Afvallen tijdens het geven van borstvoeding: 9 manieren

Tijdens de zwangerschap staat een vrouw zichzelf toe om alles te eten, waarbij ze zich overgeeft aan haar gastronomische grillen. Alles voor het kind! - Ze zegt en bijt nog een taart met vlees. Inderdaad, jezelf het plezier van een smakelijke maaltijd tijdens de zwangerschap onthouden, is moeilijk, bijna onmogelijk. Ja, en waarom? Hoe dan ook, de maag steekt uit als een bal, extra kilo's vallen niet op.

Maar vroeg of laat komt de tijd van afrekening nog steeds. Enige tijd na de geboorte, wanneer de eerste taken voorbijgaan en de vrouw aan de rol van moeder went, begint ze na te denken over haar uiterlijk. Ze wil tenslotte niet alleen een goede en zorgzame moeder zijn, maar ook een jonge, mooie vrouw. In de regel gaan we in zo'n situatie op dieet, beperken we het dieet. Maar alles wordt verergerd door borstvoeding. Hoe kunt u afvallen als u een baby borstvoeding geeft? Hoe creëer je een calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies om de voeding van je eigen baby niet te beperken? Laten we proberen het uit te zoeken.

Dieet voor gewichtsverlies tijdens GV

Borstvoeding is een goede tijd in het leven van elke vrouw. Ze voelt zich nodig, nodig en in staat om zelfstandig haar eigen kind te voeden. Veel moeders maken echter de fout om veel en vaak te eten. De hoeveelheid gegeten heeft geen invloed op moedermelk, dit is bewezen. Het vetgehalte en de hoeveelheid melk worden beïnvloed door de voedingswaarde van de producten, de kalmte van de moeder, het aantal borsten van de baby, het drinken en vele andere factoren. Integendeel, afvallen op HB is gemakkelijker, omdat het leeuwendeel van de calorieën door de baby wordt ingenomen. Hier zijn een paar voedingsregels die je moet volgen om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding.

1. Kies kwaliteit, geen kwantiteit. Zeg ja tegen soepen, noten, fruit, groenten, ontbijtgranen, vlees, honing (als de baby niet allergisch is). Weiger pasta, suiker, mayonaise, zoete broodjes, gecondenseerde melk. Geloof me, de waarde van je melk zal hier niet onder lijden. Omgekeerd verhoogt frequente consumptie van vloeibare voorgerechten de hoeveelheid melk.
2. Als je koolhydraten (snoep, gebak) wilt eten, moet je dit 's ochtends doen. Na de lunch geen verboden voedsel.
3. Eet niet drie uur voor het slapengaan - dit is belangrijk. Alleen al deze regel kan u helpen een paar kilo per maand af te vallen. Als de honger ondraaglijk is, kun je een glas heet water drinken, een wortel of komkommer eten, een stuk gekookte vis of kip. 'S Nachts fruit eten is een vergissing. Ze bevatten glucose, dat wil zeggen suiker.
4. Beperk porties. Het is niet nodig om een ​​enorm bord van hetzelfde boekweit te eten - er is niets goeds aan. Voordat je controleert of de hoeveelheid van je eten in de norm is, doe je het in een glas. Het volume van één maaltijd mag dit glas niet overschrijden.
5. Veel moeders hebben één effectieve techniek toegepast. Je moet met je kind eten. Dat wil zeggen, de baby eet ongeveer elke 3 uur, u moet er ofwel mee eten, ofwel onmiddellijk erna. U krijgt dus hoogwaardige fractionele voeding.
6. In deze situatie heeft u meer dan ooit een waterbalans nodig. Water verwijdert immers vetafbraakproducten uit het lichaam. Daarnaast voorzie je je kind van voldoende melk door 2-3 liter water per dag te drinken.

Als u zich aan deze eenvoudige voedingsregels houdt, zult u niet merken hoe snel u terugkeert naar uw "pre-zwangere" gewicht.

Lichamelijke activiteit

Gewichtsverlies is niet alleen goede voeding, maar ook fysieke activiteit. Onthoud dat alle bewegingen gematigd en comfortabel moeten zijn. Je lichaam is immers niet volledig hersteld van de bevalling. U kunt uw borst niet verwonden - alle sprongen zijn gecontra-indiceerd.Er zijn echter veel soorten activiteiten die u zullen helpen de harmonie te herstellen tijdens de periode dat u de baby voedt.

1. Fitness Dit type belasting is voor degenen die iemand hebben om hun kind mee achter te laten. Vraag je man om een ​​uur met het kind te wandelen in de buurt van de sportschool, zodat je kunt gaan sporten. U kunt uw baby voor een korte tijd aan uw grootmoeder of oppas overlaten - maak gebruik van deze mogelijkheden. Een geïntegreerde aanpak helpt je om snel in vorm te komen.
2. Hoelahoep. Als je geen tijd of geld hebt voor de sportschool, kun je zo'n eenvoudig sportmateriaal gebruiken als een hoelahoep. Een zwaar voorwerp drijft perfect vet van de zijkanten, buik en heupen, als u het minstens 10 minuten per dag geeft. Besteed geen aandacht aan kneuzingen die in eerste instantie uit het projectiel kunnen komen. Dit is een kleine vergoeding voor een platte buik.
3. Druk op Bekende buikspieroefeningen helpen de buik te verwijderen. Til de behuizing op terwijl u op de vloer ligt en vergrendel uw benen. Verhoog het aantal herhalingen elke keer. Ga naar drie sets met 30-35 herhalingen. U kunt de onderbuik verwijderen met de oefen "schaar". Ga hiervoor op de grond liggen, scheur rechte benen van de grond en kruis ze samen.
4. Rennen Probeer vroeg op te staan ​​- terwijl het kind nog slaapt en de man niet naar zijn werk is vertrokken. Je kunt naar het stadion gaan en een paar rondjes rijden. Het is erg effectief. Niet alleen dat, u bent niet alleen fysiek betrokken. Eenvoudige ontlading, zoals hardlopen met een koptelefoon en uw favoriete muziek, kan u weer tot leven brengen en u uit de routinezaken halen. Wees voorzichtig als je grote borsten hebt - maak het voorzichtig vast met linnen om het niet te beschadigen.
5. Yoga Dit is een modern type sportbelasting, die plotselinge bewegingen en schokken elimineert. Aangezien je borstvoeding geeft, is yoga voor jou wat je nodig hebt. Rekken, ademhalingsoefeningen, het aannemen van verschillende houdingen - dit is niet alleen een sport, maar ook harmonie met de buitenwereld.
6. Wandelen Dit is een van de meest bewezen en effectieve manieren om af te vallen. Aangezien een jonge moeder en haar kind veel zouden moeten lopen, gebruik deze behoefte dan voor uw eigen doeleinden. U hoeft niet naar buiten te gaan, op een bankje te zitten en met andere moeders te kletsen. Je moet een kinderwagen en windcirkels meenemen in het park, in de buurt van een stuwmeer, waar er een directe weg en schone lucht is. Om het effect van de oefening te versterken, draag schoenen met hoge hakken tijdens een wandeling. Dit zal de belasting verhogen, wat betekent dat het een effectiever resultaat zal geven.
7. Zwemmen Dit type fysieke activiteit is absoluut veilig, zelfs vrouwen die onlangs een keizersnede hebben gehad, kunnen zwemmen.

Er zijn veel soorten fysieke activiteiten, je moet kiezen wat goed voor je is. Als u de regels van voeding en lichaamsbeweging volgt, is het erg belangrijk om voldoende te slapen. Bij gebrek aan slaap kunnen al uw inspanningen tevergeefs zijn. Natuurlijk, wanneer een klein kind in huis is, is normale slaap een zeldzaamheid. Denk echter aan jezelf en probeer je regime zo te organiseren dat je tijd voor jezelf hebt. De hoofdregel is om te slapen als de baby slaapt! Je kunt huishoudelijke klusjes doen als het kind wakker is - hij ligt perfect in de wieg naast je als je aan het koken bent of de vloer wast. Het belangrijkste voor een baby op zijn leeftijd is om een ​​gelukkige moeder te zien en haar stem te horen.

Motivatie

Dit is een ander belangrijk aspect om serieuze resultaten te behalen. Kijk vaker naar foto's uit een vorig leven toen je slank en mooi was. Probeer je favoriete jeans - wil je dat ze zo op je zitten? Koop een weegschaal en houd de resultaten bij - elke schietlood wordt gewaardeerd met dankbaarheid voor hun inspanningen.

Vergeet de cosmetische kant van het probleem niet. Zorg goed voor je lichaam, laat de huid na het afvallen niet verslappen. Om dit te doen, doe verschillende natuurlijke maskers, scrubs, schillen. Zodat u van uw lichaam kunt houden en het tijdelijke verlangen niet laat om al uw inspanningen te schrappen.

Als u cellulitis krijgt, kunt u er ook vanaf komen.Maak een effectieve honingmassage voor je benen. Breng gewoon een dunne laag honing aan op het probleemgebied van de heupen en breng dan je handpalmen aan en scheur ze af. Binnen een paar minuten zal het steeds moeilijker worden om je handpalm af te scheuren. Na de procedure ziet u een witte laag op uw handen. Dit zijn de slakken en het vuil dat uit de poriën kwam. Na 10 sessies van zo'n massage kun je weer pronken in korte rokjes.

Moederschap is een geweldige tijd voor elke vrouw. U hoeft echter niet volledig op te lossen in het kind en uw lichaam om te gooien. Je baby heeft een gelukkige, mooie, zelfverzekerde en tevreden moeder nodig met haar uiterlijk. Houd van je familie, maar vergeet niet dat je een vrouw bent!

Video: dieet voor borstvoeding