Mag ik hardlopen tijdens de zwangerschap?

Zelfs in onze geïnformeerde leeftijd zijn er nog steeds voorstanders van de heersende opvatting in het verleden dat een vrouw bij het begin van de zwangerschap een bijna serieuze levensstijl zou moeten leiden. Maar zwangerschap is geen pathologie, maar een fysiologische aandoening die normaal is voor elke gezonde vrouw. En om het lichaam, dat voor twee personen moet werken, te ondersteunen, moet je goed eten, wandelen, genieten van de wereld en sporten.

Zo'n actief leven is natuurlijk alleen mogelijk onder de voorwaarde dat de zwangerschap in een normale modus verloopt. Daarom, als een vrouw vroeger in het zwembad zwom of 's ochtends rende, mag ze zo'n nuttige gewoonte lange tijd niet opgeven. Je hoeft alleen de modus en regels van klassen een beetje te veranderen. Dit wordt hier besproken.

De voordelen van sport

Inleiding tot lichamelijke opvoeding is een goede zaak. Niemand zal dit feit betwisten, omdat reguliere lessen helpen:

• een normale spierspanning behouden;
• het natuurlijke verloop van fysiologische processen in het lichaam;
• optimaal gewicht behouden;
• houd een aantrekkelijk figuur.

Het is al lang bewezen dat aanstaande moeders die vóór de zwangerschap regelmatig sporten, zwangerschap en bevalling kunnen tolereren. Deze moeders hebben gezonde baby's die hun leeftijdsgenoten vervolgens voorlopen op veel ontwikkelingsindicatoren.

Daarom raden artsen, rekening houdend met de ervaring uit het verleden met sportactiviteiten, meestal aan om lessen te volgen, maar hun intensiteit en het volume van de belasting te verminderen.

Een belangrijk punt! Als een vrouw voor het begin van de zwangerschap niet betrokken was bij joggen of andere sporten, begin daar dan niet aan in zo'n moeilijke periode. De enige acceptabele uitzondering zijn speciale sets oefeningen voor aanstaande moeders.

Een speciaal ontworpen trainingsprogramma, dat rekening houdt met alle individuele kenmerken van het lichaam, zal het hartsysteem van de vrouw helpen versterken en de spiertonus op het juiste niveau houden. Tijdens de training wordt de aanstaande moeder aanbevolen om haar welzijn te bewaken en niet te veel te werken.

Joggen tijdens de zwangerschap

De periode van het krijgen van een kind is een complex fysiologisch proces, dat elke vrouw anders doormaakt. Daarom zijn er geen universele aanbevelingen voor alle aanstaande moeders. Wat de geschiktheid van hardlopen tijdens deze periode betreft, dit kan alleen worden bepaald door een arts die het verloop van de zwangerschap observeert. De specialist heeft een beeld van de stand van zaken, de gezondheidstoestand van zijn patiënt en kan de situatie goed inschatten.

Als de vrouw in goede lichamelijke conditie is, adviseren artsen meestal om de run te veranderen in yoga of een speciaal programma te doen waarbij er een onderdeel van ademhalingsgymnastiek zal zijn. Bijzondere voorzichtigheid is geboden tijdens de eerste helft van de zwangerschap, aangezien het risico op een miskraam op dit moment bijzonder groot is.

Pas in het tweede trimester van het dragen van de foetus, terwijl de vrouw zich goed voelt, kan de arts haar licht laten rennen. Maar hier is het risico niet waard, maar het is beter om in een rustig ritme over te stappen op wandelen. In de latere stadia van de zwangerschap is hardlopen om voor de hand liggende redenen over het algemeen onmogelijk.

Belangrijk! De aanstaande moeder moet alert zijn op haar toestand en alle beslissingen bewust nemen. Het is onmogelijk te voorspellen hoe haar passie om op een baby te rennen haar zal beïnvloeden. Daarom is het beter om alle risico's uit te sluiten.

Hardlopen tijdens de zwangerschap is ook gecontra-indiceerd om andere, niet minder ernstige redenen:

1. Tijdens de zwangerschap wordt de productie van relaxine verbeterd - een hormoon dat de structuur van de ligamenten aanzienlijk verzacht. Zo bereidt het lichaam zich voor op de bevalling, zodat de foetus vrij door het geboortekanaal kan gaan. Maar deze functie vergroot de kwetsbaarheid van de ligamenten en elk letsel kan tijdens de run optreden.
2. Bij zwangere vrouwen is er vaak een schending van de bloedcirculatie in het onderlichaam. Als resultaat verschijnt zwelling op de benen. Een verhoogde belasting van de ledematen kan de situatie alleen maar verergeren.
3. Tijdens het hardlopen neemt de bloedstroom naar de weefsels van de longen toe en dit leidt tot foetale hypoxie.

Tijdens het hardlopen geeft het lichaam toe aan trillingen, wat een vroegtijdige geboorte of loslating van de placenta kan veroorzaken.

Lijst met contra-indicaties

Naast al het bovenstaande zijn er een aantal absolute contra-indicaties voor joggen tijdens de zwangerschap. Deze zijn onder meer:

• bedreigde abortus;
• placenta previa;
• pre-eclampsie en soortgelijke aandoeningen gedefinieerd door deze term;
• eventuele afwijkingen van de norm in gezondheidstoestand;
• isthmische cervicale insufficiëntie;
• meervoudige zwangerschap;
• vermoedelijke afwijkingen van de foetus;
• schending van de baarmoedercirculatie;
• regressie van de foetus en miskraam in de geschiedenis van vrouwen.

Een belangrijk punt! Vrouwen die IVF hebben ondergaan, moeten ook afzien van hardlopen.

Zwangerschapsregels

Ondanks zo'n brede lijst met verboden, is hardlopen tijdens de zwangerschap toegestaan ​​als een vrouw bepaalde regels volgt:

1. Je moet joggen - deze methode is een kruising tussen normaal lopen en hardlopen. De duur van de training mag niet langer zijn dan ½ uur.
2. Easy run - is een afwisseling van vijf minuten hardlopen in een gemiddeld ritme en snel lopen. Op de dag dat u aan dit type hardloopsessie deelneemt, heeft u niet meer dan 25 minuten nodig.

En een paar regels, die de training veilig maken:

• probeer indien mogelijk in de frisse lucht te rennen;
• pak speciale kleding op voor training;
• na de lessen is het absoluut noodzakelijk om in rugligging te rusten met licht verhoogde benen;
• zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat joggen.

Een zwangere vrouw moet alle nuances voorzien voordat ze gaat trainen: kies een geschikte tijd, neem een ​​fles schoon water mee. Training kan het beste worden gedaan onder gunstige weersomstandigheden. Als de straat boven de 25 hitte is, is het beter om de run uit te stellen naar een andere keer. Onderhevig aan deze eenvoudige regels, zal een korte run in een rustig tempo de ongeboren baby ten goede komen en een vrouw opgewekt maken.

Video: is het mogelijk om te oefenen tijdens de zwangerschap?