Is het mogelijk om na een training kwark te eten?

Professionele atleten houden van en waarderen natuurlijke kwark. De belangrijkste waarde voor hen ligt natuurlijk in de ongebruikelijke samenstelling van eiwitten en mineralen. Echte kwark - wit, licht fris van smaak of met een zure smaak, korrelig en zacht - dit is misschien wel het enige product dat op bijna elk moment van de dag kan worden geconsumeerd, zelfs tijdens een dieet. Bovendien kan cottage cheese zowel voor fysieke inspanning als na voltooiing worden gegeten. Dit product kan worden gebruikt in een dieet om gewicht te verminderen of spierweefsel te vergroten.

Het geheim van dit unieke product is dat caseïne caseïne bevat, een eiwit dat bij opname volledig in het lichaam wordt opgenomen.

Is het mogelijk om na intensieve inspanning cottage cheese te eten?

Bij het beantwoorden van deze vraag kunnen we zeggen dat er kwark is nadat fysieke inspanning niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk is. Dit is een product dat een grote hoeveelheid proteïne bevat - het hoofdbestanddeel dat geschikt is voor de constructie van cellen, inclusief spierweefsel. Het proces van het verteren van caseïne duurt ongeveer vijf uur. Gedurende deze tijd komt er energie vrij tijdens de eiwitsynthese. Naast eiwitten bevat cottage cheese vetten en langzame koolhydraten. Deze stoffen zorgen voor een normale spijsvertering en geven een vol gevoel.

Hoe lang na de lessen kan ik cottage cheese eten?

Hoeveel kwark kun je eten?

De hoeveelheid die gedurende de dag kan worden gegeten, hangt voornamelijk af van het lichaamsgewicht van de atleet en van de doelen die hij nastreeft.

Als dit product in de voeding de enige eiwitstof is, moet het per dag ongeveer een halve kilo worden gegeten. Zoveel kwark eten is best moeilijk. Als je afvalt, dan is slechts 200 gram kwark voldoende voor een dag. Als het doel is om de spiermassa te vergroten, moet je minimaal 300 gram product per dag eten.

Wrongel na de les voor gewichtsverlies

Tegenwoordig is cottage cheese een van de meest geschikte producten om af te vallen, omdat het een grote hoeveelheid eiwitten en een kleine hoeveelheid andere stoffen bevat. Om het beste effect te krijgen, moet cottage cheese ongeveer 30-40 minuten na het sporten worden aangesloten. In een keer hoeft u niet meer dan 150 gram van een product met een laag of gemiddeld vetgehalte te eten.

Een groot voordeel van cottage cheese is dat het de honger kan wegnemen en je niet in staat stelt om terug te keren naar het gebruikelijke dieet als iemand zich aan een strikt dieet houdt. Het is belangrijk dat u cottage cheese op elk moment van de dag, 's ochtends, als tweede ontbijt of zelfs' s avonds kunt gebruiken.

Als het uw doel is om af te vallen, wordt het niet aanbevolen om magere kwark te gebruiken, omdat het hormoon calcitriol niet begint te werken als er geen vetten zijn, namelijk dat deze stof gewichtsverliesprocessen start.

Wrongel na inspanning op spiergroei

Van bijzonder belang is de kwark voor degenen die spieren willen opbouwen. Voeding speelt een uiterst belangrijke rol bij het vormgeven van de verlichting van spieren, daarom besteden professionals er veel aandacht aan, ook in hun dieet dat veel eiwitten bevat.

Als u spiervolume krijgt, is cottage cheese het meest nuttig en effectief om te gebruiken na de training en voor het slapengaan. Door een kleine hoeveelheid van ongeveer 100-150 gram te gebruiken, kun je de aminozuren volledig opnemen, die ook een belangrijke rol spelen bij de opbouw van cellen. Om het effect van kwark te verbeteren, kun je het eten met kefir of magere zure room.

Wrongel tijdens het drogen

Tijdens de droogperiode is een product met een vetgehalte van niet meer dan 5% het meest geschikt. Het eiwit in zo'n product wordt in het lichaam minder snel opgenomen dan de vergelijkbare stof in wei of eiproteïne, maar dit proces gaat sneller dan bij stoffen uit vlees. Vanwege het lage koolhydraatgehalte kan het product tijdens de droogperiode worden geconsumeerd, zelfs 's nachts.

Wat is het gebruik van kwark?

Dit is een bijzonder nuttig product dat een grote hoeveelheid proteïne-elementen bevat, evenals sporenelementen. De helft bestaat uit caseïne - een eiwit dat zeer langzaam wordt opgenomen. Dit is uiterst belangrijk voor het droogproces, maar ook voor het verliezen van gewicht en bij regelmatige training. 100 gram kwark bevat 18 gram pure proteïne.

Kwark is een uitstekend tussendoortje of onderdeel van het dagmenu. Het geeft een lang gevoel van verzadiging en dankzij methionine kan het het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en het proces van obesitas in de lever remmen.

Dit product bevat calcium, wat ook erg belangrijk is voor training, omdat het botweefsel versterkt. Daarnaast zijn zink, fosfor, ijzer, natrium, kalium en vitamines terug te vinden in de samenstelling.

Met al deze eigenschappen heeft cottage cheese een laag caloriegehalte. 100 gram kwark, 9% vet, bevat slechts 236 calorieën. Een middelmatig vet product - van 3 tot 5% bevat over het algemeen slechts 110 calorieën.

Vaak wordt cottage cheese vergeleken met eiwitten. Opgemerkt moet worden dat dit product echt kan concurreren met professionele sportvoeding, maar het wordt vooral gewaardeerd om zijn budget. Als we deze producten vergelijken in termen van efficiëntieparameters, wint eiwit hier nog steeds.

Video: voeding voor en na de training