Hoe het metabolisme voor gewichtsverlies te versnellen: 4 manieren

De metabolische processen in het lichaam voeren het belangrijkste werk uit, omdat het van hen is dat de menselijke gezondheid en de activiteit van interne organen afhankelijk zijn. Meisjes en vrouwen die van de gehate kilo's af willen, willen de stofwisseling versnellen en dat is niet zo gek. Door natuurlijke processen worden voedingsmiddelen sneller opgenomen, wat leidt tot verlies van lichaamsgewicht. Een vergelijkbaar kenmerk wordt bereikt door assimilatie (opname van nuttige elementen) en dissimilatie (afbraak van stoffen). Overweeg de belangrijke aspecten op volgorde, geef praktische aanbevelingen.

Oorzaken van metabole stoornissen

Afhankelijk van individuele indicatoren verandert de kwaliteit van het metabolisme. We noemen de belangrijkste oorzaken van stofwisselingsstoornissen.

Reden # 1. Calorie-tekort
De belangrijkste factor die de vertraging van de stofwisseling beïnvloedt, is het veelvuldige gebruik van vetarme en caloriearme voedingsmiddelen. Als gevolg van onjuiste voeding van dergelijke producten ontvangt het lichaam niet voldoende macro- en micro-elementen die nodig zijn voor de volledige werking van interne organen.

Hier begint de enorme stress voor het lichaam, het geeft de hersenen een signaal over het ontbreken van diezelfde elementen. De eerste negatieve factor is de afzetting van vet "in reserve", het tweede belangrijke aspect is de vertraging van metabole processen. Een soortgelijk kenmerk wordt bereikt, zodat het lichaam voldoende vitamines en energiewaarde heeft voor normale activiteit.

Reden nummer 2. Lage fysieke activiteit
Een sedentaire, in het bijzonder een sedentaire, levensstijl leidt tot een vertraging van de stofwisseling, dit feit is herhaaldelijk bewezen. Iemand die goed eet, heeft geen slechte gewoonten en sport zonder af te vallen. Dit wordt bereikt door een evenwichtige aanpak, met als belangrijkste kenmerk volledige fysieke activiteit.

Tijdens het sporten neemt de hartslag aanzienlijk toe, waardoor de bloedcirculatie aanzienlijk wordt versneld. Ook is het lichaam verzadigd met een grote hoeveelheid zuurstof, wat leidt tot afbraak van vetweefsel. Daarnaast heeft een sporter spieren ontwikkeld, die in massa de vetlaag overtreffen. Omdat het de spieren zijn die vet verbranden, treedt gewichtsverlies op.

Reden nummer 3. Ongepast eten

Bovendien worden vitamines en mineralen slechts in kleine porties opgenomen, waardoor fractionele voeding de optimale oplossing is om de stofwisseling te versnellen. Gooi energie naar het lichaam om vitale activiteit te behouden. Spijsvertering versnelt de stofwisseling, waardoor vetten sneller worden afgebroken. Anders zal het metabolisme in de "rust" -modus gaan en reserves reserveren voor die zeldzame maaltijden die je verzadigt.

Reden nummer 4. Uitdroging
Het is bekend dat een persoon meer dan 80% water bevat, dus uitdroging dreigt met ernstige problemen. Niet veel mensen weten dat metabolisme de omzetting is van vitamines en mineralen van de ene fase naar de andere. Soortgelijke processen vinden plaats in het intercellulaire vocht. Bij gebrek aan water vertraagt ​​het metabolisme, wat leidt tot een set lichaamsgewicht en een grote opeenhoping van vetten rond de inwendige organen.

Voor een volledig leven heeft een persoon minimaal 2,4 liter nodig. water per dag, terwijl het moet worden gefilterd, drinkend. Het lichaam neemt geen sappen, vruchtendranken, thee en andere dranken voor water waar, houd hier rekening mee.

Reden nummer 5. Gebrek aan mineralen en vitamines
Een tekort aan vitamines veroorzaakt een vertraging van de stofwisseling. Verse groenten en fruit bevatten veel water, wat een persoon nodig heeft voor een volledig leven. Elke atleet weet dat het opbouwen van spieren en het verkrijgen van voldoende energie gepaard gaat met het innemen van vitaminecomplexen. Dit geldt vooral voor de overgang van zomer naar herfst en van winter naar lente. Op dit moment is het erg belangrijk om het lichaam te voorzien van complexen, supplementen, eiwitten, vetten en koolhydraten (in beperkte hoeveelheden).

Hoe het metabolisme te versnellen

De snelheid van metabole processen in het lichaam hangt van veel factoren af. Deze omvatten het totale lichaamsgewicht, geslacht, leeftijd, vetweefselgrootte, de aanwezigheid van chronische of verworven ziekten.

Methode nummer 1. Drink veel vloeistoffen
Zoals eerder vermeld, veroorzaakt een vertraging van metabole processen een gebrek aan water in het lichaam. Het is logisch om vanaf dit moment de acceleratieprocedure te starten.

Drink minimaal 2,6-3 liter gefilterd water per dag. Leun daarnaast op kefir of yoghurt (vetgehalte van 1 tot 3%), melk (vetgehalte van 1,5 tot 5%), vers geperste sappen (citrus, wortel, tomaat, kool en bessen, enz.). Vergeet ook niet met mate groene thee (het loogt calcium uit botten), kruidenthee, ongezoete compote en vruchtendranken.

Laat in de zomer geen uitdroging toe, drink zoveel water als nodig is voor uw lichaamsgewicht. Liever koud of smeltwater. Hierdoor besteedt het lichaam meer energie om het op te warmen, waardoor het metabolisme automatisch wordt versneld. Drink onmiddellijk na het ontwaken 1 glas zodat het signaal "tijd om wakker te worden" in de hersenen komt.

Methode nummer 2. Ga sporten
Actieve fysieke training versnelt de bloedcirculatie en daardoor alle metabolische processen in het lichaam. Het is niet nodig om je uit te putten tot uitputting, het is voldoende om 's ochtends oefeningen te doen en een van je favoriete secties te bezoeken. Schrijf je in voor een pilootles in Pilates (ademhalingsoefeningen), stretchen (stretchen), wateraerobics, stijldansen of sportdansen, etc.

Begin thuis met het slingeren van je buikspieren, hurken, push-ups doen, springtouw, oefenen op een hometrainer. Overweeg een bezoek aan het zwembad; zwemmen werkt geweldig voor spieren. Liefhebbers van stroomladingen worden aanbevolen om zich in te schrijven in de sportschool. Voor degenen die de voorkeur geven aan cardio, zijn sprongen op hun plaats of simulators zoals "step", "ski", "step", etc. geschikt.

Methode nummer 3. Zorg voor goede voeding
De organisatie van een goede voedselinname bestaat uit verschillende fasen. Het eerste dat u moet doen, is uw ontbijt in evenwicht brengen. Zonder twijfel moet het evenwichtig en voedzaam zijn. Een dergelijke beweging zal de stofwisseling starten, waardoor het lichaam "wakker wordt" en voedsel begint te verteren.

Het tweede dat u moet doen, is fractioneel eten, in kleine porties. Het aantal maaltijden mag niet minder dan 5 keer per dag zijn, terwijl het noodzakelijk is om elke 2-3 uur te eten.

Leer alleen gezond voedsel te eten, weiger fastfood, snacks, worstjes, ingeblikt voedsel. Leun op peulvruchten en granen, groenten, vlees, fruit, vis. Al deze producten versnellen het metabolisme en dragen daarom perfect bij aan gewichtsverlies. Weiger volledig vet en gefrituurd voedsel, kook gerechten voor een stel of in een slowcooker.

Metabolisme versnellende producten

1. Groene thee. Drink dagelijks ongeveer 3-4 kopjes groene of kruidenthee; het versnelt de stofwisseling met 4-6% per dag.In dit geval kan het eerste gebruik 's ochtends plaatsvinden, omdat groene thee veel beter helpt ontwaken dan zwarte koffie.
2. Zee cocktail. Maak uw wekelijkse dieet zodat u om de dag zeevruchten kunt eten. Het kan een vis zijn, een cocktail van mosselen, garnalen, octopus, inktvis. Voeg de genoemde ingrediënten toe aan salades, eerste en tweede gangen. Combineer ze met noten, verse groenten en lijnzaad.
3. Peper Voedingsmiddelen die het metabolisme verbeteren, zijn onder meer gemalen rode en chilipepers. Voeg de vermelde kruiden toe aan de hoofd- en tweede gangen om het vetverbrandingsproces te starten.
4. Koffie Natuurlijke gemalen koffiebonen staan ​​al lang bekend om hun gunstige eigenschappen. Door de cafeïne in de compositie worden vetafzettingen afgebroken, het metabolisme versneld. Drink niet meer dan 2 kopjes koffie per dag, bij voorkeur 's ochtends.
5. Grapefruit Neem de gewoonte om dagelijks een halve grapefruit te eten of vervang deze door twee schijfjes citroen, doe er thee in zonder suiker. Niet voor niets zijn er op basis van de gegevens van citrusvruchten veel methoden om af te vallen.
6. Mosterdpoeder. Het is een bulkmengsel dat wordt beschouwd als een natuurlijke vetverbrander, verwar het niet met een gekochte pasteuze samenstelling. Het afvallen gaat sneller als je mosterdzaad gebruikt. Week ze in gefilterd water, sta ongeveer 3-4 uur erop en consumeer ze de hele dag in kleine porties. De methode is alleen geschikt voor diegenen die geen ziekten of aandoeningen van het maagdarmkanaal hebben.
7. Eiwit. Een goede vetverbrander is pure proteïne of proteïne die voorkomt in wit vlees, vis, eieren, kwark, kaasproducten, etc. Koop desgewenst een potje sportvoeding (de hoeveelheid actieve ingrediënten is meer dan 80%).
8. Appelazijn. Koop appelazijn met een concentratie van 6-9% in een natuurvoedingswinkel, kleed ze aan met salades of consumeer ze zelf, verdunnen met water (met een snelheid van 30 ml. Product per 300 ml. Vloeistof).
9. Kaneel Bijzonder relevant is het gebruik van kaneel voor mensen met diabetes. Gemalen of vlinderbloemige samenstelling verlaagt het sucrose gehalte, normaliseert glucose en bestrijdt de ziekte. Bovendien verbrandt het mengsel vet. Voeg kaneel toe aan koffie, thee, hoofdgerechten en salades.
10. Bonen en granen. Begin de dag met havermout of vlaspap. Kook je soep met bonen, bonen en andere gewassen van dit soort voor de lunch. Voeg het product toe aan salades, eet het als tussendoortje met volkorenbrood, rode vis of vlees.

Praktische aanbevelingen

Naast sporten en goede voeding normaliseren, is het belangrijk om je levensstijl aan te passen.

1. Wissel allereerst het caloriegehalte van voedsel af. Omdat het menselijk lichaam zich snel aanpast, zelfs aan zware veranderingen, zult u geen resultaten behalen door hetzelfde voedsel te eten. Maak het menu zo dat het dieet elke 3 dagen verandert van caloriearm naar caloriearm. Zo'n beweging helpt stressvolle situaties te voorkomen die optreden na het eten van te vet of energiek voedsel.
2. Er moet speciale aandacht worden besteed, vooral aan atleten, aan het regime van werk en rust. Ga indien mogelijk uiterlijk om 22.00 uur naar bed, terwijl u niet hoeft uit te rusten voor het avondeten, om 8-9 uur 's ochtends wakker wordt. Het totale aantal slaapuren mag niet minder zijn dan acht. Houd rekening met voedselhygiëne, de laatste maaltijd moet minimaal 4 uur voor het slapengaan zijn. Als je honger hebt, drink dan een glas melk of kefir met kaneel.
3. Om metabole processen te versnellen, is het erg belangrijk om slechte gewoonten op te geven. Door de harsachtige formaties die zich in de longholte vormen, worden de bloedvaten smaller en de bloedcirculatie vertraagd. Stop daarom met roken of verminder het aantal sigaretten tot 3. kloppen, geleidelijk de slechte gewoonte volledig opgeven.Hetzelfde geldt voor alcohol: ethylalcohol en zijn dampen hebben een negatieve invloed op de activiteit van alle inwendige organen, huid, haar.

Het is gemakkelijk om de stofwisseling te versnellen om af te vallen, als je voldoende kennis hebt over de vitale functies van het lichaam. Breng allereerst uw dieet in evenwicht en verhoog de hoeveelheid water die per dag wordt geconsumeerd. Begin met sporten, let goed op slaap, wissel het caloriegehalte van voedsel af.

Video: hoe het metabolisme / metabolisme te versnellen