Hoe u uw eetlust kunt verminderen om af te vallen: handige tips

In de moderne wereld zijn er steeds meer mensen die zwaarlijvig zijn en de honger niet aankunnen. Naar hun mening hebben dergelijke individuen maar één uitweg - doorgaan met eten, om geen ongemak te veroorzaken in de behoefte aan voedsel. In feite kan een soortgelijk probleem worden aangepakt, alleen hiervoor moet u wat moeite doen. Het zichtbare resultaat hangt echter af van de wens van de persoon om af te vallen. We zullen alles in orde maken.

Eetlustverminderende producten

1. Gefilterd water. Aan deze eenvoudige drank kan de eerste plaats worden gegeven. Het wordt sterk aanbevolen om vlak voor het eten een glas water (250-300 ml.) Te drinken. Als gevolg hiervan zal een vurige eetlust vertragen en voorkomt de vloeistof ook te veel eten. Dat wil zeggen, het is bijna onmogelijk om de gebruikelijke portie voedsel te eten.
2. Fruit. In dit geval moet u de voorkeur geven aan zoete appelsoorten. Het is niet overbodig om systematisch rijpe grapefruit, druiven, ananas en allerlei soorten bessen te consumeren. Producten hebben zichzelf bewezen als een samenstelling die de eetlust perfect onder controle houdt. Bovendien hebben fruit en bessen een gunstig effect op het hele lichaam.
3. Groenen en groenten. Onmisbare voordelen voor mensen zullen verschillende salades opleveren, die zijn gebaseerd op selderij, peterselie, bieten, kool, wortelen en soortgelijke producten. Ingrediënten in welke vorm dan ook onderdrukken de eetlust aanzienlijk, verbeteren de menselijke gezondheid en schoonheid. Bovendien beheersen de producten perfect het aantal gebruikelijke porties.
4. Zwarte suiker en cacao. Als je geen problemen hebt met diabetes, raden experts aan om je eetlust te verdoven met een kopje cacao zonder suiker of 2 stukjes pure chocolade. Een exclusief natuurlijk product is effectief zonder onzuiverheden en zoetstoffen. Bovendien zult u uw humeur merkbaar verbeteren en uw natuurlijke stofwisseling versnellen.
5. Laminaria (zeewier). Het product is rijk aan hoog jodium. De smaak van algen zal niet iedereen aanspreken. Het wordt aanbevolen om voor de maaltijd slechts 40-50 gr te eten. Vervolgens zal het gebruikelijke deel van het gerecht te zwaar voor je zijn. Laminaria heeft een gunstig effect op de algemene toestand van een persoon. De rijke chemische samenstelling geneest de cellen en verwijdert giftige stoffen uit het maagdarmkanaal. Zeewier compenseert goed calciumtekort, versterkt de bloedvaten en breekt cellulitis af.
6. Natuurlijke yoghurt. Het product van vreemde ingrediënten vermindert het hongergevoel aanzienlijk. Bovendien heeft de samenstelling een positieve invloed op de darmmicroflora, verbetert het de processen van het splitsen van producten. Ook wordt de immuniteit versterkt, de conditie van de huid verbeterd. Natuurlijke yoghurt onderdrukt het verval in het spijsverteringskanaal.
7. Dieet vlees. Het is voldoende om kipfilet of kalkoen te koken en een klein deel van een dieetgerecht te eten zonder verschillende kruiden toe te voegen. Als gevolg hiervan is het lichaam verzadigd met hoogwaardige eiwitten met een minimaal vetpercentage. Een gevoel van verzadiging blijft lang aanwezig.
8. Sesam- en lijnolie. Dergelijke componenten hebben hoge aromatische en voedingskenmerken. Hierdoor wordt de eetlust aanzienlijk verminderd. Oliën omhullen de wanden van het spijsverteringskanaal goed, dankzij dit proces wordt verzadiging gevoeld.
9. Thee met gember. Vrij populair drankje van onze tijd. De compositie is op elk moment van het jaar nuttig. U kunt thee zetten volgens een eenvoudig recept. Voeg hiervoor 7 g toe. gemalen gember in een standaardglas; giet het onderdeel met kokend water.Laat het ongeveer 10 minuten trekken. Voeg daarna 15 g toe aan het product. natuurlijke honing. Dientengevolge zal gemberthee het hongergevoel verzachten, het beschermende membraan van het lichaam versterken en het reinigen van schadelijke stoffen.
10. Groene thee met melk. Beknibbel niet en krijg hoogwaardige groene thee met grote bladeren. Neem een ​​kleine kookpan, voeg 5 gr toe. natuurlijk product. Giet in een bakje van 230 ml. volle melk. Stuur de container naar de brander, zet het minimum vuur aan. Zeef de compositie tot de eerste bubbels verschijnen, kook enkele minuten. Hierna zeef de melkthee, wacht tot afkoeling tot een acceptabele temperatuur. De compositie moet in één keer worden gedronken.

Weigering van de ochtendmaaltijd

1. Bovenstaande methode verdient respect. Hoe tegenstrijdig dit advies er ook uitziet, het wordt als zeer effectief beschouwd. Het hele geheim is dat de ochtendmaaltijd samenvalt met de afgifte van cortisol in het lichaam.
2. Een hoog hormoon wordt direct weerspiegeld in de hoeveelheid insuline die in het bloed wordt afgegeven. Een hoog niveau van dit laatste enzym veroorzaakt een afname van suiker in het lichaam. Als gevolg hiervan voelt een persoon een hongergevoel.
3. Hieruit volgt dat eten na het ontwaken een toename van de eetlust gedurende de hele dag veroorzaakt. Dat wil zeggen, als u stopt met ontbijten, zal het lichaam enige tijd slaperig zijn. Vanaf hier is het gemakkelijker om het verlangen naar voedsel te beheersen.

Droge snacks

1. Veel mensen vergissen zich diep, omdat ze denken dat als je vloeibare gerechten gebruikt, het gevoel van volheid langer zal zijn. Het is bekend dat vocht de maag zal vullen. In de praktijk is het tegendeel bewezen.
2. Voedingsdeskundigen beweren dat halfharde en harde snacks een gevoel van verzadiging hebben dat effectiever is dan vloeibaar voedsel. Ook zal de eetlust de volgende keer veel later ontwaken. Bovendien wordt aanbevolen om producten grondiger te kauwen.
3. Tijdens het malen ontvangen de hersenen een signaal in de vorm van verzadiging (verzadiging) van de maag. Tijdens het proces verhoogt langdurig kauwen de smaakpapillen. Vanaf hier komt het effect van verzadiging.

Psychologische techniek

1. Neem de gewoonte om voedsel te eten met grote vorken in kleine bordjes. Het is bewezen dat de menselijke psyche reageert op de grootte van bestek en keukengerei. De wens om direct te eten hangt hiervan af.
2. Bijna iedereen weet het: hoe kleiner de gerechten en de portie, hoe minder calorieën het lichaam per dag binnenkomt. Helaas weet niet iedereen het enorme verschil in geconsumeerd voedsel, waarvan het volume afhangt van de grootte van het gerecht.
3. Waar het op neerkomt, is dat als je eet van indrukwekkende borden, onvrijwillig een veel groter volume producten in het lichaam kan komen dan nodig is. Zelfs getrainde mensen die hun eetlust volledig onder controle hebben, kunnen meer consumeren dan ze zouden moeten.
4. Gekwalificeerde voedingsdeskundigen hebben een experiment uitgevoerd. Specialisten aten voedsel met grote gerechten. Dientengevolge legden opgeleide mensen zichzelf 30-35% meer voedsel op dan ze in het dagelijks leven aten.
5. Voedingsdeskundigen wisten heel goed dat ze het verkeerd deden, maar de wens om te eten nam hen over. Een vergelijkbare allegorie kan met lepels worden gedaan. Hoe groter het keukenapparaat, hoe meer het lichaam voedsel eet.
6. Als er gerechten zijn met een kleine lepel, wordt het percentage geconsumeerd voedsel verlaagd tot 15%. Als je de vorken vergelijkt, dan werkt alles andersom. Grote keukenapparatuur helpt het voedselverbruik met 10-12% te verminderen.

Gezonde slaap

1. Gezond slapen vermindert de honger aanzienlijk. Hierdoor wordt het risico op het verkrijgen van ongewenste kilo's verkleind. Experimenten hebben aangetoond dat mensen die last hebben van slaapgebrek 25% meer voedsel consumeren, maar het verzadigingsniveau wordt met 27% verlaagd.
2. De experimenten hielden daar niet op, ontdekten experts: degenen die minder dan 7 uur rusten, voelen een gevoel van verzadiging van het ontbijt 25-25% langzamer. Personen die minder dan 6 uur per dag slapen, stellen hun lichaam regelmatig bloot aan een risico van 60% op obesitas.
3. U hoeft geen expert te zijn om te begrijpen dat u, om het hongergevoel te verminderen, de slaap moet normaliseren. Helaas is deze taak voor de meeste moderne mensen vrij moeilijk. Hiervoor wordt aangeraden om producten te gebruiken die melatonine bevatten.

Lichamelijke oefeningen

1. Veel mensen weten dat hoe actiever iemand leidt, hoe meer hij eetlust ontwikkelt. In werkelijkheid zijn de dingen een beetje anders.
2. Oefening vermindert de activiteit van hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het verlangen om te eten. Het niveau van hormonen in het bloed neemt ook af.
3. Het wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen te doen na een kleine maaltijd. Het is voldoende om een ​​wandeling te maken en 15-20 minuten te lopen met een intensieve stap. Als je dit doet voordat je voedsel eet, vergroot je alleen het hongergevoel.

Folkmedicijnen om de eetlust te onderdrukken

1. Peterselie Een bouillon op basis van verse kruiden verbetert effectief de stofwisseling en vermindert de honger. Het is voldoende om peterselie te hakken en 20 gr te plaatsen. afgewerkt product in een stoofpan. Giet er 300 ml in. gezuiverd water, stuur de container naar de brander, laat de compositie sudderen tot het kookt, kook de greens op minimaal vuur gedurende een kwartier. Een afkooksel wordt aanbevolen om 120 ml te gebruiken. 4-5 keer per dag.
2. Maïs stempels. Giet 12 g. product in een hittebestendige container. Giet er 220 ml in. gefilterd water. Zet de kom op het stoombad. Tomite de compositie van een derde van een uur. De tool moet 4-5 keer per dag voor de maaltijd worden ingenomen, 30 ml.
3. Appelazijn Giet 240 ml in een glas. gezuiverd water, voeg 50 ml toe. appelazijn. Roer, drink de helft van het volume vloeistof voor de maaltijd.
4. Alsem. Giet 12 g. droge plant in een container, vul het product met 230 ml. kokend water. Wacht 25 minuten, neem 25 ml. 3 maal daags een half uur voor de maaltijd.
5. Brandnetel Stuur 30 gr. droge plant in een container, giet 300 ml. kokend water. Sta er ongeveer 10-12 minuten op, zeef op de klassieke manier. Consumeer 30 ml. 4 keer per dag.

Etherische oliën

1. Esters van citrusvruchten hebben een gunstig effect op de persoon als geheel. De geur van oliën verbetert de stemming en versterkt het lichaam. De samenstelling heeft een positief effect op het spijsverteringskanaal, verhoogt de vitaliteit.
2. Ethers van naaldplanten onderdrukken perfect de wens om te eten en desinfecteren ook de binnenlucht. Bovendien stimuleren oliën het lichaam niet slechter dan natuurlijke koffie.
3. Geesten ontspannen het lichaam, brengen het zenuwstelsel in harmonie en onderdrukken effectief de eetlust. De samenstelling wordt aanbevolen voor gebruik in de slaapkamer.

Om de eetlust te verminderen, wordt aanbevolen dat acute kruiden, smaakversterkers en zoetstoffen worden uitgesloten van de dagelijkse voeding. Dergelijke componenten verhogen alleen de honger en zorgen ervoor dat u meer voedsel eet. Het is ook de moeite waard om de hoeveelheid zout te verminderen, het ingrediënt kan goed worden vervangen door kelp poeder. Met zo'n product krijgt het gerecht een unieke noot en bruikbaarheid voor het lichaam.

Video: eetlust verminderen