Hoe krijg je in korte tijd genoeg slaap: handige tips

Een kenmerk van gezonde slaap wordt beschouwd als verbetering van de stemming, verhoging van de immuniteit, normalisatie van de activiteit van inwendige organen. Juiste rust draagt ​​bij aan betere prestaties, worstelt met zwakte en malaise. Met een juiste slaap komt de levendigheid na 3-4 uur vanaf het moment van in slaap vallen, wat niet helemaal handig is. Overweeg alternatieve manieren om de kwaliteit van rust te verbeteren.

Zwijg

Zorg ervoor dat je voor het slapengaan 2 uur of langer stil bent. Huisvoorbereidingen voor morgen, geschillen met huishoudens, luidruchtige feesten - dit alles moet lang voor het slapengaan gebeuren.

Het is belangrijk om een ​​slaapplaats in te richten zodat deze comfortabel is. Breng de tv over naar de woonkamer, de computer naar het kantoor. Gebruik de slaapkamer in geen geval als kantoor, anders blijven gedachten over het werk constant rondspoken.

Ga elke 4 uur naar bed

Het genie van zijn werk sliep niet meer dan 1,5 uur per dag, terwijl hij zich de hele dag goed voelde. Hij sliep beter dan mensen die meer dan 8 uur rustten.

Het geheim is dat je elke 4 uur naar bed moet, terwijl de droom ongeveer 15-20 minuten moet zijn, niet langer. Natuurlijk kan niet iedereen een vergelijkbaar levensritme waarnemen, maar het is de moeite waard om de techniek in gebruik te nemen.

Zoek absoluut tijd om absoluut overal te slapen: taxi, metro, lunchpauze. Elimineer rusteloze gedachten uit je hoofd tijdens je rust.

Stel de zaken voor morgen uit

De meeste mensen kunnen vanwege onopgeloste problemen niet in slaap vallen. Ze scrollen mentaal keer op keer door de dialoog in het hoofd, terwijl ze duidelijk begrijpen dat deze kwestie vandaag de dag open zal blijven.

Verbreek de verbinding van de afgelopen dag, stel urgente zaken uit tot morgen. 'S Avonds laat en' s avonds is niet het juiste moment voor dergelijke manipulaties. Denk aan de blauwe zee of hoge bergen, zet de geluiden van de natuur aan of een ontspannende melodie op je smartphone.

Maak je klaar om naar bed te gaan

Morgen wacht u een groots en spannend evenement? Moet u om 6 uur 's ochtends wakker worden en u tegelijkertijd slaperig voelen?

Begin van tevoren met de voorbereiding, stem af om 2,5-3 uur te rusten voordat u naar bed gaat. Zetmeelondergoed, trek je pyjama aan, dat ruikt lekker. Maak een warm bad met essentiële oliën, schuim en geneeskrachtige kruiden.

Klop het bed, zet het nachtlampje aan zodat het licht een beetje gedimd is. Stel van tevoren een alarm in, ga rusten, houd een pose vast, ga op je rug liggen en niet op je buik.

Gordijnramen

Het is geen geheim dat absoluut iedereen zijn eigen interne wekker heeft, die de tijd van waken en rusten bepaalt.

De wekker start wanneer hij in de gesloten ogen van zonlicht komt dat door de oogleden breekt. Vanaf dit moment bereidt het lichaam zich voor op ontwaken, ongeacht hoe laat iemand naar bed ging.

Om de rusttijd te verlengen, sluit u de ramen af ​​met verduisteringsgordijnen die geen felle stralen toelaten. Het advies is vooral relevant voor mensen met het nachtleven of voor degenen die in het weekend goed willen slapen.

Volg het biologische ritme

De biologische natuurwet houdt helemaal niet in dat je voor het avondeten slaapt of 's nachts wakker bent. De rest klopt in de periode van 22.00 uur tot 06.00 uur. Op dit moment kan een persoon voldoende slapen en het is belangrijk om het regime constant te volgen, ongeacht of het weekend of de weekdag is aangebroken. Na een bepaalde tijd begint u de kracht niet binnen 8 uur, maar binnen 6-7 te herstellen.

Drink een glas melk

De belangrijkste eigenschap van volle melk wordt beschouwd als de aanwezigheid van een aminozuur (L-tryptofaan), dat helpt om in slaap te vallen. Om deze reden wordt aanbevolen 250-300 ml te drinken. warme melk met een theelepel honing net voor het slapengaan. Je kunt een drankje bereiden en mee naar bed nemen, of onder een kleed gaan zitten en je favoriete boek lezen.

De actie begint na 20-30 minuten na gebruik. Gedurende deze periode is het belangrijkste niet het moment te missen, om niet de ontdekking van een "tweede waakzaamheid" te veroorzaken. Ga meteen naar bed zodra je voelt dat je in slaap valt.

Eet geen zwaar voedsel

Weiger om voor het slapengaan vette, gefrituurde, gekruide, zoute en zeer zoete voedingsmiddelen te eten. Ten eerste draagt ​​het bij aan de zwelling van de ledematen en het lichaam als geheel, en ten tweede zul je niet goed kunnen slapen.

Als je na een zware werkdag een hapje wilt eten, maak dan een groente- of fruitsalade, drink kefir of eet kwark. Houd in dit geval altijd rekening met voedselhygiëne, waarbij de opname van complexe vetten en koolhydraten minimaal 5 uur voor het slapengaan plaatsvindt.

Ventileer de kamer

Het optimale temperatuurregime voor slaap wordt beschouwd als een indicator van 19-22 graden. Om deze reden wordt aangeraden om de kamer een half uur of langer te ventileren, afhankelijk van de begintemperatuur. Als het weer het toelaat, laat u het raam de hele nacht open.

Zo'n beweging “ventileert” de hersenen en compenseert het zuurstofgebrek, 's ochtends voelt u zich uitgerust. Het belangrijkste is om niet te bevriezen: in de zomer slapen onder een laken of dekbedovertrek, in de winter - onder een warme deken. Maak geen misbruik van de airconditioning en verwarmingstoestellen.

Geef alcohol op

Het verlaten van ethylalcohol zal als katalysator gaan werken en uitdroging veroorzaken. Je begint te woelen en te draaien, waarbij je jezelf elke mogelijkheid om te slapen ontneemt. Vooral rokers worden zwaar getroffen, alcohol en tabak zijn een onheilspellende combinatie.

Bovendien zult u zich 's ochtends na het drinken niet slaperig voelen, de hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid zullen de toon zetten voor de hele dag.

Gebruik geen cafeïne

De moderne mens krijgt niet zo vaak slaap dat hij sterke koffie en andere verkwikkende drankjes begint te misbruiken. Het is belangrijk om te begrijpen dat dergelijke voedingsmiddelen het hart sneller laten kloppen, maar helemaal niet bijdragen aan ontwaken. Niet veel mensen weten het, maar groene thee met jasmijn of citroenmelisse stimuleert beter dan cafeïne, concentreer je erop.

Als het niet mogelijk is om koffie te weigeren, drink dan 's ochtends één mok per dag. Voeg in dit geval rietsuiker of een equivalent daarvan toe, evenals room / melk. Het is de moeite waard voor altijd te onthouden dat cafeïne na 11-14 uur op natuurlijke wijze wordt uitgescheiden, afhankelijk van de sterkte van de drank.

Het moderne stedelijke ritme drukt zijn stempel op de samenleving. Steeds meer mensen proberen de kwaliteit van de slaap te verbeteren, zonder lange tijd te besteden. Wees in stilte, eet geen zwaar voedsel, observeer het biologische ritme.

Video: voldoende slaap krijgen in 2 uur