Kan ik na de training water drinken?

Water is de bron van leven, hoe zielig het ook mag klinken. Zonder dat kan leven op aarde gewoon niet bestaan. Dit is een axioma dat absoluut geen enkel bewijs vereist. Het is bekend dat er bij aanzienlijke lichamelijke inspanning een onweerstaanbaar dorstgevoel is. Een persoon die na het sporten gewoon wil drinken. Dat je twee uur voor en na de les geen eten mag eten, is al lang bekend. Elke trainer zal dit zeggen. Maar hoe zit het met water? Is het mogelijk om het in voldoende grote hoeveelheden te drinken nadat er zware lichamelijke inspanning heeft plaatsgevonden?

Deze vraag is zo verontrustend over de wetenschappelijke geesten en experts in de sportgeneeskunde dat de discussies tot op de dag van vandaag niet zijn verdwenen. De meningen zijn diametraal verdeeld. Sommigen zeggen dat hier niets mis mee is, terwijl anderen een categorisch verbod tegengaan. Hun argumenten komen erop neer dat het hart zulke enorme belastingen niet kan weerstaan. Voorstanders van vochtgebruik beweren dat het uiterst belangrijk is om de waterbalans aan te vullen.

Er is geen eenduidige mening over deze kwestie en u moet deze kwestie grondig begrijpen en alle voor- en nadelen van deze omstandigheid in detail afwegen en analyseren.

Herstel de waterbalans na het voltooien van de training

Allereerst moet u bepalen of het lichaam na intensieve lichamelijke inspanning echt vocht moet bijvullen. Het bleek dat het lichaam tijdens een training van twee uur ongeveer drie liter vocht kan verliezen. Een warm pak, waarin lessen worden gegeven, laat daar ook een duidelijke stempel op drukken. Sommige proefpersonen nemen, parallel aan de lessen, medicijnen met een uitgesproken diuretisch effect. In dit geval kan het vochtverlies door het lichaam nog groter zijn. In sommige gevallen kan het zelfs een kritiek punt bereiken.

Opgemerkt moet worden dat een dergelijke ontbering van vocht door het lichaam uitsluitend op vrijwillige basis wordt uitgevoerd. Deze omstandigheid kan de toestand van het lichaam als geheel negatief beïnvloeden. Bij intense fysieke inspanning in het lichaam treden een aantal fysiologische veranderingen op:

• Er is een verhoging van de lichaamstemperatuur.
• Hyperhidrose wordt uitgesproken.
• Er worden bepaalde veranderingen in de thermoregulatieprocessen waargenomen.

Dientengevolge kan een aandoening worden waargenomen waarbij de viscositeitsindexen van het bloed aanzienlijk toenemen. Dit zal zeker leiden tot flauwvallen, hypotensie en trombo-embolische complicaties. Bovendien kan deze situatie bijdragen aan de vorming van stenen in de nieren, het optreden van andere pathologische verschijnselen.

De conclusie suggereert dat water na intensieve lichamelijke inspanning zonder twijfel gedronken moet worden om de waterbalans te herstellen. De enige vraag is hoeveel water er wordt verbruikt.

Hoeveel water kan er worden verbruikt?

Een enkele dosis vloeistof mag niet hoger zijn dan 150-200 ml.Het gelijktijdig gebruik van grote hoeveelheden water zal de hartspier extra belasten. De vloeistof verdunt het bloed, de viscositeit neemt af en daarom wordt het werk van het hart geïntensiveerd in verband met een verandering in de reologische parameters van het bloed.

Het interval voor het nemen van kleine porties water is een kwartier. Ze drinken water totdat de waterbalans volledig is hersteld. Het komt zo voor dat de dorst na het sporten niet sterk is. Dit wordt vooral vaak waargenomen bij koel weer. Desondanks is drinken nog steeds noodzakelijk. Waterverliezen moeten volledig worden gecompenseerd. Het is bekend dat water onder belasting in ongeveer dezelfde hoeveelheden verloren gaat en niet afhankelijk is van de weersomstandigheden.

Welk water heeft de voorkeur?

Het drinken van zoete frisdrank zal je dorst niet volledig lessen. Met zo'n product is het onmogelijk om het gewenste effect te bereiken. Bovendien doen gezoete koolzuurhoudende dranken het lichaam meer kwaad dan goed. Mineraalwater is de meest ideale optie om de benodigde hoeveelheid vloeistof aan te vullen. Nog beter als het zonder gas is. Kleine hoeveelheden speciale sportdrankjes zijn toegestaan. Naast de noodzakelijke lichaamsvloeistoffen bevatten ze voldoende elektrolyten.

Natuurlijk mag u in geen geval koud water consumeren. Dit verbod is gebaseerd op wetenschappelijke rechtvaardiging. Het drinken van ijswater kan een reflexkramp van de hartvaten veroorzaken. We mogen niet vergeten dat de maag zich heel dicht bij de belangrijkste 'motor' van ons lichaam bevindt.

De hartspier bij het drinken van koud water staat onder enorme druk. Dit water mag niet eerder dan twee uur na aanzienlijke fysieke inspanning worden verbruikt.

Het resultaat van wat is gezegd, kan de bewering zijn dat water na fysieke oefeningen noodzakelijkerwijs moet worden geconsumeerd. Sommige tegenstanders twijfelen aan deze stelling, maar deze wordt alleen veroorzaakt door die negatieve gevolgen die samenhangen met het gelijktijdig gebruik van grote hoeveelheden water.

Een rationele aanpak van deze kwestie kan geen kwaad. Integendeel, een wagen en een karretje zijn goed. Zuiver water, dat in kleine hoeveelheden op kamertemperatuur is, levert alleen maar voordelen op. Dit kan geen kwaad, maar het is heel goed mogelijk om een ​​rationele aanvulling van het vocht dat tijdens het sporten verloren gaat, te bereiken.

Het verbod op drinkwater na het sporten is niet meer dan een mythe. Deze verklaring kwam van degenen die intensief bezig waren met vormgeven. Ze waren van mening dat het voor effectief gewichtsverlies nodig is om overtollig water uit het lichaam te verwijderen. Ik vraag me af waar ze dit vandaan hebben? Het is geen geheim dat het menselijk lichaam voor 80% uit water bestaat. Alle biochemische reacties die plaatsvinden in een complex biologisch systeem vinden alleen plaats in opgeloste vorm. Waar komt het overtollige water vandaan in het lichaam? Integendeel, hij heeft het net zo hard nodig als lucht.

Een ander ding is als er te veel water wordt geconsumeerd, in hoeveelheden die het lichaam gewoon niet nodig heeft. Er moet een redelijke benadering zijn voor alles, inclusief het gebruik van water.

Video: mag ik tijdens de training water drinken?