Hoe je benen thuis slank kunt maken

Elke vrouw of meisje wil aantrekkelijk zijn, in de hele zin van het woord. Zodat het figuur slank was en een goed verzorgd gezicht en benen uit de oren. Het laatste kenmerk is nogal wispelturig, omdat het onmogelijk is om benen te laten groeien, maar je kunt hun schoonheid beïnvloeden. Het is nodig om dit lange tijd uitvoerig te doen, en dan zul je je zeker omdraaien - mannen vanwege een charmant beeld en vrouwen - vanwege jaloezie. Om u te helpen uw benen thuis slank te maken, heeft dit artikel verschillende effectieve en eenvoudige oefeningen geselecteerd, nuttige tips beschreven - u moet gewoon ijverig zijn en alles doen wat nodig is.

Waarom benen niet zo aantrekkelijk zijn als voorheen

Van nature zijn alle vrouwen van de wereld voorzien van mooie benen, maar er zijn verschillende "maren":

• iemand zet de baby te vroeg op de been en draagt ​​zo bij aan de ontwikkeling van de kromming van de benen
• iemand die meerderjarig is, zet op hakken
• iemand negeert lichamelijke opvoeding
• plus genetische erfenis, waar het onmogelijk is om je ergens te verbergen.

De jeugd wordt niet voor niets de meest opmerkelijke tijd van het leven genoemd. In een jong lichaam hebben de huid en spieren een hoge elasticiteit, ze zijn strak en strak. Op dit moment worden alle calorieën direct verbruikt, dus er is geen specifiek probleem met overtollig vet. Energie, optimisme, enthousiasme en een actieve levensstijl hebben een positieve invloed op de conditie en het uiterlijk van een persoon. Maar hoe groter de leeftijd, hoe minder beweging, de spieren ontspannen, de toon gaat verloren, het vet neemt rustig maar doelbewust het lichaam in beslag, inclusief de benen. Welnu, als je ook een genetische aanleg hebt voor volledigheid en alleen een zittende levensstijl gebruikt, rookt of alcohol drinkt, dan zullen al deze veranderingen veel sneller plaatsvinden. Het resultaat - slappe huid van de benen, slappe huid. Als dit u allemaal is overkomen, dan is de oplossing er één: begin liever met uzelf bezig te zijn en voer de meest effectieve methoden uit.

Ga op dieet

Het is vermeldenswaard dat goede voeding niet alleen nuttig is voor de benen, maar ook voor het hele lichaam. Dankzij bepaalde producten worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd, wordt de natuurlijke omgeving van de maag hersteld, wat betekent dat de maag wordt genormaliseerd en de kans op vetafzettingen wordt verminderd. Bepaalde vitamines in groenten of fruit dragen bij aan het snelle herstel van de huid en spieren, helpen de benen geleidelijk om te gaan met overtollige afzettingen en herstellen hun eerdere aantrekkelijkheid.

Dus een lijst met wat je moet eten. Misschien is dit niet nieuw, maar, zoals ze zeggen, 'herhaling is de moeder van leren'.

1. Verse groenten en fruit (u kunt ze volledig vervangen door diner of middagsnack (vooral een banaan wordt gewaardeerd)
2. Alle soorten noten
3. Granen (eet 's ochtends pap. Dit heeft een positief effect op het spijsverteringskanaal en helpt opgehoopte vetten en plaques te vernietigen)
4. Zure melkproducten. Maak, zonder lui te zijn, een regel om twee glazen kefir per dag te drinken. Dit is een zeer nuttig product, maar in combinatie met fysieke oefeningen levert het u grote voordelen op.

Het is absoluut categorisch om meelproducten, pittige, zoute, vette producten met een hoog gehalte aan koolhydraten uit te sluiten. Probeer jezelf niet met geweld in voedsel te beperken, maar begrijp dat het noodzakelijk is voor schoonheid en gezondheid, dan zal het veel gemakkelijker voor jezelf zijn om jezelf te overmeesteren.

Hoe een dergelijk defect in de benen te verhelpen als ...

Het is al lang bekend dat meisjes om de drie meest voorkomende problemen geven: kromme benen, dikke benen en te dunne benen. Het is mogelijk om met zo'n defect om te gaan dankzij fysieke oefeningen die het rechttrekken van de botten van het skelet gunstig beïnvloeden, de spiermassa versterken of overtollig vet verwijderen.

Scheve benen
Volgens statistieken heeft ongeveer 25% van alle vrouwen kromme benen. Ze zijn begiftigd met niet alleen onopvallende, gewone mensen, maar zelfs mode-modellen, modellen die iedereen uitdagend het ideaal van het vrouwelijk lichaam bewijzen. Behoort u ook tot deze 25% procent, dan kan de situatie worden gecorrigeerd. Om ervoor te zorgen dat uw naga van de categorie 0-vormig naar || -vormig gaat, moet u letten op sporten als kunstschaatsen, gymnastiek en zwemmen in het zwembad. Overbelast jezelf niet met talloze trainingen op dezelfde dag, je mag het resultaat niet verwachten na 2-3 lessen, maar na talloze of zelfs langdurige trainingen. In ieder geval brengt lichamelijke opvoeding je alleen positieve emoties en een goed humeur.

Dunne benen
Als je benen dun zijn en een broek of spijkerbroek er baggy uitziet, moet je een bepaalde hoeveelheid spieren ontwikkelen. Voor dit evenement zijn lange wandelingen, hardlopen, fietsen en teen squats, die niet minder dan 200 keer per dag moeten worden gedaan, nuttig. Probeer je spieren meer te belasten.

Dikke benen
Zulke activiteiten als schaatsen, skiën, touwtjespringen (ongeveer 100 keer per dag, bij voorkeur 's ochtends en' s avonds) zullen u helpen overtollige massieve benen kwijt te raken of overtollig vet te verwijderen.

Oefening om de beenharmonie te herstellen

1. Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op je middel. Hurk terwijl je beide knieën verbindt. Probeer je rug zo gelijkmatig mogelijk te houden en houd je benen gespannen. Doe deze oefening 20 keer.
2. Ga op de mat zitten, strek je benen en strek ze, de afstand tussen de hielen moet ongeveer 40 cm zijn en draai de sokken scherp en krachtig van de ene positie naar de andere 'in-out' sokken. Blijf dit dus tot 30 keer doen, terwijl je voelt hoeveel je benen aanspannen. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van bijna alle soorten beenspieren, en ondanks het feit dat de oefening er heel eenvoudig uitziet, is ze zeer effectief.
3. Ga op je rug liggen, leg je handen aan de zijkanten of achter je hoofd. Hef je benen op tot een niveau van 90 graden en spreid ze zoveel mogelijk uit elkaar. Houd het 2-4 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Vervolg de les maximaal 15 keer.
4. Dan kunt u beginnen met de hometrainer. Ga op je rug liggen, til je benen op, creëer een rechte hoek met het lichaam en "intensief" pedaal. De essentie van deze oefening zit niet in het aantal omwentelingen, maar in de correctheid van de uitvoering: benen strekken zoveel mogelijk recht, trekken sokken. Doe minimaal 10 minuten.
5. Bereid voor jezelf een klein voetstuk voor, het belangrijkste is dat het stijf is, bijvoorbeeld een poef of een kinderstoel. Ga op je rug liggen, leg je benen op een verhoogd platform, armen langs je lichaam en probeer je bekken omhoog te brengen. Doe de oefening rustig en probeer het lichaam langer in de huidige positie te houden, terwijl alle spieren gespannen zijn. Val ook stilletjes naar beneden. Het aantal ups en downs - 15 keer.
6. Voetmassage. Het is ook een zeer nuttige procedure, omdat u hiermee de spieren van de benen in bepaalde gebieden kunt corrigeren en eventuele veranderingen in het lichaam kunt volgen. Massage kan helpen de sinaasappelschil te verwijderen, cellulitis te verwijderen.Masseer met knijpende, tikkende bewegingen zodat er wat pijn wordt gevoeld - hierdoor beweegt het bloed sneller, versnellen de stofwisselingsprocessen en verdwijnt het vet sneller.

Als je nog steeds niet zeker weet of iets je kan helpen om je benen voor te bereiden op het zomerseizoen, stop er dan aan te denken, begin gewoon met oefenen. Onthoud dat regelmaat het belangrijkste is! Het is onmogelijk om de spieren in slechts een of twee dagen te versterken, versterkte oefeningen in een korte periode zullen alleen maar hevige pijn veroorzaken, en zelfs zodanig dat u moeilijk zult lopen. Mooie meiden! Houd van jezelf en werk aan jezelf! Onthoud dat schoonheid niet nodig is voor iemand, maar voor jezelf! Probeer, doe alles zoals beschreven in het artikel, en je wordt vast de eigenaar van mooie benen!

Video: slanke benen in twee weken