Hoe om te gaan met opwinding: 5 manieren

Serieus gesprek met dierbaren, spreken voor een grote menigte mensen, een verslag aan de bazen over het verrichte werk, slagen voor het examen - deze en andere gebeurtenissen maken iemand vaak “zweet”. Opwinding treft alle mensen, ongeacht opleiding, geslacht en leeftijd. Een puur psychologisch gevoel is een emotionele ervaring die de geest vertroebelt. Een persoon kan niet denken en geen actie ondernemen. Dit roept de vraag op hoe om te gaan met opwinding.

Wat veroorzaakt de opwinding

• laag zelfbeeld;
• gebrek aan vertrouwen in hun professionaliteit;
• zwakte in de ledematen, kortademigheid;
• ongepast gedrag in het openbaar (verlies van zelfbeheersing);
• ernstige stress en als gevolg daarvan langdurige depressie;
• verlies van eetlust
• volledige deconcentratie, desoriëntatie;
• negatief resultaat bij het oplossen van een specifiek probleem.

Opwindende oefeningen

1. Wanneer iemand zich zorgen maakt, gaat zijn ademhaling op een dwaalspoor en springt zijn hartslag naar de hemel. Probeer te kalmeren. Haal een paar keer diep adem met gesloten ogen. Probeer de manipulaties langzaam en vol vertrouwen in hetzelfde tempo uit te voeren. Je mag je wangen niet uitblazen of je adem inhouden, het diafragma moet volledig opengaan.
2. Moet bewegen. Draai de molen met je handen of zwaai ze heen en weer. Sommige publieke figuren masseren hun borstels wanneer ze zich zorgen maken voordat ze spreken. Evenzo bij het schudden van de onderste ledematen (voet- en kuitmassage).
3. Vaak treedt ongecontroleerde opwinding op vanwege de grote afgifte van hormonen in het bloed. Om de indicator optimaal te markeren, klop je jezelf zachtjes op de borst met je handpalm. Activering van de thymus stelt u in staat sneller te kalmeren vanwege de controle van hormonale verstoringen.
4. Mensen die erg bezorgd zijn voordat ze op het podium spreken, moeten een klein item krijgen. Het is belangrijk dat dit tijdens een toespraak niet wordt opgemerkt. Sorteer de sleutelhanger (pen, aansteker, paperclip, stuk stof, etc.) in uw handen. Zo kalmeert u uw gedachten en brengt u ze over naar een ander kanaal.
5. Als je neus een belangrijke gebeurtenis is waarvoor geen tijd is om je voor te bereiden, besteed dan 2-5 minuten aan een trucje. Klim gedurende een bepaalde periode eerst op de tenen en dan langzaam lager. Draai vervolgens uw schouders met de klok mee en tegen de klok in. Wissel bewegingen af ​​met ledematen.
6. Toen de opwinding u tijdens serieuze onderhandelingen verraste, begon u aan tafel te buigen en uw tenen te buigen. Probeer je te concentreren op de ontvangen sensaties en vertaal daar je gedachten. Je kunt oorlellen ook met al je kracht uitknijpen, het belangrijkste is dat je manipulatie onzichtbaar is.
7. Een opgewonden persoon ziet er beknot uit voor een optreden of een andere ernstige gebeurtenis. Spieren lijken niet te gehoorzamen, dus ze moeten gemaakt worden om te werken. Als je benen trillen, doe dan 10-20 squats. In het geval van handen - omhoog duwen vanaf de vloer of bank. Het is niet overbodig om met de pers te zwaaien en andere fysieke oefeningen die het lichaam kunnen afleiden.

Methode nummer 1. Maak je klaar voor het evenement.

1. Vaak wordt de opwinding verrast door mensen die slecht voorbereid zijn op het komende evenement. Als u binnenkort een ceremoniële toespraak, verslag of toespraak plant, verzamel dan de benodigde materialen en onthoud ze letterlijk.
2. Oefen voor de spiegel totdat je het zelf leuk vindt. Verzamel vervolgens vrienden of onbekende mensen (nog beter), spreek met hen en vraag om een ​​objectieve beoordeling.
3. Denk van tevoren na over je imago, namelijk make-up, haar, kleding, schoenen. Je moet er 100% perfect uitzien. Vergeet niet incidenten te geven (gescheurde panty's, besmeurde mascara, slecht schrijfpen, etc.).
4. Als je binnenkort een toespraak houdt voor een brede kring van mensen, gevolgd door antwoorden, denk dan van tevoren na over de mogelijke vragen die mensen zullen stellen. Uw antwoorden moeten beknopt maar informatief zijn en uw toespraak zelfverzekerd en professioneel.

Methode nummer 2. Denk aan de overwinningen uit het verleden

1. In de meeste gevallen treedt opwinding op als gevolg van een laag zelfbeeld en het terugroepen van nederlagen in het verleden. Je moet echter van de andere kant gaan.
2. Neem een ​​vel papier en schrijf al je sterke punten op. Vergeet niet je overwinningen te vermelden (diploma verdediging is "uitstekend", onafhankelijke afstand van rechten, het verkrijgen van een prestigieuze positie, enz.). Als u zich bewust bent van uw eigen professionaliteit, wordt u onmiddellijk van opwinding verlost.
3. Analyseer situaties uit het verleden. Natuurlijk maakte u zich vroeger ook zorgen, maar alles ging goed. Dus deze keer. Angst brengt je alleen in verwarring en laat je niet concentreren op het belangrijkste. Zeg tegen jezelf: "Ik zal slagen!", "Ik heb vertrouwen en ben sterk in wat ik doe!".

Methode nummer 3. Vergroot je zelfvertrouwen

1. Omdat ze niet zeker zijn van zichzelf en hun eigen capaciteiten, maken mensen zich vaak zorgen over welke reden dan ook. Om van emotioneel ongemak af te komen, moet je van jezelf houden.
2. Verbeter je zelfvertrouwen op elke mogelijke manier. Meld je aan voor een sportschool, volg persoonlijke groeicursussen, overwin slechte gewoonten.
3. Roep de steun in van dierbaren die uw gedrag objectief zullen evalueren. Bij elke toename van het zelfvertrouwen verdwijnt de opwinding.

Methode nummer 4. Pauzeer voor de keynote speech.

1. Deze methode helpt bij het omgaan met opwinding in gevallen waarin handen en voeten trillen voor een gesprek (een plechtige toespraak, toespraak, enz.). Begin niet meteen te praten, wacht 10-15 seconden.
2. De gespecificeerde tijdsperiode is nodig om "jezelf in elkaar te zetten". Als je meteen begint te praten, zullen je gedachten verward en wanordelijk zijn.
3. Een pauze zal helpen om een ​​logische ketting op te bouwen en de opwinding gedeeltelijk te kalmeren. U zult dus de toespraak niet vergeten waarvoor de voorbereiding zo lang heeft geduurd. Controleer je ademhaling, het moet gelijk zijn, zonder sprongen.

Methode nummer 5. Wees niet bang om een ​​fout te maken

1. Vaak begint een persoon om de meest belachelijke redenen te beven. Op een onbewust niveau zijn alle mensen die snel verschijnen bang om een ​​fout te maken.
2. Het is belangrijk om te begrijpen dat het publiek geen eieren naar je gooit als je het woord vergeet of de pen laat vallen. Iedereen is onvolmaakt, accepteer deze verklaring.
3. Denk vanaf nu anders. Denk na over het feit dat een kleine fout niet tot ontslag leidt, tenzij je de baas rechtstreeks een 'geit' noemt.
4. Stel je tijdens een serieus gesprek of toespraak voor dat geschoren lammeren proberen op een boom te springen. Of verzin een andere grappige fantasie voor jezelf.

Bereid je goed voor op het evenement, leer de psychologische technieken om met opwinding om te gaan. Oefening, geloof in je eigen sterke punten, vergroot je zelfrespect. Let op je adem, wees niet bang om een ​​fout te maken, denk aan overwinningen uit het verleden. Bereid een klein ding voor dat je in je handen kunt regelen om de psycho-emotionele achtergrond te normaliseren.

Video: 5 effectieve manieren om met opwinding om te gaan