Hoe te eten om gezond te zijn

Hoe eet je om gezond te zijn? Hoeveel artikelen over dit onderwerp zijn geschreven - tellen niet mee. Maar we gaan de andere kant op. Beschouw dit onderwerp in termen van gewoonten. Waarom zo? Omdat de smaakgewoonten van elke persoon in ongeveer 21 dagen worden gevormd. Dat wil zeggen, als je jezelf dwingt om 3 weken selderij te eten, dan op dag 22 ... nee, je zult het niet lekker vinden als je het eerder niet lekker vond. Je went er gewoon aan om het te eten.

Je kunt ook wennen aan goed eten om gezond te zijn. Lees de details.

2 liter water per dag is een mythe

Wie heeft deze norm uitgevonden? Voor welk gewicht is het ontworpen? Mensen van 20 en 50 jaar willen tenslotte gezond zijn. En niet iedereen wil zoveel vloeistof drinken. Ondertussen is het erg belangrijk dat het lichaam voldoende water krijgt voor de gezondheid. Laten we het gemakkelijker doen: ontwikkel een gewoonte om te drinken. Je hebt nodig:

• Fles van 0,5 liter
• permanente marker
• schoon drinkwater
• wekker op de telefoon

Giet de vloeistof in een container en draag deze dan overal met ons mee. Marker niet vergeten. We hebben het alarm zo ingesteld dat het elk uur afgaat. Nadat het signaal is getriggerd, maken we slechts 3 (!) Goede slokjes, ook als je dat niet wilt. We ontwikkelen een gewoonte.

De marker is nodig om een ​​nummer op de fles te zetten, omdat er niets is dat het geheugen verstopt wanneer je het kunt opschrijven. Geen water meer? Ze tekenden een figuur, schonken nieuw water in. 'S Avonds zie je hoeveel ze dronken. Tellen is niet moeilijk.

We gaan dus 3 weken door. Dan zal de hand zelf een fles water pakken. Alles is eenvoudig, zoals je kunt zien.

Belangrijk! We tellen geen thee, koffie, sappen en andere dranken. We meten alleen het volume gedronken zuiver water.

Groenten zijn ons alles

Nee, we vereisen niet dat je vegetariër wordt. Eiwitten en sporenelementen kunnen alleen worden verkregen uit vleesvoeding. Voor de gezondheid moet je gewoon wennen aan het eten van meer groenten. Hoeveel groenten eet u bijvoorbeeld per dag? Dat is hetzelfde. Het is duidelijk dat sommige mensen het niet proeven. Maar we hebben het over een gewoonte!

En ja, niet altijd gezond is lekker. Dwing jezelf niet. Stop spinazie niet in je mond als je er van wordt afgewend. Eet in plaats daarvan paprika. Houd je niet van selderij? Laat anderen het eten! Bak de radijs bruin.

Tip. Groenten moeten seizoensgebonden zijn. Dat wil zeggen dat een in december gekochte komkommer geen voordelen oplevert. Eet in plaats daarvan wortels.

Fruit, bessen

Laat me een man zien die niet weet hoe bromeline en ananas met elkaar in verband staan? Dus onze dames proberen exotisch fruit te proppen. Afvallen, genezen met vreselijke kracht!

Heerlijke mamzels en madams, evenals hun heren! Ananas groeide niet in Rusland. En nu groeien ze niet. Daarom zal het genotype van onze organismen veel gunstiger zijn voor de meest gewone appels. Een vrouw die onderweg een appel gromt, veroorzaakt trouwens oprecht enthousiasme en belangstelling bij de omringende mannen. Check, wees zeker verrast.

Eet dus lokaal fruit en bessen in plaats van worstjes en hamburgers. Hetzelfde geldt voor bessen. Uiteraard moet alles lokaal en seizoensgebonden zijn. Het is onwaarschijnlijk dat aardbeien in februari het lichaam zullen verbeteren. Maar de maand juni zal tegen 4 uur een behoorlijke voorraad vitamines van de maand opleveren. En daar zullen de peren met pruimen al op tijd aankomen.

Probeer elke middag alleen fruit en bessen te eten. Na 21 dagen vraagt ​​het lichaam zelf om nog een vitamine. Dat is wat we nodig hadden.

Tip. In de winter zijn er geen 'juiste' vruchten en bessen te koop. Ingeblikt voedsel is ook bijna zonder een gezonde toevoer van vitamines. Bevries en droog het fruit voor toekomstig gebruik.Dan hoef je de gewoontes niet meer te veranderen.

Frequentie van eten

Wie zei dat je na 18.00 uur niet meer kunt eten? Iedereen die om 9 uur naar bed gaat? En hoe zit het met degenen die niet eerder dan 11 of zelfs later naar bed gaan? Zitten, luisteren naar gehuil in de maag? Trouwens, een glas kefir zal niet redden. Het wordt herhaaldelijk gecontroleerd.

Laten we het makkelijker maken. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn. Dit is natuurlijk geen pan met schnitzels of een kom salade. Maar geen korstje brood. Normaal licht uitgebalanceerd diner.

Nu, met betrekking tot de frequentie zelf. Ongeveer 3 keer per dag nodig. Dit is voor degenen die thuis zitten en de mogelijkheid hebben om goed te eten. De rest van een volledige dag met dit tarief zal de maag ten koste van de tijd verpesten. Want als voedsel er niet meer dan 3 uur in is gekomen, begint het maagsap met een furieuze snelheid de wanden van de maag te corroderen. En daar, en niet ver van gastritis. Wat er daarna gebeurt, weten velen.

We wennen dus elke 3 uur aan snacken. Word niet dronken, zoals een Tuzik in de prullenbak, namelijk een snack. Wat is hiervoor nodig:

• Een grote bak met groenten of een salade ervan.
• Middelgrote bak met hoofdgerecht en bijgerecht. Als voorbeeld: rijst met vis of boekweit met kip.
• Vork.
• Papieren zakdoeken of servetten.
• Een pakket met ritssluiting met fruit.

Al deze spullen moet je meenemen naar je werk. En neem daar een snack. Ga nu gewoon niet over "hoe ik het sleep". De handtas heeft een behoorlijk zwart gat aan de binnenkant. Daar, als je wilt, kun je veel dingen proppen. Rugzakken en aktetassen voor heren hebben vergelijkbare eigenschappen.

Draag geen vergelijkbare accessoires? Moet er aan wennen. Nou, in feite, sleep niet dezelfde containers in een armvol. Probeer het toch voor uw gezondheid.

Tip. Er is geen tijd voor snacks, maar is er een pauze? Besteed ze dus aan het lichaam en niet ten nadele.

Voedselvariëteit - een alternatief voor chemicaliën

Hoe eet je om gezond te zijn? Volledig, gevarieerd en uitgebalanceerd. Wees niet bang om nieuwe voedingsmiddelen of groenten te proberen. Niemand geeft opdracht om zijn maag te vullen, dat proef je alleen. Trouwens, tijdens de vorming van nieuwe eetgewoonten is het tijd om te experimenteren. Want nu is het lichaam verloren: waar zijn de knoedels, waar zijn de worstjes verborgen en waarom is er zo weinig zout? Dus palm hem in deze periode zoveel mogelijk af met verschillende gerechten en producten.

Bovendien hoeven er maar 3 weken te dromen. Tegelijkertijd houd je een enigszins verbaasde maag voor de gek. Hij zal niet om meer vragen waar hij in kan. Trouwens, hoe meer groenten en fruit je eet, hoe minder je dan geld moet uitgeven aan apotheekdrugs. Vitamine- en mineraalcomplexen zijn bedoeld, geen medicijnen.

Het is niet genoeg om goed te eten, je moet goed koken

Nou, je hebt uiteindelijk besloten om je smaakgewoonten te veranderen. Vanaf morgen begint een nieuw tijdperk in je leven. Daarom moet je je goed voorbereiden. Verzamel voedsel in containers, maak water in een fles klaar.

Dus stop ermee! Waarom de koekenpan op het fornuis zetten en de olie laten opzwellen? Aardappelen bakken? Met salsa? Voor morgen? Het kan natuurlijk, maar alleen dan zijn jij en ik niet onderweg. Dit gerecht is ongetwijfeld lekker, geurig, maar het is niet erg nuttig in termen van gezondheid.

Je weet nooit wat onze grootouders elke dag aten en lang leefden. Dus hun dag was hoo! Ze hebben zoveel calorieën op de boerderij en op het werk uitgegeven, het is eng om te denken! Hoe zit het met jou? Het moeilijkste op kantoor is de handset. Het is geen schuine golf van een halve dag in het veld.

Kook een aardappel met je mee. Maar zonder salsa zeker. Je kunt haar:

• bak
• kook
• uitgezet
• maak er een paar
• grillen

Maar bak gewoon niet in een liter olie! Dezelfde aanbevelingen zijn van toepassing op andere gerechten en bijgerechten.

Tip. Wil je een soep voor jezelf koken - maak het zonder te gaar. Wen eraan om het op gezondheid te eten, en niet ten koste van jezelf.

De vastendag is niet synoniem met hongerstaking

Het is belangrijk om het lichaam op de juiste manier te ontladen.Dit betekent niet dat je de hele dag moet kwijlen. Lees de informatie in verschillende bronnen. Soms zijn er dergelijke doses groenten of granen aangegeven die niet op een dag overweldigen.

Zorg ervoor dat u naar het lichaam luistert. Stop onmiddellijk met lossen bij het minste ongemak of ongemak. Dit geldt vooral voor diabetici. Uiteindelijk is deze procedure wenselijk, maar voor de meeste mensen helemaal niet strikt noodzakelijk.

Het belangrijkste hier is om precies zo'n set producten te kiezen die u leuk vindt. Forceer jezelf niet. Je kunt eraan wennen. En vergeet schoon drinkwater niet. Deze regel wordt aanbevolen om elke dag te observeren.

We hebben je verteld hoe je moet eten om gezond te zijn. Het duurt slechts 3 weken om de gewoonte te veranderen. Zeg gewoon niet dat je niet zult slagen. Probeer het eerst. En mompel ook niet over het gebrek aan geduld. Je moet jarenlang vervelende baas, slecht weer of krappe vertrekken in het appartement doorstaan, dit komt je gezondheid niet ten goede. En hier is slechts 21 dagen. Het is niet eng, je zult slagen.

Video: eten om gezond te zijn