Hoe te eten tijdens de zwangerschap

Het gunstige verloop van de zwangerschap, de geboorte van een gezonde en sterke baby wordt bepaald door een aantal factoren. Een van de belangrijkste is goede voeding. Het hangt van zijn organisatie af of de kruimels worden voorzien van alle voedingsstoffen en vitamines die belangrijk zijn voor ontwikkeling. Daarom is de vraag hoe goed te eten tijdens de zwangerschap erg belangrijk voor elke vrouw die zich in een interessante positie bevindt.

Basis voedingsregels voor aanstaande moeders

Toekomstige moeders zullen zich aan de basisregels van voeding voor alle 9 maanden houden en kunnen het kind van alles voorzien wat nodig is en hem niets overbodig geven.

• De belangrijkste regel is geen dieet, alcohol of andere schadelijke verslavingen;
• Het dieet van de zwangere vrouw moet zuivelproducten, verschillende granen, fruit, groenten en eieren bevatten;
• 5-7 keer per dag eten;
• De hoeveelheid voedsel mag niet in volume toenemen, maar moet wel meerdere keren beter worden;
• Sluit gerookte, gezouten en pittige gerechten van het menu uit;
• Het is beter om de voorkeur te geven aan het voedsel dat onze grootmoeders aten;
• Drink regelmatig water;
• Eet langzaam en kauw goed;
• Vergeet niet vis en gevogelte te eten. Maar indien mogelijk is het beter om je te onthouden van rood vlees;
• Het is raadzaam om de producten te bakken, stoven of koken;
• Als een zwangere vrouw echt iets wil, ook al is het niet helemaal nuttig, dan kun je het een klein beetje eten.

De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan worden ingenomen. Als je het hongergevoel niet kunt overwinnen, kun je het doden met een glas kefir of melk, een appel of een peer.

Belangrijk! Aanstaande moeders moeten één heel belangrijk ding onthouden: het is het beste om de eettafel te verlaten met een licht hongergevoel dan met een zwaar gevoel in de maag door te veel eten.

Gezonde zwangerschap tijdens het trimester

Elk trimester van de zwangerschap heeft zijn eigen nuances in voeding.

Het eerste trimester (11-13 weken) is de periode waarin de vorming van de belangrijkste organen en systemen van de baby wordt uitgevoerd. Het is op dit moment vooral belangrijk om voor een uitgebalanceerd dieet te zorgen.

Tijdens deze periodes is het erg belangrijk om voedingsmiddelen te eten met een hoog percentage foliumzuur (vitamine B9). Een onvoldoende hoeveelheid van deze vitamine kan leiden tot vroeggeboorte, mentale foetale afwijkingen. B9 zit in zuivelproducten, fruit, groenten, vis, vlees.

De vijfde week is een kritiek moment voor het lichaam, dat actief wordt opgebouwd. Er kan een verslechtering van het welbevinden, verhoogde slaperigheid, misselijkheid en braken zijn. Om de manifestaties van toxicose te bestrijden, bij voorkeur op natuurlijke wijze.

Een onaangenaam moment is verstreken en nu is het belangrijk om te zorgen voor de aanwezigheid in de voeding van calcium en fosfor, dat in voldoende hoeveelheden zuivelproducten bevat.

Om de uitzetting van aderen op de borst te voorkomen, moeten de wanden van de bloedvaten worden versterkt, ook in de dieetproducten die vitamine C en P overschrijden. We hebben het over citrusvruchten, rozenbottels en zwarte bessen, boekweit en kersen.

Aangezien het volume van het bloedplasma en het aantal rode bloedcellen toeneemt, is het absoluut noodzakelijk om cottage cheese in de voeding op te nemen. Het is dit product, dat een bron van ijzer is, dat het aantal rode bloedcellen kan verhogen. Bovendien moet een vrouw onder deze voorwaarden vlees, vis, melk, kruiden, fruit eten.

Dit trimester kan niet zonder producten als vlees, kaas, noten, broccoli, spinazie, eieren, bladgroenten. Een categorisch taboe op alcohol en sigaretten.

Voeding in het tweede trimester van de zwangerschap

Voor het tweede trimester van de zwangerschap zijn problemen met een ander plan kenmerkend. Voedsel moet zo worden gebouwd dat het kan worden opgelost. Nu zou de toekomstige moeder in kleine porties moeten eten, maar vaker.

Er zijn twee redenen voor een slechte spijsvertering:

• ontwikkeling van dysbiose;
• het volume van de baarmoeder neemt toe en comprimeert de buikorganen.

Er is een grote kans op obstipatie, die met conventionele laxeermiddelen niet mag worden verwijderd. Fruit, groenten en kruiden komen te hulp.

Zwangere vrouwen moeten de hoeveelheid ingenomen koolhydraten controleren, anders zal het waarschijnlijk ernstig aankomen.

Kenmerken van voeding die kenmerkend zijn voor het tweede trimester:

1. Het is raadzaam geen voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te eten, omdat dit de lever niet meer normaal laat functioneren. Voorzichtigheid is geboden bij het eten van runderlever, kaviaar, verschillende worstjes, reuzel, kaas, verschillende gebakjes.
2. Beperk de inname van vette, zoute en allergene producten. Elke dag moet het menu magere kaas, melk, kwark en kefir bevatten - componenten verrijkt met calcium. Inderdaad, in een toekomstige moeder kan hij zich uit het lichaam wassen, terwijl de baby van vitaal belang is voor de vorming van het skelet. Onvoldoende calciuminname met voedsel kan worden aangevuld met vitaminecomplexen.
3. Het is logisch om geleidelijk te beginnen met de voorbereiding op het derde trimester, waardoor de vochtinname wordt verminderd.

Goede voeding in het derde trimester van de zwangerschap

In dit trimester lijden toekomstige moeders het vaakst aan pathologieën die verband houden met darmactiviteit, namelijk obstipatie, diarree. In dit verband is voeding volgens het schema van bijzonder belang: eet vaker, maar beetje bij beetje. Dit probleem kan worden voorkomen door het verbruik van plantaardige vezels, in het bijzonder vezels, te verhogen.

Vergeet de gevolgen van overmatig enthousiasme voor meel en vet voedsel in de laatste stadia niet. Een dergelijke onbezonnenheid kan tot onaangename gevolgen leiden, met name een vergrote grootte van de foetus. Hierdoor kan het geboorteproces moeilijker worden.

In het derde trimester moet je strikte regels volgen:

1. Het volume van de gebruikte vloeistof moet worden verminderd om het probleem van late toxicose en het optreden van oedeem niet tegen te gaan.
2. Een onuitgesproken regel voor aanstaande moeders op deze data zou moeten zijn om het vloeistofvolume bij de “inlaat” en “uitlaat” te meten. Een verschil van niet meer dan 200 ml is toegestaan.
3. Om de metabolische processen positief te beïnvloeden en de verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam te verbeteren, moet de zoutinname worden beperkt.
4. Verwijder vette bouillon (zowel vlees als vis), geconcentreerde jus volledig. Het is beter om over te schakelen op vegetarische soepen, melksauzen, gekookt vlees, vis.
5. Gerechten van champignons moeten, als ze niet volledig worden uitgesloten, op zijn minst worden beperkt. Het gebruik van dierlijke vetten duurt tot betere tijden. Je kunt maar een beetje boter krijgen. Over vet, varkensvlees, rundvlees en lamsvlees moet je even vergeten.
6. Koken is alleen toegestaan ​​in plantaardige olie. Ten minste eenmaal per week wordt de aanstaande moeder aanbevolen om een ​​vastendag te regelen (je kunt alleen kefir of appels nemen).
7. Verwijder in de laatste maand vette voedingsmiddelen en meelproducten volledig uit het dieet, verminder het gebruik van suiker, honing en jam.

Belangrijk! Een vrouw die een baby verwacht, moet zichzelf beschermen tegen de kans op vergiftiging. Ze wordt aangeraden om pasta, rauwe of zachtgekookte eieren, onvoldoende warmtebehandeld vlees en gerechten met rauwe eieren tijdelijk te vergeten.

Kenmerken van drinkvloeistof tijdens de zwangerschap

Volgens de moderne geneeskunde zouden dames in een interessante positie met mate moeten drinken. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter vocht per dag te drinken. Water helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en voorkomt de vorming van nierstenen.

Het is net zo belangrijk om de juiste drankjes te kiezen. Om frisdrank uit te sluiten, vooral met kleurstoffen, is het beter om voor gewoon water te kiezen. Als je iets lekkerers wilt drinken, kun je tevreden zijn met sap, maar alleen natuurlijk.

Cafeïnehoudende dranken tijdens de zwangerschap moeten verstandig worden geconsumeerd. Zwarte of groene thee kan niet meer dan 2 kopjes per dag worden gedronken. Maar over het algemeen zal zwarte sterke koffie moeten worden vergeten. Als de toekomstige moeder aan dit drankje gewend is, moet het geleidelijk worden verlaten, waardoor de kracht afneemt.

Zet geen kruidenthee. Veel planten hebben een abortief effect, waarvan een vrouw zich misschien niet bewust is. De bekende hibiscus hibiscus is precies dat.

Welk gevaar kan voedsel met zich meebrengen tijdens de zwangerschap?

Voedsel tijdens de zwangerschap kan echter een zekere bedreiging vormen.

1. Een bijzonder gevaar voor toekomstige moeders is te veel eten, vooral in de laatste fasen. Het is een feit dat de belasting van de lever tijdens de zwangerschap toeneemt en te veel eten alleen maar verhoogt. Als gevolg hiervan kan het lichaam op een soortgelijk feit reageren met tekenen van intoxicatie. Als gevolg hiervan begint een vrouw zich ziek te voelen, braken, er treedt zwakte op. Lange tijd is braken gevaarlijk omdat het niet alleen krampen kan veroorzaken, maar ook van andere organen. Als gevolg hiervan is er een kans op vroeggeboorte.
2. Het gebruik van zout voedsel moet worden gestaakt. Een overvloedige hoeveelheid zout kan veneuze stasis en het optreden van oedeem veroorzaken - een zeer gevaarlijke pathologie voor latere periodes.
3. Exotische gerechten voor een zwangere vrouw zijn niet de beste optie. Ze kunnen gastro-intestinale klachten of allergieën veroorzaken.
4. Het wordt sterk aanbevolen om geen groenten en fruit te eten van een vroege oogst, omdat deze meestal gevaarlijke chemische componenten bevatten.
5. Het is raadzaam om geen voedingsmiddelen te eten die sterk allergenen zijn. Dit kan vervolgens de ontwikkeling van allergische reacties bij uw baby veroorzaken. Het heeft geen zin om ze volledig in de steek te laten, misbruik ze gewoon niet.
6. Eet geen rauwe vis, sushi, oesters, schaaldieren. Dit voorkomt dat schadelijke virussen of bacteriën het lichaam binnendringen. Gerookte vis is ook niet de moeite waard.
7. Hotdogs, straatvleesgerechten zijn beladen met een zeker gevaar. In de regel zijn ze een bron van listeriose.
8. Ongepasteuriseerde melk is ook gecontra-indiceerd voor aanstaande moeders, omdat het de ontwikkeling van door voedsel overgedragen ziekten kan veroorzaken.

Een geschat menu van een zwangere vrouw voor een dag

Een ongeveer 6-voudig menu voor een zwangere vrouw kan er ongeveer zo uitzien:

• Ontbijt - een broodje bruin brood met een boterham, een kippenei, 200 gr. kefir.
• Lunch - Groene salade, thee.
• Lunch - Kipfilet, gekookte aardappel, peer, kefir of drinkyoghurt - 1 kopje.
• Snack - Een sandwich met boter of jam, sap.
• Diner - Rijst (bij voorkeur bruin), gekookte vis, vitaminesalade uit groenten, thee.
• Het tweede diner is een glas kefir of wat fruit.

Zwangerschap is een goede reden om je smaakvoorkeuren te veranderen. Voordat je iets eet, is het belangrijk om te onthouden dat je nu niet alleen voor jezelf eet, maar ook voor de kruimels die je onder je hart draagt ​​en waarvoor je nu verantwoordelijk bent.

Video: eten tijdens de zwangerschap