Hoe te kalmeren na stress: handige tips

Als je voelt dat je zenuwen grappen beginnen te spelen, is het tijd om de psycho-emotionele achtergrond op orde te brengen. Zoek de hoofdoorzaak van uw bezorgdheid op en probeer het probleem zo snel mogelijk op te lossen. Afhankelijk van de ernst van de stressvolle situatie, vertrouw op uw kracht of zoek hulp bij een specialist.

Oorzaken van verstoring van de psycho-emotionele achtergrond

• onevenwichtige voeding;
• onjuist slaappatroon;
• negatieve gedachten;
• constante stress;
• zwak zenuwstelsel;
• het hectische levensritme;
• frequente blootstelling aan lawaai;
• congestie met verschillende informatie.

Tips om je zenuwen te kalmeren

1. Weg met perfectionisme. Men moet eraan wennen dat niet alles in het leven perfect kan zijn. Verander je kijk op het bestaan. Mensen zullen zich nooit strikt aan algemene regels en morele principes houden.
2. Beheer uw persoonlijke tijd. Plan je dag correct. Heb tijd om met werkmomenten en persoonlijke zaken om te gaan, terwijl je niet teveel hoeft te haasten. Geef prioriteit aan belangrijke zaken en vervolgens aan secundaire zaken.
3. Denk positief. Laat de onrust van het leven het onderbewustzijn niet negatief beïnvloeden. Probeer zo min mogelijk tv en nieuws in de wereld te kijken. Over het algemeen ben je niet in staat om iets te repareren en de negatieve emoties die je ontvangt, kunnen lange tijd in je hoofd blijven hangen.
4. Ontwikkel stresstolerantie. Bezoek het zwembad, dwing jezelf om minstens 20 minuten per dag te rennen. Normaliseer uw dieet, eet meer snoep. Neem het drinkregime in acht, gebrek aan vocht in het lichaam leidt tot mentale stoornissen. Stop met het kijken naar wrede en enge films.

Manieren om de zenuwen te kalmeren

Een grote fout is dat een persoon probeert inactief te blijven en te kalmeren tijdens stress terwijl hij op bed ligt. Een kritieke situatie kan door het hele lichaam mantel of zwaarte ontwikkelen. Dergelijke sensaties worden veroorzaakt door een adrenalinestoot, die moet worden geëlimineerd. De oplossing is om emoties in de sport de vrije loop te laten of het lichaam te ontspannen.

Methode nummer 1. Lichamelijke activiteit

1. Gun uzelf 1,5-2 uur vrije tijd en ga, indien mogelijk, sporten. Vertrouw op persoonlijke voorkeuren.
2. Elke sport helpt om met enorme stress om te gaan. Je kunt gewoon uitgaan met vrienden voor langere wandelingen of fietsen.

Methode nummer 2. Waterbehandelingen

1. Neem na elke zware werkdag de gewoonte om te ontspannen onder de douche of in de badkamer. Water kan de receptoren van het lichaam rechtstreeks beïnvloeden, wat een positief resultaat oplevert.
2. Als het appartement een bad heeft, is het de moeite waard om er zeezout, afkooksels van kruiden of etherische oliën aan toe te voegen. Stoffen helpen ook om de zenuwen te kalmeren. Zet zachte muziek aan voor een meer comfortabele sfeer, kaarslicht.

Methode nummer 3. Aromatherapie

1. Bezoek een gespecialiseerde winkel die verschillende ontspanningsproducten wil verkopen. Koop geurkaarsen en aanverwante producten.
2. Neem onopvallende geuren op. Gebruik ook wierookstokjes. Etherische oliën kunnen worden toegevoegd aan lichaamscrèmes en haarreinigers.

Methode nummer 4. Ontspanning

1. Ontspanning wordt beschouwd als een effectieve manier om van stress af te komen. Zet zachte muziek aan, denk aan leuke dingen. Je kunt de houding van "Lotus" aannemen en ademhalingsmanipulaties uitvoeren.
2. Adem de lucht volledig in en laat de opgebouwde stress langzaam los.Voel je lichaam, probeer afwisselend bijna alle spieren te spannen en ontspan ze.

Methode nummer 5. Zelfmassage

1. Je kunt de zenuwuiteinden van het lichaam zelfstandig stimuleren. Het is geen geheim dat de huid veel receptoren heeft.
2. Kneed de handpalmen van beide handen en ga dan naar de voeten. Doe vervolgens een lichte hoofdmassage. Breng minstens 5 minuten door in elke zone.

Methode nummer 6. Op blote voeten lopen

1. Specialisten beweren dat talloze zenuwuiteinden op de voeten zijn geconcentreerd.
2. Als je een massagemat gebruikt, heeft dit een positief effect op alle inwendige organen. Loop indien mogelijk blootsvoets over zand, kiezels of kleine schelpen.

Psychologische therapie

1. Zoek een hobby. Vind jezelf in een bepaalde hobby die plezier zal brengen en al je persoonlijke tijd in beslag zal nemen. Blader door fotoalbums of goede films. Luister naar klassieke lichte muziek of natuurgeluiden.
2. Denk bij jezelf. Begin op het moment van woede tot 100 voor jezelf te tellen. Herhaal getallen langzaam en eentonig. De techniek helpt ook bij slaapproblemen. Als je honderden hebt bereikt en de woede niet is verdwenen, herhaal je de procedure in omgekeerde volgorde.
3. Begin met tekenen. Niemand zegt dat je kunstenaar moet worden, het is voldoende om tekeningen te kopen die gericht zijn op kunsttherapie. Tijdschriften zijn ontworpen voor volwassenen met verschillende abstracties. Beroep wordt als vermakelijk en effectief tegen stress beschouwd.
4. Ga winkelen. Het is al lang bekend dat het beste antidepressivum voor meisjes een lange winkelreis is met het kopen van dingen die je leuk vindt. Hoe vreemd de procedure er ook uitziet, maar het werkt. Mannen kunnen zich met zo'n beroep ook afleiden, het verschil zit alleen in het gekochte product.

Zo snel mogelijk kalmeren

1. Masseer de handpalmen. De methode is vooral effectief omdat het bijna onzichtbaar is voor anderen. Begin je handpalm te buigen met de duim van je andere hand. Ga vlot naar de vingerkootjes. Werk vervolgens met weinig kracht aan de nagelplaten.
2. Verbeelding. Sluit in een stressvolle situatie uw ogen en laat u indien mogelijk afleiden. Presenteer de foto en het gewenste resultaat van het probleem. Ook een vrijstaand thema is geschikt, je kunt je oubollig voorstellen de pittoreske natuur, zonnige stranden en de zee. Probeer met je hoofd in gedachten te duiken, fantaseer tot in het kleinste detail.
3. Vermogen belasting. Gebruik zoveel mogelijk beweging. Hurk, doe oefeningen of loop met een snelle stap over straat. Probeer niet te kalmeren met tabak. Dergelijke acties zullen alleen veel meer schade aanrichten.
4. Woede. Een alternatief voor het breken van gerechten zijn papieren producten. Begin met het scheuren van kranten en tijdschriften. Je kunt ook dik karton met een buis oprollen en een rand sluiten, dan blijft het alleen maar om hard te schreeuwen. Het product helpt de gemaakte geluiden aanzienlijk te onderdrukken.
5. Water. Na een kritieke situatie moet je langzaam een ​​glas water drinken, dan naar het toilet gaan en jezelf wassen. Breng koud water aan op je gezicht, nek en schouders. Denk eraan om alle opgebouwde negativiteit van jezelf af te wassen.

Om van stress af te komen, is het niet nodig om direct hulp te zoeken bij een specialist. Het volstaat om verschillende effectieve methoden te bestuderen. Ga zo mogelijk zo snel mogelijk weg van negativiteit. Als dit niet mogelijk was, gebruik dan de thuismethoden. Laat slechte emoties niet de overhand krijgen over je geest.

Video: stress overwinnen en kalmeren