Hoe een tekort aan calcium in het lichaam te compenseren

Calcium is een zeer belangrijk sporenelement dat betrokken is bij veel vitale processen van het lichaam. Momenteel wordt calciumtekort bij veel mensen gediagnosticeerd. Bovendien kan dit tekort niet worden opgevuld met gewone zuivelproducten, omdat vitamine D nodig is om calcium op te nemen.We zullen je vertellen hoe je een calciumtekort herkent, je leert waar dit tekort aan zit en je leert ook de belangrijkste manieren om dit probleem op te lossen.

Hoe te begrijpen dat het lichaam calcium mist

Hier zijn enkele factoren die wijzen op een tekort aan dit sporenelement.

1. Allereerst lijden nagels - met een gebrek aan calcium worden ze broos, exfoliëren ze, groeien langzaam.
2. Een tekort aan calcium leidt tot een verhoogde gevoeligheid van de tanden. Dit suggereert dat de beschermende schaal (tandglazuur) begon af te breken. Bij een meer uitgesproken tekort aan dit element beginnen de tanden af ​​te brokkelen, ze zijn vatbaarder voor cariës. Bij kinderen leidt een tekort tot late tandgroei.
3. Een tekort aan calcium tast het zenuwstelsel aan - een persoon wordt prikkelbaar, depressief, hij slaapt veel, zijn vermogen om te werken neemt af.
4. Ernstig calciumgebrek leidt tot verschillende botaandoeningen, zoals osteoporose, wanneer de botten losraken. Hierdoor zijn ze vatbaar voor veelvuldige breuken en scheuren.
5. Calcium, of beter gezegd het gebrek, tast het haar aan, ze beginnen uit te vallen, worden dof en broos. De hoofdhuid met een tekort aan calcium zweet zwaar, dit is vooral merkbaar bij kinderen. De huid op de handen wordt droog, vaak peeling.
6. Vaak treedt bij gebrek aan calcium gevoelloosheid van de vingers op, kunnen convulsies in de benen en armen optreden. Dit wordt vaak waargenomen tijdens de zwangerschap.
7. Door een tekort aan calcium ontstaan ​​er verschillende problemen in het cardiovasculaire systeem.
8. Bij een ernstig calciumtekort neemt de bloedstolling af, het lichaam is vatbaar voor bloedingen. Er kunnen staar ontstaan.
9. Mensen met een laag calciumgehalte in het bloed bevriezen, trillen, ervaren pijn, zelfs bij een lichte verkoudheid.

Het is alleen mogelijk om de hoeveelheid calcium in het lichaam nauwkeuriger te bepalen met behulp van een speciale analyse. Als het tekort wordt bevestigd, moet u dringend naar een oplossing voor dit probleem zoeken.

Voeding in de strijd voor calcium

De belangrijkste dosis gezond calcium krijgen we via de voeding. Het is erg belangrijk om die producten te eten die niet alleen calcium bevatten, maar ook vitamine D, zonder welke het sporenelement niet kan worden opgenomen. Om het gebrek aan calcium in het lichaam te compenseren, heb je kaas, bonen, spinazie, kool, broccoli, sesamzaad, amandelen, dadels, havermout, pistachenoten nodig. Het is goed om vis in blik te eten, omdat ze zachte visgraten hebben die gegeten kunnen worden. Beperk de hoeveelheid zout - het loogt calcium uit. Het is ook de moeite waard om koffie op te geven en de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten (vlees, vis) te beperken.

Ik zou ook willen zeggen over zuivelproducten. Om calcium van hen te krijgen, moeten ze worden geconsumeerd met vitamine D (die voorkomt in zeevruchten) en magnesium (dat overvloedig aanwezig is in bonen, zaden en noten). Elke dag moet je iets zuivel eten, vooral voor kinderen. Het is erg handig om verse melk, kefir, yoghurt, kwark, fetakaas te eten. Om het gebrek aan calcium bij kinderen van het eerste levensjaar te compenseren, kunt u het volgende recept gebruiken.

Wrongel met calcium

Kwark is al een product met een hoog calciumgehalte. We zullen u echter een recept geven voor actieve kwark, waarin er tientallen keren meer nuttig calcium is.Het is absoluut veilig, dergelijke kwark kan aan het begin van het voeden aan kinderen worden gegeven. Neem twee glazen natuurlijke melk - niet uit de winkel, maar onder de koe. Melk moet vers zijn. Vervolgens hebben we een ampul calciumchloride nodig, ook wel hete injectie genoemd.

Kook melk minimaal 10 minuten, laat afkoelen. Voeg in melk een eetlepel kefir en een grote ampul (10 ml) calciumchloride toe. Het is beter om de vloeistof niet uit de ampul te gieten, maar gebruik een spuit zodat een stuk glas van de snee niet in de melk komt. Meng de inhoud van melk, kefir en ampullen en zet op laag vuur. Gebruik een kleine geëmailleerde (geen aluminium!) Steelpan. Na het opwarmen krult de melk. Kook het een tijdje en draai het dan over kaasdoek. Wacht 10-20 minuten totdat het serum glas is. Het resultaat is een gezonde en heerlijke kwark, verzadigd met calcium. Serum hoeft niet te worden uitgegoten - het creëert luchtige opengewerkte pannenkoeken. Veel kinderen houden niet van kwark, maar we kennen een geheim recept dat ze zeker leuk zullen vinden. Klop de resulterende kwark met een blender, wat melk, een halve banaan en een paar koekjes. Je kruimels zullen de resulterende massa zo leuk vinden dat hij zeker om supplementen zal vragen.

Calcium - in de schaal!

In de eierschaal zit veel natuurlijk calcium. Als de eieren zelfgemaakt zijn, kunnen ze eenvoudig worden gewassen met zeep uit de uitwerpselen. Als ze in de winkel worden gekocht, moeten ze 10 minuten in de oven op hoge temperatuur worden bewaard. Dit beschermt je tegen salmonellose. Houd de schaal in water om de binnenfilm te verwijderen.

De voorbereide schaal moet worden fijngemaakt in een vijzel. Als er geen mortel is, loop er dan gewoon op met een deegroller. Drink het medicijn op deze manier - een halve theelepel van de schaal moet met citroensap worden gedaan. Eet de gekookte compositie en drink het met water. Vervolgens moet je visolie drinken om de juiste dosis vitamine D te krijgen, waardoor calcium kan worden opgenomen. Met dit recept behandelden ouders kinderen tegen rachitis.

Hoe een tekort aan calcium in het lichaam te compenseren

Calcium wordt zeer nicotine weggespoeld. Daarom moet u stoppen met roken om het tekort te vullen. Bovendien lijden jonge meisjes die een streng dieet volgen om af te vallen, aan een tekort aan calcium. Vegetariërs lopen ook risico. Heel vaak wordt calciumgebrek waargenomen bij mensen met lactose-intolerantie. Dergelijke patiëntengroepen kunnen geen melk drinken en zuivelproducten eten. In dit geval moet u op zoek naar alternatieve bronnen van calcium.

Iedereen heeft calcium nodig. Er zijn echter groepen mensen die het bijzonder hard nodig hebben. Dit zijn kinderen tijdens de groeiperiode, zwangere en zogende vrouwen, mensen van gevorderde leeftijd. Calcium is nodig na chemotherapie, tijdens het herstel van botbreuken, tijdens de menopauze en tijdens de toediening van diuretica. Als u in een van deze categorieën valt, controleer dan uw gezondheid en vermijd calciumgebrek in uw lichaam.

Video: perfect medicijnvrij calcium