Afvallen met een springtouw: effectieve methoden

Niet veel mensen weten het, maar sport met een springtouw wordt wetenschappelijk "overslaan" genoemd. Klassen om af te vallen met geïmproviseerde hulpmiddelen komen elk jaar in een stroomversnelling, en dit is niet verrassend. Een springtouw verhoogt perfect een toon, het heeft praktisch geen contra-indicaties. Om scripting te gebruiken als hulpmiddel bij het afvallen, moet u zich vertrouwd maken met belangrijke aspecten.

Contra-indicaties voor touwtjespringen

• onstabiele bloeddruk, in het bijzonder hypertensie;
• vermenging van de wervels, hernia, klemschijven en andere ziekten in de wervelkolom;
• schending van het hart, aritmie;
• zwakke gewrichten en kraakbeen;
• hoofdpijn, migraine;
• schending van de bloedtoevoer, ziekte van het vaatstelsel;
• zwangerschap, borstvoeding, menstruatie.

De voordelen van touwtjespringen

• prijsbeleid;
• versnelde calorieverbranding;
• de hele spiergroep is erbij betrokken;
• verhoogd uithoudingsvermogen;
• maagdarmkanaal verbetert;
• het werk van de bronchiën en longen is gestabiliseerd (relevant voor rokers);
• cellulitis neemt af;
• metabolisme wordt versneld;
• huidelasticiteit neemt toe.

Hoeveel calorieën een touw verbrandt

Deze tool wordt beschouwd als de meest intense in termen van cardio-belastingen. Geen wonder dat het touw wordt vergeleken met een loopband, stepper en hometrainer, het is het waard om hun bondgenoot te worden genoemd.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het springtouw veel effectiever dan alle bovenstaande tools. Een kwartier intensief springen staat gelijk aan 40 minuten hardlopen, 50 minuten trainen op een hometrainer en 30 minuten steppen.

Wat aerobe oefeningen betreft, vervangt een half uur met het touw 1,5 uur dansen. Het hangt allemaal af van individuele voorkeuren, sommigen houden van trappen totdat ze blauw worden, anderen geven er de voorkeur aan om 15 minuten weg te gaan en rustig andere dingen te doen.

Springtouw voorbereiding

1. Let op de schoenen. Je sneakers moeten niet glad zijn, volledig om je been passen, niet zwaar, "ademend". Geef de voorkeur aan opties met extra fixatie van de hielen. Als de financiën het toelaten, koop dan sneakers met het effect van afschrijving, ze zijn te vinden in elke lijn van bekende merken (Reebok, Adidas, Nike). Omdat je alleen met touwtjespringen hoeft, hoef je natuurlijk geen dure schoenen te kopen. Dit advies is meer geschikt voor mensen met een actieve levensstijl.
2. Ga verder met de selectie van geschikte kleding. Wat betreft ondergoed moet de beha sport zijn. Het is ontworpen om de borststeun te maximaliseren. Vermijd stijf ondergoed dat op de ribben drukt en de ademhaling bemoeilijkt. Je moet ook op slipjes letten, geen strings dragen, ze wrijven tijdens het springen over de billen. Van bovenkleding is het de moeite waard om een ​​strakke legging te kiezen en een smal T-shirt, een te losse vorm zal zich aan het touw hechten, wat het proces ingewikkelder maakt.
3. Springen is onmogelijk zonder een hulpmiddel voor training, dus kies de optie die geschikt is voor groei. Het belangrijkste kenmerk van het touw is de lengte. Om geen fout te maken, laat u hem zakken en gaat u precies in het midden staan. Til op, producthandgrepen moeten op schouderhoogte zijn. Ter referentie: een lengte van 200-220 cm. Komt overeen met een hoogte van 150-153 cm., 220-260 cm. Geschikt voor mensen met een hoogte van 153-168 cm., Als je lengte varieert in het bereik van 168-185 cm. Geef de voorkeur aan touwen van 285 cm De langste variant (300-320 cm.) Is ontworpen voor mensen met een hoogte van 185 cm.

Rope Weight Loss Technique

Doe vlak voor het begin van de lessen een lichte warming-up, gymnastiek of stretching. U kunt drie soorten verwarming tegelijk combineren. Je kunt niet beginnen met springen zonder deze fase te doorlopen, anders krijgt het hart een enorme belasting.

Belangrijk!
Probeer niet om 10 kg te verliezen. voor 1 dag lessen, bereid je voor op een lange en goede lading. De eerste training mag niet langer duren dan een kwartier. Elke volgende keer moet u het interval met 5 minuten verlengen. Uiteindelijk moet je tot 40 minuten onafgebroken dagelijkse sprongen maken.

Neem indien mogelijk een springtouw, dat het aantal rollen, verloren calorieën en hartslag telt. Laat uw hartslag niet met meer dan 60% stijgen tot het maximum. In dit interval is het weefsel verzadigd met zuurstof en wordt het vet efficiënt verbrand.

Belangrijk!
Om de individuele norm te berekenen, trekt u uw leeftijd af van het getal 218. U bent bijvoorbeeld 30 jaar oud, trekt dit getal af van 218, we krijgen een ritme gelijk aan 188. Het aantal hartslagen per minuut bij het springen op een touw mag niet hoger zijn dan 112-167 slagen.

Houd tijdens uw training een hoog tempo aan om maximale resultaten te behalen. Het is beter om een ​​paar minuten minder te springen dan de uitvoeringssnelheid te verlagen. Mensen in de voorlaatste en laatste fase van obesitas worden aanbevolen om de oefening in een langzaam tempo uit te voeren, zonder de duur van de trainingen te verkorten.

Belangrijk!
Zorg ervoor dat de landing strikt op de tenen wordt uitgevoerd. U hoeft niet de hele voet te gebruiken of stevig op de hiel te vallen, probeer de vloer helemaal niet aan te raken.

Let op uw lichaamshouding tijdens uw training. Strek je rug, druk je onderarmen opzij. Alleen borstels werken. Buig of steek je billen niet terug. Om af te vallen, is het voldoende om de hele les op één plek te springen en afwisselend de benen te herschikken.

Afvallen met behulp van een springtouw is echt, het belangrijkste is om de aanbevelingen te volgen en de pols te volgen. Deze sport wordt zowel thuis als in de sportschool door mannen en vrouwen gebruikt, samen met stroombelastingen. Verhoog de trainingstijd geleidelijk, volg de springtechniek.

Video: 8 kilo afvallen in 2 weken met een springtouw