Artikel inhoud
De laatste tijd groeit het aantal mensen dat achter een computer werkt exponentieel. Steeds meer beroepen hebben betrekking op de continue aanwezigheid van een persoon voor een computerscherm. Wat te doen in dit geval? Hoe kan ik het zicht behouden in zulke zware omstandigheden?
Waarom schaadt een computer onze ogen
Flikkerende schittering, de continuïteit van het bekijken van één foto, stilte - dit alles beïnvloedt de toestand van ons gezichtsvermogen en het lichaam als geheel. Computer vision-syndroom kan zich manifesteren met tranen, vermoeidheid en brandende ogen. In dit geval wordt het zicht wazig, een persoon ziet witte en zwarte vlekken wanneer hij wegkijkt van de monitor. Dit alles gaat gepaard met hoofdpijn, nek- en rugpijn, ogen worden rood en geïrriteerd. Als de werk- en rustomstandigheden niet worden nageleefd, kan deze aandoening leiden tot een verslechtering van de scherpte van het gezichtsvermogen. Om dit te voorkomen, moet u enkele regels volgen.
Neem pauzes!
Als we constant achter de computer zitten, ervaren onze ogen enorme stress. De lens wordt belast en went om een visie te vormen waarin je alleen voor je hoeft te kijken. Geleidelijk worden de spieren van de ogen, die verantwoordelijk zijn voor het focussen van ver zicht, verzwakt en atrofie als onnodig. Daarom lijden de meeste mensen die achter een computer werken aan bijziendheid.
Om de 45-50 minuten moet u bij het werken aan een computer opstaan, een beetje door de kamer lopen, uit het raam kijken, minstens 30 seconden. Hierdoor kan de lens iets uitrekken en niet in dezelfde positie staan. Houd er echter rekening mee dat het nemen van een pauze niet is om weg te gaan van de monitor en op sociale netwerken in de telefoon te klimmen. Gadgets gebruiken staat gelijk aan werken op een computer. Ga naar het toilet, giet bloemen, drink een kopje koffie, doe andere soorten werk - het belangrijkste is dat je regelmatig moet onderbreken. Ga tijdens de lunch niet achter de monitor zitten - het is beter om een wandeling in de frisse lucht te maken. Tegelijkertijd kunt u lichte oefeningen doen - breng uw benen omhoog en omlaag onder de tafel, zorg ervoor dat de nek kantelt, uw schouders en armen strekt.
Gymnastiek voor de ogen
Meerdere keren per werkdag moet je gymnastiek doen voor de ogen. Dit is de meest realistische manier om uw gezichtsvermogen te beschermen tegen achteruitgang.
- Knijp en kijk wijd open. Herhaal de oefening zo vaak mogelijk in 30 seconden.
- Leerlingen bewegen zoveel mogelijk omhoog, omlaag, naar rechts en naar links. Draai je hoofd niet tegelijkertijd.
- Selecteer een item op uw bureaublad en richt uw blik er 5 seconden op. Kijk daarna naar verre objecten, bij voorkeur een boom of een gebouw buiten het raam. Kijk er ook 5 seconden naar. Herhaal oefening 6-8 keer.
- Teken met je ogen de horizontale figuur acht in de lucht. Onthoud dat het cijfer acht zo groot mogelijk moet zijn, en de cirkels moeten gelijk en zonder sneden zijn.
- Sluit en open één oog één voor één en onderzoek verre objecten met één oog.
Deze eenvoudige oefeningen kunnen zelfs op de werkplek worden gedaan - uw collega's zullen het niet merken.
Werkplekorganisatie
Voor een persoon die de hele tijd achter een computer moet zitten, is het erg belangrijk om een handige en ergonomische werkplek te creëren. De monitor moet zich iets onder ooghoogte bevinden - dit wordt beschouwd als de optimale positie. Tussen de ogen en de monitor moet de afstand van één uitgestrekte arm zijn. De stoel moet comfortabel zijn - zodat de rug de ruggengraat ondersteunt, er een rechte hoek is tussen de elleboog en de onderarm zodat de stoel niet vanaf de rug in de knieën snijdt.Daarom is het erg belangrijk dat de stoel verstelbaar is - zodat u de parameters zelf kunt aanpassen. Als u in de schemering werkt, moet u weinig licht inschakelen. Maar als u daarentegen bij zonnig weer de monitor van het raam af moet draaien, zodat de zon u niet van het werk afleidt.
Pas voordat u aan de computer gaat werken de helderheid en het contrast van de monitor aan. De helderheid moet gemiddeld zijn - u hoeft geen hoge waarden in te stellen. Het contrast is hoger - de scherpte van je zicht hangt hiervan af. Alle instellingen moeten individueel zijn, afhankelijk van hoe comfortabel u werkt. Vermijd levendige kleuren en werk met tekst op achtergronden met dezelfde kleur. U hoeft bijvoorbeeld niet in rode letters op een roze achtergrond te schrijven - de kleuren moeten tegengesteld zijn.
Hoe u zicht kunt besparen terwijl u achter een computer werkt
Er zijn verschillende andere aanbevelingen die u kunnen helpen de gezichtsscherpte te behouden.
- Drink tweemaal per jaar een kuur met vitamines voor de ogen, zodat ze hun gezondheid kunnen behouden. Zeer handig voor ogen, visolie. Ga bovendien eens per jaar naar een afspraak met een optometrist om uw zicht te controleren.
- Eet meer bosbessen - dit is het beste product voor de gezondheid van de ogen.
- Werk aan de computer in een speciale antireflecterende bril - ze beschermen uw ogen tegen flikkeringen. Daarin zullen je ogen minder vermoeid zijn.
- Neem regelmatig een pauze en kijk naar de monitor en door het raam door een speciale bril met kleine gaatjes. Dergelijke glazen hebben een perfecte invloed op het gezichtsvermogen - ze trainen de lens om zich te concentreren op verre en nabije objecten. Overigens verbeteren dergelijke glazen de scherpte van het zicht aanzienlijk, zonder bril en lenzen.
- Als u lenzen draagt, overleg dan met uw arts over hoe u uw computer het beste kunt gebruiken. Als je bijziendheid hebt, is het beter om de lenzen te verwijderen en aan de computer te werken met een bril met kleinere dioptrieën. Houd bovendien ooghygiëne in de gaten - ververs de lensvloeistof in de container op tijd, was en desinfecteer de lenzen regelmatig, vervang ze na de vervaldatum door een nieuw paar, slaap niet in de lenzen, draag ze alleen met schone handen.
- Ooggezondheid hangt ook af van voeding. Eet meer vis, walnoten, pompoen, zuivel, eieren en kruiden. Dit compenseert het gebrek aan vitamines die je ogen nodig hebben.
- Knipper vaker wanneer u achter een computer werkt. U kunt zich eenvoudig van de monitor afwenden en een paar seconden knipperen. Dit beschermt je ogen tegen overmatige droogheid, pijn en verbranding.
- Als de kamer erg droge lucht is, schaadt het de toestand van uw ogen. Installeer een luchtbevochtiger of op zijn minst een aquarium om de lucht vochtig te houden. Bovendien moet u de techniek zo configureren dat de airconditioner of verwarming niet rechtstreeks in uw gezicht blaast - terwijl het slijmvlies van het oog onmiddellijk opdroogt.
- Als u met afbeeldingen op het scherm werkt, is het erg belangrijk om een grote diagonaal van de monitor te hebben om niet aandachtig naar elk klein ding te kijken.
- Er zijn speciale antireflectiefilters te koop die als een film op een computermonitor plakken. Dit beschermt u tegen flikkerende verblinding.
- Installeer op uw computer een programma dat u er elke 45 minuten aan herinnert dat het tijd is om naar de zijkant te kijken en uw aandacht te richten op een onderwerp op afstand.
Volg deze eenvoudige regels, zodat u zelfs in een drukke workflow niet voor uw gezichtsvermogen zorgt.
Werken aan een computer betekent helemaal niet dat je over een paar jaar een bril moet dragen en je gezichtsvermogen moet corrigeren. Met een goede organisatie van de werkplek en tijd kunnen oogproblemen worden vermeden. Zorg goed voor je gezichtsvermogen, het is vaak onmogelijk om de verlorenen te herstellen.
Video: computer en visie
Verzenden