Hoe het zenuwstelsel thuis te versterken

Iemand die in een tijdperk van technologische vooruitgang leeft, wordt regelmatig blootgesteld aan stress. De hersenen worden gedwongen dagelijks gigabytes aan informatie te verwerken, nieuwe vaardigheden te leren en oude vaardigheden aan te scherpen. Het zenuwstelsel lijdt aan mentale stress en een constant gebrek aan slaap. Tremor van de ledematen en chronische vermoeidheid treden op. Een persoon breekt af op anderen en wordt depressief. Hoe werkvermogen en goed humeur herstellen? Versterk het zenuwstelsel.

Welterusten kinderen

Slaapgebrek en de gewoonte om tot drie of vier nachten op sociale netwerken of op forums te zitten, vernietigt geleidelijk het lichaam. Het immuunsysteem verzwakt, chronische vermoeidheid en prikkelbaarheid ontwikkelen zich. Afkomen van een slechte gewoonte is moeilijk, maar noodzakelijk. Als u het schema niet normaliseert, worden depressieve gedachten, slapeloosheid en hartproblemen toegevoegd aan slaapgebrek. De handicap zal catastrofaal afnemen, het zal moeilijk worden om zelfs maar een minimum aan nieuwe informatie te onthouden.

Je moet voor middernacht naar bed gaan, bij voorkeur van 10 tot half elf. Stel het alarm in op 6-8 uur 's ochtends om wakker te worden met de eerste zonnestralen. In het begin zal het moeilijk zijn. Het lichaam, gewend aan nachtelijke activiteiten, zal zich gaan verzetten. Slapeloosheid, ontwaken uit elk geritsel of hard geluid buiten het raam, irritatie en verlangen om alles te laten zoals het is. Om aanpassing aan de nieuwe routine te vergemakkelijken, moet u dezelfde acties voor het slapengaan uitvoeren. Een soort ontspannend ritueel ziet er ongeveer zo uit:

1. Open een raam in de slaapkamer om frisse lucht binnen te laten en de temperatuur in de kamer een beetje te verlagen.
2. Neem een ​​warm bad met ontspannende essentiële oliën, zoals lavendel.
3. Strek uw schouders en nek om spanning te verwijderen die wordt veroorzaakt door langdurig achter de computer zitten.
4. Draag comfortabele pyjama's. Voeg in de winter wollen sokken toe aan je broek en shirt. In de zomer is dit een optioneel accessoire.
5. Zet de tv of serie op de laptop niet aan en ga direct naar bed.
6. Je kunt elk saai boek lezen: recepten, een encyclopedie of een autobiografie van een andere politicus of ster. Het belangrijkste is om uit deze literatuur slaperig te worden en de ogen blijven na twee regels bij elkaar.
7. Als je klaar bent met lezen, doe je het licht in de slaapkamer uit, vergeet niet de gordijnen te sluiten, sluit je oren af ​​met oordopjes en sluit je je oogleden.

Slechts een paar herhalingen en de hersenen na het derde of vierde punt zijn klaar om de verbinding te verbreken. Het belangrijkste is dat de dagelijkse slaapduur minimaal 7 uur is. Sommige mensen hebben niet genoeg nachtrust, dus wordt geadviseerd om een ​​rookpauze in de namiddag van 20-120 minuten te regelen.

Zuurstofgebrek

Te weinig zenuwstelsel en frisse lucht. Zuurstofgebrek is een van de oorzaken van constante slaperigheid en chronische vermoeidheid. De werkplek moet, net als uw eigen appartement, constant worden gelucht. Open ramen en ramen, zelfs in de winter op -30.

Als het kantoor in de buurt van het huis is, probeer dan geen minibussen en bussen te gebruiken, sta 1-2 haltes eerder op. Laat de auto vaker in de garage staan ​​en verplaats je door de stad op een fiets of rolschaatsen. Een wandeling door de metropool is natuurlijk niet te vergelijken met een vakantie in de bergen, waar de lucht glashelder is, maar zelfs als je over straat loopt, kun je meer zuurstof krijgen dan in een bedompt minibusje te zitten.

Je kunt boeken lezen of video's bekijken in het park, zittend onder een boom op een bankje of de afstand meten van de fontein tot de kiosk met ijs.Nuttig voor het zenuwstelsel zijn avondwandelingen en joggen. Weekenden kunnen buiten de stad in het land of aan de rivier worden doorgebracht, waar het mooi, stil en volop frisse lucht is.

De strijd tegen luiheid

Een van de beste methoden om bloed te verspreiden en met zuurstof te verzadigen, is krachtig wandelen. Voor beginners die vergeten zijn hoe de sportschool eruit ziet, is het aan te raden om vanaf korte afstanden te beginnen. Voor het eerst om 1,5 km te overbruggen, verhoog geleidelijk aan tot 3-4. Verover na een maand van regelmatige training 6 tot 8 km.

De tweede effectieve manier is hardlopen. Het versterkt niet alleen het zenuwstelsel, maar ook het cardiovasculaire systeem, normaliseert de ademhaling en tempert de geest. Een avondrun helpt de emotionele stress te verlichten die zich de hele dag heeft opgehoopt en vult het lichaam met aangename vermoeidheid, waardoor een persoon veel sneller in slaap valt.

Regelmatige lichaamsbeweging disciplines en maakt zenuwen sterker. Atleten zijn evenwichtiger en kunnen beter omgaan met stressvolle situaties. Ze zijn rustiger over problemen op het werk en thuis, ze flakkeren niet op door elk kleinigheidje en ze kunnen woede en irritatie beheersen.

Samen met het lichaam wordt ook de immuniteit getemperd. Besmettelijke en virale ziekten leiden tot algemene bedwelming van het lichaam, waardoor de werking van het zenuwstelsel verslechtert. Sterke immuniteit is een hoog werkvermogen, veel energie en geen chronische vermoeidheid.

Naast hardlopen is het handig om te zwemmen, boksen en vechtsporten. Je kunt je aanmelden voor yoga- of fitnesscursussen.

Veel groente en geen worst

Lichamelijke activiteit en goede rust zullen het welzijn verbeteren, maar als je het lichaam blijft vergiftigen met junkfood en gebakken aardappelen, zullen apathie en depressieve gedachten nergens heen gaan. Het lichaam moet B-vitamines en ascorbinezuur, tocoferol en retinol en bètacaroteen krijgen. Om het lichaam van nuttige sporenelementen te voorzien, moet u het volgende gebruiken:

• spinazie en bonen;
• natuurlijk sinaasappelsap en rozenbottelbouillon;
• gebrouwen tarwekiemgist;
• kip en runderlever;
• zeewier en gebakken of gekookte aardappelen;
• broccoli met bloemkool en tomaten;
• paprika's, vis en pruimen;
• noten zoals hazelnoten of amandelen;
• gekookte eieren en stoomomeletten;
• zonnebloemolie en bananen.

Calcium verbetert de geleiding van zenuwuiteinden, daarom wordt het dagelijks aanbevolen om een ​​glas melk of yoghurt, kefir of gefermenteerde gebakken melk te drinken. Eet 100-150 g kwark of een paar plakjes harde kaas.

Een stuk natuurlijke pure chocolade of een portie zeevruchten, zoals garnalen of oesters, zal na stress het zenuwstelsel helpen herstellen. Tarwe, boekweit, parelgort en gerstepap zijn bronnen van complexe koolhydraten, waardoor het denkproces wordt geactiveerd en hoofdpijn voorbijgaat.

Wellness shake voor het zenuwstelsel
Het drankje bevat veel calorieën, daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken in plaats van een tweede ontbijt of lunch. Je hebt nodig:

• grapefruit of sinaasappelsap, tomatentomaat is ook geschikt - 3 glazen;
• biergist en gekiemde tarwe - 1 el. l .;
• eigeel - 1 stuk;
• honing - op het oog.

Verpletter de tarwe met biergranen of maal met een blender, giet het in het sap. Doe eigeel en honing om het drankje niet te zoet te maken. Klop tot een homogene consistentie, verdeel in verschillende porties. Het is raadzaam om 1-2 el te drinken.

Chronisch vermoeidheidsdessert

• Breng 200 ml melk aan de kook.
• Leg de kip dooier.
• Giet 3-4 el. l suiker.

Zet de kachel op minimaal vuur en houd de melk 5-10 minuten, vergeet niet te roeren, om niet te verbranden. Wacht tot het dessert warm of volledig afgekoeld is en je kunt het opeten. Probeer in plaats van een melkgerecht een mengsel van geplette walnoten en honing.

Homeopathische middelen

In stressvolle situaties begint het hoofd pijn te doen? Een gaasverband gedoopt in een afkooksel van een gouden snor moet aan de slapen en het voorhoofd worden bevestigd. Alternatief - gemalen bloemen of lila bladeren, verse citroenschil.

Viburnumsap en bessen gemengd met suiker zijn effectief bij hoofdpijn die gepaard gaat met hoge bloeddruk. Heeft een verzwakt zenuwstelsel migraine veroorzaakt? Beveel een tinctuur aan bestaande uit:

• geraspte mierikswortel - 150-200 g;
• sinaasappels - 0,5 kg;
• rode wijn - 1 liter;
• suiker - 300-350 g;
• blad van een gouden snor, kies een groot exemplaar.

Snijd sinaasappels in plakjes of kleine plakjes. Hak de gouden snor fijn en meng met citrus, mierikswortel en suiker. Giet de componenten in een pot van drie liter, voeg wijn toe en doe het werkstuk in een pan met kokend water. Bewaar het mengsel ongeveer een uur in een stoombad en laat afkoelen. Drink tweemaal of driemaal daags 2 uur na het eten een gefilterd drankje. Gebruik in een keer 75 ml van het medicijn. Als de tinctuur voorbij is, moet je een pauze nemen en indien nodig herhalen na 4-6 weken.

Preventie en behandeling van VSD
Artsen diagnosticeren vegetovasculaire dystonie? Dit betekent dat het zenuwstelsel is verzwakt en ondersteuning nodig heeft. U kunt speciale medicijnen gebruiken of alternatieve methoden gebruiken.

Afkooksels helpen, waaronder:

• beginletter - 20 g;
• Krim-rozenblaadjes - 10 g;
• paardenstaart - 60 g;
• weegbree bladeren, bosbessen en berendruif - elk 20 g;
• brandnetel - 30 g;
• aardbeien - 60 g.

Maal de kruiden tot een homogene consistentie, 2 eetlepels van het mengsel per 500 ml kokend water. Sta 30 minuten in een waterbad, koel af en scheid de drank van het neerslag. Drink 150 ml van het medicijn per dag.

Om de tweede optie voor te bereiden, heb je nodig:

• gedroogde munt - 10 g;
• Melilotus officinalis en violette bloemen - elk 20 g;
• aardbeibladeren met ganzen vijftigerkruid en lijnzaad - elk 30 g;
• witte berkenschors met kaneel en blote drop - elk 40 g

Meng kruideningrediënten en vermaal tot poeder. Bewaar in een pot of andere glazen container. Neem voor 500 ml kokend water 2 eetlepels van het werkstuk, laat minimaal 6 uur staan. Drink driemaal daags 150 ml gedurende 20-25 minuten voor het eten.

Homeopathie voor depressie
Slapeloosheid en prikkelbaarheid hebben? Stijgt en daalt de druk scherp? Tachycardie, een neiging tot verkoudheid, apathie? Symptomen duiden op de ontwikkeling van depressie, die is ontstaan ​​als gevolg van chronische stress en problemen met het zenuwstelsel. Om de ziekte niet te starten, wordt aanbevolen om afkooksels te drinken:

• van duizendknoop: een lepel gras voor 2 kopjes kokend water;
• muntblaadjes: 2-3 takjes op een kleine theepot;
• centaury: 25 g per 250 ml heet water;
• Citroenmelisse: 10-15 g per glas kokend water.

Het wordt aanbevolen om honing toe te voegen aan kruidenthee. Voor hoofdpijn en depressie helpt een warm bad om een ​​infusie van zwarte populierenbladeren toe te voegen.

Verkwikkend en tonisch
Je kunt het zenuwstelsel versterken met een mix van:

• oranjebloesem;
• pepermunt;
• valeriaanwortel;
• basilicumbladeren;
• Citroenmelisse.

Combineer kruideningrediënten in gelijke verhoudingen. Maal, maak een theelepel van het product met een glas kokend water. Sta 15-30 minuten aan, drink driemaal per dag, voeg een beetje honing of viburnum-jam toe.

Gaat apathie gepaard met constante zwakte en een afname van de immuniteit? Het wordt aanbevolen om tinctuur van echinacea, afkooksels van citroengras of eleutherococcus te proberen.

Positieve emoties en geen zorgen

Om in vorm te blijven, wordt aanbevolen om dagelijks 30-50 minuten te besteden aan meditatie of yoga. Het is niet nodig om een ​​bagel te krullen of op nagels te slapen. Een of meer elementaire houdingen zijn voldoende om je te helpen concentreren op innerlijke gevoelens en je eigen gedachten. Het belangrijkste is dat de kinderen op dit moment niet rondrennen, de tv niet werkt en de hongerige kat niet kwalijk neemt. Alleen stilte en absolute rust.

Mentale stress moet worden afgewisseld met fysiek. Schrijf een paar pagina's van het rapport en doe dan een warming-up of ga naar het park om wat lucht te halen. Je kunt breken in het tekenen of kleuren van afbeeldingen.

Elke dag moet je jezelf verwennen met heerlijk eten, kleine aankopen en indrukken. Ga naar de bioscoop, naar tentoonstellingen, festivals en bewonder de sterren. Soms is het moeilijk om meerdere uren aan entertainment te besteden, omdat er nog zoveel werk niet is gedaan. Maar het zenuwstelsel moet rusten en gevoed worden door positieve emoties, die het niet zal rapporteren of uitspraken zal doen.

Als chronische stress dreigt te ontwikkelen tot neuralgie of obsessieve toestanden, kan een psychotherapeut niet zonder. Maar het is beter om van je eigen lichaam te houden en het niet tot zenuwuitputting te brengen. En hiervoor moet je regelmatig ontspannen, genieten van het leven, goed eten en alle slechte gewoonten, inclusief alcohol- en nicotinemisbruik, kwijtraken.

Video: masterclass om het zenuwstelsel te versterken