Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling?

Tijdens de zwangerschap ondergaat het figuur van elke vrouw ernstige veranderingen. Daarom beginnen de meeste jonge moeders onmiddellijk na de geboorte van de baby na te denken over activiteiten die zullen helpen om hun vorige fysieke vorm snel te herstellen. Gezien het algemene bewustzijn kiezen veel vrouwen uit alle bekende effectieve remedies oefeningen voor de buik. Het is tenslotte dit gebied na de bevalling dat het meest problematisch wordt, omdat striae en vetafzettingen op de maag verschijnen.

Natuurlijk is elke jongedame van streek door slechts één uiterlijk, op zijn zachtst gezegd, van een slappe buik. Om dit defect te corrigeren, kiezen vrouwen die zijn bevallen daarom de juiste, naar hun mening, optie - download de pers. Laten we proberen alle voor- en nadelen van deze methode te analyseren en ook stil te staan ​​bij alternatieve methoden om de figuur te herstellen.

Postpartum-oefening

Om te beginnen zijn alle methoden om de spieren van de buikwand te versterken gericht op een specifiek gebied - de buik. Maar tijdens het dragen van de baby verandert niet alleen dit deel van het lichaam, maar ook de heupen worden voller, de taillelijn verliest zijn duidelijke vorm, de billen worden niet zo elastisch. Kortom, het silhouet van een jonge moeder verschilt van de vormen die een vrouw had vóór de zwangerschap. Daarom is het verpompen van één pers in zo'n situatie tijdverspilling.

Om alle spiergroepen aan te spannen, is een complexe fysieke activiteit vereist, waaronder aerobics, dansen, hardlopen, zwemmen en andere sporten. Maar zelfs fysieke inspanningen alleen zijn niet voldoende om de lichaamsvorm na de bevalling weer normaal te maken. Tijdens deze periode ligt de nadruk op goede voeding, goede rust, een positieve emotionele houding is belangrijk. En een ander heel belangrijk moment is het moment waarop je het lichaam veilig kunt blootstellen aan fysieke stress.

Druk na de bevalling: kies een geschikte tijd voor lessen

Ik wil meteen opmerken dat het heel redelijk is om zo'n belangrijk onderwerp als fysieke activiteit in de postpartumperiode aan te pakken. Raadpleeg hiervoor best een arts. Een specialist helpt u bij het kiezen van de beste optie voor risicogebaseerde training en geeft handige tips.

Nu, wat betreft het moment waarop u veilig met uw studie kunt beginnen. Natuurlijk moet je direct na de bevalling zo'n zware belasting niet plannen. Het is noodzakelijk om te wachten tot het lichaam is versterkt en de baarmoeder zijn gebruikelijke maat zal aannemen. Bovendien verloopt het vruchtingsproces bij elke vrouw met zijn eigen kenmerken, die ook de herstelperiode na de bevalling kunnen verlengen. Maar over het algemeen, als de natuurlijke geboorte zonder complicaties plaatsvond, kan de jonge moeder haar figuur binnen twee maanden opnemen. Als de bevalling in werking was, dat wil zeggen een keizersnede, werd deze periode verlengd tot 10-12 weken.

Veiligheidsmaatregelen

Meestal begint in de postpartumperiode met overmatige lichamelijke inspanning baarmoederbloeding. Een even gevaarlijk gevolg van fysieke activiteit is de verplaatsing of het weglaten van interne organen. Dit zijn zeer ernstige complicaties die de gezondheid van een vrouw enorm kunnen schaden.Daarom moet u de belasting doseren en kunt u het beste advies krijgen van de gynaecoloog.

In de regel worden vrouwen na de bevalling eerst aanbevolen om de Kegel-oefening uit te voeren (een speciaal eenvoudig complex voor het versterken van de spieren van de bekkenbodem), en pas daarna mogen ze met de pers zwaaien. Een andere voorzorgsmaatregel is het verband. Dit apparaat ondersteunt de buikwand en helpt verplaatsing van inwendige organen te voorkomen.

Tijdens de lessen moet een vrouw haar toestand beoordelen. Als u zich slechter voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.

Hoe de pers te downloaden

Buikspierversterkende oefeningen moeten op dezelfde manier worden benaderd als sporttraining. Er zijn speciale regels voor vrouwen in de postpartumperiode:

1. U kunt het alleen doen als er geen contra-indicaties zijn, maar niet eerder dan 1,5 maand na de geboorte van de baby.
2. Tijdens het trainen moet je naar het lichaam luisteren: als er pijn, duizeligheid, ongemak in de onderbuik is, moet je onmiddellijk stoppen met trainen.
3. De training kan beginnen wanneer alle steken volledig zijn genezen. Als baarmoederontlading wordt opgemerkt, moet je een beetje wachten met lessen.
4. Om de oefeningen zo effectief mogelijk te laten zijn, moet je je buik naar binnen houden.
5. Training moet beginnen met statische oefeningen, waarbij de intensiteit van de lessen geleidelijk toeneemt. Er moet aan worden herinnerd dat de belasting niet groter mag zijn dan vóór de zwangerschap.
6. Vrouwen die een keizersnede hebben ondergaan of complicaties hebben gehad tijdens de bevalling, hebben een speciaal complex nodig.
7. Bij diastase (divergentie van de buikspieren) van de 1e graad, kunnen oefeningen alleen worden uitgevoerd met een speciaal korset. Als een vrouw graad 3 diastase heeft, is ze over het algemeen gecontra-indiceerd bij het pompen van de buikspieren.
8. Wanneer het lichaam zich aanpast aan de belasting, kunt u dagelijks oefeningen doen. Het is raadzaam om tegelijkertijd te trainen.
9. Vóór de belangrijkste reeks oefeningen moet je altijd een warming-up doen (springen, hurken, op zijn plaats lopen). Rond de training af met een oefening in het strekken van de spieren.
10. Tijdens de lessen moet je je ademhaling volgen.
11. De oefeningen om de pers te versterken worden uitgevoerd in verschillende benaderingen, waartussen pauzes moeten worden gemaakt in 2-3 minuten.

Enkele effectieve oefeningen voor de pers

Vier eenvoudige oefeningen, die hieronder worden beschreven, zullen helpen om de figuur van harmonie en fitheid snel na de bevalling te herstellen.

1. “Fiets” - dit is een bekende oefening die u in een willekeurig tempo liggend op uw rug kunt uitvoeren.
2. Geknield moet je benen terugzwaaien.
3. In buikligging (op je rug) til je benen afwisselend in een rechte hoek op.
4. In dezelfde positie moet je je benen buigen en tegelijkertijd je handen achter je nek leggen. Langzaam, maar tegelijkertijd, til je je hoofd en benen op en laat je ze weer zakken.

Hoe beïnvloeden trainingen de borstvoeding?

Veel moeders durven, vanwege de angst voor een afname van de lactatie, in de eerste maanden na de bevalling niet met oefeningen te beginnen om de buikspieren te versterken. En inderdaad, een dergelijk risico bestaat, omdat bij te hoge belastingen de productie van moedermelk kan afnemen. Hoge ladingen hebben een negatieve invloed op de smaak van moedermelk. Dit wordt verklaard door het feit dat intensieve training het zuurgehalte in het bloed verhoogt, en dit beïnvloedt op zijn beurt de smaak van melk. Toegegeven, al deze trainingskosten zijn al een uur na de les. Daarom, als u de waterbalans volgt, hebben fysieke oefeningen geen invloed op de borstvoeding.

Video: hoe de maag te reinigen na de bevalling