Hoe u zich met sport kunt bezighouden: 10 stappen naar een nieuw leven

Voortdurend herhalen "Vanaf maandag ga ik naar de sportschool"? Veel meisjes zitten 's avonds aan de tv, eten te veel broodjes en beweren dit. Het enige verschil is dat sommigen kracht vinden voor regelmatige training, terwijl anderen excuses vinden. Wees niet zoals zij. Stel jezelf een doel om de pers zes maanden lang op te pompen en verder te gaan. Zie praktische instructies voor praktische resultaten.

Stap nummer 1. Zoek een hobby

Het is niet nodig om aan de halter of halters te trekken, om het lichaam uit te putten met joggen en oefeningen die je absoluut niet leuk vindt. Sport omvat niet alleen krachttraining, er zijn veel aerobe programma's en dansrichtingen.

Ga naar een proef yogales, volg een les in stretchen, callanectics, Pilates, watergymnastiek. Geef van dansen de voorkeur aan salsa, hiphop, halfdans, stripplastic, regetton, twerk, Latijns-Amerikaanse stijlen. Kies je favoriete optie en handel! Koop een eenmalige training, nadat je een abonnement hebt gekregen.

Deze sporten vereisen intensieve lichaamsbeweging, je pompt het lichaam op, verbetert de plasticiteit en ruimt het vegetovasculaire systeem op. Mee eens, dansen in een team is veel aangenamer dan het tillen van zware gewichten in de sportschool.

Stap nummer 2. Neem een ​​vriendin mee als metgezel

Veel sportscholen zijn ontworpen voor mannen en vrouwen. Maar er zijn er die alleen meisjes mogen trainen. Kies de laatste optie, zodat je niet ongemakkelijk wordt voor de jongens die in jouw richting kijken.

Om niet verlegen te zijn over mogelijke fouten, bestudeer de video op internet over hoe te trainen op simulatoren, demonteer de techniek van de juiste squat en lunges. Neem een ​​fles water van vijf liter en oefen enkele dagen. Als het vertrouwen groter wordt, ga dan naar de sportschool.

Stap nummer 3. Doe de roze bril af

Ga je al voor het tweede jaar 's ochtends hardlopen en ben je van plan om te gaan dansen? Ben je depressief na het volgende gegeten broodje? Bedenk hoeveel je het nodig hebt.

Er zijn geen mensen die geen fysieke activiteit nodig hebben. Zelfs wereldatleten streven naar uitmuntendheid. Is je lichaam perfect? Geen rimpels en cellulitis? Op de heupen verschenen geen "oren"? Kubussen drukken schitteren in de zon? Zo niet, ren dan naar de sportschool. Ontwikkelen, verbeteren.

Het is niet nodig om excuses aan te trekken bij de oren, ten onrechte te geloven dat alles in orde is met de figuur. Je hebt je niet tevergeefs afgevraagd over luiheid, krijg een antwoord en begin met trainen.

Stap nummer 4. Oefen gemiste activiteiten

Neem een ​​notitieboekje en neem 4 keer per week 1 uur de tijd om te trainen. Vertrouw niet blindelings op het kunnen lopen in je vrije tijd. Geloof me, in dit geval zul je vinden wat je ermee moet doen. Ga bijvoorbeeld op sociale netwerken zitten, surf op internet naar kleding of cosmetica, kijk naar je favoriete serie met chips.

Neem de gewoonte om gemiste activiteiten uit te oefenen. Zo'n stap zorgt ervoor dat je niet vals speelt, op een onbewust niveau weet je dat je vandaag niet 1 complex, maar 2-3 moet voltooien. Het is belangrijk om te begrijpen dat de eerste 'spijbelen' de volgende trekt. U loopt het risico de sport te verlaten zonder deze ooit te zijn gaan beoefenen.

Stap nummer 4. Zoek naar motivatie

"Instagram" en "VKontakte" wemelen van phonyahs, ze praten over hun eigen prestaties. Zoek een persoon die je zal motiveren om niet alleen binnen de strikt toegewezen tijd naar de sportschool te gaan, maar ook daarbuiten.

Als je mooie billen wilt bouwen, let dan op de meiden die meedoen aan de Miss Bikini-wedstrijden. Ze posten volledige trainingsprogramma's, praten over het werken met de halter en halters, delen de juiste voeding met de technologie van koken.

Word lid van groepen op sociale netwerken over het onderwerp "Sport en gewichtsverlies", communiceer in de commentaren. In dergelijke gemeenschappen ondersteunen ze elkaar in de regel allemaal en geven ze nuttig advies.

Lees berichten op internet, bekijk motiverende video's. Je kunt beginnen met touwtjespringen en squats, en geleidelijk verder gaan naar meer. Besteed aandacht aan de "voor" en "na" sportfoto's.

Stap nummer 5. Geef geld uit aan sport

Jezelf 's ochtends laten rennen is moeilijk. Je verliest niets anders dan een mooi figuur, slaap lief en heb er geen spijt van dat je de woorden loslaat. Maar als je een dure simulator koopt voor huiswerk, dumbbells, merkschoenen en sportkleding, verdwijnen excuses. Je zult het geld uitgeven dat je moet uitwerken. Anders verandert de simulator in een kleerhanger en verzamelen dumbbells stof onder het bed.

Wil je hier geen uitspraken over doen? Koop een sportschoollidmaatschap voor zes maanden. Dergelijke aanbiedingen zijn alleen geldig in goede clubs, uitgerust met alles wat nodig is voor een goede training. Als u weer lessen wilt overslaan, herinnert u zich het uitgegeven geld. Huur in het uiterste geval een professionele trainer, deze kosten veel.

Stap nummer 6. Respecteer je eigen lichaam

Mannen letten op uiterlijk. Niemand zal op het eerste gezicht verliefd worden. Ja, de satelliet zal in de toekomst vrijen, maar eerst zal hij kijken naar de elastische kont, strakke armen en een platte buik. Dit geldt meer voor gratis dames.

Wat betreft gehuwden, wordt uw situatie veel meer verwaarloosd. Als een meisje de knoop doorhakt, verandert ze in een huisvrouw. De routine is verslavend, de man komt laat thuis van zijn werk en begint te eten. U vindt het vast niet erg om lid te worden van een bedrijf.

Ook worden getrouwde dames verstoken van elke vorm van flirten, waardoor ze niemand anders dan hun echtgenoot hoeven te imponeren. Hij is op zijn beurt zo aan zijn vrouw gewend dat hij haar met plooien op haar buik en cellulitis neemt. Het is belangrijk om te begrijpen dat het huwelijk rijker wordt als de man constant zijn vrouw wil. Hij zal je lichaam gaan bewonderen en je zult veel zelfverzekerder worden en niet meer willen stoppen.

Stap nummer 7. Maak een motiverende weddenschap

Vertel je vrienden dat je gaat sporten. Laat ze je zwak maken. Druk uw wens uit om 5 kg te verliezen. binnen een maand en begin hard te trainen. Om niet leeg te zijn, volg je lessen zonder passen en raak je na 2 weken betrokken bij het proces.

Stel een doel en ga ernaar toe. Het is niet nodig om een ​​onmogelijke, ongetrainde persoon te eisen, het zal moeilijk zijn om de eerste keer 10 km te rennen. of til 60 kg. in de sportschool. We kwamen naar de sportclub, warmden op en begonnen met trainen. Je moet niet letten op het aantal herhalingen, maar op hun kwaliteit.

Probeer niet, met je rug te scheuren, deze lat hoger te leggen, doe minder, maar gebruik de nodige spieren. Wanneer de eerste weddenschap eindigt en u de langverwachte overwinning behaalt, sluit u de tweede, derde af.

Stap nummer 8. Luister naar muziek

Om de ochtend echt goed te maken, zet je na het ontwaken je favoriete nummers aan. Luister naar ze als je kookt, in bad gaat, naar de winkel gaat. Je zult op het ritme willen gaan, wat op zichzelf het juiste begin is.

De hersenen zullen zich losmaken van onnodige gedachten, je zult je volledig concentreren op lessen. Je kunt thuis oefenen met muziek of naar de sportschool gaan. Als je de voorkeur geeft aan dansrichtingen, oefen dan de bewegingen voor de liedjes die de coach plaatst.

Stap nummer 9. U hoeft uzelf niet met anderen te vergelijken

Voordat je een meisje met een vol lichaam benijdt, moet je bedenken hoeveel ze eraan heeft gewerkt. De dame zat duidelijk niet de hele dag op de bank en at geen zelfgemaakte taarten op. De eerste gedachte die ontstaat bij het zien van een mooi lichaam is "ik zal dit nooit hebben ...". Onzin! Als je aan jezelf begint te werken en niet in de mond van andere mensen kijkt, zul je zeker resultaten behalen.

Stop met jammeren, zoek naar excuses en ga constant op de weegschaal staan, alsof er van de ene op de andere dag iets is veranderd. Het is beter om ze helemaal weg te gooien, want bij het opbouwen van spiermassa verandert het gewicht niet. Je verbrandt vet en laat spieren groeien, en ze zijn veel zwaarder dan afzettingen en water in het lichaam. Als je echt het exacte gewicht wilt weten, voer de procedure dan 1 keer in 2 weken uit, maar pas na het begin van de lessen.

Stap nummer 10. Schakel multitasking in

Om lessen te vergemakkelijken, kunt u een vriend die in een andere stad is, verbinden met sport. Bel haar op Skype of aan de telefoon (zet de speakerphone aan), begin samen oefeningen te doen. Je kunt de muziek aanzetten en 'puffen' in een aangename sfeer.

Kies een sport om van te genieten. Vind motivatie in sociale netwerken, ontdek het geheim van het succes van sportmensen en herhaal de prestatie. Zet in met je vrienden en win. Zoek een metgezel, geef een nette som uit voor de sport en begin met het respecteren van je eigen lichaam. Zet je favoriete muziek aan, wees niet jaloers op de fittons, boet jezelf voor ontbrekende trainingen.

Video: hoe u uzelf kunt dwingen om te sporten of op dieet te gaan