Zwemmen in het zwembad om af te vallen

Zwemmen wordt beschouwd als een unieke sport. Deze optie van fysieke activiteit helpt het immuunsysteem te versterken, de activiteit van de hartspier te verbeteren, de longcapaciteit te vergroten en natuurlijk af te vallen. Gemiddeld kunt u met een les van een uur in het zwembad ongeveer 500 Kcal verbranden, wat een onbetwistbaar pluspunt is. Meisjes en vrouwen met overgewicht beginnen te zwemmen om extra kilo's kwijt te raken en de huid elastischer te maken.

Zwemmen in het zwembad: positieve aspecten

Aan welke kant je niet moet kijken, zwemmen heeft een gunstig effect op het functioneren van de inwendige organen en de psycho-emotionele toestand van een persoon als geheel.

1. Wateroefeningen helpen het metabolisme (metabolisme) te versnellen, waardoor de volumes voor onze ogen smelten. Tijdens het zwemmen zijn alle spiergroepen betrokken, dus het is niet nodig om elke zone afzonderlijk uit te werken.
2. Dergelijke klassen verbeteren de activiteit van de hartspier, normaliseren de bloeddruk en regelen de productie van collageen- en elastinevezels.
3. Een alternatief voor zwemmen kan worden beschouwd als wateraerobics, waarmee u oefeningen kunt uitvoeren terwijl u in een toestand van hydrozwaartekracht bent. Je voelt maar een kleine belasting van de spieren, maar het effect duurt niet lang.
4. Zwemmen is geschikt voor alle categorieën burgers met overgewicht. Het zwembad kan bezocht worden door meisjes, vrouwen van middelbare leeftijd, ouderen, personen met een handicap (gehandicapten). Een soortgelijk kenmerk wordt bereikt omdat het bewegingsapparaat in geringe mate wordt belast door de ondersteunende functie van water.
5. Bij actieve waterprocedures verbetert de elasticiteit van de weefsels, waardoor een intensieve strijd tegen vetafzettingen, in het bijzonder cellulitis, begint. Met hydromassage kunt u de vloeistof verspreiden en gifstoffen uit de huid verwijderen.
6. Zoals eerder vermeld, kunt u met 1 uur intensief zwemmen 450-500 Kcal kwijtraken. Dit aspect is 1,5 keer hoger dan bij joggen of fitness.

Redenen waarom het moeilijk is om af te vallen

Ondanks dat zwemmen wordt beschouwd als een actieve fysieke activiteit, is het vrij moeilijk om af te vallen met deze methode. Experts hebben belangrijke aspecten geïdentificeerd die versneld gewichtsverlies voorkomen. Laten we ze in volgorde bekijken.

1. Bij de meeste mensen veroorzaken wateroefeningen eetlust en ongecontroleerde honger. Een vergelijkbare functie leidt tot het gebruik van calorierijk voedsel in grote hoeveelheden na het sporten.
2. Zwemactiviteiten dragen bij aan verhoogde vermoeidheid. Een persoon op een onbewust niveau schakelt zonder het te merken over op een zittende levensstijl. Vanaf hier verschijnen vetafzettingen in de meest problematische delen van het lichaam.
3. Omdat het zwembad een verkoelend effect heeft, stopt de calorieverbranding wanneer het het water verlaat. Uit het voorgaande kunnen we concluderen dat overgewicht alleen tijdens het zwemmen weggaat.

Soorten zwemmen in het zwembad

1. Schoolslag. Deze manier van zwemmen is de startpositie op de borst, wanneer de benen en armen bijna parallel aan het waterpeil bewegen. Vanuit technisch oogpunt wordt de oefening als de moeilijkste beschouwd. Schoolslag heeft betrekking op de meeste spiergroepen, dus overgewicht verdwijnt snel. De belangrijkste drijvende kracht zijn de benen, zij zijn het meest belast.Door regelmatig te zwemmen met de schoolslag kunt u de biceps en quadriceps-spieren, heupbiceps oppompen, de billen aanspannen en de kuitspieren visueel strekken. Wat het bovenlichaam betreft, zijn de rug-, borst- en deltaspieren betrokken.
2. Vlinder. De zwemstijl wordt conventioneel een dolfijn genoemd, het wordt als complex beschouwd. Net als bij de schoolslag wordt vlinderzwemmen op de buik uitgevoerd, terwijl de armen symmetrisch worden geplaatst. Tijdens een krachtige ruk wordt het lichaam boven het water gegooid omdat de benen lijken op de bewegingen van een zeemeermin (golfachtig). Butterfly gebruikt de spieren van de buikspieren, rug, nek, borst, armen, heupen en kuiten.
3. Rugslag. De oefening lijkt op de stijl van een schoolslag, maar het belangrijkste verschil is de beginpositie op de rug. De handen zijn ook evenwijdig aan het wateroppervlak, maar ze zijn niet gebogen bij de ellebogen, maar zijn volledig uitgestrekt. Een vergelijkbare stijl versterkt de biceps van de schouder, borst, rug en gedeeltelijk buikspieren. De nadruk ligt op de deltaspier en kuiten.
4. Kruip. De stijl met de oorspronkelijke positie op de buik, waarbij het roeien om beurten met twee handen wordt uitgevoerd. De bovenste ledematen lopen parallel aan het lichaam, terwijl de benen afwisselend werken. Een belangrijk kenmerk wordt beschouwd dat het gezicht is ondergedompeld in water, de nek moet op één rechte lijn staan ​​met de rug. Bij de volgende slag draait het hoofd eerst in de ene richting en dan in de andere, op dit moment kunt u uitademen en inademen. Zwemmen met kruipen houdt een intense belasting in waarbij de schouders, borst, rug, buikspieren, biceps en quadriceps spieren van de heupen en kuiten betrokken zijn.

Kenmerken van gewichtsverlies bij het zwembad

1. Sportprofessionals raden een koud zwembad aan. Een dergelijke beweging helpt de hoeveelheid verbruikte energie te verhogen, omdat het lichaam gedwongen wordt extra calorieën te verbranden om de lichaamstemperatuur te herstellen.
2. Je kunt afvallen met behulp van een zwembad als je een individueel trainingsprogramma voor jezelf maakt. Elke sessie moet met maximale efficiëntie worden uitgevoerd, anders blijft het lichaam in een ontspannen toestand.
3. Om ervoor te zorgen dat de volumes voor onze ogen smelten, is het raadzaam om het zwemmen af ​​te wisselen. Intervaltraining laat het lichaam niet wennen aan de belasting, waardoor het voortdurend in een staat van stress verkeert.
4. Sommige meisjes zijn van mening dat na een lang bezoek aan het zwembad de schouders, armen en rug breder worden, maar deze misvatting is onjuist. Om een ​​dergelijk effect te verkrijgen, is ongeveer 4-5 uur dagelijkse training nodig, en dan zal het resultaat onvoldoende zijn. Professionele atleten besteden ongeveer 2-3 jaar aan zulke schokkende resultaten, in sommige gevallen langer.
5. Wanneer je het zwembad bezoekt, wordt er meer energie besteed dan in de sportschool, aan fitness of aan dansen. Om tijdens elke training effectief af te vallen, mag de temperatuur van het water niet hoger zijn dan 25 graden.
6. De mate van vetverbranding hangt af van de manier van zwemmen, het initiële gewicht en andere individuele indicatoren van het menselijk lichaam. Mensen met te veel gewicht zijn veel moeilijker op het water te blijven, waardoor ze sneller afvallen.
7. Een man met een gewicht van 58-60 kg. verliest ongeveer 570 Kcal tijdens schoolslag, ongeveer 525 Kcal - vlinderslag, 500 Kcal - kruipen, 550 Kcal - roeien op de rug. Om snel gewicht te verliezen, hoef je niet meer dan twee soorten zwemles per uur te kiezen.
8. Het wordt aanbevolen om de zwemtechniek onder de knie te krijgen met een personal trainer, zodat de specialist de tekortkomingen corrigeert en een individueel trainingssysteem kiest. De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is een viervoudige afwisseling van zwemstijlen. Het blijkt dat je de stijl 1 keer in een kwartier moet veranderen.
9. Veel meisjes maken de fout om een ​​uur lang alleen kikker te zwemmen.Deze manier van trainen heeft alleen betrekking op de schouders en nek, wat in combinatie met koud water een nadelig effect heeft op gewrichten en spieren. Uiteindelijk moet je je aanmelden voor een herstellende massage met een specialist.
10. Zoals bekend werd, heeft elke manier van zwemmen in grotere mate een specifieke spiergroep. Doordat u van type verandert, kunt u het lichaam op de "juiste" plaatsen aanspannen en op bepaalde plekken lichaamsvet kwijtraken.

Zwemtactieken voor afslankzwembad

1. Je kunt de gehate kilo's kwijt, mits je het zwembad minimaal 3-4 keer per week bezoekt. Bovendien mag elke les niet korter zijn dan 60 minuten. Wat de belasting betreft, deze wordt geselecteerd rekening houdend met individuele kenmerken. Compliceer tactieken geleidelijk, probeer niet alles tegelijk te doen. Voor beginners is een half uur continu zwemmen voldoende.
2. Als je niet kunt zwemmen, vraag dan je instructeur om een ​​schuimbord om je te helpen op het water te blijven. Neem het attribuut in je handen, plaats het voor je en begin dan naar voren te zwemmen, terwijl je het actief vingert. Het is belangrijk om de nek parallel aan het bord te houden (gezicht in water), langzaam in te ademen en uit te ademen bij de telling van drie (hoofd boven water).
3. Het algemene schema van oefeningen ziet er ongeveer zo uit: zwem 4 keer met een crawl en daarna zo vaak op je rug. Rust ongeveer 45 seconden en ga dan verder met de schoolslag (3 keer). Beëindig uw aanpak met vlinderstijl eenmaal in elke richting. Rust een halve minuut, herhaal opnieuw.
4. Als je het gevoel hebt dat je de lading niet aankan, gun jezelf dan wat meer rust. Zwem op dit moment in een rustig ritme zoals een hond of kikker. Wateraerobics (beenverwijdering, squats, weerstand tegen armen, etc.) zullen het complex helpen aanvullen.

Praktische aanbevelingen

1. Het is belangrijk dat elke volgende stijl ongeveer even lang is als de vorige. Bespaar uzelf in geen geval tijdens de training, besteed een uur aan maximale prestaties.
2. Om te begrijpen of u de belasting correct verdeelt of niet, moet u aan het einde van de 7-8 benadering krachteloos zijn. De spieren zullen “verstopt raken”, wat je aanspoort te stoppen. Verlaat het zwembad niet onmiddellijk, verminder de belasting slechts licht. Als je je niet moe voelt, verhoog dan het tempo.
3. Zwem na de training in een ontspannen ritme of "lig" ongeveer 5-7 minuten op het water. Wrijf het lichaam vervolgens af met een handdoek, neem een ​​contrastdouche en breng een crème aan om het effect van chloor op de huid te elimineren.
4. Je kunt niet minder dan 20 seconden rusten. Zorg ervoor dat je adem niet afdwaalt. Haal diep adem en adem uit voordat je aan de volgende oefening begint.
5. Als het moeilijk voor je is om een ​​half uur in één benadering te zwemmen met pauzes van 30 seconden na elke oefening, kies dan een individueel complex. Een alternatief is een zwemduur van 10-15 minuten met een minimum rustinterval. Vergeet niet op te warmen voor elke training.

Afvallen is al moeilijk genoeg om te zwemmen, maar dit betekent niet dat het nooit lukt om van extra kilo's af te komen. Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat 85% van de totale duur van de training moet zwemmen. Probeer niet langer dan een minuut te ontspannen, wissel onderling stijlen af. Neem na de les de tijd om het zwembad te verlaten.

Video: zwemmen om af te vallen