Hoe u zelf uit een depressie kunt komen: advies van een psycholoog

Een persoon valt om bepaalde redenen in een langdurige depressie, een vergelijkbare toestand maakt het moeilijk om zich op het belangrijkste te concentreren. Negatieve gedachten duwen naar het achtergrondwerk, familie, eigen 'ik'. De constante stress veroorzaakt door depressie onderdrukt het verlangen om te leven en gelukkig te zijn. U kunt het probleem zelf oplossen zonder hulp te zoeken bij psychologen. Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde en geef stapsgewijze instructies.

Stap nummer 1. Identificeer de echte oorzaak van depressie

Zoals de praktijk aantoont, kan een dergelijke aandoening niet uit het niets opduiken. Natuurlijk is alles individueel, maar aanhoudende depressie ligt in de psycho-emotionele toestand van interne of externe stimuli. Het kunnen wereldwijde problemen zijn (overlijden van dierbaren, ernstige scheiding, ziekte, enz.) Of kleine problemen die dagelijks terugkeren.

Verwijder het probleem uit het bewustzijn. Probeer je eigen gedachten niet in een hoek te drijven, en ren er dan voor weg. Trek de waarheid naar buiten, kijk in haar gezicht. Anders zul je de situatie niet kunnen loslaten; binnenkort zal het jezelf eraan herinneren op het meest ongelegen moment.

Ernstige levensmoeilijkheden, zoals ontslag uit een prestigieuze positie, een echtscheidingsproces, de dood van een geliefde, laten hun stempel op de menselijke psyche achter en vergiftigen deze van binnenuit. Als je de kracht niet vindt om ze persoonlijk aan te pakken, de dringende problemen oplost en volledig begrijpt wat er gebeurt, zullen de moeilijkheden op de hielen beginnen te genezen.

Leg alles op de planken, bedenk wat u in deze situatie moet doen. Sluit jezelf niet af van vrienden en familie, breng meer tijd door in een interessant bedrijf. Kijk in alles wat er gebeurt voor het licht dat je zal inspireren tot nieuwe prestaties.

Stap nummer 2. Kleine problemen opnieuw definiëren

Er is een bepaalde categorie mensen die zich zorgen maken over elke gelegenheid, zelfs als de problemen niet significant zijn. Dit wil niet zeggen dat dergelijk gedrag onaanvaardbaar is, maar het verstoort een volledig leven. Als je van dit type bent, heroverweeg dan je kijk op alledaagse dingen.

Elke keer, denkend aan het slechte of "zwevend over de kleine dingen", sla je met je handpalm op de schouder van de andere hand. In dit geval moet de klap bijten zodat de geest overschakelt op de ontstane pijn.

Het is belangrijk om te begrijpen dat met uw hulp kleine persproblemen zich ophopen in een com, wat een complete depressie vormt. Een negatieve toestand trekt op zijn beurt kracht aan, draagt ​​bij aan constante vermoeidheid en chronisch slaapgebrek.

Moeilijkheden in het persoonlijke leven? Ga aan de onderhandelingstafel zitten en praat eerlijk, zonder iets te verbergen. Druk alle verwijten uit, verzamel geen woede in jezelf.

Gekweld geldgebrek? Zoek naar extra manieren om geld te verdienen. Klim door de kasten en vind wat je kunt verkopen. Een jurk of jas, 2 keer gedragen, is heel geschikt. Een ongerept parfum, een oude tv of telefoon helpen ook gedeeltelijk.

Problemen op het werk? Neem een ​​week vrij, neem een ​​pauze, ruim jezelf op. Probeer niet alle collega's te plezieren, houd een persoonlijkheid en menselijkheid,

Stap nummer 3. Verplaats de aandacht naar een ander kanaal

In dit stadium moet je je aandacht op iets anders richten, het kan een carrière of een persoonlijk leven zijn. Als je bijvoorbeeld depressief bent naar soort dienst, doe dan een stap terug en ga halsoverkop een relatie aan.Regel romantische avonden, wandel, maak foto's, ga naar een bioscoop of entertainmentevenementen.

Dompel jezelf onder in werk als er problemen zijn met het andere geslacht. Krijg een promotie, blijf laat op, volg een training. Bij thuiskomst moet je naar beneden tuimelen zodat er geen tijd meer is voor storende gedachten.

Als door het overlijden van een van uw familieleden een depressieve toestand is ontstaan, is alles veel ingewikkelder. Probeer een persoon niet te vergeten, leef elke minuut die je met hem doorbrengt in je geheugen. Na een bepaalde tijd zul je merken dat je geen pijn meer hebt als je erover nadenkt. Er zal een klein verdriet en verdriet blijven, dat in het hart aanwezig zou moeten zijn, dit gaat nergens heen.

Degenen die hun plaats niet kunnen vinden vanwege een coma van kleine problemen, wordt geadviseerd om hun aandacht op iets groots te richten. Dit kan een kampeertrip zijn met een overnachting, appartementrenovatie of meubelverhuizing. Verhuizen van de ene plaats naar de andere helpt ook veel, als er zo'n kans is.

Stap nummer 4. Vind tijd om te slapen

Slapeloosheid is bij veel mensen het gevolg van een depressieve toestand. U kunt toch zeker niet urenlang in slaap vallen, midden in de nacht wakker worden van het minste geritsel, waarna u de schapen tot de ochtend telt. Het is belangrijk om te begrijpen dat chronisch slaapgebrek bijdraagt ​​aan een nog grotere nerveuze spanning, het is noodzakelijk om er vanaf te komen.

Creëer een gezellig nest voor jezelf, koop nieuw beddengoed, rust het bed uit met gedimde lampen en aromatische lampen. Neem voor het slapengaan een bad met schuim en zeezout, dat het lichaam ontspant en slaperigheid veroorzaakt.

Zoek 8-9 uur per dag voor een goede nachtrust, drink indien nodig valeriaan of lokale kalmerende middelen. Er zijn vaak gevallen waarin lichte medicijnen niet helpen. In dergelijke situaties is er maar één uitweg: een bezoek aan het kantoor van een psycholoog.

Probeer depressie niet te onderdrukken met alcohol. Als je naar bed gaat, begin je helikopters te vangen die misselijkheid veroorzaken, en 's ochtends word je wakker met nog meer hoofdpijn en apathie.

Om de slaap te normaliseren, vraag een geliefde om een ​​ontspannende massage te krijgen, warme thee of melk met honing te drinken. Kies de beste tijd om te ontspannen wanneer het lichaam dat het meest nodig heeft (periode van 21.00 uur tot 07.00 uur). Ga indien mogelijk dagelijks naar bed.

Stop met het kijken naar horrorfilms, thrillers of actiefilms voordat je naar bed gaat. Geef de voorkeur aan licht amusement zoals de Comedy Club.

Stap nummer 5. Kies zelf een hobby

Een spannende hobby helpt bij het wegwerken van depressie. Kies een hobby die al maanden niet is opgelost. Ga naar een sportschool of aerobe sportschool, pomp je buikspieren / billen / rug op. Stel een doel om gewicht te verliezen en dit te bereiken. Meisjes moeten populaire dansstijlen of stretchen (stretchen) onder de loep nemen. Het onbetwistbare voordeel van sport wordt beschouwd als dat het negatieve gedachten uit je hoofd haalt, je concentreert.

Extreme helpt je te genezen. Heb je er lang van gedroomd om te parachutespringen? Ga ervoor! Droom je ervan om op een motorfiets te rijden? Ga trainen op een motorschool! Dompel jezelf onder in de les zodat het al je vrije tijd in beslag neemt. Ga naar de cursussen "Photoshop" of "1C", beheers de techniek van houtsnijden of beeldhouwen.

Om uit de depressie te komen, worden mannelijke vertegenwoordigers geholpen door dagelijks tijd met vrienden door te brengen. Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan echt mannelijke beroepen, zoals autoreparatie, pokeren, bijeenkomsten voor een interessante film met bier en pizza.

Stap nummer 6. Pas goed op jezelf

Zelfrealisatie zal helpen om positieve emoties tot leven te brengen.Vrouwen wordt aangeraden om met vrienden te gaan winkelen en mooi ondergoed, een jurk, schoenen met hoge hakken voor zichzelf te kopen. Mannen moeten letten op het winkelen van de juiste soort. Bezoek een vis- of autowinkel, koop onderdelen of accessoires voor een ijzeren paard.

Doe aan zelfrealisatie, begin met het leren van een vreemde taal of meld je aan voor persoonlijke groeicursussen. Verander de afbeelding, kapsel, stijl. Verander indien nodig uw baan, bereik hoogten in het materiële en spirituele plan.

Woon sociale evenementen, concerten bij, ga naar uw favoriete restaurants en cafés. Nodig je vrienden uit voor het waterpark, de bioscoop, de bowlingbaan, het dolfinarium, enz. Betrokken zijn bij jezelf betekent niet dat je constant je uiterlijk of garderobe in de gaten moet houden. Het belangrijkste is om het naar uw zin te hebben.

Stap nummer 7. Chat met interessante mensen

De mens kan niet volledig bestaan ​​zonder sociale communicatie. In jouw situatie is dit niet vereist, integendeel, vind jezelf een leuk bedrijf. Communiceer met interessante mensen, ga akkoord met aanbiedingen om plezier te hebben.

Bel diegenen die al lang niet meer gehoord zijn, nodig oude vrienden uit voor een bezoek. Weigeren om te communiceren met mensen die constant depressief zijn of een negatieve stemming hebben.

Wees indien mogelijk niet alleen, zodat gedachten je hoofd niet overstelpen. Probeer te communiceren met onbekende mensen, een dergelijke stap helpt om lastige gesprekken over je gemoedstoestand te voorkomen.

Geef de voorkeur aan tijdverdrijf, wat depressie naar de achtergrond zal duwen. Veel plezier, bezoek interessante plaatsen, maak foto's en plaats foto's op sociale netwerken. Geniet van de reacties, blijf positief!

Stap nummer 8. Kijk naar de toekomst

Stop met rouwen over het verleden, leef in het heden en kijk vol verwachting naar een gelukkige toekomst. Koop een huisdier, het kan een hond, kat, papegaai of hamster zijn. Geef het dier de tijd, speel ermee, wees voorzichtig. Geef uw pas gemaakte huisdier uw zorg, genegenheid en aandacht. Voordat u een huisdier koopt, moet u ervoor zorgen dat u zijn woede en wrok tegen hem niet afscheurt. Zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft om te verzorgen, te eten en te lopen (indien nodig).

Reizen is een uitstekende remedie tegen depressie. Zet het geld opzij voor een regenachtige dag, maak een uitstapje naar de zee. Wat is er mooier dan zandstranden, zachte zon en kristalhelder water? Fans van sightseeingvakanties zullen genieten van weekendtrips naar Europa of Griekenland.

Reizen naar Egypte en Turkije worden als budgettair beschouwd. Zoek naar financiële kansen. Als die er niet zijn, ga dan naar een nabijgelegen stad om vrienden te ontmoeten of om familieleden te bezoeken die je lange tijd niet hebt gezien. Een andere omgeving is het beste antidepressivum.

Alleenstaanden wordt geadviseerd om meer te communiceren met het andere geslacht. Het is niet nodig om een ​​relatie op te bouwen, een vrij gemakkelijk gesprek van hart tot hart, gezellige bijeenkomsten en een comfortabel tijdverdrijf in een aangename cirkel.

Om depressie te overleven, moet u eerst de ware redenen achterhalen waarom het verscheen. Zorg daarna voor jezelf, breng meer tijd door in een interessante cirkel. Zoek een hobby, ga op reis, verander uw woonplaats of neem een ​​huisdier. Richt je aandacht op een andere richting, zoek tijd voor een volledige slaap. Het belangrijkste is om wilskracht en geduld in een vuist te brengen, af te stemmen op een positieve golf, anders sleep je het genezingsproces uit.

Video: hoe u zelf van depressie af kunt komen