Hoe u gezond en sterk kunt slapen: 5 manieren

Regelmatig slaapgebrek leidt tot verminderde prestaties en stressbestendigheid. Iemand die laat gaat liggen en vroeg wakker wordt, zal eerder ziek worden en sneller ouder worden. Niet alleen het zenuwstelsel lijdt, maar ook het hart, het spijsverteringskanaal en het metabolisme vertragen. Slapeloosheid kan overgewicht, mee-eters en acne, vroegtijdige rimpels en drukproblemen veroorzaken. Om 3-4 uur niet te gooien en in bed te draaien, moet je goede gewoonten ontwikkelen.

Lege maag

Slaapvoorbereidingen beginnen tijdens het avondeten. Een persoon moet controleren wat hij eet en in welke hoeveelheden. Avondmaaltijd - de gemakkelijkste en meest dieetrijke. Raak niet betrokken bij gebakken vlees, junkfood, sandwiches met worst en snoep. Zware en vette gerechten die lange tijd worden verteerd, worden vervangen door lichte opties:

• groente stoofschotels of salades;
• stoom vis of vlees;
• een glas kefir;
• pap.

Fruit is ook gecontra-indiceerd, omdat ze fermentatie en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

Ga met een half lege maag naar bed. Snack niet 2-3 uur voor het slapengaan en drink niet veel vloeistoffen. Bij te veel eten verschijnt zwaarte, wat ontspanning voorkomt. Maar het is ook erg moeilijk voor een hongerig persoon om naar de wereld van dromen te gaan. Een overlopende blaas kan ook een oorzaak zijn van slapeloosheid, waardoor je elke 30-40 minuten moet opstaan.

Volledige ontspanning

Mensen komen regelmatig in stressvolle situaties terecht. Vloeken bij buren en echtgenoten. Ontvang een berisping van de baas. Face boors in de metro, winkels en klinieken. Ruzies laten een onaangenaam residu achter, dat moeilijk te verwijderen is. Iemand herinnert zich het incident misschien niet de hele dag, maar zodra hij in bed ligt, wil hij onmiddellijk met een brutale gepensioneerde door zijn hoofd scrollen en verschillende waardige en scherpe antwoorden bedenken. Filosoferende en negatieve emoties veroorzaken slapeloosheid, dus moeten slechte gedachten worden geëlimineerd.

Er zijn verschillende manieren om te kalmeren:

1. Meditatie U moet op de bank liggen of in een comfortabele houding zitten. Zet rustige muziek aan of isoleer jezelf daarentegen van alle geluiden. Herhaal mentaal: “Alles is goed. Ik raak negatieve energie kwijt. ' En stel je voor hoe de effecten van stress uit het hoofd verdampen, zoals water dat in een hete pan valt.
2. Schuimbad. Warm water ontspant de spieren en neemt de spanning weg die ontstaat door wrok en woede. En het zenuwstelsel helpt de essentiële oliën: lavendel, rozemarijn, sandelhout. Aan het bad worden 4-5 druppels van een kalmerende component toegevoegd.
3. Zelfmassage. Na waterprocedures is het handig om de nek, schouders en ruggebieden te kneden die u kunt bereiken. Je kunt om hulp vragen soulmate.

Neem geen slaappillen of kalmerende middelen als er geen medische indicatie is. Pillen kalmeren en helpen een tijdje, maar geleidelijk wordt de slapeloosheid alleen maar intenser en stoppen de fondsen met werken.

Correcte modus

Artsen raden aan om om 22-23 uur naar bed te gaan. Om 22.00 uur begint melatonine te worden geproduceerd. Het hormoon is verantwoordelijk voor het rusten en herstellen van de hersenen. Als iemand tot de ochtend blijft hangen en gaat liggen met de eerste zonnestralen, neemt de concentratie van de stof af. Er is lethargie, chronische vermoeidheid en problemen met het zenuwstelsel.

Uilen, die gewend zijn om voor de middag te slapen, zullen het in het begin moeilijk vinden om opnieuw op te bouwen. Maar als je 2 weken tegelijkertijd gaat liggen, past het lichaam zich aan. En om niet in de verleiding te komen om na het eten een dutje te doen, moet je uit bed komen zodra het alarm afgaat.Slokjes van vijf minuten vullen de energiereserves niet aan, maar slaan ze alleen van het ritme af en veroorzaken slaperigheid, die de hele dag door een persoon achtervolgt.

Het is beter om een ​​aangename melodie op de wekker te zetten, waarbij het volume geleidelijk wordt versterkt. Scherpe geluiden maken een persoon bang en irriteren het zenuwstelsel. Het is noodzakelijk om soepel terug te keren naar de realiteit, zodat ontwaken geen stress wordt.

Kleding en zuurstof

Slapeloosheid wordt soms veroorzaakt door te strakke en strakke dingen. T-shirts, knijpen op de borst en broeken met strak elastiek kunnen het beste overdag worden gedragen. 'S Nachts wordt de voorkeur gegeven aan losse pyjama's van zachte en ademende stof. Natuurlijke materialen beschermen de huid tegen irritatie, oververhitting en overmatig zweten.

De ramen in de slaapkamer gaan 20-30 minuten open voordat ze naar bed gaan. In de zomer, langer luchten en in de winter - minder. Maar zuurstof moet de kamer binnenkomen. Frisse lucht ontspant het zenuwstelsel en helpt je sneller in slaap te vallen.

'S Avonds is het handig om door het park te wandelen of rennen. Fysieke activiteit in combinatie met zuurstof kan een tablet krachtige slaappillen vervangen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met oefeningen, omdat een overwerkt en opgewonden lichaam niet zo gemakkelijk te ontspannen is.

Voorbereiding

Het bed moet plat zijn, zonder kuiltjes en klontjes van het laken. Het is raadzaam om een ​​orthopedisch matras en dezelfde kussens te kopen. Er mogen geen licht of vreemde geluiden de kamer binnenkomen. Als het elimineren van geluidsbronnen problematisch is, is het de moeite waard oordoppen en een slaapmasker te kopen.

Seks en masturbatie helpen om te ontspannen. Slaapkwaliteit wordt ook verbeterd door warme sokken. Maar ze moeten zacht zijn en zonder strakke elastische banden. Wanneer de voeten worden verwarmd en de bloedcirculatie in het onderste deel van het lichaam intenser wordt, verdwijnt de spanning en begint de REM-slaapfase.

U kunt uw verblijf vol en sterk maken met behulp van zelfmassage, het juiste dieet en het volgen van de dagelijkse routine. Maar als u slapeloosheid niet kunt oplossen met geïmproviseerde methoden, is het de moeite waard om contact op te nemen met een specialist. Soms duiden nachtmerries en slaapproblemen op ernstige ziekten van de inwendige organen en het zenuwstelsel, die met de medicatie moeten worden bestreden.

Video: geheimen van een goede nachtrust