Gewicht behouden na afvallen: tips van voedingsdeskundigen

Liefhebbers van nieuwerwetse diëten stellen zich vaak de vraag: "Hoe kun je niet weer beter worden en het eindresultaat behouden?". In werkelijkheid is alles veel ingewikkelder dan in theorie. Mee eens, het is nogal moeilijk om 'snoepjes' te weigeren en je nieuwe figuur er niet mee te repareren. Het moderne levensritme heeft een negatieve invloed op de gezondheid, in de meeste gevallen is het niet mogelijk om vaak in kleine porties te eten. Ervaren voedingsdeskundigen hebben echter een oplossing voor het probleem gevonden, overweeg de psychologische aspecten op volgorde.

Methode nummer 1. Behoud emotioneel evenwicht.

Veel mensen eten vaak en vaak veel als ze emotioneel ongemak ervaren. Natuurlijk zijn er mensen die juist verhongeren, maar dit gaat niet over hen. Als je tot de eerste categorie mensen behoort, zoek dan naar manieren om met negatieve factoren om te gaan. Als je ervaringen niet kunt verbergen, vertraag je dan het pad naar de koelkast. U kunt een motiverende poster ophangen met het opschrift "Na 18.00 uur niet eten!" en zo.

Sta jezelf af en toe toe om te schreeuwen, huilen of met je vuisten op het kussen te slaan. Psychologen en voedingsdeskundigen waren het erover eens dat een dergelijke golf van emoties de woedende honger kan beheersen. Als deze techniek ook niet helpt, volg dan een multivitaminecursus in de apotheek die de eetlust onderdrukt. Antidepressiva helpen sommige meisjes, het hangt allemaal af van individuele kenmerken.

Methode nummer 2. Weiger halffabrikaten

Vermijd het gemaksvoedsel en fastfood dat de darmen verstoppen en bijdragen aan de afzetting van cholesterol. Elimineer zelfgemaakte augurken, conserven, knoedels, knoedels en andere dergelijke gerechten. Als je genoeg wilskracht hebt, stop dan met het eten van worstjes, sauzen op basis van mayonaise met kleurstoffen en conserveermiddelen. De vermelde producten zijn helemaal niet nuttig. Als u niet alleen woont, vraag het huishouden dan om dit soort 'lekkernijen' niet in uw aanwezigheid te eten of ga naar een andere kamer.

Methode nummer 3. Sla het ontbijt niet over

De beste optie voor het ontbijt wordt beschouwd als havermout of lijnzaadpap, gekookte eieren, kwark, magere yoghurt. Sommige meisjes eten lichte soep en gunnen zichzelf een klein toetje. Het belangrijkste is om 's morgens' verboden 'fruit te eten, zodat er geen koolhydraten worden afgezet in de taille en heupen.

Als je een zoetekauw bent, geef dan de voorkeur aan snoep zoals marshmallows, marmelade, pure chocolade of yoghurtcake. Het enige waar je je aan moet beperken, is bakken. Het heeft een even grote invloed op de figuur, ongeacht het tijdstip van gebruik.

Methode nummer 4. Negeer geen snacks

Probeer niet veel te eten en neem zelden de gewoonte om tussendoor te snacken op gezond voedsel. De aanbeveling is vooral relevant voor werkende mensen die slechts 1 uur voor de lunch krijgen toegewezen.Snacks kunnen vers fruit zijn, bessensmoothies, milkshakes, gekonfijt fruit, noten, magere kwark en yoghurt, kefir en gefermenteerde gebakken melk. Je kunt ook een lekker tussendoortje eten met een volkoren broodsandwich met zalm of zalm. Eet in geen geval worst, geef het volledig op.

Methode nummer 5. Eiwit Eiwit

Het is bekend dat eiwitten het lichaam perfect verzadigen. Als gevolg van veelvuldig gebruik van eiwitrijk voedsel, zult u geen honger ervaren. In combinatie met lichaamsbeweging beginnen de spieren te groeien en smelten de extra kilo's voor onze ogen. Harde en zachte kazen, zeecocktails, zoetwatervis, eieren, kwark, natuurlijke yoghurt, kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk kan worden onderscheiden als eiwitbron. Optioneel kun je eiwitten kopen in een sportvoedingswinkel die gewichtsverlies bevordert.

Methode nummer 6. Let goed op slaap

Van meisjes met gevoel voor humor hoor je vaak de zin: "Als ik slaap, is er minder kwaad voor mij!" Als je het anders zegt, kun je het volgende begrijpen: "Als ik slaap, maak ik de koelkast 's avonds niet leeg!".

Het punt is dat tijdens de slaap groeihormoon (groeihormoon) wordt aangemaakt, wat bijdraagt ​​aan versneld gewichtsverlies. Als u uw werkdag normaliseert, zult u merken dat de extra kilo's snel beginnen te verdwijnen. Probeer uiterlijk om 22.00 uur naar bed te gaan. Kies een comfortabel kussen om te slapen, de hoogte mag niet groter zijn dan 8 cm. In de uiteindelijke staat.

Als je niet van tevoren in slaap kunt vallen, maak dan een wandeling van een half uur of schud de pers. Ventileer de kamer, dim het licht, drink een kopje groene thee met honing, eet een appel.

Methode nummer 7. Gebruik geen alcohol

Alcoholische dranken irriteren het maagslijmvlies en een dof bewustzijn. Daarom wil ik vaak en veel eten. Sluit whisky, cognac, rum, zoete cocktails en bier volledig uit. Als je echt wilt, drink dan een glas rode of witte droge wijn en bijt er fruit in. Hetzelfde geldt voor roken. Tabak verstopt de bloedvaten en heeft een negatieve invloed op het werk van alle inwendige organen.

Methode nummer 8. Ga sporten

Je kunt ook een duik boeken, naar de sportschool gaan of naar het kickboksgedeelte. IJzerliefhebbers wordt geadviseerd om een ​​sportschoolabonnement aan te schaffen. Een uitstekende optie voor fysieke activiteit is halfdansen (dansen op een pyloon zonder zich uit te kleden), pilates, stretchen, watergymnastiek, enz.

Het is raadzaam om minimaal 3 keer per week een sportafdeling te bezoeken. In gevallen waarin een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, moet u ten minste om de 5 dagen fysieke oefeningen doen.

Methode nummer 9. Drink meer

Om een ​​figuur te behouden, moet je zoveel mogelijk water drinken. De dagelijkse hoeveelheid in de zomer is 2,8 liter, in de winter - 2,4-2,5 liter. De vloeistof verwijdert gifstoffen en chemicaliën, waardoor de inwendige organen volledig werken. Tegelijkertijd vult water de maag, dus je wilt minder eten.

Het is ook de moeite waard om te leunen op groene thee, versgeperste sappen, vruchtendranken, smoothies, vruchtendranken zonder suiker. Geef indien mogelijk koffie op of drink het met melk, cafeïne wekt eetlust op. Begin je ochtend met kool of wortelsap om de bloedcirculatie te versnellen.

Methode nummer 9. Bekritiseer jezelf niet

Zelfkritiek is alleen goed met mate. Als je blijft zeggen: 'Ik ben dik!' of 'Wat heeft het voor zin om af te vallen als ik toch beter word?!' betekent dat het zo zal zijn. Stel jezelf geen scherpe grenzen; sta jezelf soms toe om stevig en calorierijk voedsel te eten.Raak echter niet vaker dan twee keer per week betrokken bij dergelijke gerechten.

Specialisten op het gebied van diëtetiek hebben geconcludeerd dat het psychologische aspect erg belangrijk is om op gewicht te blijven na een dieet. Als je in de verleiding komt om te bakken, eet het dan op en vergeet het. Dit is beter dan dat je constant aan een heerlijk broodje denkt en daardoor depressief wordt.

Methode nummer 10. Weeg jezelf

Als je eenmaal resultaten hebt behaald, haast je dan niet om de weegschaal opzij te leggen. Neem de gewoonte om jezelf een keer per week te wegen. Houd een dagboek bij, schrijf positieve veranderingen erin. Raak niet in paniek als u tijdens de volgende sessie een gewichtstoename van ongeveer 2 kg zag., Deze functie treedt op vanwege vochtretentie in het onderhuidse omhulsel.

Het is niet nodig om elke dag op de weegschaal te komen, de indicatoren zullen constant fluctueren, omdat je het resultaat niet zult opvangen. Wekelijks wegen moet 's ochtends strikt op een lege maag worden uitgevoerd. Na een maand van dergelijke manipulaties, analyseer de indicatoren, ontdek waar het overgewicht vandaan komt, sluit de redenen uit (als er een toename van het lichaamsgewicht is).

Methode nummer 11. Zet je keuken op orde

Meisjes en vrouwen die zijn afgevallen en het resultaat lang willen behouden, het is raadzaam om te puzzelen door de volgorde in de keuken. Verberg snoep en meelproducten in de verste hoek van de kast, breng zuivelproducten met een laag vetgehalte, verse groenten en fruit naar voren. Vervang de grote borden door kleine, verwijder de smakelijke stillevens van de muren. Hang indien mogelijk blauwe of blauwe gordijnen in de keuken, leg een tafelkleed, de vermelde tinten onderdrukken de eetlust.

Methode nummer 12. Volg een multivitaminecursus

Als u na het afvallen in de herfst-winter- of winter-lente-periodes gewicht wilt behouden, drink dan een vitaminekuur om de algehele toon van het lichaam te behouden. Dergelijke complexen worden verkocht in een apotheek, de kosten variëren afhankelijk van de fabrikant en de duur van de cursus (in de regel is dit 60 dagen). Het is ook de moeite waard om vis en dassenvet in capsules te kopen en het medicijn vervolgens volgens de instructies te gebruiken.

Het is al moeilijk genoeg om na het afvallen op gewicht te blijven als je je niet houdt aan praktische tips. Bewaar uw emotionele balans, weiger halffabrikaten, sla het ontbijt niet over. Negeer geen snacks, steun niet op eiwitrijk voedsel, let goed op de slaap. Gebruik geen alcohol, sport.

Video: gewicht behouden na afvallen