Hoe maak je thuis een platte buik?

Er zijn meer manieren om u te helpen gewicht te verliezen en uw maag te verwijderen. Deze omvatten: allerlei diëten, sporten in de frisse lucht, in sportscholen en het uitvoeren van bepaalde oefeningen thuis. Deze laatste optie is vooral interessant voor volle mensen, omdat het helpt om de figuur te corrigeren, de buik en andere delen van het lichaam te verminderen zonder financiële kosten.

Om ervoor te zorgen dat het resultaat aan alle verwachtingen voldoet, is het niet alleen nodig om alle oefeningen duidelijk uit te voeren, maar ook om vooraf te masseren en tegelijkertijd uw dieet te volgen.

Masseer thuis voor een platte buik

Als het doel is om een ​​slappe buik kwijt te raken, dan moet je beginnen met massage. Hiervoor is het aan te raden om te gaan liggen of staan. Masseer met grote inspanningen de buik. Doe dit 5 minuten. Het gebruik van anti-cellulitiscrème wordt aanbevolen. Het heeft een verwarmend effect. Toegepast in dergelijke gevallen, stimulators, waardoor de spieren van de buikholte betrokken zijn.

1. De handpalmen worden in nokken verpletterd en masseren actief de maag ermee, waarbij ze cirkelvormige bewegingen met de klok mee maken.
2. Masseer met een massageborstel of een want de buikholte met overgangen naar de zijkanten.

6 eenvoudige tips voor buikverkleining

1. Experts raden aan stressvolle en opwindende situaties te vermijden. Ze zijn er zeker van dat in deze toestand het niveau van het hormoon cortisol, dat de ophoping van vet in de buikholte veroorzaakt, abrupt springt bij een persoon. Wat te doen in dit geval? Je kunt de zenuwen kalmeren met extract van valeriaan of moederskruid. Een goede oplossing is om glycine, afobazol in te nemen. Het lijkt misschien raar, maar positieve emoties dragen bij aan lichaamsvorming.
2. Het is noodzakelijk om de consumptie van alcoholische dranken geheel of gedeeltelijk uit te sluiten. Elk van hen is klaar om de hoeveelheid cortisol in het lichaam te verhogen, wat bijdraagt ​​aan de afzetting van vetten. Om gewicht te verliezen in de buik, moet u zich houden aan een dieet van twee weken. In dit geval moet u veel bewegen, meer calorieën uitgeven dan ze innemen. Als een persoon minder energie uitgeeft dan ontvangt als gevolg van voeding, zal hij er niet in slagen om af te vallen en zijn maag te verwijderen. Het is beter om het avonddieet van het dagmenu te schrappen.
3. Om de omvang van de maag te verkleinen, moet u een dieet kiezen dat veel groene en rode groenten bevat. Producten die zetmeel bevatten, moeten echter worden uitgesloten. Maak geen misbruik van vette en gefrituurde, gerookte etenswaren. Dankzij vezels (verzadigt het lichaam, dempt het hongergevoel), verkrijgbaar in groenten, kun je vetophopingen in de buik verwijderen.
4. Het dieet moet worden verrijkt met bruine rijst, evenals vis of gevogelte. In dit geval is de consumptie van een groot aantal vruchten niet wenselijk. Velen van hen bevatten voldoende glucose, wat het afvallen, inclusief de buik, stopt.
5. Elke dag moet je 2-3 liter water drinken, zodat het metabolisme, de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen normaal verloopt. Anders wordt het lichaam niet tijdig gereinigd, wat vetafzetting in de buikholte, andere delen van het lichaam, veroorzaakt. U kunt diuretische kruidenextracten gebruiken. Ze helpen bij het slecht functioneren van het uitscheidingssysteem. Actieve wateruitwisseling in het lichaam is nodig om de maag te verminderen.
6. De hierboven aanbevolen acties zijn nutteloos als u uzelf niet fysiek inspant in een thuisomgeving.Simpele, maar effectieve oefeningen helpen je om je maag te verwijderen en je spieren te versterken. Het belangrijkste is om de volgorde van alle acties te kennen.

Wat zijn de regels voor het doen van oefeningen voor de pers

Oefening helpt vet in de buik te verbranden, het plat te maken. Houd rekening met de volgende regels:

1. De lendenen mogen niet buigen.
2. Tijdens het uitvoeren van de oefeningen worden de buikspieren afzonderlijk betrokken. Benen en rug moeten ontspannen zijn.
3. De belasting van de pers geeft voldoende herhalingen. Dit is nodig voor het verbranden van vet in de buikstreek. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 20 herhalingen en vervolgens het aantal geleidelijk te verhogen. Je kunt je niet concentreren op tellen, maar 's ochtends oefeningen doen tot een sterk branderig gevoel in de spieren.
4. Aan het einde van de lessen besteed je aan stretchen. Ze gaan op de grond liggen, heffen het bovenlichaam op hun handen. Adem in, buig terug. Je voelt hoe het uitrekken van individuele spiergroepen plaatsvindt.

Hoe zich thuis van een buik te ontdoen

Er is een hele techniek van complexe oefeningen ontwikkeld om de buik te verminderen en vervolgens te bevrijden. Het is heel goed mogelijk om deze woning te realiseren en het resultaat zal alle verwachtingen overtreffen.

Belangrijk!
Als een persoon al lang niet eerder heeft getraind, geen eenvoudige ochtendoefeningen heeft gedaan, moet u geleidelijk aan lessen beginnen. Je kunt niet meteen grote ladingen geven. Voordat u met de belangrijkste oefeningen begint, moet u een lichte training doen. Je kunt dansen of springen met een springtouw. De essentie van zo'n training is het opwarmen van een specifieke spiergroep. De adem moet goed zijn.

6 oefeningen tegen slappe buik

1. Lig op de schouderbladen, adem uit, span de maag aan. Trek de voorkant van de buikholte in. Tijdens de inspiratie staan ​​de buikspieren onder spanning. De voorkant van de buikholte blijft naar binnen getrokken. Bewegingen worden twintig keer achter elkaar uitgevoerd.
2. Ze nemen hun uitgangspositie in - ze liggen met hun schouderbladen op de grond en hun handen worden achter het hoofd verwijderd. Het bovenlichaam wordt opgetild terwijl de knieën in de richting van de borst en de hielen worden getrokken - in de richting van de billen. Ze nemen de maag uit alle macht in zichzelf. Het rechterbeen wordt in de lucht getrokken en de knie van het linkerbeen wordt naar de tegenoverliggende elleboog gericht. De stappen worden herhaald met de andere knie. Het aantal herhalingen moet 20 zijn.
3. Ze liggen aan de linkerkant en de benen zijn licht gebogen rond de knieën. Draai het bovenlichaam naar rechts om zijn as. Ze bereiken de hielen met hun handen en tillen de knieën van de vloer, evenals de schouderbladen. De geaccepteerde positie wordt 60 seconden vastgehouden. Verder worden de bewegingen herhaald, liggen aan de rechterkant. Er zouden 20 herhalingen moeten zijn.
4. Ze nemen hun oorspronkelijke positie in - ze liggen op de schouderbladen, buigen hun benen in de knieën, rusten op de grond. De rug moet tegen het vloeroppervlak worden gedrukt en de armen moeten langs het lichaam liggen. Terwijl ze uitademen, heffen ze het bekken hoog op, trekken ze in de maag. Ze blijven maximaal 40 seconden in deze positie. Laat vervolgens het bekken langzaam zakken en herhaal de actie twintig keer.
5. Ga op de schouderbladen liggen en breng de knieën naar de borst. Handen worden in verschillende richtingen gespreid, handpalmen tegen het vloeroppervlak gedrukt. Til de billen iets op, beweeg de heupen naar rechts. Knieën blijven bij elkaar en laten ze niet zakken. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de beweging voor de andere kant. Er moeten twintig herhalingen zijn.
6. De beginpositie - ga op de schouderbladen liggen, buig de benen op de knieën en stuur ze in één richting. In dit geval moeten de handen in de tegenovergestelde richting zijn. Herhaal dus de oefeningen met opeenvolgende afwisseling. Twintig sets zijn klaar.

Dankzij de bovenstaande oefeningen kun je de buik echt strakker maken, de spieren van de buikholte versterken. Dit is een geweldige manier om af te vallen en slanker te worden zonder de gezondheid te schaden.

Hoe de onderbuik te verwijderen

Dit is een van de wereldwijde problemen voor veel vrouwen die moeten bevallen.Als gevolg hiervan was er een uitrekkende, spierontspanning, wat leidde tot een slappe buik in het onderste deel. Er zijn algemeen aanvaarde oefeningen die erop gericht zijn de onderkant van de pers te pompen.

Het is noodzakelijk om op de grond te liggen, sterk gestrekte benen omhoog te brengen, gevolgd door het bekken omhoog te brengen en het staartbeen van het vloeroppervlak te scheuren. Deze oefening wordt correct en continu uitgevoerd. Het doel is niet om gewoon de benen op te tillen, maar om de onderste buikspieren te trekken.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet een persoon een branderig gevoel in de onderbuik voelen. Dit zal een signaal zijn dat het proces goed gaat. Als u alle aanbevelingen opvolgt, houden de spieren van de pers na 1,5 maand relatief sterk de buikwand vast. De taille wordt kleiner, wat ook voor elke vrouw een prettig resultaat is.

Als u zich aan alle bovenstaande aanbevelingen houdt, kunt u de figuur effectief aanpassen, de buik plat maken en de taille is smal. Maar u kunt de oefeningen niet onderbreken en de voeding niet meer volgen. Samen kunt u geweldige resultaten behalen en deze stabiel houden.

Video: platte en mooie buik in 10 minuten