Hoe te eten voor en na de training

Veel mensen dromen ervan om af te vallen of tegen de zomer aan hun vorm te trekken, maar training helpt hen niet. De vraag is waarom? Misschien zijn hun beroepen onjuist geconstrueerd of hebben ze een slechte erfelijkheid? In feite zit het grootste probleem niet in de intensiteit van de training en niet in de toevoeging van het lichaam, maar in voedsel.

Ooit zei een wijze man: "We zijn wat we eten." Als u een slank lichaam en een goede gezondheid wilt, weet dan dat slechts 30% van het succes in training ligt, terwijl de belangrijkste 70% van de sleutel in voedsel wordt opgeslagen. Maak je geen zorgen, we zullen je helpen je dieet in balans te houden, zodat je botten en je geest in volledige gezondheid en gelukzaligheid verkeren.

De psychologie van dromers om af te vallen

Alle nieuwerwetse systemen voor gezonde voeding zijn doordrenkt met het idee van "gewichtsverlies", maar weinig mensen denken dat gewicht slechts een klein mechanisme is in een stapel menselijk hooi.

Meisjes worden na het lezen van tijdschriften geaccepteerd om af te vallen, maar wat is het resultaat? Anorexia en nerveuze spanning door noodsituaties, onjuist gewichtsverlies! En wat te doen - vraag je? Om de ins en outs te bestuderen, niet alleen om je lichaam te versterken, maar ook je psyche, die, bij onjuist gewichtsverlies, begint te falen.

Psychologen beweren dat de belangrijkste fout bij het afvallen het doel is - depressieve patiënten geloven dat als ze afvallen, ze onmiddellijk verliefd worden op de gewenste man of dat hun carrière bergopwaarts gaat. Nou, je zult afvallen en een persoon zal je slanke lichaam leuk vinden, maar hij zal niet van je gaan houden, maar zal andere gebreken beginnen te vinden, bijvoorbeeld om te zeggen wat je lelijke neus is en wat daarna, ga je je neus corrigeren? Dit is de fout van liefhebbers van afvallen - ze worden geaccepteerd om af te vallen vanwege hun lage zelfrespect, om aan de verzoeken van anderen te voldoen.

Beslis allereerst waarom je moet afvallen? Als het antwoord ligt in het feit dat je jezelf echt beter wilt maken, begin dan met de basis - die iedereen kent. Zorg goed voor jezelf! Dit geldt niet alleen voor goede voeding en regelmaat van training, maar ook voor alle andere gebieden van het menselijk leven.

Elke persoon vormt in de loop van het leven bepaalde gewoonten, en hoe langer iemand met deze gewoonten leeft, hoe moeilijker het is om hem opnieuw op te leiden en hijzelf zal niet willen veranderen. Om deze reden is het belangrijk om zo vroeg mogelijk beter te worden, anders zal de situatie door de jaren heen verslechteren en zal de cirkel van slechte gewoonten te moeilijk of zelfs onmogelijk worden.

Het belangrijkste voor een persoon is niet op te geven wat hij is begonnen, anders wordt alles weer normaal. Laten we dus beginnen met afvallen en alle geheimen leren die fitnesstrainers en alleen atletische mensen gebruiken om hun lichaamshuid in uitstekende conditie te houden.

Dieet is belangrijk!

Het lichaam is een ingewikkeld iets en wil na training de verbruikte calorieën teruggeven. Een persoon begint plotseling de koelkast leeg te maken na fysieke inspanning, hij wil verdampt gewicht krijgen. Wat wil je zeggen? Wees geduldig! Ga over jezelf heen, maar geef jezelf soms bewust de ruimte, anders zal er een zenuwinzinking zijn of wat dan ook.

Onthoud de belangrijkste regel van afvallen: het aantal verbruikte calorieën zou veel meer moeten zijn dan geconsumeerd. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen. Alleen een uitgebalanceerd dieet bespaart u van de volgende kilogram.

Wat moet je eten voordat je gaat trainen?

Eet een half uur voor het sporten licht voedsel, groene thee, echte koffie, banaan en broodjes zijn voldoende. Sommige voedingsdeskundigen adviseren om voor het sporten complexe koolhydraten te eten, deze koolhydraten zijn te vinden in noten, havermout, rijst, aardappelen.

En voedingsdeskundigen raden ook aan om voor het sporten minder vet te consumeren en ook niet op eiwitrijk voedsel te leunen, omdat het een gevoel van slaperigheid en vermoeidheid kan veroorzaken.

Wat te eten na de training?

Dit is een moeilijke vraag en er is geen enkel antwoord op. Sommige mensen denken dat je na een zware belasting strak moet eten, terwijl anderen er zeker van zijn dat je niets moet eten binnen twee uur na fysieke activiteit. We zullen het midden nemen en u vertellen: "Vertrouw op uw gevoelens."

Voeding na het sporten. Eerste optie
We raden je aan om na een training niets eetbaars te eten, 30 minuten te wachten en pas dan te gaan eten. Voedsel moet veel koolhydraten en eiwitten bevatten - liefhebbers van lichte sporten moeten voorrang geven aan koolhydraten en veiligheidsbeambten - aan eiwitten.

Voeding na lichamelijke inspanning. Tweede optie
Vet wordt constant verbrand door actieve mensen - het is bewezen dat het wordt verbrand, zelfs wanneer iemand gewoon op de bank rolt. Vet wordt vooral goed verbrand na joggen, fietsen en intensief lopen - atleten wordt op dit moment aangeraden om alleen gewoon water op te nemen en niets meer.

Wat wordt er specifiek na de training gebruikt om betere resultaten te behalen?

Vloeibaar voedsel wordt goed opgenomen, sommige atleten drinken bijvoorbeeld eiwitshakes na de training. Als je geen fan bent van zo'n menu, kies dan iets uit eenvoudige gerechten.

Een acceptabele optie zou zijn:

• harde kaas;
• vis
• boekweit;
• aardappelen met uien, dille;
• kip en ander vetarm gekookt vlees;
• gestoomde schnitzels;
• omelet zonder dooiers;
• kwark met een minimum aan vet.

Krachtig eten, zoals vlees, omelet of vis, is beter te eten bij een groentesalade.

Is er junkfood voor atleten? Natuurlijk! Het is beter om een ​​tijdje van snoep af te blijven, en de belangrijkste vijand is cafeïne, het heeft een negatief effect op het herstel van het lichaam. Cafeïne is aanwezig in drankjes - in koffie, thee, energie.

Waarom is het belangrijk om de zintuigen te vertrouwen?

Het lichaam hoopt zich op en besteedt vet gedurende uw hele leven. Het lichaam is al gewend aan je dieet, wat betekent dat het tijd nodig heeft om te wennen aan het nieuwe menu.

Veel mensen proberen helemaal opnieuw te leven. Natuurlijk geven ze na verloop van tijd het 'slechte idee' op, omdat je niet kunt, je kunt niet abrupt overschakelen op een nieuw dieet. Je moet het lichaam geleidelijk wennen en jezelf niet verbieden om scherp snoep te eten. Probeer elke dag minder en minder schadelijk te consumeren, datgene waardoor je niet kunt afvallen - en dan zie je het resultaat, anders breek je.

Belasting en kracht. De belangrijkste dogma's van eten voor, na en tijdens de training

1. Weiger geen eten - als je echt wilt eten, eet dan, ook al zijn er enkele minuten verstreken na een training.
2. Drink zoveel mogelijk drinkwater. Niet alleen zoet water is goed, maar ook natuurlijke sappen, groene thee en andere dranken voor gewichtsverlies en lichaamsstabilisatie.
3. Eet elke vier uur. Vervang sandwiches door fruit, salades en yoghurt en andere lekkere en gezonde producten.
4. Geloof niet in allerlei geheime methoden om af te vallen. Er zijn geen magische pillen, het enige wat je kunt doen is goed eten en sporten.
5. Verschillende diëten die aan specifieke voedingsmiddelen zijn gekoppeld, verpesten je gezondheid.Het is veel nuttiger om divers te eten, zodat het lichaam alle componenten krijgt die het nodig heeft. Zelfs zo'n schijnbaar schadelijk product als suiker is nodig voor het normaal functioneren van de hersenen.
6. Na 6 uur kun je niet meer eten - dit is de belangrijkste mythe! Je moet eten, maar het is raadzaam om voor het slapengaan licht te eten, het belast de maag niet en geeft geen extra kilo's.
7. Hetzelfde type training is niet genoeg om af te vallen. Verdun uw fysieke activiteit, bijvoorbeeld op maandag - een fietstocht, op dinsdag - zwemmen, op woensdag - fitness, op donderdag - tennis, enz.
8. Voeg fruit met minimale sucrose toe aan het menu. Leer echter natuurlijk fruit van nep te identificeren, want zelfs in gezond ogende vruchten kan er een overschatte hoeveelheid zetmeel en suiker zijn.

In het begin zal het moeilijk voor je zijn om ons advies op te volgen, maar na een paar maanden zul je eraan wennen en het resultaat zien - je lichaam zal veel harmonischer worden en je zult jezelf transformeren: je humeur zal verbeteren, je leven zal verbeteren en je gezondheid zal in goede vorm zijn.

Het belangrijkste is om niet te stoppen met werken en naar het zegevierende einde te gaan, dan zal het andere geslacht verrukt zijn en zal het leven sprankelen met nieuwe kleuren!

Video: voeding voor en na de training