Kan ik na de training melk drinken?

Mensen die een actieve levensstijl leiden en sporten, herdefiniëren fundamenteel hun basisdieet. Het is uitermate belangrijk om direct na de les in de zaal op te letten wat iemand eet en drinkt. Meestal zijn atleten geïnteresseerd in een vraag die van invloed is op de mogelijkheid of onmogelijkheid om melk te consumeren. Laten we dit probleem samen nemen.

De voordelen van het drinken van melk na het sporten

1. De belangrijkste waarde van het product is dat de melkdrank vecht tegen uitdroging, die meestal optreedt na intensieve lichamelijke activiteit.
2. In 250 ml. De gepresenteerde drank concentreert zich tot 8 g. eiwit, dat nodig is voor de vorming van spiervezels, snelle gewichtstoename en versterking van botweefsel. Melkinname direct na het sporten zorgt ervoor dat je sneller herstelt.
3. Een groot volume aan melk concentreert kalium met natrium en water. Dankzij deze stoffen houdt het vocht in de weefsels lang aan en verlaat het niet, dus het metabolisme vertraagt ​​niet. Stoffen elimineren hoofdpijn, vermoeidheid, vermoeidheid.
4. Zelfgemaakte vette melk is geïndiceerd voor consumptie, niet alleen voor die categorieën mensen die proberen op te pompen, maar ook voor degenen die een paar kilo willen verliezen. Een glas drank onderdrukt de honger, verlengt de verzadiging lange tijd. De meest ideale optie is om melk te consumeren na een avondtraining.
5. De samenstelling van volle melk van medium vet bevat veel calcium, wat nodig is om botten te versterken en een skelet te vormen. De houding zal mooi zijn en het bewegingsapparaat zal gezond zijn. Door het lage prijsbeleid kan iedereen melk betalen en op basis daarvan eiwitshakes bereiden.

Redenen om melk te drinken

1. Spiermassa neemt toe, verlichting en skelet worden gevormd. Dankzij recente studies was het mogelijk om te concluderen dat melkinname het proces van spiergroei aanzienlijk versnelt. Het gaat allemaal om 20% wei-eiwit en 80% caseïne.
2. Melkconsumptie na fysieke activiteit verbrandt onderhuids vetweefsel, dus bodybuilders drinken dit drankje vaak op een "droger". Melk versnelt ook de stofwisseling en vermindert de honger.
3. De drank helpt sneller te herstellen. Het heeft voldoende elektrolyten die vermoeidheid en lusteloosheid verlichten. Het is al herhaaldelijk bewezen dat melk beter herstelt dan gerichte dranken.
4. Het is goedkoop, dus iedereen kan zijn eigen eiwitshake maken door melk te mengen met gehakte banaan en rauw kippeneiwit. Explosief mengsel!
5. Je kunt een universeel drankje meenemen in een shaker voor training. Ze drinken niet alleen melk na de les, maar een uur voor een intense belasting.

Banaan-eiwitshake

• banaan - 2 stuks
• aardbeien - 2 stuks.
• melk - 0,5 l.
• walnotenpitten - 2 stuks
• suiker naar smaak

1. Het zal niet moeilijk zijn om een ​​zeer smakelijke en gezonde traktatie te bereiden. Om dit te doen, bereidt u alle gepresenteerde componenten voor en plaatst u deze in de blenderkom. Door suiker toe te voegen, kunt u de toevoer van koolhydraten in het lichaam aanvullen. Walnoten kunnen aan de totale massa worden toegevoegd of de afgewerkte cocktail met kruimels versieren.
2. Houd er rekening mee dat een eiwitdrank ideaal is na een ochtend- of middagtraining. 'S Nachts wordt zo'n cocktail niet aanbevolen. Anders loopt u het risico zeer snel aan te komen. Na de lessen wordt de drank razendsnel opgenomen en verrijkt het lichaam met nuttige stoffen.
3. Tijdens verzadiging van weefsels met noodzakelijke enzymen verdwijnt ook de honger.Het is vermeldenswaard dat het misbruik van een eiwitshake verboden is. In deze kwestie is het erg belangrijk om de dagelijkse eiwitinname te observeren. Als u de regels negeert, kan de leveractiviteit verminderd zijn.

Melk of wei?

1. De meeste mensen zijn van mening dat je na lessen in de sportschool alleen eiwitshakes hoeft te consumeren. Studies hebben aangetoond dat alleen melk op geen enkele manier inferieur is aan dergelijke dranken.
2. Alle bedrijven die zich bezighouden met de productie van sportvoeding moeten hun goederen verkopen en het is voor hen helemaal niet gunstig om goedkope melk te drinken.
3. Daarom, als u een beetje wilt besparen, wordt het aanbevolen om melk van hoge kwaliteit te kopen, de keuze wordt het best gegeven aan landelijke producten. Na de training is zo'n drankje zeer welkom.
4. Serum en caseïne, d.w.z. langzame en snelle proteïne, zijn ook aanwezig in melk. Daarom is gewone melk veel nuttiger na het sporten, in tegenstelling tot een eiwitshake.

In het voordeel van de drank is het de moeite waard om te zeggen dat het veel nuttiger is dan andere snacks die de stofwisseling vertragen of oprispingen veroorzaken. Daarom is deze optie ideaal als u probeert correct te eten.

Video: wat je na de training kunt eten en drinken