Oefenen op een elliptische trainer

Een elliptische trainer is een cardiotrainer waarop u comfortabel thuis kunt trainen. Het combineert op harmonieuze wijze een loopband, hometrainer en stepper. Training op een dergelijke simulator simuleert het hardlopen. In tegenstelling tot hardlopen heeft het een veel lagere belasting van de gewrichten. Daarom is het geschikt voor mensen van alle leeftijden. Vanwege het vermogen om de belasting te regelen, wordt het actief gebruikt door zowel beginners in sport als professionals.

De elliptische trainer dankt zijn naam aan het feit dat de pedalen tijdens beweging het traject van de ellips beschrijven. In dit geval gaat de beweging van de pedalen altijd gepaard met benen.

Verkopers van sportartikelen praten de hele tijd over de "magische" eigenschappen van een elliptische trainer. En dat is begrijpelijk. Hun taak is om de goederen op welke manier dan ook te verkopen.

Het doel van dit artikel is om uit te leggen wat elliptische trainers zijn, wat hun voordelen zijn, hoe de trainer correct te kiezen, welke spiergroepen betrokken zijn bij het trainen erop, hoe goed te trainen en welke resultaten kunnen worden behaald.

Het voordeel van een elliptische trainer

1. Een kleine belasting van de gewrichten. Aanzienlijk minder dan tijdens het hardlopen.
2. Een elliptische trainer gebruikt tijdens de training meer spiergroepen dan welke andere cardiotrainer dan ook.
3. Geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen.
4. Geschikt voor sporters die na kruiden of ziektes een revalidatieperiode doormaken.
5. Veilig gebruik van de simulator. Op de loopband kunt u gemakkelijk vallen en het bedieningspaneel in meer detail 'zien'. Bij het oefenen op een elliptische trainer gebeurt dit niet.
6. Bij het trainen op een elliptische trainer worden dezelfde kilocalorieën verbruikt als tijdens het hardlopen. In dit geval wordt het lichaam minder belast.

Er is een mening dat er minder energie wordt verbruikt omdat er geen vluchtfase op de simulator is. Dit is een verkeerd oordeel. De simulator simuleert het hardlopen volledig, terwijl de handen worden omgedraaid. Dus qua energieverbruik presteert de elliptische trainer beter dan de loopband.

Wat zijn de resultaten van lessen op een elliptische trainer

• Gewichtsvermindering door verminderd lichaamsvet;
• Verhoogde spierspanning;
• Verhoogd uithoudingsvermogen van het lichaam;
• De studie van spiervezels;
• Snelheids- en vermogensindicatoren verbeteren;
• Metabole versnelling;
• Verbeterde bloedcirculatie;
• Verbetering van het cardiovasculaire systeem;
• Verhoging van de werkcapaciteit;
• Het natuurlijke verouderingsproces vertragen.

Welke spiergroepen zijn betrokken bij training op de simulator

Bij een uur trainen op de simulator worden 400 tot 700 kilocalorieën verbruikt. Het hangt allemaal af van het gewicht, de belasting en de intensiteit van de persoon.

Vergelijking: bij het oefenen op een elliptische trainer verbruikt een man van 80 kilogram ongeveer 800 kilocalorieën in een uur.

Als hij met dezelfde intensiteit loopt, besteedt hij ongeveer 700 kilocalorieën per uur.

Het is vermeldenswaard dat een uur doorgebracht op een elliptische trainer veel gemakkelijker is dan een uur cross. Bovendien zal de belasting van de gewrichten tijdens het hardlopen groter zijn.

Hoe een elliptische trainer te kiezen

Er zijn 3 soorten elliptische trainers. Hieronder worden hun voordelen, verschillen, nadelen en werkingsprincipe beschreven.

Mechanisch
De mechanische elliptische trainer is de eenvoudigste en goedkoopste trainer van alle bestaande. De beweging wordt uitgevoerd vanwege de inspanningen van degene die erbij betrokken is. Het enige nadeel van de mechanische simulator is het gebrek aan soepel trappen, wat gepaard gaat met ruis. Van de voordelen zijn te onderscheiden: lage prijs en klein formaat. Nu zijn mechanische simulatoren niet populair, omdat lessen erop niet effectief zijn en geen plezier opleveren.

Prijzen voor mechanische elliptische trainers beginnen bij 5000 roebel.

Magnetisch
Vergeleken met mechanische, elliptische trainers zorgen voor een soepele beweging en geen geluid. Ze zijn ook uitgerust met een magnetisch remsysteem. De prijs van magnetische simulatoren is hoger dan van mechanische. Desondanks zijn magnetische elliptische trainers een budgetoptie. Bovendien zijn alle simulatoren uitgerust met extra sensoren die de hartslag, het aantal verbrande calorieën, de trainingstijd, de afgelegde afstand en de snelheid aangeven.

Prijzen voor magnetische elliptische trainers beginnen bij 20 duizend roebel.

Elektromagnetisch
Voer hun werk uit via computerbesturing. Trainingsmachines zijn uitgerust met elektromagnetisch remmen. Ze hebben verschillende trainingsmodi, waarmee u het stijgniveau en de staplengte kunt aanpassen. Een van de tekortkomingen is de hoge prijs en de grote afmetingen.

Prijzen voor elektromagnetische elliptische trainers beginnen bij 50 duizend roebel.

Soorten training op een elliptische trainer

• Imitatie van achteruit lopen;
• Imitatie van vooruit lopen;
• Imitatie van hardlopen;
• Imitatie van bergop lopen;
• Imitatie van bergwandelen;

Hartslagtraining

Om lessen op een elliptische trainer te laten profiteren en extra kilo's over te laten aan de dag, maar tegen het uur, moet je trainen in de buurt van 70% van het maximaal toegestane aantal hartslag (hartslag).

Hoe de maximaal toegestane hartslag berekenen? Het is noodzakelijk om uw leeftijd vanaf 220 jaar weg te nemen. Het verkregen resultaat is de maximaal toegestane hoeveelheid hartslag.

De maximaal toegestane hartslag voor een man van 40 jaar wordt bijvoorbeeld berekend met de volgende formule: 220–40 = 180. 180 is de maximaal toegestane hartslag.

Dus om een ​​40-jarige man maximaal te laten profiteren van training op een elliptische trainer en zichzelf niet te verwonden, moet hij trainen met een hartslag van 70% van 180. 180 * 0.7 = 126.

Aantal en duur van de training

Voor beginners is het voldoende om 3 keer per week 20-30 minuten training te geven. De trainingsintensiteit moet laag of gemiddeld zijn. Vergeet de hartslag niet, die tijdens de training moet worden gehandhaafd.

Liefhebbers van een gezonde levensstijl kunnen het aantal trainingen verhogen tot 5 per week. Duur van 40 tot 60 minuten.

Professionals ... Professionals weten al wat ze nodig hebben

Overleg met de dokter

Er zijn maar weinig mensen die hierover praten, en nog minder dan degenen die dit advies gebruiken. Sport is natuurlijk goed en nuttig, maar voor aanvang van de lessen wordt het sterk aanbevolen om een ​​arts te raadplegen en algemene tests af te leggen. Het negeren van deze acties kan tot zeer vervelende gevolgen leiden.

Hoe het resultaat van training op de simulator met 70% te verhogen

Hoe productief de training ook is, hoe bekwaam de aanpak ook is, dit is slechts 30% van het resultaat. Wat zijn de resterende 70%.
Goed uitgebalanceerde voeding plus kwaliteit en goede rust. Training, eten, rusten. Dus alleen op deze manier kunt u het resultaat bereiken.

De basis van goede en uitgebalanceerde voeding

1. Fractionele voeding in kleine porties: 5-6 keer per dag. Deze aanpak versnelt het metabolisme (metabolisme) in het lichaam, waardoor de prestaties en energie worden verhoogd. Het lichaam houdt op de energie die het van voedsel ontvangt op te slaan in de vorm van vetafzettingen en begint het “gewilliger” te besteden.
2. Eet niet meer dan 1⁄2 gram vet per kilogram gewicht. Er moet rekening worden gehouden met het gewenste gewicht voor het eindresultaat.
3. De verhouding tussen snelle en complexe koolhydraten moet in de volgende verhoudingen zijn: 20% snelle koolhydraten, 80% complexe koolhydraten. Haal alleen snelle koolhydraten uit fruit.
4. Gebruik 6 uur voor het slapengaan geen koolhydraten. Eet niet 4 uur voor het slapengaan.

De berekening van het aantal kilocalorieën dat nodig is om de vitale functies van het lichaam te behouden, wordt uitgevoerd volgens de volgende formule:

• Voor 1 kg gewicht, 1 kcal per uur.
• De algemene formule ziet er als volgt uit: x * 24, waarbij x het lichaamsgewicht van de persoon is.

Het lichaam van een persoon van 70 kilogram heeft bijvoorbeeld het volgende aantal kilocalorieën nodig om zijn vitale activiteit te garanderen: 70 * 24 = 1680

Alles wat in meer dan 1680 kcal binnenkomt, wordt gebruikt om menselijke activiteit te garanderen. Als kcal meer aankomt dan wordt uitgegeven, neemt het gewicht toe.

Rust
8 uur slaap per dag. Er wordt al van alles gezegd. Maar om de een of andere reden praat niet iedereen over de waarde van slaap.

Wat is de waarde van slaap?

• De waarde van slaap is de kwaliteit van slaap op een bepaald uur van de dag.
• De slaapwaarde van het 19e tot het 20e uur is 7 uur.
• De waarde van slaap van 4 tot 5 uur 's ochtends is slechts een paar minuten.

Als een persoon om 22:00 uur naar bed gaat en om 6 uur 's ochtends opstaat, en dit ook regelmatig doet, zal hij volledig herstellen, alert en vol energie zijn. Tegelijkertijd zal hij slechts 8 uur slapen.

Als hij elke nacht in het holst van de nacht naar bed gaat en slaapt tot 14.15 uur van de dag, zal hij niet goed herstellen en de rest van de dag zal hij slap en gebroken worden. En dit ondanks het feit dat hij maar liefst 12 uur slaapt!

Feit: wetenschappers hebben bewezen dat als iemand om 19.00 uur regelmatig naar bed gaat en om 2 uur 's nachts wakker wordt, hij gedurende deze periode volledig zal rusten.

De moderne levensstijl van de gemiddelde persoon staat hem echter niet toe om zo'n routine te volgen.

Uit het hele artikel kunnen we concluderen dat de elliptische trainer een goede analoog is van een loopband, hometrainer en stepper. Het belangrijkste is om een ​​competente benadering van training te onthouden. Zo'n simulator heeft veel voordelen ten opzichte van andere cardio-apparaten en is geschikt voor bijna iedereen. Voor het sporten wordt een professionele doktersconsult sterk aanbevolen. En volledig ondergedompeld in het trainingsproces, vergeet de resterende 70% niet, die het resultaat beïnvloeden.

Video: afvallen met een elliptische trainer