Kan ik fitness doen tijdens de zwangerschap?

Met het begin van de zwangerschap verandert het leven van elke vrouw radicaal en zijn veel bekende dingen verboden. Nog niet zo lang geleden werd aangenomen dat elke fysieke activiteit voor een toekomstige moeder gecontra-indiceerd is. Tot aan de geboorte kreeg een vrouw bijna volledige rust voorgeschreven. Vandaag is de mening van experts drastisch veranderd. Na een reeks onderzoeken hebben ze bewezen dat matige motorische activiteit tijdens de zwangerschap alleen de vrouw ten goede zal komen. Daarom zijn zwangere vrouwen tegenwoordig massaal bezig met fitness. Met mate en nuttige eigenschappen heeft dit type fysieke activiteit inderdaad geen gelijke rivalen.

Oefening en de voordelen ervan

Gezien de groeiende belangstelling voor fitness hebben sportdeskundigen samen met artsen aparte programma's voor zwangere vrouwen ontwikkeld. Al deze trainingen zijn niet alleen gericht op het verbeteren van het welzijn van een vrouw, maar ook op het voorbereiden van bepaalde spiergroepen op de bevalling. Nu hebben toekomstige moeders, die speciale oefeningen uitvoeren, de mogelijkheid om de borst, benen en andere delen van het lichaam in goede vorm te houden. Hoewel deze eenvoudige fysieke complexen de figuur niet perfect maken, verminderen ze het risico op extra kilo's.

Tijdens de zwangerschap heeft de pers bijzonder veel aandacht nodig. Omdat het ten strengste verboden is om het te pompen in elk stadium van het dragen van de foetus, kunt u geen oefeningen uitvoeren die verband houden met de belasting van de onderbuik. Maar om de spiertonus op het juiste niveau te houden, zullen de neigingen in de stoel worden verlicht.

Verlaat geen fitnesslessen na de geboorte van de baby. Met hun hulp kun je immers snel en efficiënt je buik aanspannen en de contouren van de figuur verbeteren.

Naast de gebruikelijke oefeningen, raden artsen aanstaande moeders ten zeerste aan om yoga te beoefenen, evenals speciale ademhalingsoefeningen. Deze twee soorten fitness zullen vrouwen ook helpen de methoden van een goede ademhaling onder de knie te krijgen. Deze vaardigheden zullen voor haar nuttig zijn bij de bevalling. Yoga is uniek omdat het een persoon helpt zich op zijn eigen lichaam af te stemmen. Dit vermogen zal een vrouw helpen angst te overwinnen en kracht te verzamelen.

Sportactiviteiten zijn ook nuttig voor het ongeboren kind: de training van de moeder zal de baby na de geboorte helpen zich gemakkelijk aan nieuwe omstandigheden aan te passen.

Naast al deze positieve aspecten heeft fitness nog een paar meer voor de hand liggende voordelen:

• zorgt voor een instroom van vitale energie;
• activiteiten dragen bij aan een goede spijsvertering;
• de kans op obstipatie verminderen;
• het verbeteren van de tonus van de buikspieren, oefeningen voorkomen het verschijnen van striae of verminderen hun aantal.

Wanneer fitness gecontra-indiceerd is

Zwangerschap is geen ziekte. Dit is een bijzondere toestand van een vrouw wanneer zich een nieuw leven vormt. Daarom heeft elke fout in voeding, dagelijkse routine en zelfs de organisatie van het gewone leven ernstige gevolgen. De aanstaande moeder, die de mogelijkheid om actief aan bepaalde sporten deel te nemen niet uitsluit, is zich nog steeds bewust van de beperkingen.

Alle voorgeschreven contra-indicaties voor fysieke activiteit voor zwangere vrouwen zijn onderverdeeld in twee groepen: absoluut en relatief.

Absolute contra-indicaties sluiten elke vorm van belasting volledig uit.Soms krijgt een vrouw lange tijd volledige rust en strikte bedrust voorgeschreven. De volgende voorwaarden kunnen de reden zijn voor zulke strikte maatregelen:

• dreiging van vroeggeboorte;
• breuk van membranen;
• geschiedenis van een miskraam van een vrouw;
• meervoudige zwangerschap;
• placenta previa;
• als de vrouw vóór een echte zwangerschap al drie of meer abortussen heeft ondergaan.

Relatieve contra-indicaties impliceren geen volledige afwijzing van fysieke mobiliteit. Maar hun aanwezigheid betekent dat een vrouw de keuze van een reeks oefeningen heel zorgvuldig moet benaderen en al haar acties moet coördineren met een arts. Relatieve beperkingen zijn onder meer:

• hypertensie
• endocriene aandoeningen;
• ernstige bloedarmoede;
• onstabiel gewicht;
• aritmie;
• diabetes
• bloeden
• regressie (foetale stop) tijdens een eerdere zwangerschap;
• geschiedenis van vroeggeboorte.

Als de vermelde contra-indicaties niet beschikbaar zijn, kunnen zwangerschap- en fitnesslessen worden gecombineerd. Dit is natuurlijk mogelijk, rekening houdend met het feit dat socialisten een individueel lessenprogramma voor vrouwen zullen ontwikkelen.

Regels voor het geven van lessen

Nadat ze heeft besloten om deel te nemen aan fitnesslessen, is een zwangere vrouw verplicht enkele aanbevelingen op te volgen. Hun lijst is klein, dus het onthouden van deze regels zal niet moeilijk zijn. Maar hun implementatie zal de effectiviteit van de lessen zelf vergroten en zal de aanstaande moeder en baby enorm ten goede komen.

1. De training moet gematigd zijn. Breng de zaak niet tot kortademigheid.
2. Je moet constant de intensiteit van de oefeningen volgen.
3. Plotselinge bewegingen, sprongen en striae moeten van het trainingsprogramma worden uitgesloten.
4. Regelmatige training is een vereiste, zelfs voor zwangere vrouwen. Anders heeft het geen zin om met lessen te beginnen.
5. Elke aandoening moet een ernstige reden zijn om de training te annuleren.
6. Het is noodzakelijk om de waterbalans in het lichaam strikt te controleren en voldoende vloeistof te drinken. Deze aanpak helpt uitdroging te voorkomen.
7. Oververhitting van het lichaam mag niet worden toegestaan, omdat dit de foetus nadelig beïnvloedt. In de zomer moet de training worden verplaatst naar de vroege ochtend of 's avonds oefeningen doen. In de winter moet u sporten in een koele kamer.
8. Het trainingsprogramma moet individueel worden gekozen, rekening houdend met eerdere sportervaring.
9. Elke training moet beginnen met een goede training, die voor spieropwarming zorgt. Eerst moet je de pols tellen - normaal gesproken is dit cijfer 12-16 slagen in tien seconden. Na een reeks uitgevoerde oefeningen wordt de hartslag hoger - gemiddeld 18 slagen.

Fitness in verschillende stadia van de zwangerschap

Er zijn enkele kenmerken van lessen tijdens de zwangerschap. Ze zijn allemaal geassocieerd met de ontwikkeling van de foetus en zijn gericht op het minimaliseren van potentiële risico's.

1. De beginfase (1e trimester) is de periode van vorming van de belangrijkste organen en systemen van het ongeboren kind. In deze periode kun je lichte oefeningen doen om de heupspieren te versterken. Ademhalingsoefeningen zijn toegestaan.
2. Het middenstadium (2 trimester) van de ontwikkeling van de foetus wordt gekenmerkt door zijn actieve groei. Maar dit weerhoudt de aanstaande moeder niet van fitness. Tijdens deze periode zijn de oefeningen gericht op het bekkengebied en de pers. Daarom wordt aanbevolen om het complex in een verband uit te voeren. Dit helpt de belasting van de wervelkolom te verminderen.
3. In de late zwangerschap worden rugontspanningsoefeningen aanbevolen. Ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd en de pols volgen. Bij de minste verslechtering moet de training onmiddellijk worden gestopt.

En tot slot het belangrijkste: fitness moet een aangename en actieve toevoeging worden aan de dagelijkse routine voor de toekomstige moeder. U kunt met geweld geen zaken doen, ook geen sport. Maar ook in deze moeilijke kwestie mogen geen onafhankelijke beslissingen worden genomen.Alle intenties van de toekomstige moeder moeten worden gecoördineerd met de arts die haar observeert.

Video: is het mogelijk om te oefenen tijdens de zwangerschap