Hoe proteïne te nemen om af te vallen

Nieuwe diëten voor gewichtsverlies geven geen resultaten als het grootste deel van het dieet geen proteïne is. Het is zo'n component die zorgt voor maximale vetverbranding, die wordt verzekerd door de spieren. Eiwit zit in eieren, harde kaas, vlees en vis, maar dit is niet genoeg. Vandaar de behoefte aan het gebruik van proteïne in zijn pure vorm, dat is proteïne. In feite wordt zo'n dieet als een dieet beschouwd, proteïne voorziet het lichaam van vitamines en elementen die nodig zijn voor een volledig leven.

Hoe kies je een eiwit om af te vallen?

Eiwit varieert afhankelijk van de absorptiesnelheid, afbraak en het percentage actieve ingrediënten. Algemeen wordt aangenomen dat er 4 soorten mengsels zijn: wei (snel opneembaar), isolaat, hydrolysaat en complex eiwit.

Het is moeilijk om met zekerheid te zeggen welke van de volgende formuleringen geschikt voor u is. Een bepaald type vervult specifieke functies, bevat een andere hoeveelheid eiwit en verschilt qua samenstelling.

1. Wei-eiwit Het belangrijkste kenmerk van het product is dat het snel door het lichaam wordt opgenomen. De samenstelling is ideaal voor mensen die het hoofddoel hebben - een set spiermassa en gewichtsverlies. Tegelijkertijd is een positief kenmerk van wei-eiwit dat het de honger stillt, de glucosespiegels normaliseert (nuttig voor diabetici) en de stofwisselingsprocessen in weefsels versnelt. Het wordt aanbevolen om "snelle" proteïne 2 keer per dag in kleine hoeveelheden in te nemen. Anders kunt u niet afvallen als u het verbruik verhoogt.
2. Eiwit isolaat. De samenstelling onderscheidt zich door een relatief duur prijsbeleid doordat het 80 tot 90% puur eiwit bevat. De resterende 10-20% is glucose, goede koolhydraten, lactose, vetten en smaakstoffen voor levensmiddelen. Isolaat wordt beschouwd als een effectief hulpmiddel voor diegenen die spiermassa willen opbouwen en tegelijkertijd het vetlichaam willen drogen.
3. Eiwithydrolysaat. Het medicijn is voor het grootste deel gemaakt voor professionele atleten die intensief trainen, 'opgedroogd'. Bodybuilders en fitnessbikini drinken in de regel het hydrolysaat en vooral om de spieren de juiste vorm te geven. Een negatief kenmerk van dit soort eiwitten is dat het heel lang wordt opgenomen. Om deze reden is het onwaarschijnlijk dat meisjes die hun gehate pond willen verliezen, zullen slagen.
4. Complex eiwit. De samenstelling bevat verschillende soorten eiwitten, verkrijgbaar in de vorm van bulkmengsels met additieven. Het complexe eiwit is vergelijkbaar met wei in het toepassingsgebied, het is optimaal geschikt voor gewichtsverlies. Omdat het product eiwitten bevat met verschillende effecten en assimilatiesnelheden, is het resultaat vele malen sneller. Tegelijkertijd is de compositie geschikt voor het verkrijgen van spiermassa, vaak gebruikt voor en na de training.

Uit het bovenstaande kan worden geconcludeerd dat de eiwitkeuze een puur individueel concept is voor elke persoon. Ervaren voedingsdeskundigen herhalen echter unaniem dat complexe en wei-eiwitten worden beschouwd als de optimale samenstelling om af te vallen. Kies een eiwit op basis van financiële mogelijkheden.

Belangrijke aspecten van proteïne voor gewichtsverlies

Na het kopen van eiwitten rijst onvermijdelijk de vraag hoe het op de juiste manier moet worden ingenomen zonder het lichaam te schaden.

1. De hoeveelheid samenstelling die nodig is om spiermassa te winnen en af ​​te vallen, varieert enorm. Als u van extra kilo's af wilt, moet de eiwitinname worden gehalveerd, in tegenstelling tot spieropbouwende situaties.
2. Zelfs als je pure proteïne hebt gekocht, kun je natuurlijk voedsel dat proteïne bevat niet volledig uitsluiten. Haal een bepaalde hoeveelheid proteïne uit vis, eieren, gevogelte, varkenspulp, harde kaas, soja.
3. In dit geval is het belangrijk om voor altijd te onthouden dat het natuurlijk geproduceerde eiwit niet meer dan 4 gram mag bevatten. per 1 kg. lichaamsgewicht. Ook moet het eiwit de norm van de resulterende koolhydraten en vetten overschrijden, deze voorwaarde is verplicht.
4. Breng uw dieet in evenwicht zodat u allerlei vitamines eet. Anders kunnen de lever, de nieren en het hart lijden aan een teveel aan eiwitten, verstoringen in het werk van het maagdarmkanaal zullen beginnen.
5. Het belangrijkste aspect van afvallen met eiwitten wordt beschouwd als dat het gebruik van het medicijn alleen is toegestaan ​​in combinatie met fysieke activiteit. Door een set spiermassa wordt vet verbrand. Anders zal het resultaat onvoldoende zijn, bestaat het risico dat u extra kilo's krijgt.

Protein Slimming Technique

Het gebruik van eiwitten kan voorwaardelijk worden onderverdeeld in 5 periodes: ochtend-, middag- en avondopname, het gebruik van het mengsel voor en na de training. Bekijk de methodologie in meer detail en benadruk de belangrijkste aspecten.

1. De gemiddelde slaaptijd van een gemiddelde persoon is ongeveer 8 uur. Het is redelijk om aan te nemen dat het lichaam in deze periode "verhongert", omdat er geen voedingsstoffen binnenkomen. Onderhoud van alle functies van de inwendige organen wordt uitgevoerd door aminozuren en glycogeen, die het product zijn van de vernietiging van spiervezels. Om bederf te voorkomen, is het noodzakelijk om direct na het ontwaken de proteïne op een lege maag te drinken. De beste optie voor deze tijd van de dag is een wei-mengsel dat het lichaam in korte tijd met voedingsstoffen zal vullen. Serveren is 3 g.
2. Om ervoor te zorgen dat de spieren aminozuren ontvangen en sneller groeien, moet je overdag eiwitten nemen. Wees niet lui om de compositie voor de lunch te bereiden, eet regelmatig voedsel en drink tegelijkertijd een cocktail. De dagelijkse portie is ongeveer 3 gram., Terwijl er twee van dergelijke porties moeten zijn. In gevallen waarin het niet mogelijk is om eiwitten in 2 fasen te consumeren, geef de voorkeur aan hydrolysaat (langzaam) of complex eiwit.
3. De volgende stap is om het eiwit te nemen voordat je gaat trainen. Het maakt niet uit hoe vaak je natuurlijk voedsel hebt gegeten, het losse mengsel moet 1 uur voor de training worden gedronken. De ideale optie is in dit geval snelle proteïne (wei), die in korte tijd wordt opgenomen. Drink in geen geval direct voor het sporten een cocktail, dit heeft geen voordelen. Serveert 5 gr.
4. Na het laden is het noodzakelijk om melkzuur uit de weefsels te verwijderen, zodat de spieren terugkeren naar hun eerdere gevechtsklaarheid. Zo'n beweging zal vetten soms sneller afbreken. De samenstelling zal de spiervezels verzadigen met de noodzakelijke elementen die tijdens het sporten zijn verbruikt. Deze fase wordt met recht als de belangrijkste beschouwd, drink 5 gram. mengt een half uur na afloop van de lessen.
5. De laatste fase is de inname van eiwitten in de avond. Velen zijn van mening dat u het product op dit moment van de dag niet kunt gebruiken, maar deze misvatting is uiterst onjuist. Zoals eerder vermeld, is eiwit puur eiwit, van daaruit zul je niet intensief aankomen. Neem 3 g. wei-eiwit 30-60 minuten voor het slapengaan, zal het lichaam energie verbruiken, gebaseerd op de ontvangen hoeveelheid.

Praktische aanbevelingen

1. Om af te vallen met eiwitten, maak je een menu zodat je minimaal 3 basismaaltijden hebt. Vergeet tegelijkertijd niet om tijdens de lunch eiwitten te drinken (met gewoon voedsel). De periodes voor en na de training worden als tussendoortjes beschouwd, na inname van het eiwit mag je niet meer 2 uur eten.
2. Het is bekend dat eiwitten vocht uit het lichaam opnemen, dus het is belangrijk om de waterbalans in stand te houden. Als u een afgemeten levensstijl leidt, drink dan minstens 2,5 liter. water per dag. Mensen met verhoogde fysieke activiteit wordt aanbevolen om de hoeveelheid te verhogen tot 3,2 liter. per dag.
3. Je kunt proteïne toevoegen aan koffie, versgeperste sappen, suikervrije vruchtendranken, kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk. Het wordt ook aanbevolen om natuurlijke magere yoghurt te gebruiken, gemengd met kippenei en proteïne.

Allereerst moet je het juiste eiwit kiezen om af te vallen. Geef de voorkeur aan een complex of serumsamenstelling, sla het product niet over. Voeg proteïne toe aan drankjes of neem het met water, het hangt allemaal af van persoonlijke voorkeuren. Ga sporten, eet vaak in kleine porties.

Video: afvallen met een proteïne shake G-shap