Kan ik na een training een appel eten?

Het moderne leven met zijn hoge tempo vereist uithoudingsvermogen van een persoon. En deze kwaliteit kan alleen worden bereikt als aan een aantal voorwaarden wordt voldaan, waarvan de belangrijkste een actieve levensstijl is. Misschien zijn om deze reden veel mensen van verschillende leeftijdscategorieën gewillig bezig met bepaalde sporten.

Ieder individu heeft natuurlijk zijn eigen sportdoel: iemand worstelt met lichaamsvet, terwijl anderen juist spieren willen opbouwen. Maar in ieder geval, om een ​​positief resultaat op het sportveld te bereiken, is het, naast een strikt trainingsregime, noodzakelijk om de voedingsregels strikt te volgen.

Voeding is, zou je kunnen zeggen, de basis van alle prestaties. Immers, alleen een goed gebouwd dieet zal de atleet helpen om enorme fysieke inspanningen te weerstaan ​​en snel te herstellen na het uitvoeren van een reeks verplichte oefeningen.

Eetgedrag na training

Elke vorm van fysieke activiteit wordt door het lichaam als stress ervaren. In feite besteedt een atleet die serieus aan sport doet in slechts een uur training ongeveer 400 kcal. Daarom ervaart het lichaam na zo'n gebeurtenis een tekort aan energiebronnen. Feit is dat vet in de eerste uren na intense belasting in het lichaam actief wordt afgebroken. Gezien deze factor raden deskundigen niet aan om twee uur te eten.

Sommige atleten zijn van mening dat het eten van een kleine appel na het sporten in de sportschool acceptabel is. Hoe gerechtvaardigd zo'n ontspanning in de voeding is, zullen we proberen te beantwoorden.

Hoe verhouden specialisten zich tot het appeldieet na de training?

Het is bekend dat de dagelijkse behoefte van glycogeen aan het lichaam, of beter gezegd de lever, slechts ongeveer 150 gram bedraagt. Hieruit volgt dat de dagelijkse dosis fruit niet significant mag zijn. Als we het hebben over appels, is het voldoende om één gele of 2 groene vruchten op te nemen in het dagmenu. Zo'n lichte fruitsnack doe je het beste op het eerste deel van de dag. Maar onder geen enkel voorwendsel mag u na een avondtraining appels eten voor het slapengaan. Deze beperking is te wijten aan het feit dat koolstof in een passieve toestand van het lichaam actiever wordt gesplitst en dit gaat gepaard met het vrijkomen van energie. Niet-opgeëiste energiebronnen worden noodzakelijkerwijs omgezet in vet.

Uit het voorgaande kunnen we concluderen dat je na het sporten een appel kunt eten, en soms zelfs moet. Het hangt allemaal af van de specifieke situatie en het doel van sportactiviteiten. Een atleet die bijvoorbeeld snel spiermassa wil opbouwen, mag zo'n retraite doen volgens een strikt voedingsschema. Als training is gebaseerd op gewichtsverlies, is het beter om een ​​appelsnack te weigeren.

De voedingswaarde van appels

Appels hebben veel nuttige eigenschappen die het lichaam van de atleet na intensieve training effectief zullen helpen. Fruit heeft de volgende gunstige eigenschappen:

1. Spijsverteringsprocessen worden genormaliseerd vanwege het hoge gehalte aan plantaardige vezels erin.
2. Ze stabiliseren hemoglobine omdat een van de belangrijkste componenten van de samenstelling van de foetus ijzer is.
3. Ze helpen bij het actief verbranden van vetten, omdat ze het bloed verzadigen met zuurstof.
4. Ze hebben uitgesproken antioxiderende eigenschappen, wat zich uit in de reiniging van het lichaam van gifstoffen en gifstoffen.
5. De in appels aanwezige tannines vervullen een preventieve missie en voorkomen de ontwikkeling van urolithiasis.
6. Organische zuren remmen het vervalproces in de darmen.
7. Ascorbinezuur (vitamine C) is een natuurlijke immunomodulator die de normale toestand en functie van bloedvaten ondersteunt.
8. Pectine neutraliseert en verwijdert zouten van zware metalen.

Deze hele lijst met gunstige effecten kan een kleine appel opleveren. De energiewaarde van 100 gram van het product is ongeveer 46 kcal. Daarom is één vrucht voldoende om het hongergevoel te stillen en het lichaam levendigheid te geven.

Appels eten na een training

Het wordt aanbevolen om de eerste 20 minuten na de les een lichte snack te maken. Gedurende deze periode blijft het anabole venster open in het lichaam, dat wil zeggen dat alle componenten die erin vallen, naar het herstelproces worden geleid.

De optimale appelrassen voor het dieet van de atleet zijn Simirenko, Granny Smith. Ze hebben veel ijzer en een minimum aan suiker. Daarom zullen deze appelsoorten op geen enkele manier de gewichtstoename beïnvloeden als het trainingsproces gericht is op afvallen. Rood fruit kan niet opscheppen over dergelijke eigenschappen, daarnaast kunnen ze allergieën veroorzaken.

Hoe kan ik een appel vervangen

Om de waterbalans te herstellen, zijn dergelijke drankjes geschikt:

• groene thee
• Cacao
• vruchtensap;
• gezuiverd gewoon water.

Een dergelijke opname in het menu van de atleet zal helpen om snel te herstellen. Er is nog een andere optie: magere kefir. De optimale dosis van een gefermenteerde melkdrank is 2 glazen.

Samenvattend kunnen we met vertrouwen zeggen dat appels zeer nuttig zijn voor het actief trainen van atleten. Als ze rationeel in het dieet worden geïntroduceerd, zullen ze helpen het tekort aan vocht en de benodigde energie op te vullen.

Video: voeding voor en na de training