Zelf depressies overwinnen

Depressie betekent een constant depressieve toestand, vergezeld van apathie, een slecht humeur, een onwil om van het leven te genieten. Voorwaardelijk gesproken kan depressie een ziekte worden genoemd. Het is langdurig en van korte duur. Ongeacht het type stoornis, het is noodzakelijk om er vanaf te komen. Veel mensen wenden zich tot specialisten voor hulp, maar u kunt de aandoening zelf oplossen. Overweeg de belangrijkste aspecten in volgorde, geef stapsgewijze instructies.

Stap nummer 1. Ontdek de echte oorzaak van depressie

1. Om de juiste behandeling te vinden, is het noodzakelijk om de ware oorzaak van depressie uit de diepten van het onderbewustzijn te halen. Sommige mensen maken de fout het probleem niet onder ogen te willen zien.
2. Mannen en vrouwen houden alles in zichzelf en storten zich in een diepe depressie. Na het verstrijken van de term vindt de stoornis een maas in de wet en breekt uit in een dubbel volume.
3. Het is belangrijk om te leren, hoe slecht je je ook voelt, je moet de kracht vinden om alles op te lossen. De meeste aspecten van depressie eten mensen al vele jaren.
4. Praat met een psycholoog of levenspartner, huil, laat emoties ontsnappen. Als je niet wilt praten over wat er gebeurt, zet dan de essentie in een dagboek.
5. Sommige mensen oefenen op het forum met het communiceren met hechte gesprekspartners. Op deze manier kunt u nuttige trucs uithalen die anderen hebben geholpen de depressieve toestand te overwinnen.
6. Waardeer het leven, daar is geen andere kans voor. Als alles nu slecht is, vallen je handen weg, wil je niets doen, dan wordt het makkelijker. Achter een zwarte streep is altijd wit.
7. Zoek naar positieve momenten in een deprimerende situatie. Wanneer er geen geld en ondersteuning is en er binnenkort kredietrekeningen komen, begint de wanhoop. Leer eruit te komen, een manier te vinden om extra geld te verdienen en aan uw behoeften te voldoen.

Stap nummer 2. Los kleine problemen op

1. De menselijke natuur is vreselijk primitief. We kunnen complexe taken gemakkelijk aan, terwijl kleine problemen voor problemen zorgen. Voer een analyse uit van alledaagse zorgen, wat stoort u specifiek?
2. Moe van constante schermutselingen met collega's? Ontdek de situatie van aangezicht tot aangezicht, laat iedereen zijn mening geven. Vloeken met een soulmate? Praat eerlijk, elimineer de ruzies. Kun je niet op vakantie vliegen? Ontspan in je stad.
3. Bezorgd over je eigen uiterlijk? Echtgenoot niet meer seksueel aangetrokken? Pas goed op jezelf! Bezoek de kappers-, cosmetologie- en manicurekamers. Verander je garderobe, meld je aan voor cursussen.
4. Als je kleine problemen niet uitsluit, hopen ze zich elke dag op. Het zijn kleine moeilijkheden die iemand uit een sleur slaan. Sta dit niet toe, beheers je eigen leven.

Stap nummer 3. Slaap lekker

1. Wanneer een persoon in een langdurige depressie valt, begint hij slaapproblemen te krijgen. Het komt voor dat je wakker wordt van het minste geritsel, extreem gevoelig ontspant en constant moe wakker wordt? Zo ja, bekijk dan uw dagelijkse routine.
2. Psychologen adviseren om zich aan een biologische klok te houden. Als je een vroege vogel bent, ga dan eerder naar bed. Uilen mogen niet opstaan ​​om 7-8 uur 's ochtends, omdat de indicator om 10-11 uur voor hen als optimaal wordt beschouwd.
3. Laat de hersenen rusten. Hiervoor moet je minimaal 8 uur per dag slapen.Probeer alle problemen die slaap verhinderen te elimineren. Als gedachten constant in je hoofd draaien, zeg dan tegen jezelf: 'Ik zal er morgen over nadenken'.
4. Het is niet aan te raden om op alcohol te leunen, want na een ochtend ontwaken wordt je gekweld door een kater. Als alcohol helpt om te slapen, drink dan niet meer dan 200 ml. droge rode wijn. Gebruik geen slaappillen, maar kom samen met huismiddeltjes.
5. Maak een slaapschema. Probeer om één keer per dag naar bed te gaan. Weg met het schema waarin u gisteren om 21.00 uur naar bed ging, vandaag om 23.00 uur en morgen om 02.00 uur naar bed. Afhankelijk van het biologische ritme dient de nachtrust te worden uitgevoerd in de periode van 22.00-10.00 uur.
6. Vorm gewoontes, als je uit een depressie komt, zullen ze je trouwe helpers worden. Je moet de hele nacht niet wakker zijn of 2 dagen niet slapen (ik slaap vandaag niet, maar morgen rust ik 2 nachten).
7. Als u niet in slaap kunt vallen, creëer dan comfortabele omstandigheden voor ontspanning. Ventileer de kamer, maak een wandeling van een half uur. Drink melk of groene thee met honing, valeriaaninfusie. Bezoek de massageruimte, neem een ​​warm bad met aromatische oliën en kruiden.
8. Eet niet strak voordat je naar bed gaat. De maag zal voedsel verteren. Je kunt niet in slaap vallen. Je hoeft ook geen horrorfilms, thrillers, melodrama's en andere films te bekijken die negatief zijn.

Stap nummer 4. Ga voor goede voeding

1. Tot op heden hebben veel mensen de voordelen van goede voeding gewaardeerd. Wanneer het lichaam alle benodigde vitamines krijgt, stijgt de stemming, verdwijnt de apathie. Je kunt gemakkelijk uit een depressie komen of een stap dichter bij het normale leven komen.
2. Maak het menu zo dat het dieet voedsel bevat dat de stemming verbetert. In dit geval moet al het voedsel lekker en gezond zijn. Geef de voorkeur aan plantaardig voedsel, het wordt beter opgenomen.
3. Weiger fastfood en ander voedsel met een snelle verteerbaarheid. Beperk jezelf niet tot snoep, het is toegestaan ​​om 's ochtends desserts te eten. Bijzondere aandacht wordt besteed aan citrusvruchten en vers geperste sappen op basis daarvan.
4. De basis van het juiste dieet moet granen zijn (haver, lijnzaad, tarwe, boekweit, rijst), harde kazen, allerlei soorten noten en zaden. Het is noodzakelijk om wortels, kool, zeevis van vette soorten op te nemen.
5. Eet tegelijkertijd fractioneel. Verdeel maaltijden in 5-6 recepties in kleine porties. Vergeet de vochtbalans in het lichaam niet. Drink minimaal 2,3 liter. schoon water per dag. In de zomer kan het bedrag worden verhoogd als het lichaam dat nodig heeft.
6. Als u apathie en depressie voelt door een gebrek aan vitamines, compenseer dan de tekortkoming. Drink een kuur met multivitaminen om de algehele immuniteit te verhogen.

Stap nummer 5. Zoek een hobby

1. Om positief op te laden en uit de depressie te komen, moet je een hobby vinden. Passie moet leuk zijn en het grootste deel van je vrije tijd in beslag nemen. Het is belangrijk om jezelf volledig aan de les te geven, van binnenuit te branden, te leven.
2. Ieder mens kiest een werkterrein “voor zichzelf”. Sommige mensen houden van koken, dus bedenken ze nieuwe recepten. Anderen houden van fietsen, skaten, skiën, snowboarden.
3. Een scheutje adrenaline is erg goed voor drugs. Je moet minstens één keer in je leven met een touw of parachute springen, karten of ATV's spelen, paintballen.
4. Meer ontspannen mensen vinden bloemisterij, tuinieren, tekenen, houtsnijwerk, computercursussen, een literaire club, breien, naaien, enz.
5. Luister naar klassieke muziek als je huishoudelijke klusjes doet. Je hoeft geen trieste rap of heavy metal aan te zetten om niet nog meer vast te lopen in gedachten.
6. Passie helpt om in korte tijd uit een depressie te komen.Als je een hobby combineert met interpersoonlijke communicatie, goede voeding, lichaamsbeweging, zal het resultaat snel zichtbaar zijn.

Stap nummer 6. Ga sporten

1. Neem fysieke activiteit op in uw dagelijkse routine. Sport wordt beschouwd als het meest effectieve antidepressivum. U krijgt de hele dag energie als u sport of 's ochtends naar de sportschool gaat.
2. Als een intense belasting kunnen dansgebieden, boksen, kickboksen, rotsklimmen, snowboarden (skiën, schaatsen, skaten, fietsen).
3. Als je extra kilo's kwijt wilt, meld je dan aan voor watergymnastiek, aerobics, pilates, yoga. Voor het oppompen van spieren moet je de sportschool gebruiken met alle benodigde apparatuur ("ijzer").
4. Probeer meer te lopen, rijd niet overal. Fiets regelmatig met uw fiets om naar het werk of de winkel te gaan.
5. Degenen die geen tijd en geld hebben om bepaalde secties te bezoeken, moeten thuis sporten. Koop een touw, een hoepel, een fitnessbal. Train minimaal 40 minuten per dag. Focus op probleemgebieden, doe oefeningen op de muziek.

Stap nummer 7. Maak een reis

1. Vaak treedt depressie op als gevolg van routine. Werkdagen halen zelfs de meest evenwichtige persoon uit een sleur. Als we toevoegen aan het bovenstaande gebrek aan slaap, onrust op het werk, gebrek aan geld, sleept depressie lang aan.
2. Ga op reis om je bestaan ​​te "verzwakken". Het is niet nodig om het laatste geld uit te geven aan dure resorts en vijfsterrenhotels, kies gewoon voor een driedaagse tour. U kunt zowel in het buitenland als in uw eigen land reizen.
3. Ga indien mogelijk niet de hele dag op het strand zitten. Bekijk de bezienswaardigheden, maak foto's, geniet van alle charmes van deze of gene plek. Je moet terugkeren van vakantie, vol indrukken en nieuwe levensvisies.
4. Als je geen paspoort hebt, verken dan nieuwe plaatsen in je eigen land. Bezoek vrienden of familie, maak een stadstour. Maak zoveel mogelijk foto's, maak video om later uw indrukken te delen.

Stap nummer 8. Ontken jezelf niets

1. Positieve emoties komen zelden uit het niets. Vaak moet je ze zelf noemen door verven toe te voegen. Verwen jezelf, stop met het tellen van elke cent.
2. Vind je "this dress" in de winkel leuk? Koop het! Maak de outfit af met felle lippenstift, schoenen met hoge hakken, een stijlvol kapsel en make-up. Heeft u al lang gedroomd van goede cosmetica van bekende merken? Markeer een deel van je salaris om je een meisje te voelen.
3. De vreugde zit in de kleine dingen, leer ze op welke manier dan ook te ontvangen. Winkelen is een uitstekend antidepressivum, het is herhaaldelijk bewezen. Verwen jezelf niet alleen met winkelen, maar ook met schoonheidsbehandelingen, naar de bioscoop of café gaan, een gewoon weekend met een boek en thee.
4. Leer ontspannen. U hoeft niet als een paard te ploegen om al het geld ter wereld te verdienen. Je moet de psycho-emotionele achtergrond constant opvullen met de ontbrekende fragmenten.
5. Bezoek plaatsen waar u lange tijd niet bent geweest. Voel je als een kind, ga naar de dierentuin, het dolfinarium of het waterpark. Spoel emoties uit, diversifieer het leven.

Stap nummer 9. Koop een huisdier

1. Als je in korte tijd uit een depressie wilt komen, koop dan een huisdier. Je kunt met hem tv kijken, wandelen, sporten en zelfs praten.
2. Het is beter om de voorkeur te geven aan een hond of kat, dergelijke huisdieren zijn socialer. Maar ook een papegaai, fret (fret), vis en reptielen zijn geschikt.
3. Het is belangrijk om te begrijpen dat een nieuwe vriend veel moeite en aandacht nodig heeft, dus denk aan de omstandigheden. Als je al een huisdier hebt, beschouw het tweede huisdier dan als een vriend van het eerste.
4. In het begin ben je bezig met opvoeden, lopen, voeden en andere problemen. Moet regelmatig het huis verlaten, dat op zichzelf wordt beschouwd als een antidepressivum.
5. Dieren hebben de eigenaar van liefde, genegenheid en zorg nodig. In ruil daarvoor geven ze je gemoedsrust. Het is de moeite waard eraan te denken dat het huisdier een nieuw gezinslid wordt. Daarom moet zorg passend zijn.

Stap nummer 10. Maak plannen voor de toekomst

1. Een man die geen doel heeft, vegeteert. Het is noodzakelijk om constant vooruit te gaan, omdat depressie ontstaat door de grote hoeveelheid vrije tijd.
2. Stel doelen, schilder ze voor kleine taken. Maak bij het uitvoeren van elk item aantekeningen in een notitieblok. Zorg ervoor dat u zich beperkt tot een specifiek raamwerk, zodat plannen geen langetermijndromen worden.
3. Na elke voltooide taak zal je leven gevuld zijn met betekenis. Na een grote spaarpot met overwinningen, realiseer je je dat je nog grotere hoogten wilt bereiken.
4. Voortdurend staren naar een chique buddy-auto? Verzamel geld, krijg hetzelfde of beter. Droom je van een chique herenhuis? Stel een doel, bereik het.
5. Gedachten zijn materieel. Als je op een positieve golf leeft, zullen al je plannen snel worden gerealiseerd. U hoeft geen illusies op te bouwen, vergelijk uw capaciteiten met de financiële kant.
6. Geld is natuurlijk een krachtig hulpmiddel. Het is echter noodzakelijk om niet alleen materieel, maar ook geestelijk te ontwikkelen. Lees instructieve literatuur, woon seminars bij en ontwikkel uitgebreid.

De laatste fase van de strijd tegen depressie

1. Probeer niet alleen te zijn met je eigen gedachten nadat je een depressie hebt overwonnen. Volg de hierboven beschreven tips als de minste tekenen van ziekte optreden.
2. Blijf je leven vullen met kleuren, word een veelzijdig persoon. Weiger niet het aanbod van vrienden om een ​​wandeling te maken of de bioscoop te bezoeken.
3. Blokkeer het negatieve in de beginfase van zijn manifestatie. Als het leven niet bij je past, verander het dan radicaal. Verander uw woonplaats of maak een verhuizing / reparatie in het appartement. Neem een ​​ongeplande vakantie, verbeter je persoonlijke leven.
4. Stop daar nooit. Als je hobby niet langer leuk is, verander het dan. Vergeet niet om feestelijke momenten in je leven te brengen. Geef geschenken, geef complimenten, al het goede komt drie keer terug.
5. Weiger de hulp van familieleden of vrienden niet. Als geliefden je uit een depressie willen halen, moet je ze vertrouwen. U kunt altijd terecht bij een gekwalificeerde psycholoog die het probleem oplost.

Allereerst moet je kijken naar de wortel van complexiteit. Beoordeel de situatie, identificeer de echte oorzaak van depressie. Omgaan met kleine problemen, besteed tijd aan jezelf. Ga op reis, stel een dieet op en slaap lekker, zoek een hobby. Ontwikkel je geestelijk en financieel, sport, ontzeg jezelf de kleine dingen niet. Koop een huisdier, stel doelen en volg ze om ze te bereiken.

Video: hoe kom je uit een depressie?