Hoe te ademen bij push-ups vanaf de vloer

Een persoon ademt wanneer hij slaapt en wanneer hij wakker is, wanneer hij werkt en wanneer hij rust. Ademen is ons leven. Van bijzonder belang is een goede ademhaling bij het uitvoeren van fysieke oefeningen. Er zijn veel technieken, zoals lessen, maar een van de meest populaire oefeningen die iedereen doet, of op zijn minst weet hoe hij dit moet doen, is push-ups vanaf de vloer. En bij het uitvoeren ervan is het belangrijk om de ademhalingstechniek te observeren.

Push-ups - een universele oefening

Van de grond omhoog duwen wordt als een echt universele oefening beschouwd. Veel atleten nemen het op in hun trainingsschema. Beginnende atleten doen het vaak thuis, zelfs in het schoolcurriculum, leren studenten hoe ze push-ups correct moeten doen. Maar ze leggen niet altijd uit dat je ook correct moet ademen, omdat dit niet alleen het effect van de oefening zal beïnvloeden, maar ook je welzijn in het proces en daarna.

Met push-ups kun je:

• gezondheid behouden;
• de gewenste vormcontouren bereiken;
• vorm kracht en uithoudingsvermogen.

Push-ups helpen de rug, spieren van de borst, benen, armen en buik te versterken. Maar dit kan alleen worden bereikt als u geen contra-indicaties heeft voor deze oefening. Deze omvatten mensen met problemen van het cardiovasculaire systeem.

Wat gebeurt er tijdens het sporten

Wanneer je push-ups doet, wordt het cardiovasculaire systeem en de luchtwegen sterk belast, omdat deze oefening gerelateerd is aan kracht. Dergelijke fysieke activiteiten omvatten metabolische processen. Om deze reden kun je in sommige bronnen een vergelijking zien met de effectiviteit van push-ups met hardlopen.

De grootste impact zullen deze oefeningen hebben op de spieren van de borst en armen. Van de methode van push-ups vanaf de vloer hangt af van welke spiergroep kan pompen. De belangrijkste technieken en doelspieren zijn:

• Armen wijd uit elkaar - borstspieren.
• Pushups op vuisten met wijd uit elkaar staande armen zijn de ontwikkeling van de schouders en triceps.
• Met uw benen omhoog kunt u het uiterlijk van de bovenste borstspieren verbeteren.
• Met de verhoging van het lichaam, met de benen eronder, kun je het onderste deel van de borst pompen.

Bij professionele sporten is deze oefening de beste ondersteunende activiteit als er geen training is.

Adem - adem niet

Of je nu wel of niet ademt tijdens push-ups, de toestand van je cardiovasculaire systeem hangt ervan af. Als u het verkeerd doet, kunt u ernstige gezondheidsproblemen krijgen.

Inhalatie moet gebeuren tijdens het uitvoeren van het moeilijkste deel van de oefening, precies wanneer maximale inspanning nodig is. Het ziet er als volgt uit: verlagen - inademen, opheffen - uitademen. Om dit te doen, nemen we de positie in die nodig is voor de oefening: laat het lichaam zakken en adem in. Raak vervolgens de vloer aan met de borst. Daarna moet je op dit moment een eikel maken en uitademen. Daar wordt de grootste inspanning versterkt door uitademing. U moet de oefening in hetzelfde ritme voortzetten.

Een vergelijkbare techniek helpt om de belasting van het lichaam tijdens de oefening te overwinnen. De essentie is als volgt:

1. Inhalatie is een toename van de intra-uteriene en arteriële druk, waardoor het cardiovasculaire systeem onder druk komt te staan.
2. Piekbelasting is een groot probleem voor het lichaam. En als je het met een ademhaling aanvult, zullen de gevolgen onaangenaam zijn.
3. Wanneer je uitademt, kun je je beter concentreren.

Fouten in de ademhalingstechniek bij push-ups vanaf de vloer

Beginnende atleten maken één, maar een zeer ernstige fout bij het uitvoeren van de oefening - adem inhouden. Behalve dat dit fundamenteel fout is, is het ook gevaarlijk. Op het eerste gezicht is het makkelijker om je adem in te houden en niet na te denken over wanneer je moet in- en uitademen, maar zo'n 'besparing' zal leiden tot:

• Gebrek aan zuurstof.
• Zwakke punten.
• In sommige gevallen verlies van bewustzijn.
• Microtrauma van hersenvaten.

Dips

1. Als je deze oefening voor jezelf hebt gekozen, zorg er dan voor dat de rug altijd recht is, de onderrug niet buigt en dat de spieren die niet bij de oefening betrokken zijn, niet belast worden.
2. Je hoeft niet veel push-ups tegelijk te doen, maar te verdelen in benaderingen, dan is het effect maximaal. Om te beginnen is het voldoende om tien benaderingen tien keer te voltooien.
3. Eerst moet je het aantal push-ups verhogen en vervolgens het aantal benaderingen.
4. Maak geen misbruik van de toename van het aantal push-ups, het is rationeel als je doel de vorming van uithoudingsvermogen is. Als je spieren wilt opbouwen, is het beter om verzwaringsmaterialen en complicatie van technologie te gebruiken, bijvoorbeeld push-ups met vuisten of met benen terug op een heuvel gegooid.

Correct omhoog duwen is geweldig, of beter nog, omhoog duwen met de juiste ademhalingstechniek. Het resultaat van de training en de gezondheidstoestand daarna hangt af van hoeveel u deze in de praktijk kunt brengen.

Video: ademen tijdens push-ups