Eten om af te vallen: handige tips

Gewichtsverlies begint met een goed samengesteld dieet. Iemand kan urenlang in de sportschool zijn lichaam uitputten, maar als hij geen hamburgers en gemaksvoedsel opgeeft, zullen vetafzettingen niet verdwijnen. Vasten is gecontra-indiceerd, evenals allerlei diëten die de gezondheid schaden en de spijsvertering vertragen. Hoe word je dan slank en fit? Eet goed en evenwichtig.

Over snoep

Snoepjes zijn de belangrijkste vijand van tanden en een dunne taille. Dus zeggen voedingsdeskundigen die bellen om over te schakelen naar stevia en magere kwark. Moet je echt taarten vergeten en uitsluitend groene appels eten?

Snoepgoed is niet verboden, maar je moet je wel aan een aantal regels houden:

1. Eet slechts één reep pure chocolade of een klein stukje cake.
2. Desserts eten tot 12 dagen, zodat het lichaam de tijd heeft om de resulterende koolhydraten om te zetten in energie.
3. Meelschotels en gebak worden vervangen door zelfgemaakte marshmallows en fruitgelei, die minder calorieën bevatten.
4. Vóór snoep eten ze een appel of grapefruit. Een lichte maaltijd zal de maag vullen, honger stillen en de stofwisseling starten, zodat de figuur geen last heeft van een slagroomtaart.
5. Desserts worden niet weggespoeld met frisdrank of thee. Zoete vloeistof verdunt het maagsap, vertraagt ​​de vertering van voedsel en de fermentatie begint, waardoor de maag opzwelt.

Chocolade en snoep kunnen niet worden meegenomen. Desserts zijn bronnen van snelle koolhydraten die veranderen in onderhuids vet en cholesterol, wat de bloedvaten verstopt. Ze proberen niet meer dan 2-3 keer per week taarten en gebak te kopen en na elke bar gaan ze naar de sportschool of gaan ze hardlopen om de opgebouwde calorieën te spenderen.

Vezel voor een gezonde darm

De eerste fase van afvallen is het reinigen van het lichaam. Bevroren gehaktballen worden naar de prullenbak gestuurd, verse en gestoofde groenten, veel fruit en bessen verschijnen in het dieet.

Courgette en peren voorzien de darmen van pectines en grove voedingsvezels. Stoffen absorberen gifstoffen en cholesterol, verdrijven rottend voedsel. De darmmotiliteit verbetert, het metabolisme versnelt en de taille wordt geleidelijk dunner.

Bronnen van vezels moeten aanwezig zijn in de voeding:

• granen zoals haver, gierst of gerst;
• groenten in de vorm van stoofpot of salade;
• jonge erwten of bonen, evenals sperziebonen;
• bessen;
• fruit, vooral appels en grapefruits;
• amandelen en pinda's;
• rozijnen en ander gedroogd fruit;
• aardappelen
• volkoren brood van volkoren meel;
• pompoenpitten.

Voedingsvezels helpen de eetlust onder controle te houden. Eenmaal in de maag samen met de vloeistof, zwellen ze op en vullen het. Maar als er te veel vezels zijn, ontstaan ​​obstipatie en andere spijsverteringsproblemen. De dagelijkse norm voor voedingsvezels is 30 g, dit zijn drie porties groene erwten of zemelenbrood.

Zout en water

Het lichaam heeft vocht nodig om goed te kunnen functioneren. Bij gebrek aan water vertraagt ​​het metabolisme, verslechtert het werk van de lever en dit lichaam is tenslotte verantwoordelijk voor de omzetting van cholesterol in energie. Een volwassene wordt geadviseerd om 1,5-2,5 liter vocht per dag te drinken. Handig:

• bessen vruchtendranken;
• groentesoepen;
• kruidenthee;
• versgeperste sappen;
• compotes van gedroogd fruit;
• natuurlijke koffie.

Maar de nadruk moet liggen op mineraal of gedestilleerd water. Houd altijd een fles schone vloeistof bij de hand, met een schijfje citroen of sap.

Mensen die ervan dromen om af te vallen, wordt geadviseerd om suiker op te geven en zout met mate te gebruiken. Kruiden houden water vast in zachte weefsels. Het werk van de nieren verslechtert, er treedt zwelling op waardoor de pijl van de weegschaal 0,5 - 2 kg meer aangeeft.

BZHU

Het dieet van slanke mensen bestaat voor 50% uit complexe koolhydraten. Ze zitten in granen:

• boekweit;
• tarwe;
• gerst;
• maïs;
• parelgort;
• bruine rijst.

Het lichaam krijgt complexe koolhydraten uit groenten en kruiden, volkorenpasta. Het lichaam verwerkt granen en salades tot energie. Het uitgebalanceerde menu bevat eiwitbronnen:

• kipfilet;
• eieren
• kwark;
• Spinazie
• broccoli
• sesamzaad;
• zee- en riviervis;
• rundvlees;
• kalkoen
• tofu
• walnoten met amandelen en hazelnoten.

Een persoon zou ongeveer 100-150 g voedsel moeten eten dat eiwitten bevat, wat 30-35% van het dieet is.

Vetten zijn ook belangrijk voor een normale gezondheid. Ze zijn verantwoordelijk voor de opname van vitamines, energieproductie en het voortplantingssysteem. Bij een gebrek aan enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten lijden haar en huid en neemt het libido af. Nuttige stoffen worden verkregen uit:

• avocado
• levertraan;
• olijf- en pindakaas;
• lijnzaad en zonnebloempitten;
• walnoten.

Vetten vertegenwoordigen slechts 10-15% van het dieet. De dagelijkse norm voor walnoten of avocado's voor volwassenen is 50-70 g en hoeveel plantaardige olie te eten? 10 tot 30 ml per dag.

Dankzij een uitgebalanceerd dieet, waarin complexe koolhydraten en vetten en eiwitten zitten, breekt het lichaam onderhuids vet af, verandert het in energie en blijft er spiermassa over. Een persoon valt af met 2-4 maten zonder schade aan de gezondheid.

Correcte porties

De dikte van de taille hangt niet alleen af ​​van de kwaliteit van het eten, maar ook van de kwantiteit. Voor mensen die graag goed eten en veel eten, strekt de maag zich geleidelijk uit. Een standaard portie lest uw eetlust niet, ze vragen om een ​​aanvulling. Het lichaam krijgt meer calorieën binnen dan het verbrandt. Residu's worden vet, nestelen zich op de heupen en zijkanten.

Te veel eten is de belangrijkste vijand van de figuur. Een slechte gewoonte bestrijden is moeilijk, maar er zijn verschillende manieren om de hersenen te misleiden:

1. Koop gerechten in donkerblauw. De tint verzacht de eetlust.
2. Giet voedsel in kleine bordjes. De hersenen lijken veel te hebben gegeten. Hij stuurt een "Stop" -signaal naar de maag, het hongergevoel verdwijnt.
3. Het eten is verdeeld in kleine stukjes en elk wordt 40 keer gekauwd.
4. In plaats van vorken worden houten stokjes gebruikt.
5. Producten worden niet weggespoeld met frisdrank. Zoet water 'duwt' onverteerd voedsel de darmen in, waardoor er ruimte is voor een nieuwe portie.
6. Het standaardgedeelte wordt 15-20 minuten gestrekt. Het kost de maag zoveel tijd om de honger te laten verdwijnen.
7. Je moet je concentreren op eten, niet afgeleid worden door boeken of films, praten met vrienden.
8. Eten moet leuk zijn. Je kunt geen onbeminde asperges of gestoofde aubergines in jezelf stoppen.
9. Drink voor de maaltijd water om het hongergevoel te onderdrukken. Als je de vloeistof drinkt na een stevige lunch of ontbijt, vertraagt ​​de stofwisseling.

De maag went geleidelijk aan aan nieuwe porties. Het lichaam komt in opstand, een mens heeft honger. Afleiden van de wens om iets te kauwen helpt bij het trainen en actieve games. Interessante boeken, favoriet werk, hobby's redden anderen. De hersenen zijn bezig met rapporteren, stoppen met denken aan eten.

Hoe te eten

Mensen die ontbijten hebben minder kans op een constant hongergevoel en verbruiken minder calorieën. Maar je moet de juiste gerechten kiezen:

• gekookte eieren of stoomomelet;
• kwark met honing en bessen;
• havermout met gedroogd fruit, zaden of een schijfje olie;
• een plakje zemelenbrood met avocado, bananen of harde kaas;
• muesli.

Pap levert het lichaam complexe koolhydraten, terwijl eieren en kwark eiwitten leveren. Gerechten worden langzaam verteerd, dus een persoon voelt zich minstens 4-5 uur vol. Weiger geen tweede ontbijt: een appel, een glas yoghurt, een chocoladereep.

Sla de lunch niet over, die moet bestaan ​​uit soep, groentesalade en een stuk gekookt vlees of gestoomde vis. Een persoon heeft zowel langzame koolhydraten als eiwitten nodig om actief te blijven. Snacken is niet nodig, maar weigeren om te dineren is verboden. De maag wordt verwend met gebakken vis en een plantaardig bijgerecht. Dit is voldoende om vol in slaap te vallen en 's ochtends op te staan ​​met een licht hongergevoel.

Overgewicht verschijnt onder fans van het onderweg vullen van sandwiches. Je moet zittend eten, ontspannen en je volledig concentreren op het proces. Na het inslikken van het laatste stuk, niet opstaan ​​van de ontlasting gedurende 5-10 minuten, zodat de maag zich kan voorbereiden op het werk.

Vetverbrandende producten

Mensen die ervan dromen om af te vallen, wordt geadviseerd om minimaal 800 g groenten per dag te eten. De voorkeur gaat uit naar kool, komkommers, tomaten, courgette en andere variëteiten met een minimum aan zetmeel. Het dieet bevat ook voedingsmiddelen die de stofwisseling activeren en onderhuidse afzettingen helpen verbranden. Deze zijn onder meer:

• chili
• koude soepen;
• vijgen;
• gemberwortel en poeder;
• mosterd en rode peper;
• puree van soepen zonder aardappelen;
• pijnboompitten en amandelen;
• kleur salade;
• groene thee en stoomvis;
• kwark en yoghurt zonder zoetstoffen;
• appels en peren.

Het is handig om te sporten of gewoon naar buiten te lopen, vooral als de zon buiten schijnt. Ultraviolet, op de huid, interageert met cholesterol, waardoor de schadelijke verbinding wordt omgezet in vitamine D, wat bijdraagt ​​aan een betere opname van calcium en het skelet versterkt.

Kan ik een snack nemen voordat ik ga trainen? Ja, als het kipfilet of kwark is, maar je kunt het 2 uur na de lunch of afternoontea doen. Hoe honger stillen na naar de sportschool te zijn gegaan? Eiwitshake of mager vlees met sla. Eiwitvoedsel staat het lichaam niet toe om spierweefsel te vernietigen, waardoor het vetlagen moet verbranden.

Wat kan niet worden gedaan

1. Honger is een slecht idee. Het helpt niet om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Een lichaam zonder voedsel wordt gestrest. Het metabolisme vertraagt ​​en elke calorie die wordt opgedaan na verhongering verandert in een vetreserve 'voor een regenachtige dag'.
2. Je kunt geen marinades en gerookt voedsel, fastfood, gemaksvoedsel, frisdrank en chips met crackers gebruiken. Ze verstoppen het lichaam, verstoren de spijsvertering en verhogen het cholesterol.
3. Het is verboden jezelf uit te schelden voor 'schadelijke' snacks, zoals een stuk chocolade of varkensvlees. Het is beter om blij te zijn dat je erin geslaagd bent jezelf te verwennen en dan te gaan rennen of dansen.
4. Eet geen pap en vlees met fruit, anders begint de gisting in de maag, wat winderigheid veroorzaakt en wordt voedsel erger opgenomen.
5. Chocolade lost niet alle problemen op. Voedsel is een energiebron en meer niet. Je moet stress verlichten in de sportschool en niet naast de koelkast.

Overschakelen naar een uitgebalanceerd dieet is moeilijk. Het lichaam verzet zich en wil geen afstand doen van gebakken aardappelen en mayonaise. We moeten onszelf en onze zwakheden overwinnen en geleidelijk schadelijke producten achterlaten. Maar je kunt niet opgeven, want gezond eten verbetert het welzijn, helpt extra kilo's kwijt te raken en gezonder te worden.

Video: afvallen zonder het lichaam te schaden