Mag ik slapen na een training?

Het regime van een persoon die actief betrokken is bij sport is gebaseerd op drie principes: regelmatige training, een uitgebalanceerd voedzaam dieet en het competente verloop van de herstelfase. Strikte naleving van deze regels zal bijdragen tot het behalen van goede resultaten op sportgebied. Anders zullen alle inspanningen van de atleet tevergeefs zijn. Daarom is het zo belangrijk om het herstelproces vakkundig te kunnen organiseren na een bezoek aan de sportschool. Deze regel is relevant voor elke sportdiscipline. Er moet altijd aan worden herinnerd dat slaap in dit stadium van cruciaal belang is.

Dankzij het onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat alle systemen van het lichaam van een slapende persoon actief blijven werken. Daarin vinden op hun beurt complexe fysiologische processen plaats. Daarom is de vraag of je moet gaan slapen na het sporten heel natuurlijk. Maar je kunt het beantwoorden als je alles analyseert wat er in het lichaam van een slapende persoon gebeurt.

Slaappatroon

De classificatie van slaap is gebaseerd op de intensiteit van hersenactiviteit. De mobiliteit van de oogbal en de spierspanning worden ook geregistreerd. Gezien deze indicatoren kan slaap worden onderverdeeld in de volgende hoofdfasen:

1. Sluimeren is een periode waarin een persoon net in een droom begint te vallen. Hij kan alles waarnemen wat er gebeurt, hij kan gebeurtenissen analyseren.
2. Ondiepe slaap vervangt de beginfase.
3. Langzame slaap combineert twee fasen tegelijk. Deze fase wordt als de belangrijkste beschouwd, omdat het lichaam de middelen concentreert op het herstel van de uitgeoefende krachten.
4. De laatste slaapfase wordt snel genoemd. Het is tijdens deze periode dat dromen verschijnen.

Tijdens een nachtrust doorloopt een persoon herhaaldelijk alle bovengenoemde slaapfasen. Daardoor kunnen mensen in één nacht verschillende onderwerpen in een droom zien. Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf uur.

Wetenschappers hebben ontdekt dat de onderbreking van de REM-slaap, dat wil zeggen de laatste fase, een negatief effect heeft op de toestand van een persoon. Zo'n ontwaken, in plaats van een golf van energie, brengt hoofdpijn en een gevoel van zwakte met zich mee. Uit het voorgaande volgt dat een atleet voor een normale gezondheid ongeveer twee uur of veertig minuten moet slapen.

Slaap na het sporten - schade of voordeel?

Wat betreft slaap na trainingssessies, veel hangt af van het tijdstip van vasthouden. Meestal is het verlangen om te slapen het gevolg van een banaal slaapgebrek. Om deze reden vallen sommige atleten onderweg letterlijk in slaap na overmatige fysieke inspanning. Als deze toestand zich met angstaanjagende regelmaat herhaalt, kunt u het lichaam tot volledige uitputting brengen. Experts raden aan om na een dag sporten alleen te slapen als de atleet echt slaap nodig heeft. In dit geval is het raadzaam om de hiervoor gestelde tijdslimiet - 40 minuten niet te overschrijden. Naleving van deze regel zal helpen om de reeds vastgestelde dagelijkse routine niet te schenden.

Ik wil de aandacht vestigen op een ander belangrijk punt: als iemand slecht slaapt, mag hij geen training geven. In een dergelijke situatie zullen klassen veel meer schade toebrengen aan de gezondheid dan dat ze er baat bij hebben. Indien mogelijk, moet u een beetje slapen voordat u naar de sportschool gaat of zelfs de lessen op een handiger tijdstip opnieuw plant.

Optimale slaapduur

Het is duidelijk dat alleen een nacht slaap kan zorgen voor een volledig herstel van het lichaam van de atleet. Het is echter soms handig om overdag wat te slapen. Op zichzelf zijn actieve sportactiviteiten een uitstekende manier om slapeloosheid te bestrijden.Maar met sterke fysieke stress kan een persoon niet meteen in slaap vallen. Daarom moet de belasting evenredig zijn en mag het lichaam niet regelmatig worden blootgesteld aan stress.

Nu over de slaapduur. Zoals klinische onderzoeken hebben aangetoond, voelt slechts één op de tien mensen zich bevredigend na het slapen, wat minder dan zeven uur duurt. De meeste mensen hebben een nachtrust van acht uur nodig. Deze indicator wordt beschouwd als de minimumnorm voor mensen met een sportieve levensstijl. Natuurlijk hangt veel in deze kwestie af van de individuele kenmerken van elke persoon. De optimale slaapduur kan worden bepaald door de toestand die een persoon ervaart na het ontwaken. Als hij een golf van kracht voelt en in een goed humeur is, dan was de droom compleet. Meestal houden atleten zich strikt aan de dagelijkse routine, dus gaan ze op hetzelfde uur naar bed.

Samenvattend kunnen we concluderen dat slaap na inspanning soms nodig is. Maar dit mag geen gewoonte worden. Probeer 's nachts voldoende te slapen, want het is nachtrust die bijdraagt ​​aan het volledige herstel van het lichaam na het trainingsproces.

Video: hoe herstel je effectief na een training?