Hoe slaap voor volwassenen te verbeteren: handige tips

De aanwezigheid van slaap betekent niet dat de rest in overeenstemming is met alle normen en een persoon voorziet van energie voor de komende dag. Veel mensen lijden, meerdere keren 's nachts wakker worden. Veel factoren beïnvloeden dit, waaronder de psycho-emotionele toestand, de manier van werken en zelfs voeding. Als u 's nachts niet volledig kunt rusten, overweeg dan manieren om de slaap te verbeteren.

Observeer slaaphygiëne

1. Er zijn bepaalde regels die moeten worden gevolgd voordat u naar bed gaat. Ga altijd tegelijkertijd rusten, schiet de modus niet neer. Het is beter om tussen 22.00 en 23.00 uur te gaan slapen.
2. Vergeet niet de ramen in de kamer te openen voor ventilatie, frisse lucht heeft de neiging om te slapen. Of neem de gewoonte een wandeling van een half uur te maken voordat u gaat rusten.
3. Installeer een thermometer in de kamer, houd altijd rekening met de temperatuuromstandigheden in de kamer. Blijf bij je gemiddelde of 1-2 graden lager.
4. Hygiëne is niet alleen de basisaanbeveling voor luchten en het juiste moment om te slapen. Eet niet direct voor het slapengaan. Als je honger hebt, drink dan een half uur voor het slapengaan een glas kefir. De laatste grote maaltijd moet minimaal 4 uur voor rust zijn.
5. Kies een comfortabele slaaphouding. Ideaal - aan de zijkant of achterkant. Het is ook de moeite waard om op het bed te letten, het is goed als de matras en het kussen orthopedisch zijn. Ze bieden ruggengraatondersteuning en een comfortabele, ononderbroken slaap.
6. Het is bewezen dat je sneller in slaap valt als je in schone, ruime pyjama's of naakt slaapt. Neem voor het slapengaan een warm bad met aromatische kruiden of neem een ​​duik onder de douche. Versheid helpt je snel te kalmeren.
7. Zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt om voor het slapengaan moe te worden. U kunt 's avonds naar de sportschool gaan, met de hond wandelen of gewoon uzelf uitputten met huishoudelijke taken. Lichte vermoeidheid zal de slaapkwaliteit verbeteren.
8. Luister niet naar luide muziek, kijk niet naar enge of te grappige films die je later niet in slaap laten vallen. Drink voor het rusten niet veel water of andere vloeistoffen, om niet elke keer naar het toilet te rennen.

Doe het licht 2 uur voor rust uit

1. Als u zeker weet dat u slaapproblemen heeft, bereid u dan van tevoren voor op rust. Doe de lichten uit of zet een nachtlampje om een ​​gedempte sfeer te creëren. Je kunt enkele geurkaarsen installeren die helpen kalmeren.
2. De verduisterde kamer geeft een signaal naar de hersenen dat het tijd is om te slapen. Je zult eerst een lichte zwakte voelen en dan helemaal in slaap vallen. Natuurlijk moet je voor deze manipulaties de kamer ventileren en een beetje moe worden.
3. Gebruik een paar uur voor de rest geen gadgets (tablet, smartphone, enz.), Kijk geen tv. Lees liever een boek of droom. Elektronische apparaten wekken angst op door de ogen en hersenen te beïnvloeden.
4. Als uw kamer te veel bronnen van fel licht heeft, bedekken bijvoorbeeld een aan / uit-schakelaar, een telefoonoplader, een computer, een klok met een lichtgevend paneel al deze apparaten. Helder licht zal door je oogleden breken, je zult niet goed kunnen slapen.
5. Het is beter om de ramen te verduisteren met verduisteringsgordijnen waardoor er 's ochtends geen licht doorheen valt. Als dit niet mogelijk is, draag dan vooraf een ooglapje. Bovendien zijn moderne verbanden doordrenkt met aromatische kruiden die de slaap verbeteren.

In slaap vallen met zachte geluiden

1. Als je niet in volledige stilte in slaap kunt vallen, voeg dan gedempte geluiden toe. Download de slaapapplicatie op je telefoon die het geluid van golven, lichte bries, vogelgezang maakt. Onopvallende geluiden helpen je te ontspannen.
2. Er werden onderzoeken uitgevoerd die bewezen dat dergelijke geluiden niet alleen kalmeren, maar ook vreemde geluiden verdrinken. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die niet in slaap kunnen vallen omdat leden van het huishouden of huisdieren 's nachts wakker zijn.
3. Er is zo'n apparaat, dat een witte ruisgenerator wordt genoemd. Hiermee kun je een bepaalde frequentie afstemmen en een soort geritsel krijgen. Het wiegt en stelt u in staat snel in slaap te vallen.
4. Om in slaap te vallen, kun je monotone muziek aanzetten zonder plotselinge overgangen. Deze stijl wordt "Ambient" genoemd. Met zo'n melodie verveel je je en val je in slaap. Zorg ervoor dat je de timer zo instelt dat de muziek na anderhalf uur wordt uitgeschakeld.
5. Als je vrienden hebt die, zonder een gewetenswroeging, 's nachts kunnen bellen en de slaap kunnen onderbreken, zet je de telefoon in de stille modus. Schakel ook trillingen uit als u niet op een oproep wacht. Slaap voldoende en bel de hele ochtend terug.

Consumeer vitamines

1. Er zijn bepaalde vitamines voor mensen die slaapproblemen hebben. U kunt het complex kopen bij de apotheek. Je moet je concentreren op vitamines uit de B-groep, ze zijn gericht op het normaliseren van het zenuwstelsel.
2. Eet noten, kip en runderlever, granen. Deze producten verminderen angst, stimuleren de bloedcirculatie in de hersenen. Vitaminen A en E zijn ook nuttig.
3. Van drankjes is het ook de moeite waard om de voorkeur te geven aan zwarte, niet sterke thee met honing en citroen. Het is nuttige en warme melk met honing gedronken voor het slapengaan. Alle cocktails en thee worden in kleine slokjes gedronken.

Naakt slapen

1. Studies hebben bevestigd dat de slaap sterker zal zijn als je naakt slaapt. Dus de lichaamstemperatuur springt niet, een persoon vindt rust en raakt het ongemak volledig kwijt.
2. Het is raadzaam om een ​​dichte deken te kiezen in plaats van een lichte. Het drukt het lichaam en creëert een bepaald gevoel van veiligheid en comfort. In dit geval moeten de kussens hard zijn en moet het beddengoed schoon zijn.
3. Tijdens het slapen zonder kleren mag u uw hoofd en armen niet bedekken; u kunt ook één been loslaten en een ander kussen onder de knie leggen. Houd je voeten altijd warm; als ze bevriezen, word je wakker.

Gebruik helende kruiden om te slapen

1. Veel mensen kennen de unieke eigenschappen van kruiden die de psycho-emotionele achtergrond van een persoon positief beïnvloeden. Als gevolg hiervan kan het lichaam volledig ontspannen en meer stress kwijtraken. Het is voldoende om op een klassieke manier grondstoffen te brouwen om hiervan te profiteren.
2. Tijdens het stomen komen nuttige stoffen en noodzakelijke enzymen voor het zenuwstelsel vrij uit kruiden. Tijm bevat essentiële oliën, tannines, saponinen en vetzuren. Een gebrouwen drankje heeft een positief effect op het hele lichaam.
3. Als u besluit moederskruid te brouwen, zal het medicinale kruid een kalmerend effect hebben. Grondstoffen voorkomen hart- en vaatziekten perfect.
4. Wat valeriaan betreft, zijn alkaloïden en etherische oliën aanwezig in de samenstelling. Actieve enzymen kalmeren de zenuwen perfect. Kruidencollectie is effectief bij slapeloosheid en nervositeit.
5. Ook in de strijd tegen slechte slaap zal afkooksels op basis van hop helpen. De plant bevat antioxidanten en fyto-oestrogenen. Dergelijke enzymen hebben een kalmerend effect op de psyche.
6. Niet minder effectief in zo'n situatie zou een collectie met lavendel zijn. In de meeste gevallen wordt plantenether gebruikt om slaapproblemen op te lossen. Lavendelolie wordt behandeld met beddengoed. Al snel verdwijnen angst en prikkelbaarheid.
7. Pepermunt heeft zich goed bewezen. Het is voldoende om de geur van de plant in te ademen, want een slecht humeur verdwijnt onmiddellijk. Positieve grondstoffen beïnvloeden de mentale toestand van een persoon.U kunt in korte tijd kalmeren en rust vinden.
8. In sommige gevallen kunt u infusie van meidoorn drinken. In de volksgeneeskunde worden de vruchten gebrouwen en gebruikt als samentrekkend middel. De samenstelling reinigt perfect het bloed van gifstoffen en gifstoffen. Bovendien wordt de prikkelbaarheid van het lichaam aanzienlijk verminderd.
9. Om het zenuwstelsel te kalmeren, kun je een drankje proberen op basis van calendula. De plant heeft ook een bacteriedodend effect. Samen met citroenmelisse helpt het afkooksel migraine te elimineren, ischemie, dysbiose en nervositeit te bestrijden.
10. Niet minder effectief in de strijd tegen slechte slaap is een kamille van een apotheek. De plant is rijk aan biologisch actieve enzymen. De drank heeft krampstillende, kalmerende, ontstekingsremmende en verdovende effecten op het lichaam.
11. Vergeet niet dat als u besluit zelf kruiden te verzamelen, u de procedure in milieuvriendelijke omstandigheden moet uitvoeren. Verder zijn de kruiden voldoende om als gewone thee te zetten. Grondstoffen zijn eenvoudig te koop bij de apotheek.
12. Kruiden worden soms in gelijke verhoudingen gecombineerd en gebrouwen. Een kleine hoeveelheid honing wordt aanbevolen. Gemiddeld is de cursus slechts 3 doses. Het is voldoende om een ​​deel van het drankje een half uur voor het slapengaan te drinken. Als gevolg hiervan normaliseren slaap en het zenuwstelsel.

Eet voedsel om je slaap te verbeteren

1. Het is geen geheim dat het lichaam de benodigde stoffen haalt uit de producten die we consumeren. Hieruit kunnen we concluderen dat de kwaliteit van slaap en welzijn in het algemeen direct afhangen van de componenten van het dieet.
2. Om de slaap te normaliseren, wordt aanbevolen om vaker drankjes te drinken op basis van geneeskrachtige kruiden. Bovendien doen bananen, amandelen, melk, havermout en honing uitstekend werk bij slapeloosheid. Om zonder problemen in slaap te vallen, eet niet 2 uur voor rust.
3. Leg op aardappelen, zeevis en cocktails, harde kazen, bloemkool en broccoli, wortels. Drink een uur voor het slapengaan thee met rozenbottels of lijsterbes.

Slaap verbeteren bij zuigelingen en ouderen

1. Om een ​​baby zonder problemen te laten slapen, moet met verschillende factoren rekening worden gehouden. In de meeste gevallen kan het kind niet in slaap vallen vanwege hongergevoelens, winderigheid, het snijden van tanden, temperatuur in de kamer en frisse lucht.
2. Het is voldoende om dergelijke oorzaken te elimineren en de baby zal zonder problemen stevig in slaap vallen. Zodra je je baby legt, kun je een ontspannende massage krijgen. Vergeet niet slaapliedjes te zingen en de kamer te ventileren. Op venkel gebaseerde thee helpt maagproblemen het hoofd te bieden.
3. Voor een goede nachtrust hebben ouderen in de regel minder uren nodig om te slapen. Om de kracht volledig aan te vullen, moet je 2 keer per dag wandelen. Overdag is het verboden om te slapen. Doe lichte gymnastiek. Het is de moeite waard om koffie en alcohol te vergeten. Eet niet voor het slapengaan.

Het is gemakkelijk om rust te normaliseren en slapeloosheid te overwinnen, als je simpele regels volgt. Stel een dieet op, observeer de slaaphygiëne. Koop indien nodig vitamines. Het is noodzakelijk om slechte gewoonten en consumptie van nutteloze producten volledig te elimineren. Loop meer en doe gymnastiek.

Video: hoe u de slaapkwaliteit kunt verbeteren