Hoe te rennen om af te vallen in de maag

Een vrouw streeft haar hele leven naar uitmuntendheid. Ze bestrijdt rimpels, sproeten, acne, kromme benen, kleine borsten en natuurlijk extra kilo's. In deze meedogenloze strijd gaan jaren voorbij en soms al het leven. Afvallen en voor altijd slank blijven is niet moeilijk, je hoeft alleen je levensstijl en mentaliteit te veranderen. Je kunt nu niet op dieet gaan, afvallen en dan terugkeren naar je vorige levensgewoonten en je figuur behouden. Het is noodzakelijk om de houding ten opzichte van voedselregels, leven, beweging te veranderen. Vandaag zullen we het hebben over hardlopen, als een van de belangrijkste manieren om af te vallen, vooral in de buik.

Is het mogelijk om af te vallen in de buik met joggen

In de strijd tegen overgewicht worden verschillende methoden en sporten gebruikt. Het lichaam reinigen met laxerende kruiden, sportscholen met halters en halters, voedingssupplementen, massages, lichaamspakkingen, liposuctie, uitputtende diëten en vasten. Dit alles zal u echter niet het gewenste effect opleveren, als u het proces van afvallen niet verstandig benadert. Gewichtsverlies is afhankelijk van twee basisvoorwaarden: lichaamsbeweging en voeding. U kunt alleen afvallen als u meer calorieën uitgeeft dan u verbruikt. Dit is de enige voorwaarde om af te vallen. We praten over voeding in combinatie met hardlopen, maar voorlopig kiezen we voor het type fysieke activiteit.

Als je wilt afvallen, heb je cardiotraining nodig. Dit is een soort belasting waarbij de hartslag intenser wordt en de ademhaling versnelt. Natuurlijk kun je spieren opbouwen en de perssteen maken, maar je kunt geen platte buik met reliëf zien als je geen vet verbrandt met cardio. De beste vetverbrandende oefeningen zijn hardlopen, fietsen, aerobics, steppen, dansen, skiën. Je kunt op elk moment hardlopen; dit vereist geen speciale uitrusting of training; bijna iedereen kan rennen. Hardlopen is een speciale filosofie waarmee je comfortabele sneakers kunt aantrekken, je favoriete nummer met een koptelefoon kunt aanzetten en naar je gezondheid, harmonie en schoonheid kunt rennen. Als je volgens de regels rent, zal het je zeker helpen om af te vallen en extra centimeters te verwijderen, niet alleen van de buik, maar ook van de heupen en zijkanten.

De voordelen en nadelen van hardlopen

Hardlopen wordt beschouwd als universele fysieke activiteit. Tijdens het hardlopen is bijna het hele spierframe van een persoon betrokken: de rug, benen, armen, nek. Hoe beïnvloedt hardlopen het menselijk lichaam?

1. Tijdens het hardlopen neemt de bloedcirculatie toe, begint het bloed versneld door het lichaam te circuleren. Hierdoor kun je alle menselijke organen verzadigen met zuurstof.
2. Hardlopen is een geweldige training voor het hart. Tijdens het hardlopen intensiveert het werk van het hart, pompt het lichaam meer bloed en werkt het intensief. Hierdoor verbetert het werk van de bloedvaten, worden het cholesterolgehalte en het risico op een hartaanval en beroerte verminderd.
3. Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt het bewegingsapparaat versterkt, worden de botten sterker en kunnen ze verschillende externe belastingen weerstaan.
4. Als je constant rent, verbetert de coördinatie van bewegingen, het vestibulaire apparaat traint.
5. Oudere mensen geven toe dat hardlopen hen in staat stelt gewrichtspijn te verwijderen - hun knieën doen geen pijn meer.
6. Hardlopen produceert, zoals elke fysieke activiteit, een enorme hoeveelheid hormonen die bijdragen aan een gevoel van geluk. Daarom voelen we na een run een opleving van geest en humeur, buitengewone levendigheid en positief.
7. Bij regelmatige runs versnelt het metabolisme, een persoon begint veel sneller af te vallen.

Ter wille van de gerechtigheid moet worden opgemerkt dat niet iedereen kan rennen.Ten eerste is hardlopen gecontra-indiceerd bij te veel gewicht - in dit geval is het beter om te beginnen met lopen. Het is ook onmogelijk om te lopen met spataderen, platte voeten, hart- en maagdarmaandoeningen. U moet ook weigeren te rennen in de acute periode van acute respiratoire virale infecties en in het geval dat er nierstenen zijn. Voor chronische ziekten is het beter om de run met de arts te coördineren en pas te beginnen met joggen na toestemming.

Hoe te rennen om af te vallen in de maag

Hardlopen heeft je geholpen af ​​te vallen, en vooral in de buik, moet je goed joggen.

1. Voordat je gaat hardlopen, moet je kleding en schoenen ophalen. Het trainingspak moet comfortabel zijn, de beweging niet belemmeren, genaaid van natuurlijke stoffen. Sneakers moeten strak om het been zitten, maar niet hard knijpen. Goede schoenen moeten de voet dempen vanaf het oppervlak van de loopband.
2. Je kunt thuis en op straat rennen - zoals je wilt. In het ideale geval kunt u thuis joggen en een loopband combineren. Als het mooi weer is, zorg dan dat u frisse lucht inademt en geniet van de natuur. Bij hevige regen, wind en vorst is het beter om thuis te rennen om de gezondheid niet in gevaar te brengen en de training niet te onderbreken. De keuze van een plek om te rennen moet op een verantwoorde manier worden benaderd, het is beter om te rennen in bosparkgebieden, in de buurt van vijvers, in stadions en weg van snelwegen.
3. Veel mensen vragen wanneer het beter is om te rennen - 's morgens of' s avonds. Het maakt eigenlijk niet uit. Ren wanneer je hier tijd voor hebt. Door 's ochtends te joggen kunt u uw batterijen de hele dag opladen met energie en energie, en' s avonds joggen helpt u om werkproblemen op te lossen, te ontspannen en uw hoofd op orde te brengen.
4. Als u echter 's ochtends gaat hardlopen, moet u één regel kennen. Vanaf het moment van ontwaken tot het begin van een run moet er minstens een half uur verstrijken voordat het hart geleidelijk begint te werken.
5. Zorg ervoor dat u de tijd neemt om op te warmen - wandel te voet, maak hellingen en bochten en begin met lage snelheden te rennen.
6. Het is beter om met korte tussenpozen te beginnen - van 10 of 15 minuten. Maar vergeet niet dat de tijd moet worden verhoogd, omdat vet uit de buik pas na 20 minuten na het begin van de run begint te verdrinken. In de eerste 20 minuten besteedt het lichaam aan de opslag van glycogeen en pas daarna gaat het over op onderhuids en visceraal vet.
7. Om gewicht te verliezen in de buik kun je deze techniek gebruiken. Voordat u met een training begint, wikkelt u de taille met huishoudfolie en kleedt u zich warmer dan normaal. Overmatig transpireren en hoge temperaturen zorgen ervoor dat u lokaal kunt afvallen.
8. Als u gewicht wilt verliezen in de buik, moet u tijdens het hardlopen uw buikspieren meer dan normaal strekken. In dit geval wordt vet verbrand op de plaats van overmatige spanning, dat wil zeggen in de buik en taille.
9. Intervallopen geeft zeer goede resultaten. Je moet hardlopen aan de limiet van hun mogelijkheden afwisselen met langzaam rennen of snel lopen. Begin met 30 seconden snel hardlopen en minuten snel stappen.
10. Het is aan te raden om door de neus te ademen, vooral in de winter, als de lucht koud is. Bij snelle en intermitterende ademhaling moet je lucht door de neus inademen en uitademen door de mond.
11. Veel mensen vragen zich af in welk tempo je moet rennen om af te vallen. Ervaren trainers en instructeurs vragen naar het gewenste doel. Als je spieren wilt opbouwen, het lichaam prominenter en fitter wilt maken, moet je korte afstanden rennen op de limiet van je mogelijkheden, of intervaltraining doen. Als je vetverbranding wilt bereiken en het lichaam dun wilt maken, moet je lang en langzaam rennen, zodat je de kracht hebt om lange afstanden te overbruggen.
12. Het is zeer effectief om op ruw terrein te rennen - met heuvels en ravijnen, obstakels.
13. Het is erg belangrijk om het regelmatig te doen, eenmalige evenementen zullen niet genoeg resultaat opleveren.Maar elke dag hardlopen is ook niet de moeite waard - ten eerste hebben het lichaam en de spieren geen tijd om te herstellen, en ten tweede zal overmatige vermoeidheid je vroeg of laat dwingen om de training te staken. Daarom is het optimaal om de dag, 3-4 keer per week, deel te nemen. Maar als je de kracht voelt en het is helemaal niet moeilijk voor je om elke dag te rennen, ontken jezelf dat dan niet.
14. Het is veel leuker, interessanter en efficiënter om met muziek rond te rennen. Ga hardlopen met een koptelefoon en je favoriete ritmische muziek. Je kunt samen met iemand rennen, dit zal je helpen om niet lui te zijn en trainingen niet te missen.

Deze eenvoudige regels helpen u niet alleen om af te vallen in de buik, maar ook om uw gezondheid te verbeteren.

Water, voedsel en stromend water

Zorg ervoor dat u een fles water meeneemt voor een run. Het is erg belangrijk om niet dronken te worden voor het begin van de run, anders kun je met een volle maag de geplande afstand niet lopen. Als je je tijdens het hardlopen droog in je mond voelt en je uitgedroogd voelt, drink dan, maar een beetje, om de maag niet met water te vullen. Met voldoende water kunt u vetafbraakproducten uit het lichaam verwijderen. Bij gebrek aan water zal het afvallen langer duren. Daarom moet je desgewenst zowel tijdens als na de training drinken.

Maar met eten is alles veel gecompliceerder. Na de training kun je ongeveer anderhalf tot twee uur niet eten. Op dit moment blijven de spieren werken en vet verbranden, en als je eet, verbrandt het niet de opgeslagen vetten, maar de verbruikte calorieën.

Als u gewicht wilt verliezen in de maag of elders, moet u de regels van een gezond dieet volgen. Geef eerst zoet, vet, meel, gebakken, zout en gerookt op. Geef de voorkeur aan mager vlees en vis, ontbijtgranen, kruiden, verse groenten en ongezoet fruit. Je moet in kleine porties eten, maar vaak - 5-6 keer per dag. Dit versnelt de stofwisseling, zodat het lichaam geen calorieën "in reserve" uitstelt. In plaats van traditioneel frituren, is het beter om te stomen of te bakken.

Tegenwoordig is slank en fit zijn niet alleen modieus, stijlvol en populair. Mooi zijn betekent dat mannen je aardig vinden, dat er meer vraag is op het werk, dat je zelfverzekerd en vooral gezond bent. Hardlopen geeft ons niet alleen de verlangde schoonheid, maar maakt het lichaam ook sterk en sterk. Ren op elk moment, wanneer de zon schijnt en het regent, ren alleen en met vrienden, op weekdagen en feestdagen, in een goed en slecht humeur. En dan kun je de buik voor altijd kwijt!

Video: hoe te rennen om af te vallen