Nordic walking wandelen

Een actieve levensstijl is tegenwoordig niet alleen een manier om een ​​strak figuur te behouden of de gezondheid te verbeteren. Dit is een moderne trend in een gezonde levensstijl. Gelukkig is het tegenwoordig niet in de mode om te roken of alcohol te drinken. Tegenwoordig is het populair om verschillende sporten te beoefenen. Onder de nieuwerwetse trends kan men yoga, Pilates en bodyflex onderscheiden. Onlangs is nordic walking populair geworden. Ze lijkt op skiën. Deze sport heeft veel voordelen, daarnaast heeft het bijna geen contra-indicaties. In dit artikel zullen we het hebben over de voordelen van Scandinavisch wandelen, de juiste techniek van sportbelasting en enkele nuances van deze sport.

De voordelen van nordic walking voor het lichaam

Wandelen met stokken is al sinds de oudheid populair - dus onze voorouders tolereerden het wandelen over lange afstanden gemakkelijker. Aan het einde van de twintigste eeuw begonnen skiërs met stokken te lopen om in de zomer fit te blijven als er geen sneeuw lag. Begin jaren negentig kwam nordic walking als een aparte sport op. In Rusland is deze activiteit het afgelopen decennium populair geworden.

De voordelen van nordic walking zijn onmiskenbaar. Daarbij is meer dan 90% van de spieren van het lichaam betrokken en bij eenvoudig lopen niet meer dan 70%. Als je gewoon loopt, zijn alleen de ruggengraat en benen gespannen en staan ​​de armen en het schoudergewricht stil. Met nordic walking kun je het lichaam bijna volledig gebruiken. We kunnen zeggen dat dit een geweldig alternatief is voor hardlopen, vooral voor degenen die veel gewicht of knieën hebben - patiënten met een vergelijkbare diagnose mogen niet rennen. Sticks verlichten de belasting van de wervelkolom en knieën en verdelen het lichaamsgewicht gelijkmatig. In sommige westerse landen wordt nordic walking beschouwd als een van de belangrijkste revalidatiecursussen die een patiënt moet volgen na een ziekte en behandeling van het bewegingsapparaat. Hoe beïnvloedt nordic walking ons lichaam?

1. Ondanks de matige belasting van de wervelkolom, traint nordic walking perfect het hart en de bloedvaten, ontwikkelt uithoudingsvermogen en kracht.
2. Nadat de beweging is begonnen, wordt de bloedcirculatie in de weefsels merkbaar versneld, het lichaam is verzadigd met zuurstof.
3. Bij regelmatige training neemt de snelheid van metabole processen toe, het metabolisme herstart als het ware. Dit draagt ​​bij aan actief gewichtsverlies.
4. Met voldoende snelheid zweet een persoon zwaar, en dan wordt een enorme hoeveelheid gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam verwijderd.
5. Met de juiste looptechniek verbeteren veel processen in het lichaam voornamelijk de eliminatie van gal en spijsvertering.
6. Door actieve bloedcirculatie wordt het cholesterolgehalte verlaagd.
7. Een ander duidelijk pluspunt is de versterking van het spierkorset. Met regelmatige oefeningen wordt een persoon sterker en prominenter, wordt zijn figuur strakker en worden zijn spieren sterker.
8. Sporters die al meer dan een jaar bezig zijn met nordic walking, merken op dat hun coördinatie en evenwichtsgevoel aanzienlijk zijn verbeterd. Tijdens het lopen wordt het vestibulaire apparaat getraind.
9. Wandelen met stokken geeft een milde tot matige belasting van de hele wervelkolom, gewrichten en kraakbeen. Oudere mensen merken op dat nordic walking hen heeft geholpen karakteristieke kniepijn te verwijderen.
10. Elke fysieke activiteit draagt ​​bij aan de aanmaak van endorfines in het lichaam. Vooral als de sport zo comfortabel, aangenaam en interessant is. Na de "Scandinavische wandeling" zal je humeur verbeteren, je krijgt de hele dag een levendige en positieve lading.

Aanhangers van nordic walking geven toe dat ze na de eerste training vrijwel direct van deze sport hielden. Maar aan wie wordt nordic walking getoond?

Wie profiteert van nordic walking

Nordic walking is het beste medicijn tegen aandoeningen van het bewegingsapparaat. Door regelmatig te lopen, kunt u osteochondrose, osteoporose, scoliose kwijtraken. Lopen verbetert de bloedcirculatie in de weefsels na een operatie - dit is een geweldige manier om te revalideren. Bovendien helpt een dergelijke belasting om depressie, stress en slapeloosheid te verwijderen. Nordic walking verbetert de houding, traint de spieren van de rug, heupen, kuiten en billen. Dit is een zachte en betaalbare manier om vorm en gezondheid te krijgen. Maar hoe begin je er zelf aan? Allereerst moet je stokken kopen!

Hoe Nordic Walking-stokken te kiezen

In sommige gevallen proberen beginners Scandinavische stokken te vervangen door gewone skistokken. Dit is echter niet helemaal juist. Skistokken zijn in de regel iets hoger dan de vereiste lengte van Scandinavische stokken. Elk paar stokken moet afzonderlijk worden geselecteerd, afhankelijk van de lengte en het niveau van fysieke fitheid van de persoon. Om de optimale grootte van de hoogte van de stokken te berekenen, moet je de groei vermenigvuldigen met een standaardfactor van 0,7. Als je lengte 170 cm is, moet je dit getal met 0,7 vermenigvuldigen en 119 krijgen. Dus een nordic walking-stok van een meter lang en 19-20 centimeter is geschikt voor jou.

Het niveau van fysieke fitheid speelt ook een belangrijke rol. Hoe langer de stokken, hoe moeilijker het is om ermee te lopen, omdat de armen en schouders in dit geval volledig worden benut. Voor beginners is het beter om kortere sticks te gebruiken, maar getrainde atleten kiezen voor uitrusting die langer is dan de vereiste maat. Daarom is het beter om stokken te kiezen met verstelbare lengte. Dit zal helpen om het oefeningsniveau te veranderen terwijl u zich ontwikkelt. Dergelijke verstelbare nordic walking-stokken zijn ook handig voor kinderen - u kunt de lengte veranderen naarmate het kind groeit.

Op stokken zitten kleine lussen die de hand in de gewenste positie fixeren. Ze elimineren de verkeerde inventarisatie. U moet de borstel in de stok steken en de sluiting aanpassen aan uw polsmaat. Naast stokken moet je comfortabele kleding en comfortabele schoenen hebben. Het is het beste om kleding te dragen die uw bewegingen niet belemmert. Een sport- of skipak is perfect. Kies schoenen van hoge kwaliteit - sneakers houden je voet vast en geven goede demping.

Nordic walking wandelen

Het is beter om lessen te beginnen met een ervaren trainer, vooral als dit de eerste keer is dat je dit doet. Als je gewend raakt aan verkeerd lopen, zal het veel moeilijker zijn om de techniek opnieuw te trainen. Daarom is het beter om vanaf het begin te zien hoe professionals het doen. Het is belangrijk dat de trainer je fouten indien nodig corrigeert. Inderdaad, het niveau van belasting van de benodigde spieren hangt af van competente techniek. Hier zijn dus een paar regels die moeten worden gevolgd bij nordic walking.

1. Voordat u begint met lopen, moet u eerst opwarmen - zwaai met uw armen en benen, kantel, draai het lichaam.
2. Bij het lopen is het erg belangrijk om op de benen te letten. De voet moet eerst op de hiel worden geplaatst en vervolgens naar de punt van de duim worden gerold. De voet moet goed hechten aan het oppervlak van de grond.
3. Je moet zo lopen - respectievelijk het linkerbeen en de rechterhand met een stok gaan vooruit.
4. Je kunt niet op rechte benen lopen, knieën moeten licht gebogen zijn.
5. De stok moet tegenover de hiel van het voorbeen worden geplaatst. Probeer bij het overbrengen van het lichaamsgewicht een beetje op de stok te leunen om de belasting van de benen en de wervelkolom te verminderen.
6. Als je op zijn minst een beetje de juiste techniek en methode voor het instellen van je benen hebt geleerd, kijk dan niet onder je voeten. De rug moet recht zijn, de rug moet omhoog worden getrokken. Stel je voor dat je vanaf het stuitbeen tot de kruin van je hoofd een uitgerekte draad hebt die je rechtop moet houden. Probeer de bovenkant van je hoofd te bereiken.
7. Het is erg belangrijk om op de ademhaling te letten. Tijdens het lopen moet je de lucht met je neus inademen en uitademen met je mond. Bij het uitademen is het beter om je lippen iets naar voren te strekken, hierdoor wordt de uitademing iets langer. Probeer bij het uitademen de maag te belasten en druk deze tegen de ruggengraat.
8. De stapbreedte moet willekeurig zijn, het is niet nodig om deze afstand specifiek te vergroten of het been onnatuurlijk omhoog te brengen. Je moet lopen zoals je in het gewone leven doet.
9. Probeer tijdens het bewegen uw armen licht gebogen te houden - ongeveer 45 graden. Die arm die achterblijft is volledig uitgestrekt bij het dragen van de stok.
10. Stapelen op stokken is niet echt de moeite waard, het kan leiden tot de verkeerde looptechniek, wat niet de verwachte voordelen oplevert.
11. Nordic walking is zo'n democratische sport dat je het op elk moment van de dag kunt beoefenen. Als je besluit om 's ochtends te lopen, word dan vroeg wakker zodat het hart hard begint te werken. U kunt niet meteen na het ontwaken beginnen met lopen, er moet minimaal een half uur verstrijken voordat de bloedsomloop geleidelijk begint te werken.
12. Na de training is het beter om ongeveer anderhalf uur niet te eten. Gedurende deze periode blijven de spieren strakker en onderhuids en visceraal vet verbranden. Je kunt drinken, geef de voorkeur aan schoon warm water. Drink in geen geval koud water tijdens de training - in combinatie met een verwarmd mondslijmvlies kan dit leiden tot keelpijn.

Nordic walking is op elk moment van de dag goed. 'S Ochtends helpt ze je de hele werkdag een boost van energie te krijgen. 'S Avonds leidt een nuttige fysieke training u af van gedachten over werk en geeft u een lichte ontspanning voor het slapengaan.

Om het meeste uit Nordic walking te halen, moet u regelmatig, idealiter - elke dag sporten. Hierdoor kunt u uw gezondheid in de kortst mogelijke tijd verbeteren. Kijk niet naar het weer, je kunt het onder alle omstandigheden doen. Het is het beste om snelwegen en fabrieken te verlaten. Als er een bos, bos, park, vijver in de buurt is, ga daar dan heen, omdat de lucht in dergelijke gebieden veel schoner is. Het is veel leuker om met iemand voor een bedrijf te gaan; probeer een gelijkgestemde persoon te vinden. Dan kun je niet weglopen van wandelingen. Begin klein te lopen, verhoog uw trainingstijd geleidelijk. Beëindig uw wandeling met rekoefeningen en diepe ademhaling. Deze eenvoudige regels zullen u helpen uw verloren gezondheid terug te krijgen en uw lichaam te beschermen tegen vele ziekten.

Video: nordic walking-techniek in 5 minuten