Hoe te rennen om effectief af te vallen

Onlangs was een gezonde levensstijl erg populair, daarom proberen mannen en vrouwen hun normale gewicht te behouden. Diëten, fitnessapparatuur, intensieve fysieke activiteit hebben vaak niet zo'n effectief resultaat als we zouden willen. Nadat u bijvoorbeeld een systeem heeft gebruikt om af te vallen, kunt u vet kwijtraken, maar het risico bestaat dat slappe, ongetrainde spieren verslappen, visueel ziet het er onsportief en onesthetisch uit. Ondertussen kan regelmatig joggen een effectieve manier zijn om spiermassa te versterken en te verliezen.

Waarom hardlopen nuttig is

Allereerst wordt de belasting zonder uitzondering gelijkmatig verdeeld over alle spiergroepen, wordt het metabolisme geactiveerd en wordt vet afgebroken. Regelmatig joggen helpt het lichaam gracieus, reliëf en slanker te worden zonder vermoeiende oefeningen in de sportschool. Bloed is verzadigd met zuurstof, bloedvaten en hartspieren worden versterkt, botweefsel wordt sterker.

Meestal wordt hardlopen door meisjes gebruikt om af te vallen, jongeren gebruiken het als een middel om spieren te drogen.

Soms vragen de "atleten", die ongeveer 20 minuten per dag hardlopen, zich af waarom, ondanks hun inspanningen, het resultaat niet voelbaar is en de extra kilo's blijven staan. Niet alles is zo eenvoudig, om af te vallen, moet je een bepaalde techniek volgen.

Waarom kan ik niet afvallen?

Als je de zaak mechanisch benadert, als een soort niet erg prettige taak, zal er niets van terecht komen, juist daarom zijn de meeste mensen erg snel teleurgesteld in hardlopen en stoppen met lessen. Een persoon moet positieve emoties ervaren van ochtend- of avondruns, aangenaam combineren met nuttig.

Met licht dat op relatief lage snelheid loopt, halen de spieren energie uit het glycogeen dat door de lever wordt geproduceerd. Het grijpt hem voor meer dan een half uur intensieve studie.

Als de run van korte duur is, zal het lichaam zeer snel glycogeen gebruiken en tijdens de eerste maaltijd zal het niet vertragen om de ontbrekende reserves aan te vullen. De lever heeft dus simpelweg geen tijd om dik te worden, wat een energiebron is, en er zal geen gewenst gewichtsverlies zijn.

Afvallen door joggen

Het gewicht begint te verdwijnen wanneer het lichaam overschakelt op vet als energiebron en zich concentreert op het gebied van vetafzettingen. Het signaal dat er een positieve trend is verdwenen, is vermoeidheid en intermitterende ademhaling.

Om ervoor te zorgen dat het vet begint te verdwijnen, moet je minstens 40 minuten rennen, of beter - 60. Alleen dan zal het metabolisme beginnen te stabiliseren en zullen de vetten afbreken. Het is beter om de snelheid en looptijd geleidelijk te verhogen, zodat de spieren gewend raken aan de belasting. Je moet op de eerste dag niet meer dan een uur joggen, omdat een organisme dat niet is voorbereid op dergelijke belastingen, energie gaat opnemen, niet van vetafzettingen, maar van eiwitten, zodat het niet het gewenste gewicht, maar de benodigde spiermassa achterlaat.

Intervalloopefficiëntie

Voor die mensen die niet veel tijd hebben, evenals rokers en hart- en vaatziekten, is intervallopen perfect. Dit is een zeer zware belasting voor de bloedsomloop en longen, maar het resultaat zal alle verwachtingen overtreffen.

Wat is intervalloop? Dit zijn intensieve trainingen, inclusief afwisselend maximale belastingen en ontspanning.

Zo wordt de eerste honderd meter snel overwonnen, terwijl spieren en gewrichtsbanden worden opgewarmd; de tweede is joggen, op dit moment normaliseert de ademhaling; de derde draait op maximale snelheid; ten vierde neemt het tempo af. Op de vierhonderd meter keert de ademhaling terug naar normaal, er is een korte rustpauze. Dan begint het allemaal opnieuw.

Bij intervaltraining treden kolossale fysiologische veranderingen op in het menselijk lichaam. Tijdens de sprint worden calorieën geconsumeerd door de afbraak van glycogeen en tijdens het lopen komt de lever aan vetten om het gebrek aan deze stof te compenseren. Zo begint het proces van afvallen.

Snel rennen over korte afstanden (sprint) zorgt voor bloedtoevoer naar de spieren. Hierdoor worden vetten geoxideerd en komt er energie vrij die in het lichaam wordt opgeslagen in de vorm van koolhydraten.

Trainen is zeer effectief, na 20 minuten voelt iemand zich moe. Bovendien worden vetten zelfs na 6 uur na het sporten verbrand, de spiermassa gaat niet verloren.

Looptechniek

Zelfs bij normaal lopen is er een belasting op de wervelkolom, om maar te zwijgen van hardlopen, wanneer deze belasting verdubbelt. Om de kans op blessures te minimaliseren, moet u een bepaalde hardlooptechniek volgen:

1. Vermijd abrupte uitwerping van het lichaam omhoog en zware landing van de voet op het loopvlak. Je kunt het lichaam niet opzij zwaaien. Dergelijke schommelingen treden op als gevolg van een onprofessionele opstelling van de voeten, ze moeten op dezelfde lijn staan, de hele "klap" neemt de duim.
2. De grootste fout van beginnende hardlopers: bij het vooruitgaan, maakt een persoon het onderbeen eerder los, daarom valt alle kracht van de slag op het rechte been. Dit is beladen met verwondingen. Wat een ervaren atleet doet: strekt het been soepel uit en draagt ​​het naar voren.
3. Het is absoluut noodzakelijk om uw houding te volgen. Het lichaam moet worden vastgezet, dit voorkomt blessures aan de wervelkolom. Handen moeten worden gebogen bij de ellebooggewrichten, vingers mogen niet tot vuisten worden gebald. Het hoofd kan niet achterover worden gekanteld - zo puilt de maag uit. Vertragen mag ook niet, omdat dit de ademhaling bemoeilijkt.

Het is even belangrijk om de paslengte te kiezen. Het mag niet te smal of breed zijn.

Je moet het weten

1. Het is beter om te beginnen met hardlopen in het warme seizoen, bijvoorbeeld in het voorjaar, omdat in de winter het risico op verkoudheid aanzienlijk wordt verhoogd.
2. Ochtendloop is handig voor mensen die lijden aan ziekten van het zenuw- en cardiovasculaire systeem. Ga ongeveer een uur voor het ontbijt hardlopen.
3. Overdag hardlopen helpt de spieren te versterken, 's avonds is het het meest effectief om af te vallen en overtollig vet te verbranden.
4. Het is aan te raden om hardlopen af ​​te wisselen met een springtouw, je kunt er trouwens mee gaan hardlopen en als je een speler met je favoriete muziek meeneemt, wordt het gewone proces een aangename wandeling.
5. Het is beter om kleding te kiezen om te rennen met natuurlijke texturen, het is beter om synthetische stoffen uit te sluiten. Een trainingspak moet comfortabel zijn, en natuurlijk stijlvol en aantrekkelijk. Lopen in een vrolijk, schattig T-shirt en een trendy broek is veel leuker dan in een oude, uitgerekte joggingbroek.
6. De voorkeur gaat niet uit naar sneakers, maar naar sneakers, omdat het mogelijk is dat je op asfalt moet rennen.
7. Voor de zomer kunnen meisjes beter speciale shorts kopen, omdat het lichaam er veel meer gewicht in verliest, waardoor overtollig vocht uit het lichaam wordt verwijderd. Shorts helpen cellulitis te bestrijden.
8. Voor mannen en vrouwen is het lopende programma vrijwel hetzelfde, voor ouderen en jongeren kan het aanzienlijk variëren. Bij het samenstellen van een programma moet niet alleen rekening worden gehouden met de leeftijd, maar ook met de gezondheidstoestand van de mens en het schema van zijn werk. Ouderen moeten intervallopen uitsluiten.

Wie mag niet rennen

Hardlopen heeft contra-indicaties:

• Overgewicht. We hebben het over een te groot gewicht, omdat er een belasting is op de onderste ledematen.
• Hoge bloeddruk.
• Ernstige hartproblemen.
• Spataderen.
• Chronische bronchitis en astma.
• De aanwezigheid van infectieziekten.
• Visieproblemen.
• Chronische ziekten van de inwendige organen.
• Spinale ziekten.

Kan ik afvallen met hardlopen? Het antwoord is natuurlijk ja. Niet alleen om af te vallen, maar ook om spieren op te bouwen zonder fitnessapparatuur, ze strakker en atletischer te maken. Het belangrijkste is om systematisch te werken en niet lui te zijn. Na verloop van tijd zul je leren profiteren van eentonige vervelende activiteiten en met plezier afvallen. Maar je moet niet hopen dat hardlopen een wondermiddel is. Alleen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet is het effectief.

Video: hoe te rennen om af te vallen