Kan ik sporten terwijl ik borstvoeding geef?

Na de geboorte van de baby hebben veel vrouwen die uit het ziekenhuis zijn teruggekeerd een probleem met overgewicht. De garderobe zit vol met verschillende dingen, maar het is onmogelijk om je favoriete jurken en blouses aan te trekken, waarin de pas gemaakte moeders gemakkelijk instappen voor de zwangerschap! Zelfs de uren van slopende trainingen en oefeningen in de sportschool vóór de zwangerschap zullen nog steeds niets veranderen aan het feit dat de vrouw extra calorieën heeft gekregen. Je kunt niet aan het lot ontsnappen, maar het belangrijkste is om in deze kwestie kalm te blijven! Dankzij intensieve sporten kunnen werkende vrouwen het resultaat aanzienlijk verbeteren en afvallen. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en op tijd te beginnen met trainen!

Welke sporten moeten vrouwen na de bevalling doen? En wat kun je beter weigeren? Welke fysieke oefeningen zijn goed voor een vrouw met HS en niet voor een pasgeboren baby? Het is de moeite waard om dit probleem in meer detail te begrijpen.

Artsen zijn het er unaniem over eens dat sportactiviteiten zeer nuttig zijn voor moeders die borstvoeding geven in de postpartumperiode. Maar om zichzelf of het kind niet te schaden, moeten vrouwen meer aandacht besteden aan alle regels met betrekking tot lichaamsbeweging en lichaamsbeweging. Tijdens en na de training is het belangrijk dat jonge moeders hun gezondheid in de gaten houden. Als het welzijn van fysieke oefeningen is verslechterd, is het beter om de lessen te stoppen en een specialist op dit gebied te raadplegen.

Aanbevolen regels voor het sporten tijdens de periode van GV

Positieve houding
Het is beter om te gaan sporten als de zogende moeder een golf van kracht en een positieve stemming voelt. Het wordt niet aanbevolen om je lichaam te dwingen om fysieke oefeningen te doen, vooral als de zogende moeder een inzinking voelt. Een uitzondering kan het geval zijn als sportactiviteiten de stemming van een vrouw verhogen.

Wanneer beginnen met lessen
Om jaloers te zijn op dunnere vrienden, moet een bevallen vrouw zich afstemmen op een positief resultaat en vervolgens een overtreding begaan om aan sport te doen. Voor elke vrouw die aan het bevallen is, kan de periode voor het starten van lessen anders zijn, het hangt allemaal af van de complexiteit van de postpartumperiode en de gezondheidstoestand van de moeder.

Sommige artsen adviseren om de buikspieren de eerste dag na de geboorte van de baby te versterken. Gemakkelijke gymnastiek zal een vrouw die aan het bevallen is helpen om snel kracht te krijgen en haar spieren te versterken.

Belangrijk! Postpartumgymnastiek wordt alleen aanbevolen voor moeders die van nature zijn bevallen en geen gezondheidscomplicaties hebben gekregen. Als een vrouw problemen had met tranen, bloeden of een vrouw in barensnood een keizersnede deed, is het in dit geval beter om het sporten uit te stellen totdat het lichaam volledig is hersteld.

De basisgymnastiekoefeningen in de vorm van squats, bochten, lichaamsbeurten en golvende handen kunnen twee weken na de geboorte van de baby worden gestart. Als er geen contra-indicaties zijn van artsen. U moet echter eerst wachten tot het bloed niet meer uit de vagina stroomt.

Voor degenen die vanaf de eerste dagen al begonnen zijn met het doen van oefeningen voor de buikspieren, is het mogelijk om de trainingen een beetje ingewikkelder te maken en ook de borstspieren te trainen. Nogmaals, vrouwen in de bevalling die tijdens de bevalling gezondheidsproblemen hadden, vormen een uitzondering. Pasgeboren moeders die bij de geboorte van een kind een pauze of operatie hebben ondergaan, moeten een gynaecoloog raadplegen voor advies. Een ervaren arts zal nuttige tips geven over sport voor vrouwen die het moeilijk hebben om te herstellen van de kraamtijd.

Hoe lang moeten de lessen duren
Train drie keer per week genoeg voor een half uur per dag. Dan kunnen jonge moeders een positief resultaat ervaren.

De beste tijd om te sporten
Training wordt aanbevolen voor het ontbijt. Moeders die borstvoeding geven, zullen het beste oefeningen doen nadat ze hun baby hebben gevoed. Een interessant feit is dat dankzij de productie van moedermelk in het lichaam van een vrouw, tot 500 calorieën per dag worden verbrand.

Sporten met hepatitis B
Het is beter om geleidelijk te beginnen met trainen. Na enige tijd kan een zogende moeder het aantal herhalingen per dag verhogen, maar overdrijf het niet veel.

Sterke en te vermoeiende fysieke activiteit kan de kwaliteit van moedermelk in het lichaam van de moeder verstikken. Het lichaam van een vrouw kan namelijk melkzuur afscheiden, wat de melk een zure smaak geeft. Als gevolg van een overvloed aan lichaamsbeweging en overwerk bij moeders, kan de instroom van melk naar de borst afnemen.

Sportuitrusting
Het wordt niet aanbevolen om zware apparaten te gebruiken voor het sporten, zoals gewichten, halters en fitnessapparatuur, voor vrouwen in de bevalling. Overmatige fysieke activiteit na de geboorte van de kruimels zal de moeder niets goeds brengen. Oefeningen moeten licht zijn, zonder sterke fysieke inspanning. Anders is er na harde oefeningen in de borst van de moeder mogelijk minder melk om de baby te voeden. Voor training is het beter om een ​​hoepel, fitball, touw te gebruiken. Met een hoepel kunt u bijvoorbeeld de taille smaller maken.

Als de moedermelk is afgenomen
Een afname van de moedermelk bij een zogende moeder tijdens het sporten kan erop duiden dat ze veel water verliest. De vloeistof wordt samen met zweet uit het lichaam verwijderd tijdens sportactiviteiten. Om dit te voorkomen, moet een zogende vrouw meer water drinken en lichaamsreserves aanvullen. Je kunt tijdens en na de training drinken, hierdoor voel je je beter. Het wordt aanbevolen om schoon water zonder gas te drinken.

Aanbevolen sporten

Het is handig voor vrouwen die borstvoeding geven om te sporten, maar er zijn variëteiten die niet worden aanbevolen voor vrouwen die aan het bevallen zijn. In deze kwestie is het natuurlijk beter om een ​​arts te raadplegen, maar er zijn enkele universele sporten die moeders niet veel kwaad kunnen doen.

Positieve effecten op het werk van het lichaam van vrouwen in de postpartumperiode zijn:

• zwemmen
• wandelen
• een complex van eenvoudige gymnastiekoefeningen;
• skiën en schaatsen;
• sportspellen (volleybal, badminton, tafeltennis);
• fietsen en skaten;
• Pilates.

Dit type training helpt moeders die borstvoeding geven, om de spieren te versterken, cellulitis te verwijderen, de wervelkolom te versterken en het algemene welzijn van de vrouw in barensnood te verbeteren. Dankzij deze eenvoudige oefeningen en training zal een zogende vrouw zichzelf in goede conditie kunnen houden. Een dergelijke training is echter niet schadelijk voor de gezondheid van de moeder.

Tegelijkertijd raden experts vrouwen in de postpartumperiode niet aan om te rennen, naar de sportschool te gaan voor training op simulatoren en om aan krachtsporten te doen. Al deze sporten kunnen niet alleen de borstvoeding bij moeders die borstvoeding geven verminderen, maar ook hun gezondheid schaden. Een grote druk op de pers kan bijvoorbeeld een bloeding van de baarmoeder veroorzaken, en bij zware belasting kan een vrouw een borstletsel krijgen.

Video: borstvoedingssporten