Oefenen op een hometrainer om af te vallen

Volgens statistieken besteden vrouwen 80% van de tijd in een jaar aan het afvallen. En dat is niet zo gek. De lente-zomerperiode van de eerlijke seks bereidt zich actief voor op het strandseizoen, in de herfst - voor het nieuwe jaar, in de winter - op 8 maart. Dit gewichtsverlies is echter niet altijd effectief - door regen kun je niet fietsen of heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan.

Voor degenen die willen afvallen zonder hun huis te verlaten, is er een hometrainer - een thuisinstructeur en een assistent voor gewichtsverlies. De hometrainer is echter een veelzijdige schaal. Hiermee kun je afvallen of spieren in de benen opbouwen - het hangt allemaal af van de techniek van de oefeningen. Maar laten we eerst proberen uit te zoeken waarom de hometrainer?

De voordelen van een hometrainer

1. Met dit type sportsimulator kun je comfortabel afvallen, dat wil zeggen zitten. Voor veel luie mensen is dit een behoorlijk zwaar argument. Bovendien kunnen mensen met overgewicht met veel overgewicht zich geen zorgen maken over hun knieën, zoals bijvoorbeeld tijdens het hardlopen. De hometrainer is geschikt voor mensen met veel gewicht, maar ook voor mensen met problemen met het bewegingsapparaat. U kunt de simulator in de spaarmodus zetten, zodat de belasting op de wervelkolom minimaal is.
2. Ondanks dat we op een hometrainer zitten, wordt deze sport als cardiale belasting beschouwd. Met name cardio-oefeningen (fietsen, hardlopen, aerobics) stellen ons in staat om opgeslagen vetten te verbranden. Hometrainer is een ideale assistent bij het verbranden van vet. Regelmatige lichaamsbeweging op een hometrainer helpt het hart te versterken, uithoudingsvermogen te ontwikkelen en het ademhalingssysteem te verbeteren.
3. De hometrainer traint de beenspieren perfect. Trainen tot het uiterste van uw mogelijkheden versnelt uw metabolisme en verhoogt uw totale dagelijkse calorieverbruik. En als zo'n intensieve training regelmatig wordt gedaan, versnelt het de stofwisseling, waardoor je nog sneller afvalt.
4. Veel vrouwen hebben probleemgebieden in hun onderlichaam - benen, billen en heupen. Het grote voordeel van de hometrainer is dat hij precies de probleemgebieden van het vrouwelijk lichaam traint. Na een paar weken reguliere lessen zul je merken dat het lichaam merkbaar strakker is geworden, prominenter en aantrekkelijker is geworden.

Als er thuis een hometrainer staat, kunt u dit op elk moment doen, dag en nacht, voor lessen hoeft u niet naar de sportschool te gaan en tijd te zoeken. Bovendien neemt het apparaat niet veel ruimte in beslag - het is compact en handig. Trap en kijk naar je favoriete serie - afvallen was nog nooit zo eenvoudig!

Hoeveel calorieën worden verbrand op een hometrainer

Dit is een van de meest gestelde vragen die vrouwen stellen als ze naar de sportschool gaan. Met een lichte belasting, wanneer een vrouw trapt met een snelheid van 15-20 km / u, verbrandt ze ongeveer 300-450 kcal per uur, afhankelijk van haar gewicht. Hoe meer gewicht, hoe meer calorieverbruik. Bij een zware belasting, wanneer de snelheid van de hometrainer 30-35 km / u is, worden calorieën veel sneller verbrand. Een uur met zo'n actieve belasting kan 500 tot 900 kcal verbranden. En als je er rekening mee houdt dat een kilo menselijk vet 9.000 kilocalorieën is, kun je met slechts één hometrainer grofweg berekenen hoeveel gram overgewicht je vandaag bent kwijtgeraakt.

Wanneer is de beste tijd om te doen

Het antwoord is wanneer je tijd hebt. Als u echter 's ochtends wat tijd besteedt aan training, tot het hoofdontbijt, zal dit veel effectiever zijn.In de ochtend is er inderdaad geen glycogeen in ons bloed, dus onder belasting zal vet onmiddellijk verbranden. 'S Avonds moet u eerst glycogeen gedurende 20 minuten verbranden en pas dan begint het lichaam het opgeslagen vet te "geven". Maar als u een ochtendtraining doet, onthoud dan dat u met een gematigde snelheid moet beginnen om het hart 's morgens niet met overmatige belasting te storen. Alles gebeurt geleidelijk.

Oefenen op een hometrainer om af te vallen

Er zijn verschillende regels en tips die je helpen om zo snel mogelijk af te vallen met een hometrainer.

1. Om gewicht te verliezen met een hometrainer, moet u onthouden dat de belasting systemisch en regelmatig moet zijn. De duur van één training mag niet korter zijn dan 40 minuten.
2. Om af te vallen op een hometrainer was effectief, u moet uw maximale hartslag berekenen. Om dit te doen, trekt u uw leeftijd af van 220. Zo is de maximale hartslag van een jonge vrouw van 30 jaar gelijk aan 190 slagen per minuut. Voor gewichtsverlies moet je 60% van de maximale hartslag bereiken. Dat wil zeggen 190x0,6 = 114. Door tijdens de training aan deze hartslag vast te houden, verzekert u uzelf van de maximale effectieve manier om vet te verbranden. Als de belasting wordt verminderd, krijgt u de gebruikelijke training om het cardiovasculaire systeem te versterken. Als je meer wordt, train je het lichaam voor uithoudingsvermogen.
3. Je moet een training beginnen met een lichte belasting. Opwarmen en aankoppelen moet soepel en geleidelijk zijn.
4. In de beginfase moet je drie keer per week 30-40 minuten doen. Vervolgens is het na verloop van tijd nodig om de trainingstijd en de snelheid van de hometrainer te verhogen. Als de spieren er klaar voor zijn, kun je elke dag gaan sporten.

Interval gewichtsverlies

Intervaltraining is voor mensen met een goede fysieke conditie. Intervaltraining op een hometrainer omvat het wisselen tussen hoge en gemiddelde snelheden. Dit is een zeer effectieve manier om af te vallen.

Eerder werd aangenomen dat vetten worden verbrand tijdens cardio-ladingen met een lage intensiteit, bijvoorbeeld tijdens een langzame maar lange looptijd. Moderne studies hebben echter aangetoond dat intervalbelastingen veel effectiever zijn: ze verbranden nog twee dagen na de training vet. Daarom wordt het tegenwoordig beschouwd als een van de meest effectieve manieren om overtollig vet in het lichaam te verwijderen.

De intervalbelasting op de hometrainer begint met een warming-up - 5 minuten trappen in een gestaag tempo. Dan moet je een intense en matige belasting afwisselen in een tijd van ongeveer 1: 3. De duur wordt alleen bepaald door uw fysieke conditie. In de beginfase kun je bijvoorbeeld 20 seconden in hoog tempo trappen en een minuut in gematigd tempo. Met een hogere fysieke fitheid kan het verbeterde tempo een minuut duren en kan een rustig tempo 2-3 minuten duren. Na 20-30 minuten interval laden, moet je liften en de training afmaken.

Hoe te eten om af te vallen op een hometrainer

Bij elke training is het belangrijk om te begrijpen dat je alleen kunt afvallen met een calorietekort. Als je met z'n drieën eet, zal geen enkele training je helpen. Om af te vallen, moet je minder calorieën consumeren dan je per dag uitgeeft. Daarom is het noodzakelijk om vette en caloriearme gerechten uit de voeding te verwijderen, meer plantaardig voedsel, vlees, granen te eten. Ze zorgen voor verzadiging en energie. Het is beter om vaak te eten, maar dan in kleine porties. Drink meer water - het verwijdert vetafbraakproducten uit het lichaam en versnelt het afvallen. Eet 's nachts niet op - u zult geen tijd hebben om deze calorieën uit te geven, en ze zullen u graag op uw zij zetten. Voor het avondeten hebben proteïnen de voorkeur - vlees, kwark, bonen. En probeer niet alleen calorieën te verbranden op een hometrainer - zoek naar mogelijkheden voor fysieke activiteit. Loop vaker, gebruik de lift niet, geef de auto een tijdje op.

Een hometrainer kopen

Hometrainers zijn er in drie soorten, die elk verschillen van de andere in prijs en werkingsprincipe.

1. Een mechanische hometrainer is een eenvoudig werkpaard. Het heeft een aantrekkelijke prijs en is makkelijk in gebruik.
2. Hometrainer met magneetsysteem. In tegenstelling tot het vorige type hometrainer is dit een vrij moderne en handige eenheid. Het magnetische systeem zorgt ervoor dat de simulator soepeler rijdt.
3. Het elektromagnetische systeem is geïnstalleerd op de duurste en meest modieuze simulatoren. Dergelijke hometrainers zijn uitgerust met monitoren om fietstochten op verschillende soorten terreinen te simuleren. Met dergelijke hometrainers kunt u een programma met verschillende intensiteiten instellen, inclusief de intervalbelastingsmodus.

Klassen op een hometrainer zijn gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten, drukverlagingen, tromboflebitis en gewrichtsaandoeningen. Voordat u met de training begint, dient u uw arts te raadplegen over de verwachte belasting. Hometrainer en goede voeding kunnen uw lichaam ten goede veranderen!

Video: trainen op een hometrainer om af te vallen