Hoe u stress en spanning thuis kunt verlichten

Stressvolle situaties begeleiden een persoon zijn hele leven lang. Al tijdens het studeren op school ontstaat er stress over het slagen voor het examen, studenten maken zich zorgen over het perfect afsluiten van de sessie, jongeren - relaties met het andere geslacht, volwassenen - problemen op het werk en thuis. Ieder jaar wordt er steeds meer verantwoordelijkheid opgelegd aan een persoon, waardoor de kans op spanning en stress steeds groter wordt. Hoe te leren omgaan met deze onaangename aandoeningen en wat moet er gedaan worden om te voorkomen dat stress een gelukkig leven verstoort?

De belangrijkste oorzaken van stress

Elke persoon neemt op zijn eigen manier elke gespannen situatie waar: iemand kan naar de beschuldigingen tegen hem luisteren en een onaangenaam gesprek vergeten, iemand zal de hele dag beledigende woorden in zijn hoofd scrollen en zich nog dieper verdiepen in een stressvolle situatie. Dit wordt beïnvloed door karaktereigenschappen en opvoeding en andere individuele eigenschappen van een persoon. Maar ondanks een dergelijke verspreiding van de perceptie van negatieve situaties, zijn alle mensen verenigd door de neiging tot stress.

In de psychologie is het gebruikelijk om drie niveaus van stress te onderscheiden:

• Adaptief
• Korte termijn
• Langdurig

De veiligste en ook in zekere zin nuttig voor mensen - adaptief. Het is noodzakelijk om je aan te passen aan nieuwe levensomstandigheden, om het leven ten goede te veranderen. Kortstondige stress is een reactie op externe prikkels: kou, hitte, een scherp geluid. Na een onaangenaam effect op het lichaam, bijvoorbeeld tijdens een brandwond, staat een persoon enkele minuten onder spanning, maar keert na een tijdje terug naar zijn vorige gezondheidstoestand.

Langdurige stress is de gevaarlijkste en onaangenaamste van al deze soorten. Het kan plotseling optreden en enkele dagen of zelfs maanden duren. Zelfs een mentaal stabiele en evenwichtige persoon kan gespannen situaties ervaren. Misschien verbergt hij zijn innerlijke problemen zorgvuldig voor anderen, maar je kunt ze niet voor jezelf verbergen.

Stress is niet alleen gevaarlijk omdat het een slecht humeur met zich meebrengt. Ze hebben een negatief effect op de gezondheid:

1. Door stressvolle situaties en nerveuze spanning kunnen migraine, maagzweren, hypertensie en tal van huidaandoeningen optreden.
2. Stress verzwakt de weerstand van het lichaam tegen infecties, virussen en bacteriën, dus de kans is groot dat gewone ziekten in het chronische stadium terecht kunnen komen.
3. De hersenactiviteit wordt merkbaar verminderd. Op het werk kun je je taken niet meer aan, dit brengt weer stress met zich mee.
4. Door stress wordt het moeilijker om jezelf onder controle te houden - prikkelbaarheid, huilerigheid, opvliegers ontstaan ​​constant.

Stress kan de gezondheid ondermijnen, niet alleen fysiek maar ook mentaal. Zelfs een enkele vermelding van de oorzaken van stress kan negatieve emoties veroorzaken, dus u moet er liever voor zorgen hoe u van deze aandoening afkomt.

Hoe stress snel te verlichten

Om uw gezag onder de mensen om u heen niet te verminderen, moet u snel kunnen kalmeren en herstellen, zelfs in gespannen situaties. Een paar tips, die hieronder worden gegeven, kunnen een echte "eerste hulp" zijn in de strijd voor een gezonde geest en welzijn.

Diep ademhalen
Ademen is een van de meest elementaire menselijke reflexen die een persoon vanaf de eerste seconden van zijn leven gebruikt.Ademhaling beïnvloedt alle vitale processen, daarom kunt u met goed management uw gezondheid positief beïnvloeden, waardoor de kans op een langdurige stressvolle toestand aanzienlijk wordt verminderd.

Als je voelt dat de nerveuze spanning geleidelijk toeneemt, probeer dan een rustig hoekje te vinden en blijf daar in stilte zitten door de volgende ademhalingsoefeningen uit te voeren. Haal diep adem door je neus (langzaam, je kunt zelfs tot 4 tellen), en adem dan ook langzaam uit door je mond. Herhaal deze oefeningen minimaal 5 keer. Tijdens stressvolle situaties wordt de ademhaling van de persoon sneller en wordt er minder zuurstof aangevoerd. Door het lichaam een ​​grote stroom zuurstof te geven, worden de cellen verzadigd met deze nuttige stof en beginnen ze te werken in de vorige "pre-stress" -modus. Probeer adem te halen waarbij de longen niet alleen op het middenrif drukken, maar ook op de maag. Als je aanvankelijk weinig succes zult hebben, stop dan niet, je zult zelf niet merken hoe je kalmeert en je zult verstandig kijken naar het probleem dat is ontstaan.

Gymnastiek
Tijdens stressvolle spanning zijn alle spieren in goede vorm, ze zijn beperkt en vernauwd. Meestal zijn dit schouders, kaken, gezichtsspieren, handen. Tijdens stress is er geen manier om naar jezelf te kijken - het is onwaarschijnlijk dat een persoon de veranderingen zal opmerken die in hun uiterlijk verschijnen, voor hen zal het binnen normale grenzen zijn. Als u echter op uw imago let, kunt u afstand nemen van problemen. Probeer de spieren van je gezicht te ontspannen, strek je borst naar voren, draai je schouders, beweeg je kaak, masseer je nek zelf. Al deze oefeningen kosten niet veel tijd, maar ze zullen je op een positieve manier opzetten. Het is raadzaam om direct na ademhalingsoefeningen gymnastiek uit te voeren.

Tranen
Deze methode is niet altijd mogelijk, maar levert een enorm positief resultaat op. Als je gespannen bent of niet weet hoe je jezelf kunt kalmeren, zoek dan een afgelegen plek en huil. Let niet op hoe je eruit zult zien - je bent alleen en niemand kijkt naar je. Een dergelijke ontlading helpt niet alleen de spanning weg te spoelen, maar zal u ook ontladen. Je zult in staat zijn om de situatie goed in te schatten, nadat je bent gekalmeerd van huilen, kalmeer je ook je zenuwen. Advies! Houd nooit je tranen in als je echt wilt huilen! Je belast je dus alleen maar meer en gaat dieper in een stressvolle toestand.

Zacht speelgoed
Een knuffel, een klein kussen, een zitzak of een ander zacht item kunnen uitstekende stressontvangers zijn. Neem ze, versla ze, gooi je emoties weg, stel je de baas voor of een andere persoon die je beledigd heeft in de plaats van dit onderwerp, en druk jezelf uit. Vergeet alleen niet te doen waar niemand u kan horen of zien, anders wordt de probleemsituatie alleen maar erger.

Schreeuw
Scream is een beschermend mechanisme dat veel wordt gebruikt door kinderen. Tijdens het huilen komt alle negatieve energie vrij - de oorzaak van stress, de persoon wordt weer kalm en redelijk. Natuurlijk wordt deze techniek in de loop der jaren steeds minder gebruikt, wat waarschijnlijk de reden is dat stress vaker voorkomt. Als je je zorgen maakt over nerveuze spanning, probeer dan het raam te openen en luid te schreeuwen, te schreeuwen in de badkamer, het water te openen, en het beste van alles, in de natuur. Psychologen adviseren om een ​​zeer effectieve methode te gebruiken: een boom omhelzen en roepen dat er urine is. Dit is geen teken van domheid - dus je helpt je lichaam om snel van stress af te komen.

Hoe u stress voor een lange periode kunt verlichten

Als je jezelf lange tijd van een onaangename stressvolle toestand wilt verlossen, volg dan deze tips.

1. Sport Volgens statistieken zijn atleten de meest stressbestendige mensen. Sport - dit is de strijd - de strijd tegen een slecht humeur, fysieke hulpeloosheid. Dagelijkse lichaamsbeweging versterkt niet alleen het lichaam, maar ook de geest en bereidt het lichaam voor op het doorstaan ​​van tests.
2. Massage is een bekende techniek voor stressmanagement.Het wordt al sinds de oudheid gebruikt en heeft nu zijn populariteit helemaal niet verloren. Een ontspannende of verstevigende massage heeft een gunstig effect op het hele lichaam. Door spierontspanning treedt ook psychologische ontspanning op, begint de persoon de situatie te heroverwegen en verdwijnt de reden voor stress vanzelf.
3. Water is een geweldig ontspannend middel voor het hele lichaam. Geniet na een zware dag van de frisheid van het koele water onder de douche. Het is geweldig als je jaarlijks op zee ontspant, in de rivier of vijver zwemt. Water neemt alle negatieve emoties weg, ontspant al die spieren die tijdens het lopen worden gebruikt en begint aan een heel andere set spieren te werken. Als u niet op zee kunt zwemmen, het zwembad kunt bezoeken of gewoon 1-2 uur in de badkamer kunt zitten, helpt dit om eventuele problemen te vergeten.
4. Neem een ​​pauze. Hoe dan ook, stop met nadenken over uw problemen. Zet je rustige favoriete muziek aan, zet een film op die je lange tijd niet hebt gezien, brei, borduur - neem de tijd niet voor dagelijkse activiteiten, maar voor je hobby. Dit helpt om u niet op problemen te concentreren, maar op uw favoriete bedrijf.
5. Een andere meest effectieve manier om met stress om te gaan, is seks met een geliefde. Uit deze activiteit komen een groot aantal gelukshormonen vrij, die al je problemen zullen vernietigen.

Manieren om stress te voorkomen

Probeer elke dag te leven zoals u dat wilt, om uw leven te redden van stressvolle situaties. Geniet van de positieve momenten van het leven, wen jezelf aan positieve emoties om negatieve te boven te komen. Maar het leven is niet alleen een witte streep. Zelfs als er problemen zijn, duik er dan niet in, probeer na te denken over andere, aangenamere dingen.

De mens is de schepper van zijn eigen geluk. Heel vaak raken we zo gewend aan stress dat we niet meer zonder kunnen. Wetende dat dit slecht is, gaan we zelf onbewust dieper in stressvolle situaties. Verspil je leven niet met negativiteit! Heb meer plezier, lach, wees kalm en gelukkig!

Video: zenuwen kalmeren, stress en nerveuze spanning verlichten