Afvallen met de menopauze: handige tips

De menopauze (menopauze) wordt als moeilijk beschouwd in termen van het wegwerken van extra kilo's. Gedurende een vrij korte periode komen vrouwen aan, waarbij ze hun hersens pesten over hoe ze gewicht kunnen verliezen. Een geïntegreerde aanpak helpt het probleem het hoofd te bieden, maar het belangrijkste waar u op moet letten, is goede voeding. Een correct samengesteld dieet zal het lichaamsgewicht verminderen zonder de gezondheid te schaden, daarna wordt de huid niet slap, zoals bij het gebruik van nieuwerwetse diëten. Overweeg de belangrijke aspecten op volgorde.

Belangrijke informatie

De menopauze bij vrouwen vindt plaats op de leeftijd van 45-50 jaar. De hormonale achtergrond verandert dramatisch als gevolg van een verlaging van het oestrogeengehalte in het lichaam, als gevolg hiervan begint vet zich af te zetten volgens het type mannelijke formatie. Vanaf hier komt een slappe buik, die bij het afvallen in de laatste bocht verdwijnt.

Ervaren gynaecologen herhalen unaniem dat het gewicht tijdens de menopauze heel langzaam weggaat, dus het wordt aanbevolen om je van tevoren voor te bereiden op een soort dieet. Voordat u het juiste dieet ontwikkelt, moet u de echte oorzaken van gewichtstoename identificeren.

Oorzaken van gewichtstoename tijdens de menopauze

Alle bovengenoemde symptomen leiden tot ongecontroleerd eten van snoep, gekruid en gefrituurd voedsel. Als gevolg van de onderdrukte staat raken vrouwen opgesloten in zichzelf, weigeren ze actief tijdverdrijf en geven ze de voorkeur aan apathische ontspanning op de bank.

Stress en zorgen zijn echter niet het grootste probleem van gewichtstoename. Meestal verschijnen extra kilo's zonder aanwijsbare reden, zelfs als het dieet en de gewoonten hetzelfde blijven. De buik en het bovenlichaam zijn vergroot omdat de hormonale achtergrond naar een nieuw niveau is verschoven en de voeding niet is veranderd.

Er is maar één uitweg uit deze situatie: het dagmenu herzien en intensieve fysieke oefeningen doen. Een dergelijke beweging zal het metabolisme (metabolisme) versnellen, wat op zijn beurt helpt om het gewicht te verminderen.

20 voedingsregels voor de menopauze

1. Liever mager (mager) vlees. Bereid gerechten op basis van kip, rundvlees, konijn, kalkoen. Sta jezelf eens in de 10-14 dagen toe om de varkenspulp te eten die in de oven of slowcooker is gebakken.
2. Leunen op zeevruchten, ze versnellen perfect de stofwisseling, normaliseren de water-zoutbalans en dragen bij aan gewichtsverlies. Focus op de volgende vissoorten: forel, kabeljauw, makreel, bot, peelingas, heilbot, meerval. Bekijk ook een cocktail van octopus, mosselen, inktvis (de kosten van één pakket variëren van 120-170 roebel).
3. Tijdens de menopauze spelen zuivelproducten een belangrijke rol in voeding. Gebruik meerdere keren per dag magere kwark (1,8-5%), kefir (1-1,5%), melk (tot 1%), gefermenteerde gebakken melk (tot 4%), natuurlijke yoghurt zonder kleurstoffen en toevoegingen (0,1 -1%).
4. Besteed speciale aandacht aan seizoensgroenten, bessen en fruit. Als er gewichtsverlies optreedt in de herfst-winterperiode, koop dan diepvriesproducten. Voeg bessen toe aan pap of meng met kwark en eet dan als ontbijt. Maak stoofschotels of salades van groenten.
5. Beperk jezelf niet tot het eten van alleen boekweit of rijst.Eet 's ochtends havermout of lijnzaadpap, voeg peulvruchten toe aan salades, ze bevatten veel voedingsstoffen.
6. Sluit in geen geval brood uit van het dieet. Natuurlijk moet u tarweproducten vervangen door zwart, volkoren of gistvrij. Koop indien mogelijk speciaal dieetbrood, ze voldoen perfect aan de honger en zijn caloriearm.
7. Kwets het lichaam niet met nieuwerwetse stijve diëten. Dergelijke programma's zijn ontworpen om snel gewicht te verliezen, maar al snel keert het gewicht terug in dubbele hoeveelheden. Houd je beter aan je dieet.
8. Als je daarvoor 2-3 keer per dag in grote porties hebt gegeten, geef dan deze gewoonte op. Regelmatige voedselinname van 200-250 gr. het lichaam voorzien van nuttige elementen en het metabolisme versnellen. Tegelijkertijd moet u elke 2,5-3 uur eten (het totale aantal maaltijden varieert tussen 5-6 keer per dag).
9. Tijdens de menopauze verandert absoluut elk koolhydraatarm vet. Daarom moet je snacks weigeren in de vorm van koekjes, snoep, taarten, chocolaatjes, snacks, chips, crackers, enz. Sta jezelf eens in de 2-3 weken toe om zulke "vervelende dingen" te doen.
10. Als je echt snoep wilt, eet dan een banaan, een perzik of een appel. Trakteer jezelf 's ochtends op een yoghurtcake (niet meer dan 100 gr.), Fruitsalade of zoete thee met rietsuiker.
11. Drink voordat je aan tafel gaat zitten een glas water met honing en een schijfje citroen. Zo'n beweging vult de maag waardoor je minder eet. Je kunt ook een appel eten voor de hoofdmaaltijd.
12. Let goed op het ontbijt, hij is het die het lichaam wakker maakt. Voedsel moet zo gezond en bevredigend mogelijk zijn. Weiger sandwiches met worst en kaas, eet havermout met bessen, gekookte eieren, magere kwark.
13. Kook gestoofde groenten, salades, neem noten en fruit als tussendoortje. Zo elimineert u de kans op uitval wanneer, in plaats van gezond voedsel, chocolade, sandwiches of broodjes worden geconsumeerd.
14. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt in de gaten houdt. De aanbevolen dagelijkse dosis water varieert van 2,4 tot 2,8 liter. Daarnaast moet je kruidenthee drinken zonder suiker, versgeperste sappen, kefir of yoghurt.
15. Als je thuis kunt lunchen, maak dan lichte soepen met kip, konijn of kalkoen. Desgewenst kunt u pasta van harde tarwe, aardappelen (voorgeweekt) toevoegen.
16. Let op voedselhygiëne. De laatste maaltijd moet minstens 4 uur voor het slapengaan worden ingenomen. Ga ook niet liggen na een snack, het is beter om zittend een boek te lezen of een wandeling te maken.
17. Kruid groentesalades met maïs of olijfolie, appelazijn, citroensap. Voeg pompoen, zonnebloem, lijnzaad toe, gebruik alleen gejodeerd of in zee gehakt zout.
18. Vermijd sauzen zoals mayonaise, ketchup, wijnsteen, etc. Hetzelfde geldt voor koolzuurhoudende dranken en verpakte sappen. Ze bevatten voornamelijk kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen die slecht door het lichaam worden opgenomen.
19. Eet geen fastfood, dit soort producten verhoogt het cholesterolgehalte en verstoort de stofwisseling. Als je echt de "verboden vrucht" wilt proeven, doe er dan een stuk mager vlees uit, bestrooi het met citroensap of rijpe tomaat, eet in combinatie met groenten en een sneetje brood.
20. Tijdens gewichtsverlies met de menopauze is het ten strengste verboden om de volgende producten te gebruiken: gerookt vlees, augurken, worstjes, gebak en caloriearm gebak, alcohol (behalve 1 keer per week droge wijn).

Drogisterijen voor gewichtsverlies tijdens de menopauze

De onderstaande preparaten worden niet aanbevolen zonder de aanbevelingen van een arts. Dit geldt vooral voor vrouwen die niet zeker weten of de menopauze al dan niet is opgetreden.

Belangrijk!Geneesmiddelen die bedoeld zijn om hormonen te vervangen, mogen niet zonder doktersrecept worden ingenomen.Dergelijke medicijnen zijn onder meer "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

Wat betreft homeopathische middelen, overweeg ze op volgorde.

1. EtroVel. Het product behoort tot biologisch actieve additieven (BAA), het normaliseert de activiteit van het maagdarmkanaal. Het medicijn is ontworpen om de menopauze te vergemakkelijken.
2. Femital. De tool is gemaakt als assistent voor de menopauze, herstelt gedeeltelijk de stofwisseling en bevordert gewichtsverlies.
3. 'Tsiklim.' Supplementen, pre-opereren normaliseert hormonale niveaus, voorkomt de afzetting van vetten in de buik en het bovenlichaam. Lees voor gebruik de aanbevelingen van de fabrikant.

Fysieke activiteit tijdens de menopauze

Schrijf je in voor een testles in de sportschool, volg een Pilates-les. Neem de gewoonte om minstens 2 keer per maand te stomen in een bad of sauna (bij afwezigheid van hartaandoeningen), begin met zwemmen in het zwembad.

In plaats van de lift naar het appartement te nemen, neemt u de trap. Negeer de ochtendtraining van 15 minuten niet, het zet, net als het ontbijt, de toon voor de hele dag.

Door de juiste voeding te combineren met fysieke activiteit kunt u 2–2,5 keer sneller afvallen. Het belangrijkste is om de waterbalans aan te vullen, die verantwoordelijk is voor de normale stofwisseling.

De menopauze is een moeilijke periode in het leven van elke vrouw. Stress op het werk, een scherpe herstructurering van het lichaam, een verloren bioritme hebben een grote invloed op de algemene conditie van het lichaam en vooral op het lichaamsgewicht. Volg de regels van voeding, oefen, gebruik indien nodig apotheekproducten. Het belangrijkste is om uw eigen gezondheid te bewaken, geen strikte diëten te volgen.

Video: het beste voedsel voor vrouwen na 50 jaar