Hoe u de eetlust thuis kunt verminderen

De behoefte aan voedsel wordt bepaald door de werking van de hypothalamus, die een signaal afgeeft dat je moet eten. Wanneer verzadiging optreedt, stijgt het glucosegehalte, waardoor de eetlust afneemt. Een constant hongergevoel leidt tot ongecontroleerde opname van voedsel, wat bijdraagt ​​aan overeten. Dit leidt tot een verhoogd cholesterol en daardoor overgewicht. Ook wordt het werk van het hart, de activiteit van het maagdarmkanaal verstoord, neemt de immuniteit af. Om rampzalige gevolgen te voorkomen, is het nodig om te leren de eetlust te onderdrukken en met mate te eten.

Drink meer

Neem de gewoonte om een ​​fles gefilterd water zonder gas mee te nemen. De dagelijkse hoeveelheid gedronken vloeistof mag niet minder zijn dan 2,8 liter. Velen verwarren de dorst met het feit dat het tijd is om te eten. Om te leren hoe je de behoeften van het lichaam correct kunt bepalen, drink je 350 ml nadat je een denkbeeldige eetlust hebt opgewekt. warm water. Wacht ongeveer een kwartier en evalueer vervolgens het resultaat.

Als u nog steeds wilt eten, begin dan met uw maaltijd. Als het gevoel vals bleek te zijn, drink dan 200 ml. wortelsap of koolsap. Trek water en citroenthee aan, drink rafels, die gemakkelijk te bereiden zijn in een shaker. Weigeren koolzuurhoudende dranken, ze irriteren de slijmvliezen van de maag, waardoor de eetlust sneller ontwaakt. Om niet teveel te eten, drink voor de maaltijd een glas magere kefir (1%) of 250 ml. warm water. Ze vullen de maag gedeeltelijk, dus er is geen ruimte voor supplementen.

Besteed voldoende aandacht aan het ontbijt

Als alternatief voor ontbijtgranen kun je ontbijten met magere kwark, een omelet van 3 eieren koken, een rol pitabroodje, eieren, avocado, salade en komkommer maken. Begin de dag met het juiste voedsel om het lichaam wakker te maken en de stofwisseling te versnellen. Als je niet gewend bent aan een uitgebreid ontbijt, verdeel de maaltijd dan in verschillende gelijke delen: drink 's ochtends yoghurt, eet kwark op het werk en eet na een half uur een hapje met een appel.

Wees je eetlust te slim af

De menselijke maag bevat ongeveer 300-400 gr. voedsel, als je meer eet, rekt het uit. Het is om deze redenen dat je jezelf moet wennen om vaak te eten, maar niet genoeg. Vervang grote en diepe borden door kleine. Op kleine schaaltjes 300 gr. ziet er indrukwekkend uit, en op grote kommen - een druppel in de oceaan.

Kleur is ook van groot belang. Te felle tinten rood, geel, groen, paars stimuleren alleen de eetlust, terwijl zwart, bruin, donkerblauw en beige deze onderdrukken. Om het effect te verbeteren, samen met de kleur van de vaat, verander de gordijnen, servetten, mokken. Verwijder "smakelijke" foto's van de muren van de keuken met de afbeelding van voedsel en helder fruit.

Vergeet snacks niet

Om de eetlust te verminderen en het razende beest te kalmeren, moet je regelmatig snacken. Ga niet op een lege maag aan tafel zitten. Neem een ​​snack 1,5 uur voor de hoofdmaaltijd.

Geschikt voedsel is een handvol amandelen, een banaan of 2 appels, een fruitsalade, magere vis in eigen sap, broccoli of bloemkool, een broodje zwart brood en zalm.Vergeet ook yoghurt, kwark, kefir, gefermenteerde gebakken melk, zelfgemaakte milkshake niet. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van een gezonde snack, u kunt de grenzen verleggen, het belangrijkste is dat het voedsel vetarm, gezond en caloriearm moet zijn.

Belangrijk!
Eet in stilte, in een rustige omgeving kun je snel genoeg eten en krijg je morele voldoening door het gebruik ervan. Vermijd vloeiende snacks onderweg, in de auto of in het openbaar vervoer.

Vervang de hoofdmaaltijd niet door een tussendoortje, zodat het lichaam niet genoeg energie krijgt, waardoor je binnen een paar uur weer wilt eten.

Geef geen snoep op

Je kunt snoepjes niet volledig verlaten, omdat apathie onmiddellijk verschijnt, verminderde prestaties, stemming is verloren. Wil je jezelf trakteren op iets lekkers, geef dan de voorkeur aan bittere chocolade, die voor minstens 65% uit cacao bestaat.

Je kunt in de oven ook een appel of peer met karamel maken. Eet geen gekochte cakes, bak magere cake gemaakt van natuurlijke yoghurt, bessen en fruit. De aanmaak van endorfine wordt bevorderd door een fruitsalade met room of individueel fruit zoals banaan en druiven.

Sta jezelf toe om in de eerste helft van de dag 1 keer in 5 dagen snoep te consumeren, wanneer koolhydraten gemakkelijker worden opgenomen en niet in vet veranderen. Als je gekonfijt fruit of gedroogd fruit in de winkel wilt kopen, neem dan een klein pakje dat je eet voor 1 maaltijd.

Gebruik psychologische trucs

1. Verwijder snoep uit het zicht, zet vers fruit en groenten, bessen en water met citroen op een prominente plaats. Verberg brood, worst, ingeblikt voedsel en ander niet-nuttig voedsel op de verre planken van de kast en de koelkast. Op de voorgrond moeten zuivelproducten, zemelen en granen staan.
2. Probeer je maag te verminderen. Til tijdens het eten uw linkerbeen op en plaats het op een stoel zodat het goed tegen uw buik past. Eet langzaam, kauw elke hap voorzichtig.
3. Gebruik een visuele illusie. Maak in plaats van een dikke sandwich met worst, mayonaise of ingeblikte goederen een dieetrol. Neem een ​​half pitabroodje, leg er een grote hoeveelheid sla, groenten en een paar stukjes vis op. Kleed alles aan met magere yoghurt met zout en wikkel. Zo vergroot u de totale omvang, maar vermindert u het aantal calorieën als gevolg van gezond voedsel.
4. Ga niet aan tafel zitten als je erg hongerig bent. Drink een kwartier voor de verwachte maaltijd een glas kefir of eet een appel. Leg aan het einde van de periode precies de helft van het bord neer, eet het op en verlaat onmiddellijk de tafel. De eetlust zal toenemen als u maaltijden overslaat. Verhonger niet, gebruik bovenstaande snacks.
5. Eet in een ontspannen sfeer en met de lichten aan. Eet niet terwijl u tv kijkt of een pc gebruikt. In de schemering lijkt het eten veel lekkerder, je zult je niet vol voelen, omdat je verstrooid zult zijn. Degenen die niet gewend zijn om in stilte te eten, moeten ontspannende langzame muziek inschakelen.

Eet goed

1. De basis van een uitgebalanceerd dieet is een fractionele maaltijd. Probeer 5 keer per dag in kleine porties te eten (ongeveer 300-350 gr.). Let tegelijkertijd op wat je eet. Nadat je een portie eten hebt gegeten, haast je niet om de tweede te achtervolgen. De verzadiging duurt ongeveer een half uur. Gooi eetlustpathogenen volledig weg, deze omvatten pittige en zoute gerechten, verschillende sauzen (mayonaise, Caesar, Tabasco, ketchup, tartaar, chili, enz.). Verwijder zelfgemaakte augurken en spins, jam, vruchtendranken met veel suiker uit het dieet.
2. Een koelkast vol gezond voedsel helpt je om je eetlust te verminderen. Bezoek eens per week de supermarkt en koop yoghurt, mager vlees en vis, fruit, groenten.Gebruik in plaats van een koekje te eten dat je eetlust niet onderdrukt, een banaan of een pakje kwark.
3. Draag volkoren eiwitdieetrepen bij je. Ze zullen je als tussendoortje dienen als er weer honger ontstaat. De methode voorkomt dat u fastfoodrestaurants bezoekt en schadelijke snacks (chips, crackers, chocolade) koopt.
4. Eetlust verschijnt omdat het lichaam op verschillende tijdstippen maagsap produceert. Begin met eten op strikt toegewezen uren, stel de tijd in voor het eerste en tweede ontbijt, afternoontea, lunch, diner. Maak een ruw snackschema. De receptie lijkt ingewikkeld en onmogelijk, maar na een week geeft de maag zelf aan dat het tijd is om aan tafel te gaan zitten. Op deze manier zit je altijd vol, want goede voeding bestaat uit een groot aantal hoofdmaaltijden en maakt snacks mogelijk.
5. Om niet af te breken en geen toename van de eetlust op te wekken, moet u niet verhongeren. Bereken uw dagelijkse energiewaarde op basis van uw lengte en gewicht. Houd je eraan door voldoende calorieën te eten. Als je bijvoorbeeld het ontbijt hebt gemist, wacht dan niet op het avondeten. Maak de juiste snack van eiwitrijk voedsel en groenten.

Praktische tips om de eetlust te verminderen

1. Meisjes en vrouwen moeten een strakke jurk kopen. Draag het wanneer er denkbeeldige eetlust verschijnt.
2. Oefening helpt de honger te onderdrukken. Schud de pers, maak een set lunges en squats, doe gymnastiek of stretch.
3. Wetenschappelijk bewezen is dat esters van patchoeli, theeboom, rozemarijn en ginseng de eetlust verminderen. Koop een hanger van klei om je nek, vul hem met een aangenaam aroma en geniet ervan.
4. Naast het feit dat het nemen van een warm bad het denkbeeldige hongergevoel vermindert, herstelt de procedure ook de water-zoutbalans en maakt de huid glad. Neem een ​​bad met gehakt zeezout.

Eet fractioneel, drink meer water en versgeperste sappen. Vervang grote containers door kleine schotels, gebruik psychologische technieken. Stop elk half uur met rennen naar de koelkast, open en sluit de deur. Over 30 minuten verschijnt daar niets nieuws, tenzij je eerst naar de winkel bent gegaan.

Video: eetlust verminderen