Hoe het metabolisme in het lichaam te versnellen

Metabolisme is een van de belangrijkste processen in het menselijk lichaam die verantwoordelijk is voor de omzetting van voedsel in energie. Wanneer het vertraagt, hopen zich vetophopingen op aan de zijkanten en heupen, waaruit ze proberen te ontsnappen door strikte diëten en honger. In feite is het niet nodig om het aantal verbruikte calorieën te verminderen tot 1000 per dag, het is voldoende om de stofwisseling te versnellen met behulp van goede voeding en voldoende fysieke activiteit.

We verrijken het dieet

De grootste vijand van de stofwisseling is het gebrek aan voedsel. Metabolisme lijkt op vuur: terwijl producten de maag binnenkomen, verteert het lichaam actief voedsel en verdeelt het energie naar alle organen. Brandstof raakt op - de zuinige modus wordt ingeschakeld, het metabolisme vertraagt. Om de vlam weer aan te wakkeren, moet je je best doen.

Regel 5 porties
De maag mag niet zonder werk "stilstaan". Aanbevelingen om na 18.00 uur niet te dineren, moeten worden vergeten, ze zijn nutteloos en zelfs schadelijk. Het maakt niet uit hoe laat iemand voedsel eet. Het belangrijkste is wat hij eet en in welke volumes.

De 5-serverregel moet worden gevolgd:

1. Per dag dienen minimaal 4, en bij voorkeur 5 of 6 tussendoortjes te zijn.
2. De portiegrootte is willekeurig, maar de energiewaarde is niet hoger dan 300-400 kcal.
3. Het ontbijt is heilig. Je kunt de ochtendmaaltijd niet overslaan, want hij is het die de stofwisseling start.
4. De laatste snack is altijd licht en caloriearm. Een glas kefir of een kom salade is geschikt, die 2-3 uur voor het slapengaan wordt gegeten. 'S Nachts heeft de maag rust nodig, anders ontstaan ​​er door overbelasting gastritis en spijsverteringsproblemen.
5. Een gemiddelde vrouw zou 2000–2500 kcal per dag moeten krijgen, een man 500–1000 kcal meer.

Diëten zijn verspilling van tijd en middelen. Strenge voedingsbeperkingen leiden tot een vertraagd metabolisme, spijsverteringsziekten en plotselinge gewichtssprongen. De juiste keuze is een uitgebalanceerd en gevarieerd menu, waarin veel vitamines, complexe koolhydraten, mineralen en eiwitten zitten.

Gerechten om het metabolisme te versnellen
Begin de dag met pap en omelet of kwark. Kroep levert complexe koolhydraten aan het lichaam en eieren leveren eiwitten, wat veel energie kost om te verteren. Dankzij dit ontbijt blijft een persoon langer vol en versnelt het metabolisme met 10-15%.

Rauwe groenten, waarin veel vezels zitten, zijn nuttig. Grove vezels reinigen de darmen van overmatige ophoping, waardoor de spijsverteringsorganen beter werken en de stofwisseling sneller gaat. Vezel zit in havermout en zemelenbrood, waar lekkere en voedzame toastjes van worden gemaakt.

Het wordt aanbevolen om een ​​dieet te volgen zodat 40-50% van al het gegeten voedsel op eiwitten valt, 30-40% op koolhydraten, voornamelijk complexe, en slechts 10-15% vetten zijn. Het menu moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan mineralen en vitamines:

1. Jodium is belangrijk voor de gezondheid van de schildklier, waarvan de stofwisseling afhangt. Het lichaam ontvangt dit mineraal van zeewier, heek, zalm, haring en zeevruchten.
2. Het lichaam heeft chroom nodig om koolhydraten om te zetten in energie en de bloedsuikerspiegel op peil te houden. U kunt minerale reserves aanvullen met behulp van graanbrood, erwten of bonen, granen en groenten.
3. Dagelijks moet 1300 mg calcium worden geconsumeerd, dat wordt aangetroffen in melk, kwark, harde kaas, kefir en yoghurt, eigeel en soja.
4. Dankzij omega-3-vetzuren wordt leptine geproduceerd dat de stofwisseling versnelt en de lever beschermt tegen lichaamsvet. De belangrijkste bron van nuttige componenten is zeevis. Alle vette soorten zoals zalm of tonijn zullen het doen. Een alternatief voor vegetariërs is walnoten met lijnolie.
5. Ze versnellen de stofwisseling en catechines met cafeïne, die te vinden is in natuurlijke koffie, zwarte en groene thee.

Fans van kruidenafkooksels worden aanbevolen om een ​​drankje te proberen dat is gemaakt van rozenbottels, meidoorn en zwarte bessen. De componenten worden gemalen en meerdere keren per dag op een lepel van het mengsel gebrouwen. Er zit veel ascorbinezuur in deze thee, zonder welke de stofwisselingsprocessen in het lichaam vertragen.

Interessant: grapefruit is niet minder nuttig voor de stofwisseling. In citrus zitten vezels, ascorbinezuur en aminozuren die bijdragen aan de afbraak van vetten. Eén oranje vrucht per dag - en de spijsvertering is genormaliseerd, de stofwisseling zal versnellen en de vetlaag zal met het uur smelten.

Metabolisme en rode peper
Mensen met een gezonde maag wordt aangeraden om kruiden aan hun eten toe te voegen: mosterd, knoflook, chili en gemberwortel. Peper bevat capsaïcine, dat verantwoordelijk is voor zijn pittige smaak. De stof tast de zenuwuiteinden aan, wat de lichaamstemperatuur en hartslag verhoogt. Bloed circuleert sneller door het lichaam, verzadigd met zuurstof, dat betrokken is bij de afbraak van vetten. Slechts 1 chilipeper is voldoende om de stofwisseling met 25% te versnellen. Het effect houdt ongeveer 3 uur aan en gedurende deze tijd wordt ongeveer 305 kcal verbrand.

Gemberwortel en kaneelstokjes, die aan thee kunnen worden toegevoegd, hebben verwarmende eigenschappen. Dergelijke dranken worden aanbevolen om te worden gebruikt na vakanties en feesten om de maag te helpen al het voedsel te verteren en om te zetten in energie.

Belangrijk: In de zomer wordt geadviseerd om ijsblokjes toe te voegen aan water of sappen. De maag besteedt twee keer zoveel energie aan koude dranken: de helft van de calorieën om te verwarmen en de tweede om te verteren.

Over goede en slechte gewoonten

Mensen die elke dag beginnen met een glas water op een lege maag hebben minder kans op overgewicht en een vertraagd metabolisme. Het belangrijkste orgaan dat verantwoordelijk is voor het metabolisme is de lever. Het verwerkt vetcellen tot energie, maar wanneer het uitgedroogd is, vertraagt ​​het proces en wordt het gegeten voedsel plooien op de maag en cellulitis op de heupen.

Het lichaam heeft vocht nodig om voedingsstoffen op te lossen en te transporteren en de eetlust te verminderen. Het absorbeert een deel van de calorieën en thermische energie, daarom is het belangrijk voor een snelle stofwisseling. Een vrouw moet 1,5-1,8 liter water per dag drinken en een man 2 tot 2,5.

Sigaret is de vijand van het metabolisme
Nicotine vergiftigt, net als alcohol, het lichaam. Een portie sterke alcohol is voldoende om de resultaten en voordelen van een intensieve training van een half uur teniet te doen. Bij mannen die regelmatig bier drinken, wordt het testosteronniveau verlaagd. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, vandaar de buikjes en de "vrouwelijke" slappe borsten, spijsverteringsproblemen.

Nicotine is niet minder schadelijk voor het lichaam. Het lichaam besteedt veel vocht aan het verwijderen van deze giftige stof, die de bloedvaten verstopt en de bloedcirculatie belemmert. Het lichaam lijdt aan uitdroging, waardoor de stofwisseling vertraagt.

Oefening is belangrijk.

Waarom bleven primitieve mensen altijd slank, hoewel ze ontbeten en gegeten hadden met karbonades van een mammoet? Ze waren constant in beweging. Moderne inwoners van megasteden en kleine steden liggen liever op de bank en besteden slechts 50-60% van de ontvangen energie. Tegelijkertijd genieten mensen van snoep, vet voedsel en worstjes. Het lichaam ontvangt gemakkelijk de nodige calorieën en zelfs meer, dus de spaarmodus met een langzame stofwisseling wordt ingeschakeld.

Om metabole processen te starten, moet je vrienden maken met een fiets, jezelf een sportschoollidmaatschap geven, video's leren in de zomer en schaatsen oefenen in de winter. Alle ladingen zijn nuttig:

• joggen en ochtendoefeningen;
• lange afstandswandelingen;
• touwtje springen;
• traplopen;
• loopt met een hond;
• actieve spellen: voetbal, basketbal, tennis;
• zwemmen in het zwembad en open stuwmeren.

Hoe actiever de persoon, hoe sneller zijn stofwisseling. Bovendien verhoogt door krachttraining de spiermassa. Ze worden aanbevolen om te combineren of af te wisselen met cardio-oefeningen, die helpen om lichaamsvet te verminderen.

Interessant: het lichaam van een actieve persoon besteedt 100 kcal per dag om het werk van 1 kg spier te ondersteunen. Als de energie die uit voedsel wordt ontvangen niet genoeg is, begint het lichaam de vetreserves af te breken.

De gemiddelde 30-jarige vrouw moet tweemaal per week gedurende 40 minuten intensief sporten, zodat haar lichaam zelfs in een rustige staat calorieën verbrandt en de stofwisseling snel blijft.

Geen zorgen

Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan stressvolle situaties, stijgt het gehalte aan melkzuur en suiker in het bloed, wat leidt tot een verandering in eetgewoonten. Sommige mensen verliezen hun eetlust, anderen proberen een slecht humeur te eten met iets lekkers en niet erg gezond. Regelmatige stress leidt tot een schending van de water-zoutbalans en een vertraging van de stofwisselingsprocessen. En constant te veel eten en overtollige calorieën hebben een negatieve invloed op het figuur en welzijn.

Het is voor een moderne persoon moeilijk om stressvolle situaties te vermijden, maar er zijn technieken om slechte emoties kwijt te raken zonder de mentale en fysieke gezondheid te schaden. De ene helpt bij meditatie en yoga, de andere brengt plezier in zingen of dansen, de derde wordt gekalmeerd door kleuren, borduren of beeldhouwen uit klei of plasticine.

Het is belangrijk om een ​​activiteit te vinden die ontspant en aangenaam is, afleidt van de aanhoudende wens om een ​​chocoladereep of een broodje worst te eten. En als het moeilijk is om het verlangen naar schadelijke snacks te overwinnen, drink dan een kopje kamillethee of een afkooksel van valeriaanwortel. De drank kalmeert en vult tegelijkertijd de maag, waardoor een vol gevoel ontstaat.

Voor jezelf zorgen

Het lichaam heeft een volledige rustperiode van zeven of acht uur nodig. Regelmatig slaapgebrek is stress die de stofwisselingsprocessen vertraagt. Als een persoon zich overweldigd voelt, lijdt aan chronische vermoeidheid, wordt hem aangeraden zijn schema en gewoonten te veranderen:

• blijf pas 3 nachten achter de computer;
• ga uiterlijk om half 11 naar bed, en bij voorkeur om 10 uur;
• Gebruik uw telefoon of tablet niet voordat u gaat slapen.

Uilen die het moeilijk vinden om 's ochtends vroeg uit bed te komen, wordt geadviseerd om de dag te beginnen met een contrastdouche. De procedure normaliseert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat het lichaam meer energie besteedt, waardoor metabolische processen worden versneld. U moet elke 50 seconden warme en koude stralen afwisselen en altijd eindigen met ijswater. U kunt ochtendoefeningen vervangen door een contrastdouche, maar u kunt fysieke activiteit niet volledig opgeven.

Warmteliefhebbers die het moeilijk vinden om zichzelf in koud water te laten zwemmen, moeten een badhuis, een gewone of infraroodsauna bezoeken. Hoge temperaturen openen de poriën en verhogen de bloedcirculatie in de zachte weefsels. In plaats van het bad kunt u hete baden nemen, die het metabolisme niet minder effectief versnellen.

Extra behandelingen

Start metabole processen professionele of thuismassage. Het lichaam moet kneden en wrijven tot het rood wordt, en om het effect te versterken, wordt aanbevolen om een ​​paar druppels etherische olie toe te voegen aan gewone olie. Past:

• lavendel;
• eucalyptus;
• roze;
• van wortelzaden;
• citroen;
• jeneverbes;
• bergamot;
• grapefruit.

Etherische oliën worden ook toegevoegd aan gezichts- of lichaamscrèmes, badkuipen of geurende lampen.

UV voor metabolisme

Optimisme en vrijen
Mensen die weten hoe ze van het leven kunnen genieten en niet van streek zijn over kleinigheden, zijn slanker dan medepessimisten.Het geheim van optimisten is dat ze minder snel last hebben van stress, constant ergens haast hebben en van hun lichaam houden, dus proberen ze ervoor te zorgen.

Versnelt metabolisme en seks. Alleen van hoge kwaliteit, die eindigt met orgasmes en plezier brengt bij beide partners. Tijdens het vrijen versnelt de hartslag, worden calorieën verbrand en worden hormonen uitgescheiden, die de gezondheid en het welzijn van een persoon positief beïnvloeden.

Er zijn veel manieren om de stofwisseling te starten, de spijsvertering te verbeteren en een paar kilo af te vallen. Maar als fysieke activiteit, goede voeding en optimisme geen resultaat opleveren, moet u een arts raadplegen en de hormonale achtergrond, schildklier en alvleesklier controleren, bloed doneren voor suiker en de oorzaak van een vertraagd metabolisme vinden.

Video: hoe het metabolisme te versnellen