Hoe u thuis kunt afvallen

Het probleem van overgewicht baart veel meisjes en vrouwen zorgen. In een poging de gehate kilo's kwijt te raken, zitten mooie dames op nieuwerwetse diëten, drinken pillen en putten zich uit in de sportschool. Om het gewenste resultaat te bereiken, is het echter nodig om motivatie te vinden waarmee u verder kunt gaan. Tijdens het afvallen is het erg belangrijk om niet uit een bepaalde cursus te breken. Overweeg een stappenplan, dat u op psychologisch niveau in de goede richting zal leiden.

Stap nummer 1. Zoek een stimulans

Afvallen zonder een specifiek doel is moeilijk voor te stellen. In de beginfase is het belangrijk om de juiste stimulus te kiezen en het doel van afvallen te bepalen.

1. Wat geeft de gebeitelde figuur je? Allereerst verwijdert een mooi lichaam de beperking die op het strand en tijdens blootstelling voor een geliefde man verschijnt. Ook prachtige vormen geven vertrouwen en stellen je in staat om jezelf van een andere, "mooie" kant te bekijken.
2. Met een slank figuur kun je absoluut elke kleding dragen, zonder aarzelen om de gehate plooien aan de samenleving te laten zien. Omdat er zich een sinaasappelschil op de benen vormt, willen veel meisjes in de zomer geen korte broek dragen. Na het afvallen maakt dit aspect niet meer uit.
3. Mooie vormen trekken de ogen van anderen aan en de zin "Ik ben 5 (10, 15) kilogram kwijt!" maak anderen trots op je voor je wilskracht. Dankzij het wegwerken van overgewicht neemt de belasting van de wervelkolom af, worden bewegingen licht en soepel, verbeteren het immuunsysteem en de activiteit van alle inwendige organen.
4. Na het behalen van de eerste resultaten wil je steeds meer verbeteren. In dit stadium is het belangrijkste om te beginnen! Zodra je in de spiegel naar een nieuw lichaam kijkt, zal de motivatie wraak nemen.
5. Het vinden van 'jouw' prikkel is veel moeilijker dan het op het eerste gezicht lijkt. Niet altijd voor de hand liggende redenen om af te vallen, druk op dieet of lichaamsbeweging.
6. Over het algemeen vindt een persoon duizenden excuses en belooft hij 'op maandag te beginnen'. Probeer voor jezelf te bepalen welke echte doelen effectief zullen zijn. Zonder duidelijk gedefinieerde taken zal geen enkel gewichtsverlies slagen.

Stap nummer 2. Visualiseer

1. Het volgende aspect van succesvol afvallen, of liever het begin van een dieet, is de volledige visualisatie van het proces. U moet het doel duidelijk begrijpen en ernaar streven dit te bereiken. Wat is er mooier dan een goed voorbeeld?
2. Het is geen geheim dat iedereen zijn eigen begrip heeft van een mooie figuur en algehele aantrekkelijkheid. Om deze reden is het raadzaam om het ideaal te vinden waar je uiteindelijk naar toe wilt komen.
3. Om een ​​signaal naar de hersenen te sturen naar welk lichaam je streeft, print je foto's van mooie meisjes. Kies een foto waarop de persoon zo veel mogelijk op jou zal lijken. Probeer kleinigheden als gelaatstrekken, haarkleur, lengte en niet alleen de taille en heupen te benadrukken.
4. Hang posters of foto's op de koelkast en download ze naar je smartphone en pc. Browse zo vaak als de tijd het toelaat. U kunt foto-editors gebruiken, waarmee u met een paar klikken een gebeiteld lichaam uit de huidige vorm kunt halen.

Stap nummer 3. Weg met psychologische klemmen

1. Er zijn frequente gevallen waarin pogingen om van extra kilo's af te komen, volledig mislukken. Motivatie en stimulans zijn gevonden, er is een sportschoollidmaatschap gekocht, er is voedsel vastgesteld, maar het resultaat kan niet worden behaald.Een vergelijkbaar kenmerk wordt gekenmerkt door psychologische klemmen die in elke persoon aanwezig zijn.
2. In de meeste gevallen verzadigt lekker eten niet alleen het lichaam met energie, maar stelt het je ook in staat de psycho-emotionele achtergrond te stabiliseren. In eenzaamheid en stressvolle situaties verbruikt een persoon veel meer calorieën dan in het dagelijks leven.
3. Je hoeft jezelf niet te motiveren met een taart om een ​​resultaat te bereiken, geef deze gewoonte op. Probeer ervoor te zorgen dat voedsel alleen als opslagplaats voor vitamines dient. Elimineer situaties die vraatzucht veroorzaken.
4. Zoek naar manieren om met negatieve factoren om te gaan. Lees boeken, kijk films, doe yoga. Als je in het begin echt stress wilt 'grijpen', kies dan een appel / perzik, geen fluitje van een cent.
5. Veel meisjes eten zelfs als ze geen honger hebben. Dit gedrag is meestal te wijten aan een laag zelfbeeld, eenzaamheid, angst, verdriet, schuldgevoelens en andere psychologische aspecten. Zoek de oorzaak en root deze.

Stap nummer 4. Normaliseer voeding

1. Voeding speelt een belangrijke rol in het voorbereidingsproces van de voeding. Als je eenmaal de stimulans hebt gevonden en de taken hebt geïdentificeerd die moeten worden voltooid, is het tijd om het dieet te stabiliseren. Bovendien moet voeding uitgebreid en herbruikbaar zijn, zonder te hoeven verhongeren.
2. Het is belangrijk om bewust te eten, in de vorm van een ritueel. Probeer voedsel op een mooi bord te smeren, schik het gerecht met verse groenten en kruiden. Tegelijkertijd moet je de maximale hoeveelheid vitamines en mineralen binnenkrijgen om jezelf te laten wennen aan correct eten.
3. Houd de porties bij. Veel meisjes eten het liefst 2 maaltijden per dag in grote porties, maar dit is verkeerd. Om de spijsvertering te starten en de stofwisseling te versnellen, wordt fractionele voedselinname ongeveer 6 keer per dag als optimaal beschouwd. Elke portie moet ongeveer 150-200 gr zijn.
4. Vergeet het ontbijt, goede snacks en vochtinname niet. Drink minimaal 2,7 liter. gezuiverd water, leun op vers geperste sappen, vruchtendranken zonder suiker, groene thee. Het lichaam ziet de vermelde dranken niet als water, ze gaan als een supplement.
5. Eet voor het ontbijt eiwitten, onverzadigde vetten, complexe koolhydraten zijn toegestaan ​​in combinatie met eenvoudige. Vlas en havermout met fruit of bessen wordt als een ideale optie beschouwd. Voeg ontbijtgranen toe met gekookt ei, kwark, yoghurt of Fetaxa-kaas.
6. Het tweede ontbijt moet 2 uur na het eerste worden ingenomen. Je kunt twee gekookte of gebakken eieren eten zonder boter, toast van volkorenbrood met zalm en magere yoghurt, fruit- of groentesalade, kwark met een handvol noten. Het is belangrijk dat het lichaam de benodigde hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt.
7. Voor de lunch moet je voedsel eten dat rijk is aan complexe koolhydraten. Geïntegreerde pasta, pap, vleessoep, rijst of boekweit zijn geweldig. In dit geval moeten koolhydraten worden aangevuld met eiwitten (zeecocktail, gevogelte, vis). Je moet ook een salade van verse groenten eten, zodat het eiwit volledig wordt opgenomen.
8. De tweede lunch moet bestaan ​​uit vezels en eiwitten. Kook gestoomde groenten of vlees in een slowcooker, gebruik ze in combinatie met sojasaus. Dress salades met olijfolie of appelazijn. Eén sneetje volkoren brood is toegestaan.
9. Diner is een gemakkelijke maaltijd, bij voorkeur bestaande uit zuivelproducten, groenten of vis. Eet kwark door er roggezemelen aan toe te voegen. Kook of bak magere broccoli in de oven.
10. Er moet veel aandacht worden besteed aan snacks, ze moeten correct zijn. Laat fastfood, chocolade, cake enz. Helemaal los. Neem tussen de hoofdmaaltijden de gewoonte om een ​​appel of ander fruit, yoghurt, kwark, noten, kaas te eten.

Stap nummer 5. Sporten

1. Om af te stemmen op het afvallen thuis, volstaat het niet om voedsel te normaliseren.Het is belangrijk om het juiste dieet aan te vullen met intensieve ladingen die u zullen helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.
2. Als een van de opties kun je sporten zonder een abonnement te kopen. Download de pers voor videolessen, squat, koop gewichten of halters voor meer efficiëntie.
3. Meld je aan voor een dansschool, met deze beweging kun je ontspannen en meer zelfvertrouwen krijgen. Volg een proefles yoga of Pilates (ademhalingsoefeningen), stretch (strek je hele lichaam), zwem.
4. Als de financiële mogelijkheden het toelaten, koop dan een clubkaart voor 3, 6, 9 maanden in de sportschool. Omdat cardio-belasting, hardlopen, kickboksen, boksen en andere actieve gebieden geschikt zijn.
5. Wanneer u begint met trainen, zal het lichaam aanzienlijk strakker worden. Om de figuur een mooie vorm te geven en de spieren te accentueren, moet je vet "uitdrogen". Deze stap brengt u veel sneller naar het eindpunt.

Stap nummer 6. Breek niet af tijdens een dieet

1. Velen kunnen zich niet afstemmen op afvallen, omdat alle pogingen om op dieet te gaan eindigen in een nieuwe mislukking. En nu sta je al voor de koelkast in de hoop te genieten van je favoriete gerechten. Hoe kunt u dit voorkomen?
2. Na weer teveel eten verliezen meisjes het vertrouwen in hun eigen kunnen. Meer recentelijk dreef de motivatie naar de juiste stappen en vandaag is het verspreid over de gruwelen. Om dit aspect uit te sluiten, vertel ons over uw wens om af te vallen met familie en vrienden.
3. Vraag anderen om je niet te verleiden met pizza, cake en ander lekkers. Als het gemakkelijker is, besluit dan met de beste weddenschap dat u in de zomer zult afvallen. In het geval van een storing, betaal hen een bepaald bedrag voor zwakke wilskracht.
4. Ondersteun je motivatie met een collage van foto's van slanke meisjes. Download en print snapshots van bikinimodellen. Bezoek de winkel alleen met een lijst met producten die je nodig hebt. Ga met een volle maag naar de supermarkt.
5. Maak een dagmenu, dat zal bestaan ​​uit 3 hoofdmaaltijden en 2-3 geplande snacks. Het is raadzaam dat het dieet elke dag anders is, anders breek je snel los.
6. Zoek een hobby die aan al je vrije tijd zal worden besteed. Kies indien mogelijk een actief tijdverdrijf zodat de gedachte 'Wat wil je eten?' De ideale optie zijn cursussen voor kappers, meesters in manicure / pedicure, hair extensions / wimpers.
7. U hoeft uzelf niet dagelijks te wegen, doe het eens in de 10 dagen of gooi de balans volledig weg. Door de ophoping van vocht in het lichaam "loopt" het gewicht constant op of neer. Voorraad op de centimeter, meet de taille en heupen.
8. Voer geen strikte voedselverboden in. Als je van nature een zoetekauw bent, gun jezelf dan eens per week (tot 12:00 uur) één keer per week een stuk taart. Verwijder in de resterende uren snoep op de verre plank van de kast. Wrijf fruit en zet ze op een opvallende plaats.

Het is moeilijk om af te stemmen op afvallen als je niet gemotiveerd bent en de juiste prikkel hebt. Allereerst, normaliseer voedsel, leer correct en fractioneel te eten. Neem de gewoonte om thuis eenvoudige oefeningen uit te voeren of een lidmaatschap van zes maanden te krijgen. Print foto's van slanke meisjes, verwijder psychologische klemmen.

Video: hoe u uzelf kunt dwingen om te sporten of op dieet te gaan