Kan ik na het hardlopen water drinken?

Iedereen weet heel goed dat een persoon voor het grootste deel uit water bestaat. Bij regelmatige fysieke inspanning komt er een kostbare vloeistof uit het lichaam, die nodig is voor de goede werking van systemen en organen. Als je het tekort niet goedmaakt, loopt de atleet het risico van enorme uitdroging. Tegen deze achtergrond vertragen niet alleen de metabole processen, maar verslechtert ook de algemene gezondheidstoestand.

Het belang van water na het sporten

1. Toen de fysieke training was afgelopen, was de lichaamstemperatuur nog niet gedaald. Als er niet genoeg vocht in het lichaam is en het water blijft weglopen, begint de uitdroging. De warmteoverdracht wordt verstoord, wat leidt tot een snelle afbraak en duizeligheid.
2. Water beïnvloedt de samenstelling van het bloed, het wordt dikker, de bloedsomloop vertraagt. Het is veel moeilijker voor de hartspier om dik bloed te pompen, daarom werkt het belangrijkste interne orgaan voor slijtage.
3. Direct na het sporten kan het lichaam niet snel herstellen. Als er geen water in organen en weefsels komt, worden de coördinatie, concentratie, hersenactiviteit en hartspier verstoord. Dit zijn buitengewoon ongewenste verschijnselen voor atleten.
4. Alle bovengenoemde aspecten hebben een negatieve invloed op de menselijke conditie. Om niet te schaden, is het belangrijk om regelmatig het waterverlies in de juiste hoeveelheden aan te vullen. Hoeveel vocht moet je dagelijks consumeren? Het hangt af van een aantal aspecten.
5. Ten eerste suggereert een genetische aanleg voor meer zweet dat je meer moet drinken dan andere mensen. Ten tweede, als de training lang en intensief was, gebruik dan meer dan in de normale modus.
6. Ongetrainde mensen zweten harder, dus hebben ze twee keer zoveel water nodig als professionele atleten. Als fysieke oefeningen worden uitgevoerd onder moeilijke omstandigheden (hitte, vochtigheid), neemt ook het volume van het verbruikte vocht aanzienlijk toe.
7. Om duidelijk te bepalen hoeveel u persoonlijk voor u moet consumeren, controleert u de schaduw van urine. Als het te donker is, ruikt het vies, dan is het lichaam uitgedroogd. Je moet veel en vaak drinken.

Water tijdens het hardlopen

1. Het is absoluut noodzakelijk om tijdens dit soort oefeningen vocht te consumeren. Je kunt mineraalwater, gefilterd water of drankjes voor atleten drinken.
2. Wanneer de hardloper de afstand overwint, zal hij nog steeds zweten. In sommige gevallen kan de hoeveelheid verbruikte vloeistof oplopen tot 2,5 liter. Dit heeft een negatieve invloed op de bloedsomloop en samenstelling van het bloed. Het hart werkt daardoor onder stress.
3. Spierweefsel geeft tijdens de training meer zuurstof uit. De hartspier drijft het bloed slecht aan. Duizeligheid en desoriëntatie beginnen.

Hoeveelheid water tijdens het hardlopen

1. Vloeistofverbruik is toegestaan ​​tijdens het hardlopen. De hoeveelheid gedronken water hangt direct af van hoe intens de lading is en hoeveel zweet er vrijkomt. Het definiëren van een dergelijk fenomeen is vrij eenvoudig.
2. Ga verder met uw gebruikelijke training. Hiervoor moet je jezelf afwegen in wat je gaat rennen. Probeer een minimum aan kleding te dragen. Veeg na het voltooien van de run het zweet af met een handdoek en weeg het opnieuw.
3. Bereken hoeveel vocht er tijdens het joggen werd gedronken. Nu moet je de indicatoren van verloren lichaamsgewicht en de hoeveelheid vocht die je drinkt bij elkaar optellen. Als gevolg hiervan krijg je een zweetsnelheid.
4. Na succesvol rekenwerk te hebben uitgevoerd, is het noodzakelijk om zelf een individueel waterverbruikschema te ontwikkelen. Vergeet niet dat zweet bestaat uit 1% zout en 99% vocht.Als je niet hard werkt en zweten niet intens is, is het voldoende om regelmatig een kleine hoeveelheid water te drinken.
5. Het is de moeite waard om te weten dat het lichaam bij overmatig zweten belangrijke stoffen verliest. Meestal bevatten ze calcium, natrium en chloor. Dergelijke sporenelementen zijn nodig voor het geleiden van elektrische impulsen in het zenuwstelsel. Dit beïnvloedt een afname van spierreacties. Als gevolg hiervan kan het zweten toenemen.
6. Om dergelijke processen in het lichaam te voorkomen, wordt het sterk aanbevolen om mineraalwater zonder gas te drinken. Dit geldt voor mensen die liever lange afstanden lopen.
7. Als de lessen een hoge intensiteit of duur hebben (meer dan 45 minuten), moet je speciale sportdranken consumeren voor atleten met een koolhydraatgehalte.
8. Talrijke onderzoeken hebben bevestigd dat bij intensieve aerobics gemiddeld zo'n 180 ml wordt opgenomen. vloeistof per uur. Daarom moet u niet wachten op een dorstgevoel, regelmatig drinken.

Het is voor het menselijk lichaam erg belangrijk om het verbruikte water van nature aan te vullen. Dit geldt vooral voor mensen die een intens leven leiden en sporten. Trainen leidt tot vochtverlies, dat naar buiten komt in de vorm van zweet. Indien de training niet wordt bijgevuld, zal dit tot zeer ongewenste gevolgen leiden.

Video: water drinken tijdens het hardlopen