Hoe oren op de heupen thuis te verwijderen

Oren op de heupen komen uitsluitend voor bij de vrouwelijke helft van de bevolking. De vorming van een defect wordt veroorzaakt door een groot aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd. Als het meisje de ontvangen middelen niet uitgeeft, worden ze opzij gezet in de meest aantrekkelijke delen. De belangrijkste reden voor het verschijnen van deze functie wordt beschouwd als een zittende levensstijl. Om van een onesthetisch kenmerk af te komen, is het belangrijk om voor een geïntegreerde aanpak te kiezen. Het bevat goede voeding, massage, lichaamsbeweging en lichaamspakkingen.

Juiste voeding vanuit de “oren” op de heupen

Zoals eerder vermeld, verschijnen oren als gevolg van overmatig veel calorieën. Om de energiewaarde te verlagen, is het belangrijk om gezond koolhydraatarm voedsel te kiezen.

1. Om het lichaam te reinigen en het metabolisme te verhogen, is het belangrijk om het drinkregime in acht te nemen. Liever alleen gefilterd of mineraalwater. De dagelijkse hoeveelheid van het gebruik mag niet minder zijn dan 2,3 liter. Je kunt het drankje aanvullen met kruideninfusies en thee, versgeperste sappen, milkshakes met bessen zonder ijs.
2. Bekijk de portiegrootte. Als je zelden, maar veel eet, moet je van deze gewoonte afkomen. Eet fractioneel (4-6 keer per dag), terwijl de hoeveelheid van een enkele maaltijd niet meer mag zijn dan 330 g.
3. Zorg ervoor dat u het dieet voorziet van verse groenten, fruit, bessen. De vermelde componenten moeten 60% van het menu innemen. Tegelijkertijd wordt 15% gegeven aan vetten en 25% aan reguliere koolhydraten.
4. Vergeet niet te ontbijten, eet ook goed. Drink na het ontwaken water met citroen en kook pap (havermout, lijnzaad, parelgort of tarwe). Voeg geen suiker toe; gebruik in plaats daarvan honing. Vul desgewenst het ontbijt aan met bessen, noten, granola, etc.
5. Voeg vetvrije kwark, natuurlijke yoghurt zonder zoetstoffen, kefir en melk toe aan het dagmenu. Zorg ervoor dat u zeevruchten eet (minstens 1 keer in 2 dagen), mager vlees (elke dag), peulvruchten, eieren, boekweit, volkoren pasta.
6. Sluit zelfgemaakte broodjes, compotes, conserven, snelle snacks (hamburgers, hotdogs, sandwiches, etc.) volledig uit. Eet geen muffin en andere meelproducten. Weiger wit brood, aardappelen, snoep. Als je echt lekkernijen wilt, eet dan gedroogd fruit.

Oefeningen tegen de "oren" op de heupen

1. Er is een reeks oefeningen die, samen met de juiste voeding, vetophopingen op de heupen perfect elimineert. De lessen zijn specifiek op dit gebied gericht, dus twijfel niet aan de effectiviteit van de oefeningen.
2. Er wordt minimaal 4-5 keer per week getraind. Bovendien worden de periodes 11.00-12.00 uur en 18.00-20.00 uur beschouwd als de beste tijd voor lessen. Wees voorzichtig, begin niet met trainen eerder dan 4 uur na een maaltijd.
3. Voer een warming-up van vijftien minuten uit voor elke training. Het is belangrijk om de gewrichten en ligamenten van tevoren voor te bereiden op de komende belastingen. Opwarmen helpt ook om de extra 100 Kcal te verwijderen.

Squat-oefening

1. Spreid je benen en leg je sokken opzij. De voeten moeten tijdens de training op de grond staan; til je hielen niet op.
2. Vergrendel de rug zodat deze niet in de onderrug buigt. Strek je armen naar voren, voor efficiëntie, neem 1 kg halters.
3. Zet een stoel voor je neer, hurk en pak de rug vast. Om de gewrichten niet te belasten, mogen de knieën niet voorbij de sokken uitsteken.
4. Hurk zo laag mogelijk. Stel je tijdens de opstijging voor dat je aan de bovenkant van je hoofd wordt getrokken. De stijging gebeurt door de billen, niet door de kuiten.
5. Het aantal herhalingen - 20 keer, indien nodig, kun je 30 squats uitvoeren.

Wide Squat-oefening

1. Zoals de naam al aangeeft, worden squats uitgevoerd met de maximale benen. Tegelijkertijd zijn de sokken lichtjes naar de zijkanten gebogen voor een betere stabiliteit.
2. Buig de onderrug en fixeer deze in één positie. Strek je armen naar voren, je kunt trainen zonder halters.
3. Begin je knieën heel langzaam te buigen, hurkend. Zodra je spanning in de billen voelt, stop dan en wacht 3 seconden.
4. Stel je voor dat je aan de bovenkant van je hoofd wordt opgetrokken. Gebruik je dijspieren om op te staan.
5. Bij het uitvoeren van de oefening mogen de knieën niet voorbij de sokken uitsteken, anders worden de gewrichten zwaar belast. Het aantal brede squats is 15-20 keer.

Longe-oefening

1. Lunges worden gedaan met een zeer rechte rug. Het is belangrijk om alleen met de billen en heupen te werken.
2. Sta rechtop, neem een ​​halter met een gewicht van 1-2 kg in elke hand. Stap naar voren en buig de knie om rechte voeten met de vloer te vormen.
3. Begin dan te stijgen en neem een ​​startpositie in. Voer 10 herhalingen uit op elk been.
4. Je kunt achterover leunen, de techniek is praktisch onveranderd. Het blootgestelde been is gebogen onder een hoek van 90 graden. Oefening wordt ook 10 keer op elk been uitgevoerd.

Gorka-oefening

1. Ga op de grond liggen met je schouderbladen ingedrukt. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, sokken op de hielen. Handen moeten vrij langs het lichaam liggen, ze zijn niet betrokken.
2. Til met behulp van de billen en het bovenbeen het onderste deel van het lichaam op, terwijl de schouderbladen en het hoofd op de grond rusten. Houd deze positie 30-45 seconden vast, ga naar beneden.
3. Doe nog 25 herhalingen, waarbij je het lichaam telkens op het eindpunt fixeert. Naast het elimineren van de oren, helpt de les om de billen strakker te maken.

Oefening “Swing en beenontvoeringen”

1. Leun achterover tegen een stoel of muur. Neem je voet terug zodat de teen op de grond rust. Bevestig de rug; tijdens de afbuiging is de onderrug niet betrokken.
2. Ga langzaam met je voet terug naar de maximale markering. In dit geval moet de sok worden omgetrokken. Voer 20 keer uit op elk been en ga verder met de abductie.
3. Ga zijdelings tegen de muur staan. Trek de sok aan, strek en leg je handpalmen aan de zijkanten. Ga met je voet opzij om een ​​rechte hoek te krijgen. Buig uw billen niet, anders neemt het effect af.
4. Het lichaam moet recht zijn, alleen de voet is erbij betrokken. U moet 20 leads terug uitvoeren met de rechtervoet en vervolgens hetzelfde aantal met de linker voet. Tijdens de oefening zwaait ook de pers.

Wraps van de "oren" op de heupen

1. Met een voedselfilm kunt u lichaamsvet verwijderen op de meest problematische plaatsen, ook op de heupen. Door regelmatig te wikkelen, kunt u cellulitis gemakkelijk verwijderen en striae (striae) gedeeltelijk verminderen.
2. Voordat u met de procedure begint, neemt u een warm bad of douche om de huid te stomen. Maak een scrub van gebruikt koffiedik en gewone douchegel. Schil het probleemgebied, wacht op roodheid, spoel af en droog het af.
3. In plaats van te schrobben, kunt u een hard washandje voor het lichaam gebruiken. Het exfolieert ook effectief verhoornde deeltjes en verwarmt het lichaam.
4. Verdeel vervolgens de anti-cellulitiscrème over de "oren" op de heupen en wrijf het in tot het volledig is opgenomen. Maak een rol vershoudfolie, draai deze ongeveer 20 cm., Bevestig het buitenste deel aan de heupen, begin het been te wikkelen.
5. Draai de film niet te strak aan, anders wordt de bloedcirculatie verstoord, het effect van de procedure wordt geminimaliseerd. Wikkel de dij met 5 lagen film en voer dezelfde handelingen uit met het tweede been.
6. Trek een warme panty of broek aan, ga aan de slag met het huishouden. De duur van de procedure hangt af van de individuele sensaties en de anti-cellulitis crème die onder de film werd aangebracht. Als het product chilipepers bevat, verwijder dan de film na 45 minuten. In andere gevallen houdt u de compositie 1,5 uur vast.
7. Na het wikkelen de huid spoelen met contrasterend water, erover wrijven met een harde handdoek, lotion aanbrengen. Gebruik de film indien mogelijk dagelijks of om de dag om de effectiviteit te vergroten.

Masseer vanuit de "oren" op de heupen

1. Massage begint met een warm bad of douche. Parallel aan waterprocedures worden de oren behandeld met vacuümkruiken. Breng hiervoor douchegel op de heupen aan en wrijf het in schuim.
2. Breng de pot naar het probleemgebied, druk op, duw aan beide kanten. Je creëert een vacuüm, de huid wordt in de holte getrokken. Begin nu de pot op en neer of in een cirkel te drijven, waarbij je de uitputting van de huid met je handen simuleert.
3. Voer de procedure 3-5 minuten op elk been uit, totdat u een sterke roodheid ziet. Blijf niet langer dan 1 seconde op één plek om blauwe plekken te voorkomen.
4. Wanneer de vacuümmassage ten einde loopt, de douchegel afspoelen en droogwrijven. Vervolgens kunt u massageolie aanbrengen of droge manipulaties uitvoeren.
5. Een uitstekend massage resultaat wordt behaald door tintelingen, kloppen en slaan met de rand van de arm. Je kunt ook de huid aanraken en deze samenknijpen tot doffe pijn.
6. Breng dikke honing aan op de oren om het effect te verbeteren. Plaats uw handpalm en verwijder abrupt. Begin met je heupen te klappen om je huid eraf te trekken.
7. Ongeacht het type massage, na verwerking door banken, wordt de procedure gedurende 20 minuten uitgevoerd. Je moet duidelijk voelen hoe heet je huid is.
8. Massage eindigt met een contrastdouche. Maak een sterke druk, leid een stroom naar probleemgebieden en houd 2-3 minuten vast. Wrijf na alle manipulaties met een harde handdoek over de huid.

Bekijk uw dagelijkse dieet, elimineer ongezond voedsel en volg uw drinkregime. Voer dagelijks squats, lunges, bochten en zwaaiende benen uit. Doe lichaamspakkingen met huishoudfolie en anti-cellulitis crème, vergeet de massage niet.

Video: hoe de oortjes op de heupen te verwijderen