Hoe je je darmen laat werken

In de afgelopen decennia lijden steeds meer mensen aan zoiets als 'luie darmen'. Dit syndroom wordt veroorzaakt door frequente, langdurige en regelmatige obstipatie, die overgaat in het chronische stadium. Door vroegtijdige stoelgang heeft een persoon problemen met de immuniteit - het lichaam is niet bestand tegen verschillende virussen en bacteriën. Vaak veroorzaakt constipatie allergische reacties, zelfs als de patiënt ze nog nooit heeft gehad. Dit is een gevolg van het lange verblijf van ontlasting in de darm - intoxicatie van het lichaam treedt op. De darmen zijn nauw verbonden met de huid - bij constante obstipatie verschijnt acne op het gezicht, eczeem kan op het lichaam voorkomen.

Normaal gesproken kan een persoon zijn darmen drie keer per dag of eens in de drie dagen legen. Om het lichaam echter als een klok te laten werken, moet u dagelijks naar het toilet gaan. Hierdoor kunt u de immuniteit versterken, de huidconditie verbeteren en het welzijn verbeteren. Als u zich in het stadium van gewichtsverlies bevindt, is de vestiging van de darmen een van de belangrijkste voorwaarden voor harmonie. Maar laten we eerst eens kijken waarom de darm weigert normaal te werken?

Oorzaken van de luie darm

1. Een van de hoofdoorzaken van frequente obstipatie is een onjuiste en zittende levensstijl. Als u met de auto naar uw werk gaat, de hele dag achter de computer zit, 's avonds naar huis gaat,' s avonds eet en de rest van de dag op de bank doorbrengt, wordt uw lichaam niet minimaal belast. Als je op deze manier dagen, maanden en jaren doorbrengt, kom je geleidelijk aan aan en weigeren je darmen helemaal niet te functioneren. Feit is dat je voor normale perilstatica moet bewegen. Je hebt op zijn minst een beetje beweging nodig, zodat de darmen ook bewegen en de ontlasting duwen onderweg naar de uitgang.
2. Een andere veel voorkomende oorzaak van late stoelgang is slechte voeding. Het is een feit dat constipatie de plaag van de moderne mens is geworden, omdat we alleen bewerkte voedingsmiddelen gebruiken die geen vezels bevatten. Witbrood, rijst en snoep vertragen perilstatisch.
3. Als er niet genoeg water in de ontlasting zit, wordt het erg hard, het is moeilijk voor de darmen om het door het lichaam te duwen.
4. Soms kan de oorzaak van een luie darm de psychologische toestand van een persoon zijn. Frequente stress, depressie beïnvloedt de zenuwuiteinden, waarvan er veel in de darmen zijn. Dit kan diarree of obstipatie veroorzaken. Dit omvat ook de kunstmatige onderdrukking van het verlangen om te legen. Als een persoon niet de mogelijkheid heeft om naar het toilet te gaan, wordt hij lange tijd tegengehouden en vaak kan dit de reden zijn voor het gebrek aan driften in de toekomst.
5. Soms worden de darmen lui tijdens de zwangerschap. Op dit moment begint het lichaam van de vrouw het hormoon progesteron te produceren, dat de spieren van de baarmoeder ontspant zodat ze groeien. Daarnaast ontspannen de darmspieren, dit is een soort bijwerking.

Om het werk van de darmen voor eens en altijd vast te stellen, moet je je levenshouding veranderen. Beoordeel uw gewoonten volledig, volg de regels van een gezond dieet, ga sporten en de resultaten zullen niet lang op zich wachten.

Voeding voor een gezonde darm

Wat heb je nodig om een ​​stoel te hebben om normaal te zijn? Het is erg belangrijk dat vezels in de voeding zitten. Dit zijn rauwe groenten en fruit, granen. Voorbeeldige voeding voor een gezonde darm kan als volgt zijn.

1. Ontbijt. De eerste maaltijd is het belangrijkste.Je moet thuis ontbijten, zodat je voor de lunch niet wordt gekweld door honger, wat vaak leidt tot het eten van fastfood, chips, crackers en dergelijke onzin. Het is het beste om ontbijtgranen te gebruiken. Ze kunnen zuivel, zoet en met stukjes fruit zijn, het belangrijkste is dat ze natuurlijk zijn. Dat wil zeggen, die granen die minstens 10 minuten worden gekookt, en geen kant-en-klare bewerkte granen in zakken, die eenvoudig met kokend water kunnen worden gegoten. Het beste voor de darmen zijn havermout, boekweit, linzen, maïs en erwten. Rijst heeft een fixerende werking, het is beter om het van de voeding uit te sluiten. U kunt bij het ontbijt een sandwich van volkoren roggebrood of zemelenbrood toevoegen. Drink geen sterke thee of koffie; ze dragen ook bij aan obstipatie.
2. Snack. Er is veel tijd tussen het ontbijt en de lunch, dus je kunt één snack nemen. Het is het beste om groenten of rauw fruit, noten, gedroogd fruit en kefir te eten. Vul de snack met een uitgesproken neiging tot obstipatie met gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen.
3. Lunch Het is erg goed als de lunch uit twee gerechten bestaat, maar dit betekent niet dat je te veel moet eten. Als uw darmen niet werken, moet u minimaal eenmaal per dag vloeibaar voedsel eten - soep. Het tweede gerecht kan klassiek zijn: een stuk vlees en een bijgerecht. Elke lunch moet echter een flinke portie verse groentesalade bevatten. Het kunnen tomaten, komkommers, kool, paprika's, wortels en veel groenten zijn. De salade mag niet gekruid worden met mayonaise, maar met plantaardige olie. Dagelijks gebruik van olie zal u helpen om darmperistaltiek vast te stellen.
4. Snack. De tweede snack is vergelijkbaar met de eerste.
5. Diner Voor het avondeten is het beter om iets lichts te eten om niet met een volle maag naar bed te gaan. Een klein stukje vis met een bijgerecht en salade is een ideale optie voor een licht maar voedzaam diner.
6. Voordat ik naar bed ga. Als u door een hongergevoel wordt gekweld, mag u 's avonds geen sandwiches eten. Het is beter om een ​​glas gefermenteerde melkproducten te drinken, die je darmen lanceren, zodat het 's morgens klaar is om zichzelf te bevrijden.

Vergeet de hele dag niet om voldoende water te drinken, zodat het lichaam geen last heeft van uitdroging.

Gymnastiek voor de darmen

Het is erg belangrijk om te sporten, de beste fysieke activiteit voor de darmen is lopen. Je moet 's ochtends gaan om het lichaam te starten. Squats en buikoefeningen helpen de darmen te ontwaken.

Daarnaast kun je speciale oefeningen doen die de gemorste darmen letterlijk starten en laten werken. Ga op je rug liggen, buig je knieën en beweeg je hand met de klok mee op je buik. Het is in deze richting dat de darmen werken; je drijft als het ware uitwerpselen naar buiten om het lichaam te laten werken. De volgende oefening - adem meer lucht in en houd je adem in. Trek je buik een paar seconden in en keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Om de darmen te stimuleren, moet u van tijd tot tijd ademen, niet met uw borst, maar met uw maag.

Hoe de darmen te laten werken

We geven je enkele tips om je darmen snel en veilig te laten bewegen.

1. Drink 's ochtends op een lege maag twee glazen warm water in kleine slokjes. Dit is een advies van Israëlische artsen aan mensen die last hebben van aanhoudende obstipatie. Al 20 minuten na het drinken van dit water zul je het gevoel hebben dat je naar de wc moet.
2. Het is zeer effectief om walnotenolie op een lege maag te drinken, een eetlepel voor volwassenen en een theelepel voor kinderen. Feit is dat er in deze olie veel kalium zit, zonder welke het proces van perilstatica onmogelijk is.
3. Drink voor elke maaltijd een glas met mate van koud water. Hierdoor wordt het spijsverteringskanaal gelanceerd en wordt het voorbereid op de komende maaltijd.
4. Als u lange tijd niet naar het toilet kunt gaan, wacht dan niet, doe klysma's, zet glycerine zetpillen, neem een ​​laxeermiddel. Een lange afwezigheid van ontlasting is beladen met uitwerpselen van de ontlasting, dan zal het legen veel moeilijker zijn.
5. Verander uw levensstijl - probeer meer tijd met kinderen buitenshuis door te brengen, een hond te krijgen, vervoer tenminste een tijdje te weigeren.
6. Probeer jezelf tegelijkertijd leeg te maken, bij voorkeur na het ontbijt - binnenkort wordt het een gewoonte.
7. Bereid zo'n huismiddeltje voor. Combineer het vruchtvlees van acht gebakken appels met een glas pruimensap en zemelen tot een drijfmest. Eet dagelijks een halve eetlepel van deze samenstelling op een lege maag.

Als, ondanks alle aanbevelingen, de darmen nog steeds slecht werken, moet u zeker een arts raadplegen. Soms kan het gebrek aan ontlasting het gevolg zijn van mechanische obstructies in de darmen - tumoren, poliepen, aambeien. Regelmatige stoelgang is een teken van een gezond lichaam.

Video: hoe de darmen te laten werken