Hoe te slapen, om altijd voldoende te slapen

Je wilt constant slapen, vroeg naar bed gaan, moeilijk opstaan, maar je voelt je nog steeds overweldigd en uitgeput. Hier kunnen vele redenen voor zijn, van het verkeerde bed tot het kijken naar horrorfilms 's avonds.

Tegenwoordig wordt speciale aandacht besteed aan de studie van slaap, omdat de kwaliteit en duur ervan de gezondheid van het hele organisme beïnvloeden. Onderschat de nachtrust niet en loop tot middernacht, val dan op bed en schakel uit. Om een ​​goede nachtrust te hebben, moet je je lichaam en je hersenen erop voorbereiden en dan pas rustig naar bed gaan.

Hoeveel te slapen

Artsen adviseren u om minimaal 8 uur per dag te slapen. Het lichaam heeft zoveel nodig om zijn kracht volledig te herstellen. Maar daarnaast moet er nog een feit in aanmerking worden genomen. Slaap bestaat uit verschillende fasen, waaronder een ondiepe en diepe slaap.

Elke fase duurt anderhalf uur, en als je niet aan het einde maar in het midden of aan het begin wakker wordt, zal het natuurlijke slaapproces afbreken en zul je het gevoel hebben dat je niet geslapen hebt. Stel het alarm daarom altijd zo in dat het je na een veelvoud van 1,5 uur wakker maakt. bijvoorbeeld 6, 7,5, 9 uur, enzovoort.

Houd er rekening mee dat te lang slapen niet minder schadelijk is dan gebrek aan slaap. Als je meer dan 10-12 uur in het koninkrijk van Morpheus bent, voel je de hele dag zwakte, vertroebeling van bewustzijn, afleiding en duizeligheid.

Daarnaast zijn er speciale technieken waarmee je veel minder tijd aan slaap besteedt dan we gewend zijn. Sommige onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat je kunt slapen van 12 uur 's nachts tot 5 uur' s ochtends en vervolgens eenmaal 30-60 minuten gedurende de dag. Zo'n schema helpt om een ​​gevoel van vitaliteit en helderheid van geest te behouden. Er zijn veel andere manieren om de nachtrust te verminderen, maar u moet ze serieus kiezen.

Hoe ga je naar bed

Om de droom productief te maken en je wordt met plezier wakker, moet je je erop voorbereiden. Dit is wat psychologen adviseren om 's avonds te doen wanneer je op het punt staat om naar bed te gaan:

• neem een ​​warm bad met essentiële oliën;
• make-up afspoelen;
• de slaapkamer ventileren;
• doe de lichten en tv uit;
• afzien van het bekijken van nieuws en criminele programma's;
• maak een avondwandeling;
• luister naar klassieke muziek.

Alle acties ter voorbereiding op de slaap zijn gericht op het ontspannen van het lichaam en de hersenen, dus laat uw gedachten over werk, studie, problemen en andere zaken die morgen negativiteit veroorzaken. Als het moeilijk voor je is om van obsessieve gedachten af ​​te komen, drink dan thee met kamille of munt, een kalmerend middel (valeriaan, moederskruid) of steek een aromalamp aan met essentiële olie van lavendel, wierook of citroenmelisse.

De emoties die je in slaap valt, hebben direct invloed op hoe je slaapt en wat je droomt. Zorg ervoor dat niets de rust verstoort, ruis elimineert, de tv en radio's en verlichting door het hele huis uitschakelt.

Psychologen adviseren om in bed te liggen en na te denken over iets aangenaams of dromen. Wanneer u dit doet, worden gelukshormonen geproduceerd die het lichaam helpen om snel weer kracht te krijgen en zelfs om te gaan met aandoeningen.

In welke positie is het goed om te slapen

Het komt voor dat je niet lang in slaap kunt vallen door een comfortabele houding te kiezen. En wat zeggen wetenschappers hierover, en is er een universele optie die je zal helpen sneller in slaap te vallen en gemakkelijker wakker te worden. We haasten ons om je van streek te maken, zo'n pose bestaat niet, maar je kunt degene kiezen die bij je past.

Juiste houding voor slaap:

1. Op de achterkant. Daarom raden de meeste therapeuten, schoonheidsspecialisten en orthopedisten aan om te slapen. Als je een laag kussen kiest dat je hoofd een beetje opheft, dan zal je ruggengraat 'dank je wel'. Deze pose is ook handig voor het behoud van een jeugdige huid.
2. Aan de zijkant. Deze pose is natuurlijker dan de eerste. Daarom is het gemakkelijker om te ontspannen en erin te slapen. Het is niet minder nuttig voor de wervelkolom en nek, maar door het contact van het gezicht met een kussen 's ochtends, kunt u een hapering opmerken en uiteindelijk het verschijnen van vroege rimpels.
3. Op de buik. De meest mislukte positie naar de mening van artsen, maar het handigst volgens de beoordelingen van mensen. In deze positie heeft de wervelkolom het meest te lijden, 's ochtends zult u zeker pijn en ongemak in de rug en nek voelen. De huid van het gezicht en de borst, die de hele nacht onder druk staat, lijdt ook. Het enige pluspunt van deze pose is dat het snurken onderdrukt.

Natuurlijk moet je kiezen hoe je slaapt. Maar klaag dan niet over constante pijn in de rug, krachtverlies, gebrek aan slaap en andere problemen.

Aan welke kant te slapen

Als je een pose aan je zijde kiest, rijst de logische vraag: op welke moet je slapen. Er is een vooroordeel dat het ten strengste verboden is om aan de linkerkant te liggen, omdat het hart daar is. Dit is niets meer dan een mythe en zo'n droom kan je gezondheid niet schaden. Feit is dat het hart zich bijna in het midden van de borst bevindt met een fout van enkele millimeters. In dit geval is slapen op je buik veel gevaarlijker.

Maar als u last heeft van brandend maagzuur of onvrijwillige opname van de inhoud van de maag in de slokdarm, dan zal slapen aan uw linkerzijde u ten goede komen. Deze houding vermindert de productie van maagzuur en voorkomt dat het via de slokdarm ontsnapt. Tegelijkertijd werkt slapen aan de rechterkant precies het tegenovergestelde.

Leg uw handen niet onder het kussen, maar strek ze langs het lichaam. Zo vermijd je pijn en stroming van de bovenste ledematen. Als je je niet op je gemak voelt, leg dan een ander kussen voor je neer en knuffel het. Artsen adviseren u om voor uw comfort iets zachts tussen uw benen te leggen.

Slapen op een kussen

Omdat we het over kussens hebben, is het tijd om te praten over hoe je ze kunt kiezen en erop kunt slapen. Het kopen van dit beddengoed moet zeer serieus worden genomen:

• Liever natuurlijke en hypoallergene vulstoffen;
• bespaar geen geld op een kussen;
• de vorm van het product moet voldoen aan orthopedische normen;
• het kussen mag niet zacht of te hard zijn;
• als je op je rug slaapt, kies dan voor platte modellen;
• geef de voorkeur aan een pose aan je zijde, koop hoge kussens;
• als je een gewoon kussen wilt, koop dan een langwerpig model. Vouw het in de positie aan de zijkant dubbel;
• voor aandoeningen van de wervelkolom, vooral de cervicale wervelkolom, neem voor het kopen contact op met een orthopedist die een specifieke optie zal aanbevelen.

Het belangrijkste is dat het kussen het lichaam een ​​natuurlijke positie geeft. In het begin zal het in deze houding niet prettig zijn om te slapen, maar al snel went u eraan en zult u uw oude kussen als een nachtmerrie herinneren.

Geef het kussen in geen geval op tijdens het slapen, het zal uw ruggengraat beschadigen en u niet laten slapen. Slaap in deze positie voorkomt de bloedstroom naar de hersenen, vertraagt ​​de chemische processen en veroorzaakt na verloop van tijd bepaalde ziekten.

We schreven meer over slapen op een kussen. in dit artikel.

Waar op te slapen

Een ander belangrijk onderdeel van een goede nachtrust is de juiste matras. Tegenwoordig is de markt voor deze producten zo divers dat het erg moeilijk is om een ​​specifieke optie te kiezen.

Matrassen die terecht populair zijn, zijn onafhankelijke veerblokken, ze bieden maximaal comfort en gemak. De spiralen in het product nemen de contouren van je lichaam aan en als je opstaat, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie.

Aan de boven- en onderkant zijn de veren bedekt met een extra laag, waarvan de zachtheid van het product afhangt.Als u lijdt aan aandoeningen van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, kies dan voor hollofiber of polyurethaanschuim. Het wordt ook aanbevolen voor oudere mensen.

De meest universele matras wordt beschouwd als een matras met gemiddelde hardheid; de extra laag is gemaakt van latex of kokosvlokken. Deze optie is optimaal voor kinderen en adolescenten bij wie de wervelkolom zich nog in een groeifase bevindt.

Harde matrassen worden aanbevolen voor baby's of jonge kinderen. De vulling is gemaakt van sisal of linnen. Het is ook nuttig voor schade aan de wervelkolom in de thoracale en cervicale wervelkolom.

Slapen op "Feng Shui"

Volgens Feng Shui is het belangrijkste niet de positie waarin je slaapt, maar hoe je gepositioneerd bent ten opzichte van de windstreken en hoe de objecten om je heen zijn gerangschikt. Hier zijn enkele populaire effectieve tips van de oosterse wijze mannen die je zullen helpen om op een kwaliteitsvolle en comfortabele manier te slapen:

• ga niet naar de deur, dus zetten ze de doden;
• slaap niet op de vloer, op deze plek hoopt de meest negatieve energie zich op;
• zet geen tv of computer voor het bed; 's ochtends doet je hoofd pijn;
• scheid de slaap- en werkruimtes;
• geef bij het inrichten van de slaapkamer de voorkeur aan gedempte tinten, volgens het teken van yin (groen, blauw, paars);
• portretten van familieleden bij het bed en een vaas met bloemen verstoren de slaap;
• droomvallen krijgen, ze dragen bij aan een snelle en uitslag van hoge kwaliteit.

Over de hele wereld slapen
Tel de laatste twee cijfers van het geboortejaar bij elkaar op (als je een dubbelcijferig nummer hebt, voeg dan de twee cijfers opnieuw toe).

Als je een vrouw bent, tel dan het getal vijf, als de man, af van 10. Als je het getal 1 krijgt, stuur het bed dan naar het oosten, als 2, dan naar het westen, 3 - naar het noorden, 4 - naar het zuiden. Het cijfer 5 geeft aan dat je moet slapen in de richting van het zuidwesten, 6 - het noordoosten, 7 - het zuidwesten, 8 - het noordwesten, 9 - het zuidoosten.

Voorbeeld: je geboortejaar is 1985. Tel 8 + 5 = 13 op. Voeg dan 1 + 3 toe, het blijkt 4. Als je een vrouw bent - tel 5 bij 4 op en krijg 9, als een man - trek dan 4 af van 10 en krijg 6.

Als een nachtrust voor u een echte nachtmerrie is geworden en u zich 's ochtends slaperig en gebroken voelt, is het tijd om dringende maatregelen te nemen. Volg het advies van artsen en wijzen, negeer uw gezondheid niet en u zult voelen wat een echte rust is.

Video: hoe slaapt u het beste een baby?