Hoe te eten als je zwaait: Handige tips

Door spieren te schudden, kunt u hun toon verhogen, kracht vergroten, maar het externe effect zal minimaal zijn met onjuiste voeding. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat er voor mannen en vrouwen totaal verschillende voedingsregimes zijn die niet op elkaar lijken. Er zijn algemene aanbevelingen die geschikt zijn voor beide geslachten, maar u moet toch een individueel dieet volgen.

Dieet voor mannen

Het belangrijkste in voeding is het in balans houden van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het mannelijk lichaam is aangepast om zonder veel moeite spiermassa op te bouwen. Dit wordt mogelijk gemaakt door het mannelijke geslachtshormoon testosteron, dat in veel kleinere hoeveelheden bij vrouwen wordt aangemaakt, waardoor de mooie helft van de mensheid erger wordt, het heeft minder spierspieren, meisjes zijn korter en vatbaarder voor volheid.

Om de spieren te laten groeien, is het noodzakelijk om voedsel te eten met een snelheid van 2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Het lijkt erop dat alles heel eenvoudig is: eiwit eten, slingeren en spiermassa winnen. Maar er is zo'n indicator als een body mass index. Het verwijst naar de verhouding tussen vet, spiermassa, water en intern vet. De eenvoudigste BMI-berekeningsformule: gewicht / lengte in meters². Een resultaat onder de 16 betekent ondergewicht, als de indicator hoger is dan 25, duidt dit op overgewicht.

Spieren bestaan ​​uit eiwitten. Om ervoor te zorgen dat ze in volume toenemen, is het noodzakelijk om de bloedstroom naar spiervezels te verhogen met behulp van fysieke oefeningen, meerdere micro-breuken van de spieren te regelen, zodat tijdens het herstel van de structuur van de vezel de spier in volume groeit en ook de groei bevordert met eiwitvoeding. Atleten gebruiken speciale medicijnen om spiermassa te krijgen. Dit zijn eiwitshakes, energiedrankjes, tabletten met L-carnitine. Gewone stervelingen moeten koolhydraten en vette voedingsmiddelen uitsluiten van hun dieet. Deze zijn onder meer:

• gebak en bakkerijproducten
• snoep chocolade
• suiker
• gedroogde vruchten
• jam, jam, room
• zoete vruchten en gedroogde vruchten
• worsten en worsten
• gerookte producten

Het zal voor vegetariërs moeilijk zijn om een ​​dieet te kiezen omdat er heel weinig eiwitten in plantaardig voedsel zitten. Een uitzondering kan zijn tahoe-wrongel van sojamelk, peulvruchten, noten (maar ze zijn vet), champignons. Als je genoeg wilskracht hebt om op deze producten te zitten, dan alsjeblieft, maar de efficiëntie ervan is veel minder dan die van dierlijke eiwitten.

Een man met overgewicht met een taille van meer dan 100 cm zal, zelfs als hij spiermassa heeft gewonnen, niet kunnen bogen op een mooi lichaam. Hiervoor is het allereerst nodig om te "drogen", d.w.z. verdrijf onderhuids vet. Voor een man wordt de taak gecompliceerd door het feit dat hij spiermassa moet behouden. Dit betekent dat het dieet zo moet worden opgebouwd dat het lichaam alles krijgt wat nodig is voor de spieren en niet de 'brandstof' krijgt voor lichaamsvet. In dit geval wordt energie onttrokken aan onderhuidse vetvoorraden. 80% van het dieet van een man moet bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel. Hiertoe behoren de volgende producten:

• eiwitten
• vis (koolvis, heek, kabeljauw)
• magere of magere zuivelproducten en zure melkproducten
• zeevruchten (garnalen, inktvis, octopus, mosselen)
• kalkoenvlees
• rundvlees of kippenlever
• kipfilet
• groentesalades met magere zure room (in kleine hoeveelheden)
• groene thee
• mineraal- en drinkwater zonder gas

Het bijzondere van drogen bij mannen is dat u elke 2-3 uur voedsel moet eten en het ontbijt niet moet weigeren. Het laatste punt is belangrijk omdat het ontbijt het metabolisme start. De laatste maaltijd mag maximaal 2 uur voor het slapengaan zijn.

Mannen hebben meer geluk dan vrouwen.Ze kunnen zich koolhydraatproducten veroorloven, anders hebben ze niet de kracht om grote fysieke activiteiten uit te voeren. Premium tarwepasta, volkorenbrood, ontbijtgranen - dit alles moet in kleine hoeveelheden in het dieet aanwezig zijn. Anders kan het gebrek aan koolhydraten leiden tot zenuwinzinkingen en zelfs hongerig flauwvallen.

Het drogen duurt 3-4 weken, afhankelijk van het gewenste resultaat. Het resultaat is een mooi reliëflichaam en geen gram overtollig vet.

Dieet voor vrouwen

Als een vrouw naar de sportschool gaat en een gebeeldhouwd lichaam wil bereiken, dan is deze taak voor haar, in tegenstelling tot een man, nauwelijks haalbaar. Als het hormoon testosteron de man helpt om volumetrische spieren op te pompen, dan verhindert het hormoon oestrogeen, dat verantwoordelijk is voor de ronding van de vrouwelijke figuur en voor vetafzetting in de heupen, taille en binnenkant van de dijen, hetzelfde. Hoeveel een vrouw ook zwaait, ze zal nooit verlichting kunnen krijgen zonder het gebruik van professionele middelen om af te vallen of vetverbranders. Natuurlijk zijn er gelukkige eigenaren van een dun figuur die alles kunnen eten en niet dik worden. Maar we hebben het over gewone vrouwen die meer geneigd zijn tot volheid dan tot dunheid.

Het wordt aanbevolen om haverzemelen te eten in een hoeveelheid van 1-2 theelepels per dag. Dit product komt niet uit de winkel en is geen havermout. Dit is een soort darmscrub. Haverzemelen hebben de neiging om in de maag 25 keer toe te nemen. Ze kunnen vetten ophopen die zich op de wanden van de darm hebben opgehoopt. Zelfs zonder te sporten, kun je met behulp van haverzemelen een paar kilo afvallen.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam tijdens het afvallen niet vast komt te zitten met ketonproducten (vervalproducten van vetafzettingen), moet u veel schoon, stilstaand water drinken. Het is raadzaam om een ​​fles van 0,25-0,5 liter bij je te hebben en regelmatig water te drinken. Drogen elimineert het gebruik van vetten en dit heeft een negatieve invloed op de conditie van de huid en het haar. Bovendien stopt het hormonale systeem zonder vetten, omdat vrouwelijke hormonen vetten in hun samenstelling bevatten. De volledige uitsluiting van vetten zal leiden tot menstruatiefalen en andere meer betreurenswaardige gevolgen. Om dit te voorkomen, consumeer je 1-2 theelepels lijnzaadolie per dag. Het helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, heeft een mild laxerend effect en vult het lichaam met meervoudig onverzadigde vetzuren, zonder welke het hart, het hormonale systeem en het koolhydraatmetabolisme niet normaal kunnen functioneren.

In tegenstelling tot een man, moet een vrouw eerst afvallen en vervolgens doorgaan met het modelleren van de figuur. We zullen het niet hebben over de echte opluchting, omdat dit voor een vrouw gevaarlijk en niet noodzakelijk is. Maar een mooi strak lichaam hebben is heel goed mogelijk. Afvallen en overtollig vet verwijderen, helpt een keton-dieet, bestaande uit eiwitrijk voedsel. De volgende gerechten kunnen aan meisjes worden aanbevolen:

1. Zeevruchtensalade (garnalen + inktvisstro + groenten).
2. Haverzemelen pizza. Bak voor haar cakes: meng vetvrije kwark met 1,5 theelepel haverzemelen, voeg 1 ei toe en bak 2 cakes. Tussen hen een paar plakjes licht gezouten zalm of forel of kip / kalkoenfilet.
3. Rundvlees of kippenlever gekookt in een braadzak met gedroogde champignons gedrenkt in water.
4. Er is weinig bekend, maar zeer effectief voor gewichtsverlies. Zet zwarte thee zonder toevoegingen, koel en zout. Doe de ontdooide lodde 2-3 uur. Verwijder vervolgens de vis en bak deze in de sleeve of stoom. De meervoudig onverzadigde vetzuren in de schaal dragen bij aan het afvallen.
5. Eet 1 theelepel levertraan per dag. Ja, ze is dik, maar handelt volgens het principe van lodde.
6. Pollock-gehaktballen. Maak gehakt van koolvisfilet.Meng het met 1 theelepel haverzemelen, voeg eiwit 1 ei toe. Vorm de gehaktballetjes en kook in een bakzak.

Verander uw levensstijl niet drastisch voor mensen die nog nooit eerder aan sport en fitness hebben gedaan. Verander uw dieet niet als u gezondheidsproblemen heeft. Ziekten van de nieren en het hart, diabetes mellitus, maagzweren vormen een belemmering voor de implementatie van diëten. Raadpleeg een arts voordat u begint met het verkrijgen van spiermassa (en voor een vrouw is een bezoek aan een gynaecoloog verplicht, diëten veroorzaken de groei van vleesbomen en cysten). Het gezegde "schoonheid vereist opoffering" werkt in dit geval niet, omdat je je gezondheid moet opofferen.

Video: Hoe goed te eten voor gewichtstoename en vetverbranding