Slapen tijdens de zwangerschap

Slaap is een essentieel onderdeel van het leven van elke persoon, en vooral van een zwangere vrouw. Tijdens de periode dat de baby wordt gedragen, wordt het lichaam van de vrouw volledig opnieuw opgebouwd en wordt het geconfronteerd met nieuwe en ongebruikelijke problemen. We zullen de volgorde bekijken die de normale slaap van een zwangere vrouw verstoort en hoe we elk van de problemen kunnen oplossen.

Wat voorkomt dat een zwangere vrouw slaapt

Er zijn verschillende factoren die de normale en gezonde slaap van een zwangere vrouw verstoren.

Mechanische redenen
Vanaf de eerste maanden van de zwangerschap worden de borsten van een vrouw gegoten, waardoor slapen op haar buik pijnlijk en ongemakkelijk wordt. En al vanaf de vierde tot de vijfde maand begint de maag actief te groeien, wat de mogelijkheid van slaap op de maag volledig elimineert.

Op de rug slapen is ook ongemakkelijk en pijnlijk, omdat het gewicht van de baby druk uitoefent op de vena cava, die gewoon wordt geknepen. Dit berooft de baby van voeding. Maar de natuur dacht van tevoren alles - een vrouw, zelfs in een droom, kon niet lang op haar rug liggen - draaide zich onmiddellijk om. In dergelijke gevallen hoeft u alleen maar een comfortabele slaaphouding aan uw zijde te vinden.

Emotionele redenen
Hormonen spelen een rol bij een zwangere vrouw. Tijdens de zwangerschap maakt ze zich zorgen over de aanstaande geboorte, de gezondheid van de baby en over de relaties met haar man. Veel zwangere vrouwen zijn vatbaar voor stress en psychose. Ze beginnen jaloers te worden op hun partner, ze denken dat ze niet langer aantrekkelijk zijn.

Al deze ervaringen stoppen niet 's nachts. Daarom is het voor een vrouw moeilijk om te kalmeren en in een rustige slaap in slaap te vallen. De situatie wordt nog verergerd door het feit dat sedativa en slaappillen gecontra-indiceerd zijn bij vrouwen - ze kunnen schadelijk zijn voor de foetus. Als u geen last heeft, moet u een korte wandeling in de frisse lucht maken voordat u naar bed gaat, 's nachts niet te veel eten, een glas warme melk met honing drinken, een warme douche nemen.

Toxicose
Veel zwangere toxicose bezoeken in de ochtend. Er zijn echter voldoende vrouwen die 's avonds last hebben van misselijkheid, wanneer u naar bed moet. Toxicose is een natuurlijk fenomeen en is geen symptoom, dus het is zinloos om het te bestrijden. De moderne geneeskunde heeft nog geen remedie voor toxicose bedacht. Daarom moet je er met geïmproviseerde middelen mee omgaan.

Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat, omdat zwangere vrouwen voortdurend zuurstof tekort hebben. Drink warme thee met honing, citroen en gember. U kunt in geen geval honger lijden - honger veroorzaakt nog meer misselijkheid. Crackers, zoute zaden en zure snoepjes redden van toxicose.

Krampen
De foetus groeit in het lichaam van de vrouw en neemt veel calcium van haar af. Door een gebrek aan calcium begint een vrouw krampen, gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen te ervaren. In dit geval moet u meer voedingsmiddelen eten die calcium bevatten. Zelfgemaakte kwark, melk en kefir moeten een integraal onderdeel zijn van uw dieet.

Fysiologische redenen
Het leven van een zwangere vrouw is geen suiker, iedereen die dit moeilijke pad heeft bewandeld, weet het. Naast het ongemak tijdens het slapen (in de vorm van een grote buik) kan een vrouw nog veel extra problemen ervaren. Brandend maagzuur, vaak plassen, snelle hartslag en ademhaling, een gevoel van benauwdheid in de kamer - dit alles laat een vrouw niet in slaap vallen.

Om met deze problemen om te gaan is vrij moeilijk, je hoeft alleen deze moeilijke periode te overleven. Als u lijdt aan ernstig brandend maagzuur, raadpleeg dan een arts - er zijn medicijnen tegen brandend maagzuur die door zwangere vrouwen kunnen worden ingenomen. 'S Nachts mag u niet veel vloeistof drinken, hoewel dit u niet helemaal zal behoeden om naar het toilet te gaan.Zorg voor een koele temperatuur van 23-24 graden in de slaapkamer, wat bijdraagt ​​aan een gezonde nachtrust.

Zwangere vrouw slapen pose

In het eerste trimester kan een vrouw nog slapen zoals ze wil en hoe ze gewend is. Maar omdat ze zwanger is, moet ze zich al aanpassen en leren slapen op haar zij. Als de maag na 25 weken groot wordt, kan een zwangere vrouw niet alleen op haar buik, maar ook op haar rug slapen. Het blijft alleen aan de linker- en rechterkant slapen. Slapen aan de linkerkant heeft de voorkeur, want als een vrouw aan de rechterkant slaapt, knijpt ze een reeds samengedrukte lever samen. Als een vrouw aan haar linkerkant slaapt, is de bloedtoevoer normaal, dat wil zeggen dat niemand lijdt - noch moeder noch baby.

Kraamkussens

Elke keer is het vrij moeilijk om lang aan één kant te slapen, dus je moet proberen de verscheidenheid aan mogelijke houdingen om te slapen te maximaliseren. En hiervoor heb je zachte kussens nodig om je te helpen. Neem een ​​paar rechthoekige zachte kussens en ga op je zij liggen. Leg er een langs de rug, de tweede onder het hoofd en de derde tussen de knieën. Leun een beetje achterover en u zult verlichting ervaren. Aan de ene kant lig je niet op je zij, maar aan de andere kant niet helemaal op je rug. In plaats van kussens kan ook een kleine rol die uit luiers of handdoeken wordt gerold onder de onderrug worden geplaatst. Het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt!

Om niet te lijden onder een groot aantal kussens en rollers, kunt u een speciaal kussen voor zwangere vrouwen kopen. Het kan worden gekocht in de kussen- en beddengoedwinkel en in de online winkel. Dergelijke kussens komen vrij vaak voor, dus er zou geen probleem moeten zijn met hun zoektocht. Er zijn verschillende soorten kussens voor zwangere vrouwen.

1. L-vormig kussen. Het kan worden gebruikt in het geval van een smal bed. Het hoofd rust op de korte zijde van het kussen.
2. Een hoefijzervormig kussen is het populairst en het meest gewild. Een korte zijde van het kussen wordt onder het hoofd geplaatst en de tweede tussen de knieën. Dergelijke kussens kunnen zowel voor de bevalling als erna worden gebruikt - als een arena voor de baby.
3. Kussen met een gat. Deze kussens zijn ontworpen voor diegenen die de slaap niet op hun buik willen verdragen. Ze vertegenwoordigen een voldoende stevige basis om niet door te vallen, in het midden is er een gat voor de buik. Dat wil zeggen, u slaapt op uw borst en doet de baby absoluut geen kwaad.

De meeste kussens zijn een universeel accessoire voor een jonge moeder. Ze kunnen tijdens de bevalling worden gebruikt om pijn te verlichten, en ook na de geboorte van de baby - als een handig kussen om te voeden. Bovendien is het erg handig om op zo'n kussen te zitten na een keizersnede - om de naden niet te verstoren.

Enkele tips voor een goede nachtrust van een zwangere vrouw

Zwangere slapeloosheid kan niet worden behandeld, omdat medicijnen gevaarlijk kunnen zijn voor de foetus. Hier zijn enkele effectieve tips om u te helpen kalmeren en de hele nacht door te slapen.

1. Omdat het onmogelijk is om met medicijnen te worden behandeld, zullen we folkremedies en recepten gebruiken. Bereid jezelf kruidenthee voor met kamille, valeriaan en moederskruid voordat je naar bed gaat. Deze kruiden hebben milde kalmerende eigenschappen.
2. U hoeft 's nachts niet te veel te eten, maar u mag geen honger lijden - dit is niet de meest succesvolle periode om af te vallen. Het is beter om ervoor te zorgen dat het diner licht maar voedzaam is. Eet 's nachts eiwitrijk voedsel - vlees, vis, kwark. Een tekort aan glucose kan ook slapeloosheid en angst veroorzaken. Drink een kopje zoete thee of eet een zoete vrucht om de hele nacht rustig te slapen. Meloen kalmeert vrouwen heel goed - het bevat veel vitamines en glucose.
3. Probeer nerveuze schokken, stress en angst te vermijden. Begrijp dat nu niets belangrijker voor je kan zijn dan je baby.
4. Doe niet mee aan actieve emotionele activiteiten voor het slapengaan. Kijk niet naar het hartverscheurende melodrama of de wortel van je favoriete sportteam. Maar lichte fysieke oefeningen voor zwangere vrouwen of een wandeling in de frisse lucht komen goed van pas.
5. Als u 's nachts niet in slaap kunt vallen, moet u misschien de slaaptijd overdag verkorten of helemaal opgeven?
6. Om comfortabele slaapomstandigheden te garanderen, moet u naast het luchten van de kamer ook op pyjama's en beddengoed letten. De stof moet zacht en natuurlijk zijn. Overkoel uw voeten niet - draag sokken voor de nacht.
7. Vraag je man of moeder om je benen, onderrug en rug te masseren. In de latere stadia lijden de ruggengraat en benen van een vrouw inderdaad aan grote hevigheid. Een lichte strijkmassage verlicht de pijn en helpt u in slaap te vallen.

Zwangerschap is niet alleen goed nieuws, een opwindende verwachting van een baby en aardbeien om één uur 's nachts. Dit is een moeilijke periode waarin het lichaam van de vrouw op het hoogtepunt van haar capaciteiten is. En alleen in jouw macht om de tijdelijke moeilijkheden te verlichten waarmee een zwangere vrouw wordt geconfronteerd. En zorgen voor een gezonde en volle slaap is een van de hoofdtaken.

Video: kan ik tijdens de zwangerschap op mijn rug slapen?